夏末初秋吃三薯 既能抗疲勞又可以抗衰老
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏末初秋吃三薯 既能抗疲勞又可以抗衰老”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
再過幾天就要出伏開始進(jìn)入秋天，在這季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們應(yīng)吃些什么來養(yǎng)護(hù)我們的健康?秋季養(yǎng)生飲食都有哪些?秋季養(yǎng)生小常識(shí)你知道多少?有什么必須要引起我們重視的?現(xiàn)在與小編一起來看文章吧!
秋季養(yǎng)生食譜
紫薯抗疲勞+抗衰老
夏季秋初，心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對(duì)的話題，從飲食的角度不妨吃點(diǎn)紫薯。
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王，易被人體吸收。
花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷?；ㄇ嗨剡€能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
【推薦食方】
紫薯苦瓜圈
原料：苦瓜一個(gè)、紫薯一個(gè)、蜂蜜適量。
做法：
1、紫薯去皮切小塊。
2、紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘。
3、微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。
4、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。
5、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤。
6、水燒開，焯一下苦瓜。
7、焯水后苦瓜放到?jīng)鏊锉幌?，?huì)保持苦瓜的綠色和脆的口感。
8、往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實(shí)即可。
蕷薯保濕護(hù)膚健脾胃
這個(gè)季節(jié)，應(yīng)多吃解暑又滋潤(rùn)的食物，比如蕷薯(山藥)。
山藥學(xué)名蕷薯，其中含有一種重要的營(yíng)養(yǎng)成分，那就是薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)。
DHEA含有各種荷爾蒙基本物質(zhì)，有荷爾蒙之母的稱謂，它能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成作用，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對(duì)改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。
對(duì)于夏季累積下來的因飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致的腸胃不適，吃些山藥也有幫助。
【推薦食方】
山藥老鴨湯
材料：老鴨1只、山藥4小節(jié)、生姜1塊、小蔥3-4根。鹽適量、胡椒粉少許、料酒。
做法：
1.將斬件老鴨洗凈瀝水備用;生姜分做兩份，刀背拍松，小蔥洗凈挽成兩個(gè)蔥結(jié)備用;大鍋?zhàn)訜幔湃肷?份蔥結(jié)1個(gè)，大火煮沸后淋入料酒小勺，下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗干凈，瀝干水備用;
2.將山藥洗凈刮去外皮，切滾刀塊狀，清水浸泡備用;
3.將氽水后的鴨塊放入湯煲中，一次性加入足量清水，湯煲內(nèi)投入生姜1份蔥結(jié)1個(gè)，中大火煮開，將湯滾后泛起的浮沫再次撇清;
4.去皮山藥控干水分投入湯煲內(nèi)，再次滾開鍋后，轉(zhuǎn)小火煲至山藥軟糯鴨塊肉可用筷頭戳透(約2個(gè)鐘)，調(diào)入精鹽，少許胡椒粉即可熄火。
馬鈴薯為情緒消去余暑
經(jīng)過夏季的高溫酷熱，人們很容易肝火累積，產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這就是情緒中暑。
情緒中暑對(duì)身心健康危害很大，特別是老年體弱者，情緒障礙會(huì)使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高，甚至引發(fā)猝死。預(yù)防情緒中暑不妨吃點(diǎn)馬鈴薯。
馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高。情緒中暑的人，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，馬鈴薯含有的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
