【www.cndadi.net - 中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病】
目錄：
第一章：女性養(yǎng)生警惕 四種乳房易患乳腺癌
第二章：八招天然預(yù)防乳腺癌 讓你的胸部更健康
第三章：5個(gè)心靈練習(xí)法 助你遠(yuǎn)離乳腺癌
乳腺癌是女人的痛，讓女人在美麗和健康之間做著艱難的選擇，你知道乳腺癌的癥狀嗎?乳腺癌如何治療才好呢?女人可要警惕了，這四類乳房最容易招惹乳腺癌!
女性養(yǎng)生警惕 四種乳房易患乳腺癌
據(jù)有關(guān)資料，其發(fā)病率在女性為23/10萬人口。乳腺癌大多數(shù)發(fā)生在40～60歲，或絕經(jīng)前后的婦女，尤其是以45～49歲和60～64歲間發(fā)病率最高。雖說乳腺癌的病因是多方面的，但最近國外有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，以下四種乳房易患癌。
1、乳房致密而較堅(jiān)實(shí)者
最近發(fā)現(xiàn)，發(fā)生乳癌的危險(xiǎn)隨乳房之密度的增加而上升。因此，乳房過于堅(jiān)實(shí)尤其是有某種硬塊的婦女，應(yīng)盡早求助于醫(yī)生或做檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，采取相應(yīng)的防治措施。
2、乳頭溢液的乳房
非乳汁性乳頭溢液，其乳腺癌的發(fā)病率隨年齡的增加而增加，特別是年齡較大(40歲以上)的婦女乳房發(fā)生溢液，尤其是血性或漿液性溢液，患乳腺癌的危險(xiǎn)性更大。男性乳頭溢液不論何種性質(zhì)，都應(yīng)警惕乳癌。
3、多次人工流產(chǎn)者的乳房
孕婦人工流產(chǎn)后，妊娠突然中止，體內(nèi)激素水平突然下降，迫使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復(fù)原。然而這種復(fù)原通常是并不完全的，容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛，并可誘發(fā)乳腺疾病，反復(fù)多次的乳腺病變又可成為乳癌的重要誘因之一。
4、很少哺乳或從未哺乳的乳房
婦女分娩后正確的哺乳能保持乳腺的暢通，有預(yù)防乳癌的作用。相反，極少哺乳或從未哺乳的婦女，患乳癌的危險(xiǎn)性大大增加。
避免乳腺癌的七大法則
一、避免過量吸煙(每天不得超過5支)和過量飲酒(每天不超過相當(dāng)于半升的色酒)。
二、每月自我觸摸乳房一次，稍有懷疑即請婦科醫(yī)生做檢查。
三、遵守自然節(jié)律，避免用藥物催產(chǎn)。
四、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險(xiǎn)的藥，如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。
五、進(jìn)行經(jīng)常性的身體鍛煉。每周堅(jiān)持4次體育鍛煉，患乳腺癌的危險(xiǎn)可減少50%。體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。
六、為限制荷爾蒙過量，一生不可常服避孕藥。建議開始性生活時(shí)使用避孕套，生一個(gè)孩子后最好用避孕工具。
七、注意飲食，多食用植物油，少食最好不食動(dòng)物油和人造奶油。多吃活魚、水果和蔬菜，每餐喝茶和少量紅酒。
八招天然預(yù)防乳腺癌 讓你的胸部更健康
每天進(jìn)行體育活動(dòng)
有研究表明，一天鍛煉至少30-45分鐘的女性，會(huì)比那些每天不運(yùn)動(dòng)的女性減少20%-40%發(fā)展為乳腺癌的概率。
防癌膳食搭配
想要預(yù)防乳腺癌可以吃些黃金健康食品。通過吃大量的高營養(yǎng)的蔬果，全谷類食物，種子類食物，堅(jiān)果和豆類，可以增加你體內(nèi)的植物營養(yǎng)素。 高纖維食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分，能夠減少54%患乳腺癌的機(jī)率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，谷類食物，豆類以及富含類胡蘿卜素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。
