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目錄：
第一章：外強中干的假乳房你會喜歡嗎
第二章：女性保健養(yǎng)生的九大誤區(qū)
第三章：女性誤區(qū)之健康認識
現(xiàn)在社會由于眾多女性不注重自己的健康與穿著上的認知，導致身體健康持續(xù)下降。 亞健康人都變得稀少。知道如何保護好自己嗎?該穿什么?該注意什么?
外強中干的假乳房你會喜歡嗎
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同樣一件胸罩，冬天穿時略顯松弛，夏天戴則非常緊繃，這是為何?原來，熱脹冷縮的原理同樣適用于乳房。
不少女性都有切身體會，夏天胸部很容易感覺脹脹的。專家介紹說，這是因為人體乳房的構造絕大多數(shù)為脂肪，剩下的才是乳腺，但凡脂肪聚集的部位都會幫助人體散熱，所以夏天乳房或會血管擴張以助散熱，此時乳房大小也就會隨之發(fā)生變化。另外，還有研究認為，夏天也是乳房疾病的高發(fā)期，比其他季節(jié)發(fā)病率要高出兩三倍。倒不能說乳腺疾病一定會在高溫季節(jié)多發(fā)，但夏天衣衫單薄，不像冬天包裹得那么嚴實，很容易發(fā)現(xiàn)乳腺腫塊等問題，所以夏天屬于檢出乳腺疾病的好時節(jié)。
1、小葉增生
癥狀：周期性月經(jīng)來潮前5-7天，乳房脹滿疼痛，月經(jīng)來潮乳房脹痛緩解，后消失。
病因：引起乳腺小葉增生的原因很多，但主要與內分泌失調或精神情志有密切關系。育齡期婦女的乳腺受卵巢內分泌所控制，一旦卵巢功能受到某種因素的影響，例如情緒不穩(wěn)定、心情不舒、過度勞累、性生活不和諧、生活環(huán)境變遷，或者飲食問題，均可影響人體內雌孕激素分泌的比例失調或分泌節(jié)律紊亂而引起乳腺組織增生。
2、急性乳房炎
癥狀：多表現(xiàn)為乳頭紅腫，乳房腫脹，哺乳時疼痛加劇，甚至有化膿的現(xiàn)象出現(xiàn)。
病因：大多出現(xiàn)于產(chǎn)后哺乳期的女性，細菌由乳頭侵入，沿淋巴管蔓延至腺葉間或腺小葉的脂肪、纖維組織中;也可直接侵入乳腺管，擴散至腺葉或腺小葉內，引起化膿性感染。還有一種原因是，女性在哺乳期乳汁淤積，或其他原因造成乳腺管不通，引起細菌生長繁殖。
3、乳房纖維瘤
癥狀：這種纖維瘤不會有明顯的痛感，生長緩慢，也比較容易發(fā)現(xiàn)，當看見明顯高于皮膚的腫塊，很可能就是纖維瘤。一般這種瘤不會惡化，但是也不排除較少病變的可能，如果一旦發(fā)現(xiàn)，可以采用微創(chuàng)手術取出，不會損害到乳房。
病因：纖維瘤是乳房良性腫瘤中最常見的一種，多數(shù)發(fā)生在20至25歲年輕女性中，其產(chǎn)生與雌性激素活躍有關。
4、肉瘤
癥狀：是一種乳房的腫瘤，發(fā)展比較快，在乳房上可以看見明顯的腫塊。
病因：主要通過血液循環(huán)至全身，有良性和惡性之分，多發(fā)生在年紀較大的女性身上。如果想根治，需要通過手術摘除乳房。
5、乳癌
癥狀：癥狀表現(xiàn)為乳房凹凸不平，但是并沒有特別劇烈的疼痛感受，一般發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)多到中晚期。
病因：發(fā)病率逐漸上升的女性腫瘤疾病，而且有年輕化的趨勢。多發(fā)于30至50歲的女性，在女性癌癥中，又居于首位。會隨著淋巴而快速轉移。
女性保健養(yǎng)生的九大誤區(qū)
誤區(qū)一：飯后馬上刷牙
錯!口腔學專家最新研究認為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺瑯質的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學專家提醒，進食后最好用清水漱口，待12個小時后再刷牙。
誤區(qū)二：洗腸、斷食可以排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯!中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。
誤區(qū)三：塑身內衣，不費力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購小姐怎么說?身體的脂肪是可以移動的再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?