【推薦食方】
土豆沙拉
材料：土豆、青豆、甜玉米、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)各適量。調(diào)料：鹽、沙拉醬各少許。
做法：1、把土豆洗凈去皮，切成片蒸熟，再用搟面杖攪拌成土豆泥備用。取干凈的鍋把清水燒開，青豆、玉米粒汆熟，胡蘿卜切成丁也汆一下?lián)破饌溆?。秋季人們?cè)撛鯓宇A(yù)防鼻炎的發(fā)生呢
2、把青豆、玉米粒、胡蘿卜撈起后用涼水淋至冷卻，再把黃瓜切成丁混合一起。土豆泥和所有蔬菜混合，加入少許鹽，再加入少許沙拉醬攪拌勻。
3、把紫甘藍(lán)洗凈，修整成自己想要的大小一片，把混合好的土豆沙拉放在紫甘藍(lán)上即可。
多吃薯類，為健康添活力
薯類兼有糧谷類和蔬菜類的雙重優(yōu)點(diǎn)。《中國(guó)居民膳食指南》指出，我國(guó)居民應(yīng)增加薯類攝入，建議每周5次，每次50-100克。
1.替代部分谷類食物做主食
薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3，每天適當(dāng)?shù)剡x擇進(jìn)食薯類食物，可預(yù)防肥胖而引發(fā)的諸多慢性疾病。另外，薯類可預(yù)防脂肪在心血管壁上沉積，保持血管壁的彈性，預(yù)防心臟病，并可防止肝腎結(jié)締組織萎縮，防止關(guān)節(jié)炎等疾病。
2.零脂肪調(diào)節(jié)膳食供能比例秋季姨媽很暴躁 6招搞定她
薯類食物的脂肪含量極低，用無油或者少油的方法加工、烹制薯類，可在增加飽腹感、提供能量的同時(shí)，減少脂肪的攝入，起到控制肥胖和代謝性疾病發(fā)生的作用。
3.讓蛋白質(zhì)的作用得到最大的發(fā)揮
薯類的蛋白質(zhì)質(zhì)量高于一般谷類，特別是馬鈴薯的蛋白質(zhì)主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成，其中球蛋白占2/3，幾乎含有人體所必需的8種氨基酸。
如每天適當(dāng)選擇薯類食物和谷類食物搭配食用，可以使蛋白質(zhì)達(dá)到互補(bǔ)作用，以增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，均能顯著提高蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值。
4.在礦物質(zhì)的吸收和利用方面起促進(jìn)作用
薯類食物富含豐富的礦物質(zhì)，鈣、磷、鉀、鎂、鐵、硅等大多高于蔬菜。
紅薯和山藥食物成分中含有人體內(nèi)分泌素的前提物，食用紅薯或山藥可增加體內(nèi)雌激素和睪丸酮的含量，并能提高對(duì)鈣的吸收和利用率。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2.中醫(yī)稱宜食麻以潤(rùn)其燥。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋時(shí)節(jié),氣溫還比較高,相對(duì)比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以清補(bǔ)為主。
結(jié)語(yǔ)：進(jìn)入秋季也是薯類食物收獲的時(shí)間，在這時(shí)我們可以多吃些，薯類飲食脂肪是最少的，食物纖維非常高而且還含有豐富的礦物質(zhì)，還有現(xiàn)在正由夏轉(zhuǎn)秋，氣溫上會(huì)發(fā)生一些變化，我們要隨時(shí)關(guān)注季節(jié)的變化。
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章魚是我們生活中常見的一種海產(chǎn)品，但是對(duì)于很多人來說都是不知道怎么制作章魚這種食材，章魚本身就是一種非常美味的食材，好的做法是可以很好的保留章魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感，所以一起來看看這款香甜章魚的做法。
香甜章魚
主料：冰鮮章魚一只，大蔥一根，姜5片，青紅椒各4根
調(diào)料：甜辣醬30ml，白酒15ml，料酒15ml，白糖8克，鹽適量，水淀粉適量
做法：
1、將章魚頭部和身體分離，剪開腹部，將其中一根透明的骨頭剔除干凈，然后再將章魚外層的黑色薄膜撕干凈，反復(fù)用清水沖洗干凈；
2、在章魚內(nèi)部?jī)A斜約45度，輕輕的斜切出交叉網(wǎng)格狀的花紋，然后再改刀切成長(zhǎng)約4厘米，寬2厘米左右的塊；
3、炒鍋中加入清水用大火燒開，將切好的章魚加入水淀粉拌勻，腌制5-10分鐘；
4、水燒開后，加入蔥、姜以及料酒，然后放入章魚翻炒，看到章魚變白翻出花紋后撈出；
5、我們?cè)谡卖~撈出來后一定是要反復(fù)的清洗，洗干凈了就是可以作為備用。
6、炒鍋中加入油，燒到4成熱時(shí)，放入余下的蔥、姜炒出香味，然后放入章魚；
7、我們最后就是加入甜辣醬，白糖，鹽拌勻，然后再放入青紅椒，淋入高度白酒，攪拌均勻后就是可以出鍋了。
