【www.cndadi.net - 便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生】
冬季到來(lái)了，天氣也變得更加的干燥。很多男士都會(huì)出現(xiàn)上火等癥狀，這就導(dǎo)致了便秘的發(fā)生。便秘是常見(jiàn)的疑難雜癥，常常應(yīng)為飲食不規(guī)律或者氣候原因而形成。那么便秘該怎么辦呢?下面我們就為男士們推薦幾個(gè)治療便秘的方法。
便秘怎么調(diào)理
干燥的冬季不僅讓皮膚變得干燥，更容易導(dǎo)致排便不順暢。便秘會(huì)讓我們的臉色暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，聽(tīng)說(shuō)多吃蜂蜜、多做運(yùn)動(dòng)就能緩解便秘?這太片面啦!今天編輯為你介紹5個(gè)治療便秘的升級(jí)方案，讓便便在這個(gè)干燥的冬季暢通無(wú)阻。
1、飲食升級(jí)
其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則便便缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道，這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。
A-胡桃杏仁早餐粥，早餐喝粥是最佳選擇，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤(rùn)腸作用。
B-主食要粗，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
2、運(yùn)動(dòng)升級(jí)
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道的活力。但大幅度或過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。
A-芭蕾站立法，飯后不必非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，可學(xué)下跳芭蕾舞的動(dòng)作：踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法既能增強(qiáng)腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。
B-舒緩踏步法，清晨起床時(shí)，雙手叉腰，上身保持直立，緩慢地原地踏步，踏步過(guò)程中，大腿抬起與地面平行。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，有利排出宿便。
3、潤(rùn)腸升級(jí)
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕負(fù)擔(dān)。
A-玫瑰蜜棗茶：取玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清除宿便。
B-綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī)，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后飲用。這款飲料能清火排毒、滋潤(rùn)腸道，讓排便更順利。
4、習(xí)慣升級(jí)
如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A-餐后一個(gè)梨，晚餐后20分鐘吃一個(gè)梨，梨富含維生素和鉀元素，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，加快垃圾的排出。
B-翹臀排便法，將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動(dòng)作。每天堅(jiān)持10分鐘，便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你!
5、按摩升級(jí)
周末的時(shí)間不要浪費(fèi)，利用兩天的休息時(shí)間為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié)，亡羊補(bǔ)牢為時(shí)未晚。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松，坐在馬桶上，開(kāi)始按摩腹部。做法：先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏，用掌心按住腹部畫圈，直到腹部發(fā)熱，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的哦。
便秘的原因
便秘從病因上可分為器質(zhì)性和功能性兩類。
1.器質(zhì)性
(1)腸管器質(zhì)性病變 腫瘤、炎癥或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻。
(2)直腸、肛門病變 直腸內(nèi)脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥骨直腸肌肥厚、恥直分離、盆底病等。
(3)內(nèi)分泌或代謝性疾病 糖尿病、甲狀腺功能低下、甲狀旁腺疾病等。
(4)系統(tǒng)性疾病 硬皮病、紅斑狼瘡等。
(5)神經(jīng)系統(tǒng)疾病 中樞性腦部疾患、腦卒中、多發(fā)硬化、脊髓損傷以及周圍神經(jīng)病變等。
(6)腸管平滑肌或神經(jīng)源性病變。
(7)結(jié)腸神經(jīng)肌肉病變 假性腸梗阻、先天性巨結(jié)腸、巨直腸等。
(8)神經(jīng)心理障礙。
(9)藥物性因素 鐵劑、阿片類藥、抗抑郁藥、抗帕金森病藥、鈣通道拮抗劑、利尿劑以及抗組胺藥等。
2.功能性
功能性便秘病因尚不明確，其發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括：
(1)進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
(2)因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。
(3)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂所致，常見(jiàn)于腸易激綜合征，系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起，除便秘外同時(shí)具有腹痛或腹脹，部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替。
(4)腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動(dòng)力不足，難于將糞便排出體外。
(5)濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。
(6)老年體弱、活動(dòng)過(guò)少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難，或由于結(jié)腸冗長(zhǎng)所致。
便秘吃什么好
鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時(shí)加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無(wú)力者。
菠菜芝麻粥
能潤(rùn)燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開(kāi)花時(shí)放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時(shí)服用。
菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。
豬心柏子湯
取豬心1個(gè)，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內(nèi)，清水燉熟，3天吃1次。
黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
木耳海參燉豬腸
取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開(kāi)洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調(diào)料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。
蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開(kāi)花后，對(duì)入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫?zé)岱场?/p>
總結(jié)：上面我們?yōu)槟惺颗笥褌兺扑]的治療便秘的食譜以及按摩的方法您記住了嗎?我們的好身體是要自己養(yǎng)成的，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食的規(guī)律，少吃辛辣刺激的食物，這樣我們才能遠(yuǎn)離便秘。
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