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目錄:
第一章:養(yǎng)成7個睡前習慣 可助你抗衰老
第二章:女人必做 6個睡前簡單保養(yǎng)法
第三章:女人睡前最適合吃的3種營養(yǎng)
睡覺是女人排毒養(yǎng)生的關鍵時刻,你知道睡覺前做些什么可以讓你的睡眠質量更高、排毒養(yǎng)顏更徹底嗎?小編教你七個方法,幫你延緩衰老!
養(yǎng)成7個睡前習慣 可助你抗衰老
熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭。頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,保持室溫在18C-20C,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情。睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。
女人必做 6個睡前簡單保養(yǎng)法
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭按摩
古醫(yī)學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守 神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
三、散步促進血液循環(huán)
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。
女人睡前最適合吃的3種營養(yǎng)
色氨酸食物降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。
同時,5羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,這個方法對多數(shù)人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。美國麻省理工學院的茱蒂絲渥特曼博士認為。
維生素B族的食物消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
鈣和鎂的食物放松神經代表食物:牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。王秘書長提醒道,適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫(yī)。
結語:熱水泡泡腳、喝杯溫牛奶,這些睡前保養(yǎng)其實都很簡單,你能做到嗎?堅持做好這些小事,做年輕的女人也很簡單哦!
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