功效：章魚是含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，我們食用了是能夠很好的抗疲勞和抗衰老，對(duì)于體質(zhì)虛弱的人群來說是可以很好的食用一些，改善氣血不足和營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，孕婦適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦怯泻芎玫拇吣痰男Ч卖~中含有豐富的磷、鈣、鐵元素，我們經(jīng)常食用一些是可以預(yù)防貧血。香甜的口感，讓大家吃起來也是會(huì)有不一樣的口感和味道。
上面就是為大家介紹的關(guān)于香甜章魚的做法了，大家在看完介紹后，是不是也是心動(dòng)了，對(duì)于喜歡吃海鮮的人來說，這款菜肴是非常值得食用一些，對(duì)于喜歡做菜肴的朋友來說，我們可以通過這款菜肴來很好的提高廚藝。
初秋養(yǎng)生秘笈推薦
立秋過后，天氣就漸漸的轉(zhuǎn)涼了，加上近日北方的大暴雨，南方的臺(tái)風(fēng)，氣溫已經(jīng)開始大幅的下降，全國(guó)各地終于從燒烤場(chǎng)變成了溫?zé)岬臍鉁?，讓人們感覺到一絲清爽，大自然真的很奇妙，24節(jié)氣劃分的如此科學(xué)。如果在立秋之前人們還沉浸在夏日的情結(jié)，那么從現(xiàn)在開始就擁抱秋天吧。
一年四季，有人喜歡春天，有人喜歡夏天，也有人喜歡秋天，還有人喜歡冬天，筆者曾經(jīng)一段時(shí)間都不喜歡秋天，看到落葉總感到有些凄涼。其實(shí)，人如果能夠做到“不以物喜，不以己悲”那真是大境界了，現(xiàn)在感覺哪個(gè)季節(jié)都很好，是因?yàn)樾木巢煌恕Ｇ锾焓且粋€(gè)豐收的季節(jié)，農(nóng)民們忙著把一年的勞動(dòng)收獲。院子里堆滿的糧倉(cāng)給一家人帶來希望和快樂。但是，這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)生的好季節(jié)，只要有健康的身體，才能在來年去創(chuàng)造更好的生活。秋季養(yǎng)生是很有講究的，養(yǎng)的好一年都好。
按照《皇帝內(nèi)經(jīng)》的理論，秋季是屬于收斂，因此，很多的莊稼都是春種秋收，這符合自然界的規(guī)律，按照五行，秋季屬于金，因此古代有鳴金收兵，意思就是收斂。按照我們老祖宗的理論衍生出很多日常的行為，例如秋后問斬，春天一般不處理死囚，都要留到秋后。也是因?yàn)榍锾焓鞘諗康囊馑肌Ｔ谖迮K中秋季屬肺，肺是人體中非常重要的臟腑。它的好壞直接影響到心臟的健康。
古人把心臟比作皇帝，而把肺比作宰相，宰相治理不好國(guó)家，對(duì)皇帝就是直接的威脅，同樣，一個(gè)人如果肺不健康，心臟就會(huì)受累。我們經(jīng)常聽說的肺心病就是緣于肺部的問題導(dǎo)致心臟更嚴(yán)重的問題。那我們按照老祖宗的理論就知道了，秋季養(yǎng)生最重要的就是養(yǎng)肺。那肺該怎樣養(yǎng)呢？這里給大家一些秘笈，希望大家在秋季養(yǎng)好自己的肺。
肺對(duì)應(yīng)的5色中是白色，中醫(yī)歷來講究以色補(bǔ)色，所以，秋季養(yǎng)肺就是多吃白色的食物，白色的食物很多，蔬菜中白蘿卜就是最好的選擇，白蘿卜燉湯不僅美味還養(yǎng)肺，銀耳也養(yǎng)肺，晶瑩剔透的銀耳被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，多吃銀耳不僅養(yǎng)肺，對(duì)健康都有很大幫助。水果中，梨是最好的選擇，秋季梨的品種也很多，梨歷來都有生津止咳的功效，就是因?yàn)樗梢责B(yǎng)肺。
秋季是收斂的季節(jié)，一般不采取任何的排毒，如果排毒也要相應(yīng)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，秋季是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)，可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜和水果，如果在寒冷的北方，吃一些羊肉，但是，切忌不要吃的過于油膩，因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，人們的食欲會(huì)比較旺盛，如果進(jìn)食過于油膩的食物，很容易引起肥胖，從而誘發(fā)一些慢性病。所以，秋季的飲食也要以清淡為主。
章魚大家都喜歡吃，特別是它有一種很鮮美的味道，讓人們有種欲罷不能的感覺，特別是對(duì)于很喜歡吃海鮮的人群來說真的是不錯(cuò)的選擇，章魚的吃法有很多的，下面就來介紹馬鈴薯章魚丸子的做法吧。
馬鈴薯章魚丸子
馬鈴薯章魚丸子的材料:
馬鈴薯泥300公克，章魚腳100公克，鹽少許，黑胡椒少許，低筋面粉適量，蛋適量，面包粉適量，牛奶15公克，美奶滋適量，細(xì)柴魚片適量，青海苔粉適量
馬鈴薯章魚丸子的做法:
1.章魚腳切細(xì)丁備用。
2.將馬鈴薯泥與章魚丁混合拌勻，再加入鹽、黑胡椒及牛奶拌勻后分成12等分，并搓成丸子狀備用。