大豆以及健康的豆制品如豆腐，豆豉，味噌，已經(jīng)被證實(shí)能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過需要注意的是，避免食用高糖和精制的豆制品，例如豆奶和大豆油脂。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助于中和易誘發(fā)癌癥的自由基物質(zhì)，可防止癌細(xì)胞在體內(nèi)進(jìn)行繁殖。它們可謂是預(yù)防乳腺癌最好的食物了。為了保證蔥屬蔬菜的最佳使用價(jià)值，盡可能頻繁地吃些生的蔥屬蔬菜。
達(dá)到并保持一個(gè)健康的體重
有研究顯示，超重是患乳腺癌的危險(xiǎn)因素之一。但研究還表明，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)主要與高糖的甜食，含糖飲料及其他高精制的碳水化合物息息相關(guān)，而這些食物恰好會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)。
拒絕或控制酒精攝入量
根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，每天喝2杯或2杯以上酒精飲品的人，比不喝任何酒精飲品的人患乳腺癌的機(jī)率高達(dá)近2倍之多!你每多喝一種酒精飲料，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
不要吸煙，也不要吸入煙霧
抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機(jī)率。
減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪
高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，并適當(dāng)增加橄欖油和含- 3脂肪酸魚油的攝入量。
減少接觸致癌物的頻率
避免食用可致癌的食物，避免接觸不必要的X射線和激素替代療法，避免吸入或用肢體接觸殺蟲劑，除草劑或其它致癌物質(zhì)。
食用高質(zhì)量營養(yǎng)補(bǔ)充品
為了預(yù)防乳腺癌以及其它各類疾病，你還需要攝入人體所需的所有維生素和礦物元素的補(bǔ)充劑。尤其是能有助于你減少患乳腺癌的維生素A，維生素D，維生素E，十字花科蔬菜及含- 3脂肪酸的魚油。
5個(gè)心靈練習(xí)法 助你遠(yuǎn)離乳腺癌
一、呼吸之間：讓意識(shí)碰觸潛意識(shí)
有意識(shí)的呼吸控制可以舒緩心靈的緊張，也可釋放骨骼、肌肉、筋膜和臟器之中的壓力。
從人體的七個(gè)能量脈輪來看，呼吸恰好是心輪位置所在，而心輪象征著愛的能力，與情感、愛情與各種細(xì)致脆弱的感受有關(guān)。在一呼一吸間打開心輪，可以滋養(yǎng)我們的胸腔和乳房。
練習(xí)方法：取舒適坐姿或仰臥，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致;細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
二、無限冥想：傾聽我們的身體
關(guān)注身心成長的實(shí)踐和倡導(dǎo)者發(fā)現(xiàn)：我們的身體具有一種與主人對話的能力，它總是試圖通過類似疼痛、麻痹、各種不適、功能不暢，或者體重的突然改變等信號(hào)，提醒我們需要對自己的生存狀態(tài)做出調(diào)整，比如去休息、去信任、去珍視
很多女性對自己的雙胸十分挑剔，諸多不滿，卻常常忽視了給它們最基本的關(guān)注和愛護(hù)，也不知道其實(shí)胸部緊縮是一種在長期的防衛(wèi)心態(tài)下形成的身體反應(yīng)。
練習(xí)方法：取舒適坐姿，放松全身。把意志力集中在最近身體提醒想要與你對話的部位，例如經(jīng)常感到緊張的胸口，不適的腸胃、酸脹的腰身等，自由聯(lián)想：如果這些部位會(huì)說話，它們會(huì)對你說些什么?它們會(huì)希望你做些什么?如果它們有愿望，那愿望會(huì)是什么?
