【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜】
女性朋友們經期常常腹痛腹脹沒有食欲昏昏欲睡，可是經期往往是最不容易發(fā)胖的時候，也是最適合減肥的時候。那么女人經期吃什么能有減肥效果同時又能補充足夠的營養(yǎng)呢?今天我們就為您推薦兩款經期減肥食譜。
經期減肥食譜
1、瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法
1.瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2.將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關火撈起。
3.將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
2、紅豆紫米粥
材料：花生、紫米、紅豆、山藥。
做法
1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮，切塊;
2、然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮;
3、等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血哦!
功效：健脾滋腎、利水消腫。紫米補腎、山藥健脾、紅豆強心利水，非常適合在經期飲用，減肥瘦身又健康身體。
經期黃金瘦身飲品
玫瑰花茶
材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。
做法：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。
功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現水腫、便秘或者壓力大的人。不過要注意一點的是，如果平時便便比較軟，血壓較低的人就不要加入決明子哦!
當歸生姜紅棗茶
材料：姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖
做法：1.當歸，紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中;
2.大火燒開后，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖;
3.糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)
功效：當歸有補血的作用，用于血虛引起的頭昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脈細無力，最宜使用當歸。若發(fā)生氣血逆亂，服用之后即可降逆定亂，使氣血各有所歸，因而當歸之名也由此而來。它有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。用于血虛萎黃，眩暈心悸，月經不調，經閉痛經，虛寒腹痛，腸燥便秘，風濕痹痛，跌撲損傷，癰疽瘡瘍。酒當歸活血通經。用于經閉痛經，風濕痹痛，跌撲損傷。其也有很好的潤腸排毒、養(yǎng)顏美容的功效，故乃一減肥良品。
經期吃什么好
副食類食物
選擇低熱量、營養(yǎng)均衡的小菜，獲得滿腹感的同時完成瘦身任務。不知道吃什么好的時候，選擇和食總沒錯。
生鮮春卷 OK 選擇里面是蔬菜和鮮蝦的，醬油要少放。
牛肉餅 少許OK 防備高熱量的醬汁，盡量選擇日式清淡口味。
煎蛋 OK 只吃1個沒問題，要少放油，最好不放番茄醬。
煎餃 NG NG。想吃餃子的話，就吃水煮的吧。
烤魚 少許OK 一整條的話，有些過量，最好是成片的。
卷心菜包 少許OK 只要不是奶油醬汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
主食類食物
3大營養(yǎng)素之一的碳水化合物盡量放在早午飯。想要一周內成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的關鍵。
意大利面 少許OK 屬于高熱量食品，大多是碳水化合物。
白米飯 OK 每天至多只能吃2小碗，還要細嚼慢咽。
烏冬面 少許OK 熱量要高于蕎麥，加入油炸菜碼就更危險了。
玄米飯 OK 熱量跟大米基本持平，但富含維生素和礦物質。
蕎麥面 OK 維生素和礦物質含量都超過白米。
面包 OK 吃面包時盡量切薄一些，不涂抹黃油和果醬。
經期不能吃的食物
不少女生聽說過利用經期減肥，能夠瘦得很快。但是卻不知道應該如何進行減肥才有效。經期減肥可以從飲食著手，合理規(guī)范飲食，下面介紹的七種食物在經期減肥期間一定不能碰，否則會讓你的減肥計劃前功盡棄
遠離巧克力
有些女生在經期吃巧克力緩解生理痛。但是如果在經期毫無顧忌地使用巧克力，巧克力的糖分就會被充分吸收。巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
遠離花椒
平時用辣椒減肥或許能夠取得效果，但是在月經期間辛辣的食物一定要遠離。辛辣的食物容易造成月經不調或者月經過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。這樣不但不能減肥，還會讓你增肥呢。
遠離柿子
柿子也不能在月經期間大量食用。柿子含有的糖分也很高，如果在經期食用容易發(fā)生月經不調的情況。
遠離濃茶
茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經期喝濃茶會嚴重月經期，并且會增加月經量，影響身體健康。
遠離苦瓜
苦瓜性寒涼，同樣不適合在經期食用。在月經期間必須戒生冷寒涼的食物，否則會讓經血快速縮減，導致經血不能順利排出。這樣會對身體造成不良的負擔，影響健康之于還達不到減肥的目的。
遠離螃蟹
螃蟹也不適宜在經期食用。螃蟹也是寒涼的食物。在經期食用螃蟹，會造成月經失調或者讓經血停止，消化功能降低。身體內的多余廢物就會囤積在身體內，形成脂肪。
總結：經期減肥由于新陳代謝較快，身體吸收的營養(yǎng)也快，減肥速率是最好的，所以這是女性朋友們可以盡情的享受美味了。上面我們?yōu)槟扑]的幾款減肥食譜以及減肥茶，您學會了嗎?
