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目錄
第一章：推薦給女人延緩衰老的方法
第二章：女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕
第三章：4種黑色抗衰老水果
愛美女人無(wú)論年齡多大都要把抗衰老提上日程，衰老是摧毀容顏的天敵。那么，女人要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)女人，揭秘女人延緩衰老的方法。
推薦給女人延緩衰老的方法
保證充足睡眠
女性每天必須保證有8小時(shí)的充足睡眠，下午3點(diǎn)后盡量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食，晚上睡前3小時(shí)最好不要上網(wǎng)，再好玩的游戲都沒有你的肌膚的健康來(lái)的重要。
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收縮毛孔
隨著年齡增長(zhǎng)，毛孔粗大是不可避免的，所以要認(rèn)為為肌膚做好清潔，最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，將毛孔的的污垢徹底清潔干凈，縮小毛孔。大家在選擇產(chǎn)品時(shí)可以作為參考。
防曬
無(wú)論對(duì)于哪個(gè)階段的女性來(lái)講，防曬是每天必須要做的護(hù)膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎(chǔ)的保護(hù)。因?yàn)樽贤饩€也是讓肌膚衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防曬工作哦。
抗氧化
綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的皮膚避免過(guò)早的的衰老的話，可以選擇適合自已膚質(zhì)的抗氧化護(hù)膚品。
眼部護(hù)理
人衰老后最明顯的部位就是眼部與頸部，臉上各種小細(xì)紋、魚尾紋都一一找上門來(lái)，該怎么辦？這時(shí)你要為你的肌膚適當(dāng)?shù)淖霭茨ν猓瑢I(yè)的眼部護(hù)理產(chǎn)品也是最關(guān)鍵的，選擇一款有口碑溫和不刺激的護(hù)眼產(chǎn)品很重要哦！
女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕
多吃抗氧化物 防皮膚衰老
飲食秘笈1：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
充足的鈣 讓身姿更挺拔
飲食秘笈2：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蚵圆∥ｋU(xiǎn)增加的問(wèn)題。
足量膳食纖維 給身體減負(fù)
飲食秘笈3：常吃粗豆薯，少食精細(xì)糧
不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。
注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。在家吃飯時(shí)要以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯少吃。
平衡蛋白質(zhì) 幫身體吐故納新
飲食秘笈4：沒有魚肉豆蛋補(bǔ)，蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，卻不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
如果某天飲食中沒有魚肉類，就會(huì)吃些豆制品和豆子，再多吃一個(gè)雞蛋作為彌補(bǔ)。但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過(guò)量之后，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
要天然 不要加工
飲食秘笈5：垃圾食品看不到，健康零食只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。家里不要放餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類的食物，多儲(chǔ)備水果、堅(jiān)果和酸奶。
無(wú)論多忙，也要給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素為身體注活力
飲食秘笈6：正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。
不要偏食，多吃粗糧和豆類，這些都能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜，出門曬曬太陽(yáng)就可以得到更多維生素D；每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤(rùn)容顏 少不了鐵和鋅
飲食秘笈7：葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。
在不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈8：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當(dāng)中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高?？梢赃x擇在早上喝一碗豆?jié){，或用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥來(lái)補(bǔ)充植物雌激素。
4種黑色抗衰老水果
桑葚
桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經(jīng)期要少吃，以防寒氣過(guò)大，引起腹痛。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤(rùn)腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦＃Q心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白，消渴口干，大便干結(jié)等癥。
烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物，因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，只能見到黑加侖 加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)。目前已知的黑加侖保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、 水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：水果都有一個(gè)規(guī)律，即顏色越深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由于顏色不同，維生素、色素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營(yíng)養(yǎng)成分，大家在食用時(shí)，最好連皮一起吃。
總結(jié)：女人為了美麗付出一切代價(jià)，花大量的時(shí)間金錢投入到化妝品、SpA、等，其實(shí)女人延緩衰老的方法有很多，多吃抗衰老食物，嘗試小編為您盤點(diǎn)的零成本延緩衰老方法吧。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女人延緩衰老五保養(yǎng)秘笈》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生延緩衰老”專題。