3.取三個(gè)盤子，分別放入低筋面粉、蛋液及面包粉后，取作法2的一顆丸子，依序均勻地裹上低筋面粉、蛋液及面包粉，備用。
4.起一油鍋，待油燒熱至約180℃的油溫后，放入作法3的丸子，油炸至外皮呈金黃酥脆，撈起瀝干油盛盤。
5.擠入適量的美奶滋后，再灑上柴魚片及青海苔粉即可。
章魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富，富含多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，是一種難得的保健食物，建議大家經(jīng)常食用章魚含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老，能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子―天然?；撬?。章魚含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還有豐富的鐵元素，具有補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的優(yōu)勢(shì)，具有抗疲勞，抗衰老的作用，適合各類的人食用哦，大家不妨試試，口感鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，增強(qiáng)人體的免疫力。
關(guān)于馬鈴薯章魚丸子的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪，膽固醇和維生素等等的營(yíng)養(yǎng)素，而且還是低脂肪低膽固醇的食材類型，適合各類的人群食用哦，大家不妨試試營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
馬鈴薯大家都知道吧，是我們經(jīng)常吃的土豆，土豆是馬鈴薯哦可不是白薯，大家要分辨清楚。土豆的好處有很多，食用率也是比較高的，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以抗衰老，來看看這道馬鈴薯章魚丸子的做法吧。
一、馬鈴薯章魚丸子的材料:
馬鈴薯泥300公克，章魚腳100公克，鹽少許，黑胡椒少許，低筋面粉適量，蛋適量，面包粉適量，牛奶15公克，美奶滋適量，細(xì)柴魚片適量，青海苔粉適量
二、馬鈴薯章魚丸子的做法:
1.章魚腳切細(xì)丁備用。
2.將馬鈴薯泥與章魚丁混合拌勻，再加入鹽、黑胡椒及牛奶拌勻后分成12等分，并搓成丸子狀備用。
3.取三個(gè)盤子，分別放入低筋面粉、蛋液及面包粉后，取作法2的一顆丸子，依序均勻地裹上低筋面粉、蛋液及面包粉，備用。
4.起一油鍋，待油燒熱至約180℃的油溫后，放入作法3的丸子，油炸至外皮呈金黃酥脆，撈起瀝干油盛盤。
5.擠入適量的美奶滋后，再灑上柴魚片及青海苔粉即可。
章魚含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老，能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子―天然牛磺酸。馬鈴薯蛋白質(zhì)含量高，且擁有人體所必需的全部氨基酸，特別是富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。土豆含有的維生素是比較高的，而且比胡蘿卜和白菜都高，所以是不錯(cuò)的一種養(yǎng)生食材，和章魚一起搭配的話可以抗衰老，美容護(hù)膚，同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì)。
馬鈴薯章魚丸子的做法，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)是很豐富的那種哦，營(yíng)養(yǎng)豐富抗衰老抗疲勞，可以降火，解暑，同時(shí)還可以降脂消腫哦，大家不妨試試這樣的搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。
紫薯可以有各種各樣的吃法，而且它的保健價(jià)值是比較高的，富含青花素豐富的淀粉膳食纖維可以幫助我們抗衰老，同時(shí)能夠刺激腸胃，增加腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
1、紫薯具有紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含花青素紫薯又稱黑薯，是一種薯肉呈現(xiàn)紫色乃至深紫色的薯類產(chǎn)品，它除了具有普通紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還富含硒元素和花青素。中醫(yī)對(duì)于紫薯的性味并無描述，營(yíng)養(yǎng)學(xué)中認(rèn)為，紫薯中含有紅薯所含有的豐富淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素E以及其他微量元素，還含有紅薯所沒有的花青素。