小編推薦
春季減肥食譜有哪些?又到一年春季減肥時，減肥一直是個熱門的話題，不管在什么季節(jié)，美眉最關注的還是如何甩肉。對于胖紙來說，節(jié)食減肥是非常痛苦的一件事，有誰能抵擋得住美食的誘惑呢?有沒有邊吃邊瘦的方法呢?回答是肯定的，今天小編就為大家精心挑選了幾款美味的減肥食譜，讓你享盡美味又可以瘦身，兩全其美，還在等什么，趕緊來學學這幾款美食，開始美食減肥之旅吧。
營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
經期減肥是一件很不錯的時期，經期減肥的效果還是不錯的呢，經期減肥如何做呢，飲食是很重要的一個方面呢，如何在經期減肥的效果好呢，下面的這些減肥食譜就是不錯的選擇呢，可以起到很好的減肥瘦身的效果哦，大家可以試試。
洋蔥拌木耳
洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質。
配料：洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調料適量。
做法：
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質待用;
2、將洋蔥洗凈切成絲入盤;
3、將黑木耳加入洋蔥盤內，加適量的個人喜歡調味拌勻加少許蒜茸即可食。
酸辣魔芋絲
魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。
食材：
魔芋絲、金針菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。
做法：
將干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽;分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。
芹菜炒香干
芹菜是高纖維食物，含有利尿有效成分，消除體內水鈉潴留，利尿消腫。芹菜也是一種理想的綠色減肥食品，因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量。芹菜含有的纖維素是比較多的，可以有利尿消腫的作用，還可以起到很好的瘦身排毒的效果，對于瘦身減肥的你來說是不錯的選擇呢。
原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法：
1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段;
2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲;
3、熱鍋入油，待油溫時倒入香干炒出香味;
4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。
關于經期減肥的一些食譜，大家都了解了吧，好消化好吸收，而且還可以減肥瘦身的作用，提高人體免疫力的同時還可以有抗氧化的功效，大家平時的時候可以利用它的這個優(yōu)勢來給予自己補充營養(yǎng)，大家不妨試試。如果你減肥的話不妨試試這樣的養(yǎng)生食譜吧。
菠蘿減肥食譜
1.菠蘿燜苦瓜
材料：苦瓜1根、菠蘿半個、胡蘿卜半根、白糖1小勺、鹽少許。
做法：將苦瓜洗凈去瓤切片，菠蘿肉切成小塊，胡蘿卜切成片；鍋燒熱后倒入少許油，倒入苦瓜片和胡蘿卜片翻炒；倒入一小勺白糖，炒勻；鍋中倒入少許水，燜煮1分鐘；倒入菠蘿小塊，炒勻；再略煮約半分鐘，調入少許鹽即可。
2.菠蘿飯
材料：糯米或大米、新鮮菠蘿、冰糖、杏仁、葡萄干。
做法：糯米提前一天用清水浸泡，期間注意換水，保持糯米的新鮮和潔凈；新鮮菠蘿切去頂部，用勺仔細的將內部的果肉和果汁撈出，注意不要挖破；將糯米瀝干水分后，加入適量的果肉和果汁拌勻，放入3-4顆冰糖，適量葡萄干，添充到之前挖好的菠蘿中；將菠蘿放入蒸鍋中，涼水下鍋，隔水加熱，蒸鍋上氣后轉成中火，蒸約30分鐘，直到糯米完全熟透為止，食用前上下拌勻，可以根據自己的喜好撒上適量杏仁碎，增加口感。
3.菠蘿山楂水晶果凍
材料：山楂、菠蘿、瓊脂8克，冷水500毫升，適量白糖。
做法：菠蘿切丁，山楂去核，然后泡在水中防止氧化；用500毫升左右冷水煮軟煮軟3.８克瓊脂，加入適量白糖不停攪拌；將瓊脂水均分為兩半，往其中一半加入菠蘿丁加熱，然后倒進模具中冷卻。山楂瓊脂液混合以后，整齊地排列進一只容器，倒入溶液。等湯水的溫度降下來以后，放到冰箱冷卻，讓后淋上糖桂花便可食用。
4.菠蘿蘋果汁
材料：菠蘿半個、大蘋果5個，這是榨一升果汁的量。
做法：菠蘿去皮、切片，放在鹽水中浸泡15分鐘后沖洗干凈；用榨汁機將菠蘿榨成汁。倒出菠蘿汁清洗榨汁機后，再將蘋果榨汁。最后，將蘋果汁和菠蘿汁混合即可。
5.菠蘿草莓水果茶
材料：菠蘿半個，草莓若干個，紅茶一小包。
做法：菠蘿去皮切成丁，草莓洗凈對半切開；把菠蘿丁和草莓丁放到茶壺里；放入紅茶包，倒入開水浸泡十分鐘后就可以享用。如果茶水不太熱時候，加入些許蜂蜜，口味更佳。
6.菠蘿汁
材料：菠蘿汁200毫升、100至150克左右的草莓，一個新鮮的橙子、半只檸檬、一茶匙的蜂蜜和4湯勺的香草冰激淩。
做法：取治冰的容器，倒入菠蘿汁放入冰凍層，45分鐘冷卻。在等待的時間里，將菠蘿去皮切塊，洗凈草莓切塊，放入攪拌機里，將橙子和半個檸檬榨汁，放入蜂蜜，攪拌均勻。將香草冰激淩放入，短暫攪拌，直到所有混合物均勻為止。
減肥是女性永恒不變的話題，但是如何做到健康減肥，卻還是一個有待解決的難題。因為減肥不是一朝一夕的事情，是一個長期堅持的過程，有些人為了減肥就不吃飯或者吃減肥藥，這樣雖然短期內能看到效果，但是長期下來對身體是有很大傷害的，一旦不再節(jié)食或者停止吃減肥藥身材就會反彈。
女性在經期過程中要想減肥的話，是需要一定計劃的。因為在這個特殊的過程中，如果制定的減肥計劃合理科學的話，是能夠很好幫助女性把身體里的毒素排除出去的，讓女性由內而外的散發(fā)出紅潤的氣色，下面就來看看女性經期減肥的食譜吧。
1.NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5.配合適度運動。
2.NO.2
1.起床后...兩杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...優(yōu)酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寢前...1-2杯水。
另外還有幾種經期減肥食譜:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。
(3)早晚餐優(yōu)酪乳。
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
3.NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
4.NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
5.NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常飲食。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
