【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生小知識】
很多女性在經期或者月經來潮之前會出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象，這可能是雌性激素水平異常引起的。那么怎樣才能舒適的度過經期呢?今天小編就為各位女士們介紹介紹緩解經期乳房脹痛的小竅門吧。
成年女性在生理周期前后易出現(xiàn)非病理性的乳房不適，這是經前綜合癥的常見癥狀之一。雖然經前乳房不適不是病變引起的癥狀，但卻會讓很多女性難以忍受，甚至影響工作和生活狀態(tài)。其實，經前乳房不適，大多只需調整一下生活習慣就可緩解。
改變飲食習慣
采用低脂高纖的飲食，如食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。
穿穩(wěn)固的胸罩
那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。
保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
冷敷
有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。
熱敷
多數(shù)女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發(fā)現(xiàn)冷熱敷交替最有效。
避免咖啡因
咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。
你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
飲食宜清淡
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。
利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
換避孕藥
當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。
通常，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤，這是一種固態(tài)的腫塊，通?？梢苿印?/p>
保持身材苗條
對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。
如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環(huán)著。乳房組織對激素可是非常靈敏的。
按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。
做法：先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。
用蓖麻油緩解
將蓖麻油敷胸，以緩解乳房發(fā)炎。該法有助于治療輕微的乳房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋以及熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時。
由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質。這功能加速各種感染的復原。你可能得使用此熱敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。
經期注意事項
經期前的飲食最好以清淡為主，無論何種體質的人，在經期來臨前應遵守的原則大致相同。
在月經前的1個星期內，可藉著下列自然飲食來調理體質，避免痛經、月經量異常及月經周期不規(guī)則等問題。
適合吃
富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等，及含維生素C、E的黃綠色蔬菜、番石榴、柳丁、檸檬、核桃、小麥等。
維生素B群及鐵質，可預防經期時腹部抽痛。而維生素C、E則可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。
不適合吃
1、刺激性的食物
太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，會使經期時較容易痛經。
2、寒性的食物
冰水，冷性水果如芒果、香蕉，這類食物會使月經量過少。
3、如果是燥熱體質者，常喝熱湯、熱飲及熱補性的食品，則會使月經量增多
不同體質的經期與經后食補法
依月經量多少分
1、月經量過多者：總月經量在150c、c、以上，約每1～2小時需換1次衛(wèi)生棉。
經期時
請注意：絕對禁止亂用食補，應請醫(yī)師依各人體質不同開立藥方或是搭配合適的食膳。
2、月經量少者：總月經量在50c、c以下，1天可能用1片衛(wèi)生棉即足夠。
經期時
適合吃：溫補性食物，如豬肝、紅酒、菠菜，紅棗、姜湯、桑椹、金針花等，例如豬腰煮麻油加少量酒。
不適合吃：生冷性食物，例如冰品、橘子、瓜類等。
總結：女性經期應該太別注意個人衛(wèi)生問題，由于月經來潮時女性的免疫系統(tǒng)幾乎處于開放狀態(tài)，這時一旦有細菌病毒的入侵我們的免疫系統(tǒng)將無力防備這些外來傷害。所以女士們一定要注意經期的養(yǎng)護哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網飲食養(yǎng)生頻道的《女性健康 緩解經期乳房脹痛的12個小竅門》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxingjiankangyangshengxiaozhishi/">女性健康養(yǎng)生小知識”專題。
