【www.cndadi.net - 便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生】
二、便秘該如何預(yù)防三、便秘的原因有哪些便秘怎么調(diào)理
1、便秘的日常調(diào)理方法
1.1、多喝水。每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。
1.2、多動(dòng)臀部有益處。經(jīng)常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。
1.3、遠(yuǎn)離酒精。酒類(lèi)的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn),這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠(yuǎn)離酒精類(lèi)飲料是很重要的。
1.4、挺腰直身端坐。彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
2、便秘的運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法
2.1、步行。步行在清晨時(shí)進(jìn)行,起床后喝杯溫開(kāi)水,即到戶(hù)外快速步行半小時(shí),體力較差者可在早餐后進(jìn)行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開(kāi)水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。
2.2、慢跑。跑和跳者可使腸管受到振蕩,促進(jìn)蠕動(dòng),有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等多種運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)增加,對(duì)預(yù)防便秘有很大的好處。
2.3、劃船。劃船的劃漿動(dòng)作能使腹內(nèi)壓周期性地增高,刺激腸管蠕動(dòng)。同時(shí)加快排便的速度。
3、便秘的飲食調(diào)理方法
3.1、淡鹽水每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水,其濃度淡于常喝的菜湯,長(zhǎng)期堅(jiān)持,不但有清熱、去火、潤(rùn)腸、通便之效,還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白開(kāi)水,以增加腹內(nèi)壓,有利排便。
3.2、蜂蜜水每晚臨睡前用l杯溫開(kāi)水加2湯匙蜂蜜調(diào)服,有敗火、潤(rùn)燥、通便的良效。長(zhǎng)期飲用還有安神、健身的好處。
3.3、香蕉和梨每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨,有軟化大便、潤(rùn)滑腸道而使大便暢通的作用。另外,香蕉和梨都有潤(rùn)肺、降壓的功效,最宜高血壓、心臟病兼有習(xí)慣性便秘的患者食用。
便秘該如何預(yù)防
1、注意飲食調(diào)節(jié)。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。要注意飲食的質(zhì),主食不要太精過(guò)細(xì),要注意吃些粗糧和雜糧,因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?可以增加對(duì)腸管的刺激量,利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,如青菜、韭菜、芹菜等。還有就是要多喝水,早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感,對(duì)經(jīng)常發(fā)生便秘者,一定要注意把大便安排在合理的時(shí)間。
3、及時(shí)治療有關(guān)疾病。有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒。
4、積極鍛煉身體。散步、跑步,作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳,參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉,提高排便動(dòng)力,預(yù)防便秘。
便秘的原因有哪些
1、進(jìn)食量過(guò)少:多發(fā)生在節(jié)食減肥的女性身上,因?yàn)檫M(jìn)食量過(guò)少自然食物殘?jiān)透?而少量的食物殘?jiān)鼪](méi)有辦法保證刺激腸道蠕動(dòng),使之失去正常地排泄功能。
2、膳食纖維攝入量不足:如果膳食纖維的攝入量長(zhǎng)期不足,那么就會(huì)影響到大腸的蠕動(dòng),不僅減慢排便速度,而且腸道內(nèi)的有益菌群也缺乏繁殖所需的食糧。
3、水分?jǐn)z入量不足:專(zhuān)家指出成年居民每天的飲水量應(yīng)至少為1200ml,水喝的少就會(huì)使大便干燥,從而導(dǎo)致便秘。
4、休息不足、缺乏運(yùn)動(dòng):很多人由于工作或其他原因,經(jīng)常是作息不規(guī)律,這類(lèi)人群是便秘的高發(fā)人群,此外,過(guò)度操勞和情緒焦躁都會(huì)導(dǎo)致便秘,而在辦公室工作的人群便秘的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)戶(hù)外工作者,其原因在于辦公室工作的人群運(yùn)動(dòng)量過(guò)少,無(wú)法刺激腸道正常蠕動(dòng)。
