【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜】
很多女性朋友們?yōu)榱藴p肥真是想盡了各種各樣的辦法，然而有的人卻是收效甚微。其實減肥也是要講究科學方法的。那么快速減肥食譜都有哪些呢?針灸減肥食譜對減肥的幫助又有多少呢?下面就讓小編帶您來詳細了解下吧!
減肥食譜
1、紅酒酸奶減肥法
其實鈣質(zhì)不足也是導致易胖體質(zhì)的原因之一，從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合，制成餐前甜品，特別是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止飲食過度，控制食欲。
2、早晨咖喱減肥法
日本醫(yī)科大學教授也推崇，不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法，只要早上起來以咖喱為早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝，而午餐與晚餐則比較隨意，吃個8分飽就ok，滿足吃貨的你，又不需要過分節(jié)制食欲!
3、昆布絲減肥法
在飯前半小時內(nèi)，先吃點昆布絲，水煮或是冷盤沙拉都ok，豐富的膳食纖維能幫你吸脂，在飯后抑制體內(nèi)對多余脂質(zhì)的吸收，同時帶來飽腹感，有效控制食欲。
另外，昆布絲中含有大量的碘質(zhì)，注意不要攝入過量，只要飯前吃一點點就能充分發(fā)揮其減肥功效哦!
4、溫熱酸奶減肥法
早餐用溫熱的酸奶來代替，一個月下來，不少藝人能成功減重6公斤，并且反彈幾率很低呢!酸奶對減肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內(nèi)臟機能。同時，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食。
5、肉食減肥法
在飲食減肥中，不少人都認為少吃肉就能瘦，其實肉類的蛋白質(zhì)正正是我們體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)之一，當我們蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少的時候，是根本沒法改善易胖體質(zhì)!
米飯分量適當減少，肉類照樣吃，記得在烹調(diào)前取出脂質(zhì)部分，用少油的烹調(diào)方法來制作菜肴，滿足吃肉一族的你!
6、紅薯減肥法
薯類食物富含淀粉質(zhì)，不少人都避而遠之，但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便秘，緩解你減肥中的排毒問題，重整腸內(nèi)環(huán)境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質(zhì)。
針灸減肥食譜
(一)早餐
雞蛋1~2個，加豆?jié){300ml?；蛘唠u蛋1~2個，加牛奶250ml.
(二)中餐：主要進食蛋白質(zhì)和蔬菜
1、蛋白質(zhì)類
(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g
(2)豆腐250g加瘦肉100g
(3)黃豆芽100g加瘦肉100g
以上任選一份當午餐蛋白質(zhì)食物。
2、蔬菜150g
(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g
可開水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。
可蒸熟用：茄子等。
可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。
注：對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。
每日飲水2000~3000ml。
春季減肥食譜
黑米
減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身。
黃豆
黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養(yǎng)的減肥美食。
紅薯
紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當可口香甜，減肥也可以減得很享受。
豆?jié){
如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強減肥能力的豆制品之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營養(yǎng)豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營養(yǎng)素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆?jié){的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。
清諧茶
除了豆?jié){外，減肥的時候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用，特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進新陳代謝，并抑制體內(nèi)脂肪生成，讓你越喝越瘦，而且純天然藥材配制，更健康。
結(jié)語：看完了文章，您對減肥食譜是不是有了進一步的認識了呢?每個人都希望自己能擁有窈窕的身材，所以減肥就一定要選對合適的方法，這樣才能事半功倍。平時我們一定要多注意鍛煉身體，科學合理運動!
編輯推薦
飲食對于減肥來說是很重要的，有些人為了減肥采取了節(jié)食的方法，這是大錯特錯的，吃也是減肥方法之一。今天小編就給大家?guī)淼氖菐卓蠲牢兜耐炼箿p肥食譜，營養(yǎng)美味，幫助我們促進代謝快速塑身，讓你越吃越瘦哦!快來看看吧。
土豆減肥功效
有些想減肥人士認為土豆是減肥的殺手，其實斐然。土豆同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。土豆含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必擔心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標。
土豆營養(yǎng)價值
土豆的營養(yǎng)成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質(zhì)。土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻、麥、玉米、高粱一起被稱為全球五大農(nóng)作物。在法國，土豆被稱作地下蘋果。土豆招牌營養(yǎng)素齊全，而且易為人體消化吸收，在歐美享有第二面包的稱號。土豆含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)淀粉含量約為16.5%，還含有大量木質(zhì)素等，被譽為人類的第二面包。其所含的維生素是胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍，維生素C的含量為蔬菜之最。專家們發(fā)現(xiàn)，在前蘇聯(lián)、保加利亞、厄瓜多爾等國著名的長壽之鄉(xiāng)里，人們的主食就是馬鈴薯。
下面小編就為MM們介紹5款美味的土豆減肥食譜。
煎土豆
材料：土豆、海苔、醬油膏。
做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。
功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天吃些土豆代替主食，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
雞肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。
做法
1、土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁。
