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目錄：
第一章：8個(gè)生活好習(xí)慣 養(yǎng)出水嫩皮膚與窈窕身材
第二章：5分鐘健康貼士促進(jìn)女性健康
第三章：9種天然護(hù)膚食物 美白嫩膚 素顏也動(dòng)人
出水芙蓉需天然去雕飾，想做美麗的女人，就應(yīng)該有好的習(xí)慣，讓你的美由內(nèi)而外的散發(fā)，你知道哪些好習(xí)慣可以養(yǎng)出美麗的女人嗎?小編教你八招，讓你擁有自然美!
8個(gè)生活好習(xí)慣 養(yǎng)出水嫩皮膚與窈窕身材
8個(gè)好習(xí)慣助女性養(yǎng)出天然美
①早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。還能對(duì)肌膚保濕，由內(nèi)而外的去黃氣。因此，每晚飲水的作用不能低估。
②吃完飯后主動(dòng)罰站半小時(shí)
據(jù)說(shuō)美女舒淇有個(gè)獨(dú)到的減肥方法，就是飯后站立半小時(shí)。罰站有助于對(duì)食物的吸收和消化，而且還能防止臀部變大，消除大肚腩，保持身材。
③下午一杯綠茶
女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
④沐浴后全身潤(rùn)膚露
沐浴后，趁著全身的毛孔都張開的同時(shí)，趕緊搽上潤(rùn)膚露，做足全身潤(rùn)膚水嫩工作，還能Up全身肌膚緊致度!愛(ài)美網(wǎng)小編提醒，搽潤(rùn)膚露時(shí)別忘記了背部和關(guān)節(jié)處，還有可以趁機(jī)輕輕按摩下胸部有效豐胸哦。
⑤簡(jiǎn)單面膜
每天晚上臨睡前，可以用玫瑰水敷面做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次緊繃運(yùn)動(dòng)，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。
⑥睡覺(jué)前手腳護(hù)膚
漂亮的手腳也是美女的重要標(biāo)準(zhǔn)，除了日常洗手后的護(hù)手霜，在睡覺(jué)前更可以涂上保濕滋養(yǎng)型手霜足霜，再穿上棉質(zhì)的手套腳套睡覺(jué)，保證你第二天醒來(lái)，手腳也水嫩嫩的。
⑦11點(diǎn)前睡覺(jué)
在11點(diǎn)以前就寢，并睡夠8個(gè)小時(shí)。原因是因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)使細(xì)胞代謝最旺盛的時(shí)候，如果在這段時(shí)間睡覺(jué)，才能讓皮膚能夠卸下白天時(shí)抵擋外界傷害的武裝，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡拇x和修復(fù)。皮膚再生能力好，狀況自然就好。
⑧堅(jiān)持微笑
微笑是最好的化妝品，能讓你變得美麗動(dòng)人，自信與親和力的增加能為你帶來(lái)積極的正能量，讓生活變得美好。而且美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，10分到15分鐘的開心微笑，可以燃燒掉人體內(nèi)相當(dāng)于一塊大巧克力所含的熱量。
5分鐘健康貼士 促進(jìn)女性健康
我們都清楚，有付出才有健康。然而，你是否會(huì)經(jīng)常性地整日整夜埋首于文件堆或奔波于生意場(chǎng)上?你是否已經(jīng)習(xí)慣于每晚睡前的酌酒，而從未嘗試在周末的晚上讓一杯清淡醇香的烏龍茶放松身心?也許你不曾為如何預(yù)防經(jīng)前期綜合癥而傷腦筋，癌癥的威脅對(duì)你來(lái)說(shuō)更是杞人憂天。你會(huì)想：該來(lái)的總歸會(huì)來(lái)的吧。但其實(shí)，采取簡(jiǎn)單的措施來(lái)保證你的健康，并不會(huì)太花心思。
合理的飲食，積極的鍛煉和有條理的生活方式能夠確保你今后三十年的身心健康。英國(guó)專家說(shuō)，很多人都認(rèn)為到了四十或五十歲，心臟病或癌癥就會(huì)很自然地到來(lái)，其實(shí)，根本的原因還在于人本身，而不僅僅是年齡的問(wèn)題。
專家同樣也給出一個(gè)振奮人心的建議，只要對(duì)你的生活方式進(jìn)行一些調(diào)整，你就可以自覺(jué)預(yù)防從傷風(fēng)感冒到慢性疾病在內(nèi)的一切病患!你不必再繼續(xù)那漫長(zhǎng)的節(jié)食過(guò)程，甚至無(wú)需什么養(yǎng)生鍛煉，每天五分鐘，只要五分鐘，照著下面的提示來(lái)做吧!