6.NO.6
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此經期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
以上就是為大家提供的經期減肥食譜，當然大家每個人的情況都是不一樣的，所以也可以不完全遵照上述的減肥食譜來進行用餐。但是應該要每天要喝足夠的水，以幫助身體內的毒素和汗液排出體外，加速血液循環(huán)。希望上述的經期減肥食譜對大家有所幫助。
1、蘋果玉米湯
原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊
做法：
1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水（就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出）；
2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲；
3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。
減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。
2、蘋果蛋餅
原料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量
做法：
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；
2、將蘋果去核，切成花片；
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；
4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎，然后裝盤。
減肥原理：這個餅色澤金黃，味美，口感好，對排毒減肥有著非常大的幫助。
3、蘋果什錦飯
原料：白米飯1碗，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量
做法：
1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用；
2、番茄洗凈、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用；
3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。
減肥原理：以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身。
4、蘋果牛奶窩雞蛋
原料：蘋果、牛奶、雞蛋。
做法：
1、蘋果切塊，然后放水煮熟；
2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。
減肥原理：牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質，而蘋果也是能飽腹不發(fā)胖的超級食物。所以，這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦！
5、紫甘藍蘋果沙拉
原料：紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量
做法：
1、所有食材洗凈，并準備一碗涼開水；
2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用；
3、煮玉米時，可以處理其它材料。蘋果去皮，切成細一點的條，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用；
4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費，把紫甘藍過一道水，瀝干后切細絲；黃瓜去皮切條；用小刀將玉米粒取下；所有食材混合均勻，依個人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。
減肥原理：這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃，這也是很好的。而紫甘藍富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動，有助消除便秘，減少肚子的贅肉哦！
6、胡蘿卜蘋果汁
原料：胡蘿卜2根，蘋果1個
做法：
1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋果洗凈后切塊；
2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。
減肥原理：胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。
7、西芹蘋果蜂蜜汁
原料：芹菜，蘋果，蜂蜜
做法：
1、把蘋果切塊，芹菜切段備用；
2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機中，加入溫開水，攪碎；
3、將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調味即可。
減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經常食用有助消除身體的浮腫，對減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。
8、蘋果牛奶
原料：蘋果250克、牛奶200克
做法：
將蘋果洗凈切塊加入牛奶即可。
減肥原理：蘋果的膳食纖維含量很豐富，也含有大量的果膠，對于整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦！
9、蘋果銀耳湯
原料：瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿卜適量
做法：
1、瘦肉切厚片，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊；
2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后，再用中小火燉約30分鐘；
3、將銀耳洗凈，泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽即可。
減肥原理：這款湯易將味道釋放出來，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。另外，蘋果和銀耳都是減肥圣品，這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦！
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