2、雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟，不必加任何調(diào)料，白水煮熟即可，然后撈出瀝去水分切丁。
3、雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黃瓜切丁備用。將所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。
4、面包片切去四邊，分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間涂抹沙拉醬即可。
番茄土豆絲
材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。
做法
1、木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用;
2、土豆一側(cè)橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片;
3、土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細絲;
4、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊;
5、炒鍋中油熱6～7成時，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
土豆沙拉
材料：土豆(中等大小)1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(裝飾用)。
做法
1、將土豆洗凈放入水中煮熟，用筷子能穿過即可，撈出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入適量水拌勻，這樣土豆泥會更加細滑。
2、雞蛋放入滾水中煮15分鐘至熟，撈出進入冷水中，然后去殼，蛋黃放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黃瓜切成薄片再切成小粒。
3、將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻，加入適量鹽調(diào)味。
4、在盤子中間放一個慕斯圈，這么做是為了給土豆沙拉造型，沒有慕斯圈也沒關(guān)系，將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5、用剩余的沙拉醬擠在土豆沙拉上面做裝飾，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。
西蘭花土豆湯
材料：西蘭花，土豆，生雞蛋，味增，芝士粉，檸檬。
做法
1、將這些西蘭花清洗干凈，切小粒，土豆清洗干凈，帶皮用保鮮膜裹住，加熱4分鐘，去皮，切小粒。2、將雞蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，攪拌均勻。
3、用鍋將水燒開，將西蘭花，土豆放進去，煮開之后將雞蛋放進去，煮一會，將湯倒入碗中，加一些檸檬汁調(diào)味。
功效：西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和檸檬是幫助我們脂肪代謝，快速塑身。
土豆的脂肪含量雖然不多，但是淀粉含量較高。用土豆代替主食是可行的，但是請記住吃土豆時就不要再吃米飯等主食。飲食減肥加上運動減肥，會收到更好的減肥效果!MM們趕緊試試看吧。
愛美是每一個女性的天性。當然想要自己變得更美，就要求身材要非常苗條，這時候就需要減肥。那么，減肥有什么好用的偏方嗎?肥胖的分類是什么?接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!
減肥偏方雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥偏方西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
減肥偏方苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥偏方酸奶減肥法
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量1。0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的pH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
肥胖分類
依照肥胖的形成原因分單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。
單純性 營養(yǎng)超標、運動不足、心理行為等95%比例。
繼發(fā)性源自某種疾病 ，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病5%比例。
依照脂肪分布分類是腹部型肥胖和臀部型肥胖。
腹部型肥胖危險，臀部型肥胖。
腹部型肥胖男多。
臀部型肥胖 女多。
依據(jù)脂肪組織的解剖特點分多細胞性肥胖和大細胞性肥胖。
多細胞性肥胖發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2～4倍，約4200萬-1.06億。
大細胞性肥胖細胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。
結(jié)語：通過以上的幾種能夠有效減肥的偏方以及幾種肥胖的分類介紹之后，相信絕大多數(shù)的讀者朋友們都有了一定的認識以及了解。如果你還在為減肥而煩惱的時候，就請及時使用一些方法進行減肥哦!以上的偏方僅供參考。
秋季天氣涼爽，人們的食欲大增，是最容易長胖的季節(jié)，正在減肥的胖紙們別hold不住狂吃，讓你夏天為減肥付出的努力全毀了，那么秋季該如何減肥呢?其實飲食也是減肥的最佳方法之一，秋季減肥不妨從飲食下手，不用忌嘴，只要有合理的飲食習慣一樣可以減脂瘦身的。那么秋季減肥吃什么好呢?下面小編就推薦幾款秋季燃燒脂肪的食譜，讓你越吃越瘦。
一、雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。
做法
1、豆腐切成5*5厘米大塊。
2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。
二、涼拌高麗菜(6~8人份)
材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙
做法
1、胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然后切絲備用。
2、將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。
三、鹽烤秋刀魚
材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。
做法
1、首先將買來的秋刀魚內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點鹽，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右。
2、用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀。
3、烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。
4、根據(jù)自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點檸檬汁就可以食用了。
四、南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1根，富士蘋果一個，清水800克，蜂蜜1大勺。
做法
1、將南瓜內(nèi)的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。
2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。