食品科學(xué)家：東方食品利于降低乳癌的發(fā)生幾率
大豆是日本飲食中的主要原料之一。當(dāng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)日本女性患乳癌的比例之所以非常低是歸功于它的時(shí)候，大豆更加被視為一種重要的健康食品。
日本和中國(guó)的飲食中常常含有一種叫異黃酮的植物激素，在豆類食品如大豆，扁豆，蕓豆等作物中含量很高。異黃酮對(duì)于預(yù)防乳癌的發(fā)生效果非常顯著。在二十到三十多歲的時(shí)候，適量地在飲食中攝取這種物質(zhì)，會(huì)真正地提升你的健康指數(shù)。
一項(xiàng)對(duì)二十多歲的女性進(jìn)行的研究也表明，每天攝取一到兩大湯匙量的豆類食品可以降低10%的膽固醇，并且可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。
五分鐘健康小貼士：在你餐盤的肉旁，加點(diǎn)豆腐或者其他豆類食品作為調(diào)劑，同樣地，每天一杯豆?jié){或者一塊豆谷餅干也可以滿足你每天所需的豆類營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家：補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)能有效緩解經(jīng)前綜合癥
很多女性都會(huì)受到經(jīng)前期綜合癥的困擾。無(wú)論是情緒不定或者局部脹痛，常常都是由于營(yíng)養(yǎng)匱乏造成的。有幾種簡(jiǎn)單但是極其有效的辦麗可以幫助女性緩解這種問(wèn)題。你體內(nèi)的鈣含量可能低于正常水平。
研究表明，每天攝取200毫克的鎂能在兩個(gè)月后減少體內(nèi)的經(jīng)前滯留物，每天50毫克維他命B6的補(bǔ)充，僅在一個(gè)月后便可有效緩解經(jīng)前焦躁的癥狀。實(shí)驗(yàn)還表明，草本精華可防治幾乎所有的經(jīng)前不良癥狀。
五分鐘健康小貼士：多吃富含牛乳和奶制品的食物以補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。野生谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都能幫助你攝入足夠的鎂。
飲食專家：多喝乳酸飲料可防治傷風(fēng)和流感
乳酸飲品和酸奶酪中富含具有生命力的菌類，可以增強(qiáng)人體的免疫功能。生命食物中有益健康的菌類能夠幫助你的免疫系統(tǒng)抵御所有的突襲，比如腸胃不適，流感和口瘡。
五分鐘健康小貼士：每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。與一小茶匙的蜂蜜調(diào)和，或者與低脂干酪同食，既美味又健康。需要記住的是，越酸越營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樗岫鹊母叩椭苯芋w現(xiàn)了益菌密度的大小。
9種天然護(hù)膚食物 美白嫩膚 素顏也動(dòng)人
①、西蘭花保持皮膚彈性
含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為蔬菜皇冠.西蘭花能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。
②、胡蘿卜嫩膚抗皺
富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中胡蘿卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素具有抗氧化作用，并能保護(hù)上皮細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
食用方法：胡蘿卜素是脂溶性的，應(yīng)與肉類一起吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或者與肉一起燉。
③、牛奶美白抗老
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來(lái)是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半個(gè)小時(shí)食用。有些人有喝牛奶不消化的現(xiàn)象，可以采取先少喝一點(diǎn)，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個(gè)別人有過(guò)敏現(xiàn)象。
④、大豆保持皮膚彈性
含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細(xì)胞衰老，使皮膚保持彈性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質(zhì)，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，還會(huì)產(chǎn)生一定量的維生素C,維生素C具有美白皮膚的作用。
⑤、獼猴桃美白淡斑
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。
食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過(guò)多和先兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。有人食用獼猴桃可能會(huì)過(guò)敏，如過(guò)敏千萬(wàn)不能再用。
⑥、西紅柿抵抗紫外線
含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。西紅柿還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細(xì)膩光滑。
⑦、肉皮膠原蛋白抗皺嫩膚
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時(shí)候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過(guò)量，而引起肥胖。
⑧、三文魚嫩膚抗老化
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
食用方法：經(jīng)常吃三文魚，可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過(guò)程中必須戒糖，控制精制淀粉，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，否則無(wú)法達(dá)到減少皺紋的效果。
⑨、海帶保持皮膚水油平衡
是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。
食用方法：在購(gòu)買海帶的時(shí)候，那些顏色鮮艷、質(zhì)地脆硬的，一般都是化學(xué)加工過(guò)，不能夠食用。海帶在生產(chǎn)加工過(guò)程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干凈。
結(jié)語(yǔ)：護(hù)膚是女人隨時(shí)隨地都該做的事情，擁有好肌膚，女人才會(huì)更年輕，年輕的女人才會(huì)更加美麗!
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