錯!塑身內衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導致外陰潮濕，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個小時塑身，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。
誤區(qū)四：注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導致的睡眠問題。芝加哥大學研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：體重超標和患肥胖癥最多的也是美國人?；蛟S我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。
在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會告訴我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進食。
誤區(qū)五：每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區(qū)六：裸睡比較健康
專家認為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點兒關系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
誤區(qū)七：早睡早起身體好
隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息即可;但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
誤區(qū)八：中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應該溫服，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃37℃時再喝;丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風寒的中藥，應該熱服，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則冷服效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些涼茶，實際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
誤區(qū)九：不運動肌肉會轉成脂肪
對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎?養(yǎng)生大師多納-理查德森-尤爾說：這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。佐治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢?很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發(fā)達的肌肉就必須進行拉力鍛煉，這樣才能去除體內的多余脂肪。
女性誤區(qū)之健康認識
誤區(qū)一：多坐坐，緩解工作疲勞
現(xiàn)在的都市生活讓女人們都很忙，尤其是那群不肯放棄事業(yè)的女性。于是，喊著需要休息的人越來越多其實久坐不動的生活和工作習慣，對健康的損害幾乎是從頭到腳的：
1、引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血
2、破壞正常的脊柱生理彎曲，骨連接處缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關節(jié)炎和脊椎病
3、個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛
4、胃腸蠕動慢，食物聚積于此加重胃腸負擔，長此以往會導致胃及十二指腸潰瘍
5、液循環(huán)減慢，增加患痔瘡的風險
6、女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病
7、辦公桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹。
誤區(qū)二：難言之隱自己搞定
因為難言，所以一些女性朋友從來都自己充當醫(yī)生的角色，只要覺得那個地方不對勁就跑到藥店，一邊聽推銷員喋喋不休地聲稱這個什么菌都能殺，一邊心想：藥品說明書上列出了那么多，總有一條和自己對癥吧。
下次再遇到非常情況，你又去藥店尋求更強力的殺菌藥物。停停吧!這種自行診治會導致惡性循環(huán)，甚至引起更嚴重的生殖器官感染。
誤區(qū)三：相信所謂的安全期
盡管醫(yī)學教科書和生理衛(wèi)生科普讀物尚未改寫有關安全期的內容，但是，越來越多的醫(yī)學證據(jù)表明，月經(jīng)周期和排卵周期并不總是一致的，現(xiàn)實情況是兩者有時重合，有時各行其是，雖然原因還不確定，但這意味著月經(jīng)周期中再沒有真正的安全期，你隨時存在排卵的可能性。
另外，男性每秒能制造出2000個精子，如果你在無任何避孕措施的情況下讓這些精子進入身體，它們至少能存活48小時，最長甚至達到8天!而你，永遠都無法預料自己何時會排卵，即使月經(jīng)剛結束時也不例外
誤區(qū)四：沒結婚，不會患婦科疾病
許多女性誤認為，只要沒有結婚，婦科疾病就絕對不會光臨自己。專家指出，只要有夫妻生活的女性，就有可能患上宮頸炎、盆腔炎等婦科疾病。
隨著婦科疾病越呈年輕化的趨勢，青春期少女因為對自身健康了解不夠，過早與異性有親密行為，反復人流，再加上清潔不當，他長期使用衛(wèi)生護墊等不良生活習慣，也會引發(fā)一些婦科炎癥。
誤區(qū)五：講衛(wèi)生，天天使用護墊
許多女性朋友天天使用護墊，有時連續(xù)使用長達12小時以上。殊不知多數(shù)護墊底部都有一層塑料，透氣性差，很容易造成陰部潮濕、出汗，使病原體滋生。
長期不更換護墊會使局部濕度和溫度都大大增加，尤其是在潮熱的氣候中更加明顯，這樣不僅給細菌和真菌的生長創(chuàng)造了適宜的條件，而且破壞了陰道的酸堿度，降低了局部的保護屏障作用，從而造成陰道炎。
同時，衛(wèi)生護墊的摩擦易引起局部皮膚或毛囊損傷，發(fā)生外陰毛囊炎等疾病。所以衛(wèi)生護墊不宜長期使用。使用護墊就不必天天清洗局部的想法更是錯誤的。
誤區(qū)六、高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導致關節(jié)炎的直接原因之一。
另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗?？茖W證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁禍首。據(jù)統(tǒng)計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
誤區(qū)七：感覺沒癥狀，不必進行婦檢
盡管專家一再強調定期婦檢的重要性，但許多女性朋友對此并未給予足夠的重視。有些中年婦女十多年都不曾做過婦檢。現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏很快，女性朋友往往認為身體沒有大的異常癥狀，就沒有疾病，也就沒有必要去進行婦科檢查。
婦科專家表示，許多婦科疾病早期是沒有癥狀的，特別是女性生殖腫瘤，早期沒有或只有輕微癥狀。等到發(fā)現(xiàn)時，已經(jīng)失去了最佳治療機會。
所以專家提醒女性朋友，只要是有夫妻生活的女性，不管身體是否出現(xiàn)異常癥狀，每年最好進行一到二次常規(guī)婦科體檢，真正做到防患于未然。
結語：健康是自己的，如果連女性都開始不注意自己的健康，那還有誰會關心呢? 每天注意點，不健康就會離你遠一點。
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