2、紫薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維是一種特殊的碳水化合物，它基本不會(huì)參與人體代謝，也不會(huì)被人體吸收，僅僅穿腸而過。但是在穿腸而過的過程中，它可以刺激腸道，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，以達(dá)到促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的效果。而紫薯中含有的花青素是然強(qiáng)效自由基清除劑，是天然的抗氧化劑，能夠起到抗氧化、防止老化的作用。
3、紫薯淀粉含量高但其實(shí)對(duì)減肥有益，關(guān)鍵是烹飪方法
與紅薯一樣，很多人認(rèn)為富含淀粉的食物都是減肥的大敵，實(shí)際上并非如此。紅薯也好，紫薯也好，其實(shí)含有的熱量并不高，且其中脂肪含量低，是很好的低熱量食品。另外，由于紫薯富含膳食纖維，在同等質(zhì)量的情況下，比白米飯更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，增長(zhǎng)人體對(duì)于饑餓的耐受力，這樣人吃進(jìn)的食物比較少，也對(duì)減肥有一定的幫助。
4、但這并不代表，怎么吃紫薯都能減肥，如果經(jīng)常用紫薯、紅薯來油炸， 不但對(duì)減肥沒有效果，甚至可能增肥。因?yàn)樵谟驼ǖ倪^程中，紫薯會(huì)帶有大量的脂肪。碳水化合物進(jìn)入人體以后，想要變成脂肪過程其實(shí)比較復(fù)雜，但是食物中的脂 肪進(jìn)入人體就很容易被人體吸收并囤積。所以，想要通過吃紫薯來減肥，最好的方式是水煮或水蒸，不要油炸，也不要用沙拉、奶油等含有脂肪的食物拌食就是最好啦！
紅薯大家都愛吃，而且吃法各不相同，小編喜歡吃烤紅薯，還有做粥啊，或者是一些甜品等等都是很不錯(cuò)的哦。紫薯大家一定不是很陌生的吧，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且口感很獨(dú)特，當(dāng)然吃法也很多，下面就來介紹一種叫做焗紫薯的做法。
焗紫薯
主料：紫薯3-5個(gè)
輔料：馬蘇里拉300g、黃油100g、牛奶1盒
步驟：
1.準(zhǔn)備馬蘇里拉，黃油跟牛奶
2.紫薯洗凈蒸熟
3.在紫薯1/3處切開，把肉挖出，放到大一點(diǎn)的碗里，趁熱壓成泥.加入融化的黃油，倒入牛奶
4.攪拌均勻，把剛才挖好的幾個(gè)薯皮填滿.有多的可以裝到小碗里，表面稍抹平.預(yù)熱烤箱的同時(shí)把馬蘇里拉切碎.撒在紫薯上
5.小碗里的也撒上一層入烤箱，170度烤20分鐘左右(時(shí)間根據(jù)烤箱的大小定，我的小就多烤了一會(huì)，其實(shí)只要馬蘇里拉融化微黃就可以)完成，準(zhǔn)備開動(dòng)
紫薯中含有大量的花青素，是女性美容護(hù)膚的關(guān)鍵元素，可以做些甜點(diǎn)跟家人來享用，造型隨意，紫色的甜點(diǎn)，是女人的最愛，做出來不僅好看，味道也是不錯(cuò)的，紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，同時(shí)還可以有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的作用和功效哦，比如說預(yù)防胃癌啊肝癌等等，而且還是低脂肪的食材不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還可以減肥哦，是不錯(cuò)的健美食材，大家可以放心的食用，紫薯是一種很健康而且有營(yíng)養(yǎng)的食物。
關(guān)于焗紫薯的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家都了解了吧，經(jīng)常食用紫薯不會(huì)出現(xiàn)會(huì)有膽固醇升高和脂肪堆積的情況出現(xiàn)，而且還是很不錯(cuò)的抗癌的食材類型哦，而且還可以增強(qiáng)免疫力，具有美容減肥的作用，大家可以放心食用。
本文導(dǎo)讀：在夏天，極容易感到全身乏力沒有精神，吃什么可以有效抗疲勞？怎樣的飲食可以幫助我們掃除疲勞呢？下面就和小編一起來看一下吧。
缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對(duì)女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也有好處。
缺堿性疲勞。很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習(xí)慣引起，要改變首先要多運(yùn)動(dòng)，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)他們是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
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