三、為媽媽做一部傳記：解放你身體里的另一個(gè)重要女性
臨床上有大量實(shí)例證明，童年時(shí)目睹了母親的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宮疾病的比例高于普通女性。換句話說，如果一個(gè)女孩從母親那里繼承了對自身女性角色不接納(例如女人生下來就是受苦的、如果你是個(gè)男孩多好等)，那么，她對于自己性別的攻擊，就很可能上會(huì)集中到乳房或者子宮等器官之上。
練習(xí)方法：找一些長輩聊聊天，比如祖母、姨媽、母親本人，聽一聽媽媽小時(shí)候的故事。在傾聽的過程中盡量保持好奇和謙卑，而不是評(píng)價(jià)和判斷。
也許你會(huì)突然理解那個(gè)有點(diǎn)小氣、羅嗦、計(jì)較、或者缺乏安全感的母親，同時(shí)也就釋放了自己。
你還也可以通過一些描寫我們的母親出生和成長時(shí)代的書籍和影視作品，從而了解社會(huì)歷史背景是如何一輩輩影響今天我們頭腦中的觀念的。在這個(gè)過程中，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)做女人并不一定要絕對地隱忍、辛苦和委屈。我們沒有時(shí)間機(jī)器回到過去，起碼還可以面向自己的未來。
四、給女兒(未來的)十個(gè)祝福：調(diào)和內(nèi)心的幸福女性形象
在給予下一代的祝福中，常常蘊(yùn)藏著祝福者自身的夢想，通過這個(gè)小練習(xí)，我們可以看到，實(shí)際上我們頭腦中有關(guān)幸福女人的定義，早已被太多世俗的標(biāo)準(zhǔn)所侵?jǐn)_，以至于很多條框框本身就彼此沖突，難以調(diào)和。
比如乳房。我們這個(gè)時(shí)代對于女性曲線的審美標(biāo)準(zhǔn)，早已被化妝師、造型師和電腦技術(shù)改造成一個(gè)神話。很多女性對于自己的胸部感到自慚形穢，不敢相信其實(shí)我們每個(gè)人的乳房都是美好而獨(dú)特的，理應(yīng)得到我們的尊重和愛護(hù)。
練習(xí)方法：想象如果你有一個(gè)女兒，你會(huì)給她列出怎樣的一些祝福。盡量把這張列表寫完整，至少要十個(gè)以上。
檢查你的列出的所有祝福，看看它們之間是否有相互矛盾?例如，你是否希望她十分獨(dú)立，同時(shí)又有一個(gè)可以依賴終生的好男人?
或者希望她至少經(jīng)歷一場轟轟烈烈的愛情，卻不愿意她在感情中受到任何傷害?繼續(xù)思考這樣的矛盾給你怎樣的啟發(fā)?是否對于幸福女人和理想的定義，反而在生活中讓你離幸福原點(diǎn)越遠(yuǎn)?如果可以，你會(huì)做出怎樣的具體調(diào)整?
五、他與她：享受我們內(nèi)心的雙性平衡
榮格說，每個(gè)人心中都同時(shí)住著一個(gè)男人和一個(gè)女人。我們心中的這個(gè)男人和這個(gè)女人之間，并不是此消彼長的對抗關(guān)系，而是可以共同發(fā)展、共同成長的兩個(gè)人格。
遺憾的是，現(xiàn)實(shí)生活中的部分都市女性，她們在職場中不斷勝出的雷厲風(fēng)行，卻是以犧牲掉原初的女性氣質(zhì)為代價(jià)的。而壓抑自己對于親密關(guān)系和家庭的重視，勢必也會(huì)在生活中忽視自己對身體健康(當(dāng)然也包括乳房健康)的基本關(guān)注。
練習(xí)方法：找一張白紙對折為左右兩欄，分別列出你認(rèn)為自己身上最女人和最男人的五個(gè)特質(zhì)。想一想，這些特質(zhì)給你的生活帶來的益處和困擾各是什么?
繼續(xù)在女人的這一欄，寫出你最向往擁有、卻目前不能做到的幾個(gè)女性特質(zhì);以及你最討厭已有的幾個(gè)女性特質(zhì)，比如愛哭或者情緒化。
結(jié)語：你的乳房健康嗎?乳房是美麗女人的標(biāo)志，女人一定要好好呵護(hù)它，讓你的魅力渲染世界!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女人四類乳房易招惹乳腺癌》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病”專題。