3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。
4、加入蘋果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
無時無刻作戰(zhàn)
作戰(zhàn)步驟：
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
作戰(zhàn)步驟：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
作戰(zhàn)步驟：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
塑造完美身材的秘訣
秘訣一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣。
要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗└吒?，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。
很多朋友在減肥時就忌口，認為吃越多越胖，其實有些食物不僅不會增胖，還會讓你輕松排毒減肚子。下面的7種食物就非常適合減肥人士吃，讓想減肥有控制不住食欲的女士們越吃越瘦。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。
地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。
香蕉
香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑
蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。
酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。
海帶
海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。
三餐喝水減肥法 甩脂不反彈
喝水減肥法：清晨
每天清晨起床后，空腹喝一杯溫熱的開水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導致頭昏目眩、惡心想吐等，因為白開水不含有任何物質(zhì)，還能補充細胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘后，你會感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。
喝水減肥法：下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦，當你坐著的時候，你會發(fā)現(xiàn)你腰部上的肉都凸顯出現(xiàn)來，非常不美觀，這也是身體多余的贅肉哦，長時間的坐著和高熱量食物的攝取很容易導致你發(fā)胖，這個時候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法：晚餐
晚餐如果你不會感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體內(nèi)的廢物，還能加快你的新陳代謝。
喝水減肥法：餐前
因為人體喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是只因為身體需要水而已，餐前喝水的話，你會發(fā)現(xiàn)你的進食量大大的減少，對食物也沒有那么渴望，有了足夠的水分，身體會更喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長期下去的話，你的胃口自然而然也就會變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場是不能喝水的，雖然你的胃部會感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5-2個小時哦，接著腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節(jié)食，這種方法更簡單也更容易堅持。
很多MM其實并不胖，但是吃完飯后很容易出現(xiàn)小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，只能忍受了，其實有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接著吃蔬菜，最后吃米飯就可以解決這個情況了。
最后需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運動和飲食才是王道，單純的喝水只能解決你的便秘問題，不能有實質(zhì)性的解除你發(fā)胖的根源哦。
9種排毒利器 讓減肥變得更輕松
排毒是減肥的一個重要環(huán)節(jié)，那么平時我們應該選擇哪些食物來排毒減肥呢?下面就給大家推薦幾種排毒利器。
1、可可
可可含有豐富的多酚和膳食纖維，重整腸道環(huán)境，改善便秘。另外，可可還特含可可堿，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，對于寒性體質(zhì)的胖MM來說是一種不錯的減肥飲品。
沖泡一杯可可，天然的甜味足夠滿足饞嘴，很適合在工作學習之余，肚子有點餓來充饑，還能控制食欲，飽腹又減肥。
2、烏龍茶
喝烏龍茶減肥，大家一定不陌生，皆因烏龍茶中富含多酚，活化腸道的蠕動能力。烏龍茶屬于半發(fā)酵飲品，不僅僅是減肥，對身體比較溫和，所以也有益健康。
在聚餐時，攝入的食物比較油膩，你可以邊喝烏龍茶邊吃飯，這樣能有效消脂。也有很多人喜歡用無糖的烏龍茶來兌酒，大大減少酒精中的毒素濃度。
3、綠茶
綠茶中的兒茶素，具有強大的殺菌作用，幫你抑制腸道內(nèi)的有害菌，同時促進有益菌的增加，重整腸內(nèi)環(huán)境，在吃東西的時候或飯后飲用，可以幫你及時消除體內(nèi)積聚。
4、醋
醋是一種提高代謝、排出體內(nèi)廢物的食品，每天攝入一點點，就能對身材起到積極的作用。
市面上也有很多醋類飲品，比如果醋、黑醋等等，你可以根據(jù)自己的口味，在自制的天然飲品中加入一兩勺醋，酸酸的又能活化腸道蠕動能力。
5、酸奶
加入了雙歧桿菌等益生菌的酸奶，在攝入體內(nèi)后，能幫你大量增加腸道內(nèi)的有益菌，有害菌隨之減少，幫你調(diào)理腸道環(huán)境。
其中，小編建議你盡量飲用無糖的酸奶，避免攝入過多的添加劑而降低酸奶本身的排毒瘦身功效。平時你可以這樣搭配，將1大勺的酸奶、2茶匙的脫脂牛奶、3勺的牛奶和少許的檸檬汁混合，卡路里極低，喝起來又很美味。
6、豆?jié){
用大豆制成的豆?jié){，含有大豆異黃酮，調(diào)理腸道環(huán)境的同時，美肌又減肥。在喝豆?jié){的時候，加入富含多酚和鈣質(zhì)的黃豆粉攪拌，能提升抗氧化的效果。同時，豆?jié){也能跟其余食材互相搭配，喝起來更美味。
7、甜酒
發(fā)酵而成的甜酒，大量增加體內(nèi)的有益菌，有助腸道的蠕動。甜酒本身就是甜的，無需額外加砂糖，在減肥的時候最適合喜歡吃甜食的MM，比起喝加有大量添加劑的飲料來說，甜酒真的很適合減肥。
8、康普茶
康普茶是西伯利亞傳統(tǒng)的發(fā)酵飲料，又成紅茶菌、紅茶菇等，是在沖泡過的紅茶中，加入菌種發(fā)酵而成的飲品，跟酸奶一樣，含有豐富的乳酸菌，提高免疫力，清理腸道內(nèi)的毒素與廢物，而且自己在家也能動手做成。
9、酒糟湯
用米通過酒麹和酵母發(fā)酵后釀制而成的酒糟，能具有如同膳食纖維一樣的功效，幫你促進腸道蠕動能力，一下子清掉內(nèi)在的毒素，全身變輕盈的同時皮膚也變光滑。
在寒冷的冬季里，用酒糟來做成湯，喝下去暖暖的促進代謝，加速排毒消脂的效率。
總結(jié)：懶人喝水快速有效減肥法，相對于普通的肥胖者來說，是很有效果的，而且不需要有任何的壓力，也不會強迫你去節(jié)食或是絕食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能達到甩脂的效果，而且還能給你帶來水嫩的肌膚。
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