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入秋以后，天氣變得干燥，晝夜溫差較大，關(guān)注養(yǎng)生的人們開始尋找適合秋季的最佳食材。不同的人群適合不同的養(yǎng)生方法，那么有哪些女性飲食是健康的呢，日常生活中，我們有哪些飲食習(xí)慣是有益身體健康的呢?今天小編為大家整理了一些關(guān)于女性養(yǎng)生的健康小知識(shí)，希望幫助大家在干燥上火的秋季能有一個(gè)健康的身體。
女性飲食
5種補(bǔ)鈣食物 讓女人一直美美噠
大家都知道人體通過補(bǔ)充鈣能夠達(dá)到美白和鞏固牙齒的作用，另一方面也可以幫骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健我們的體魄。因此，日常生活中我們除了要注重美容養(yǎng)顏之外還要注意鈣的補(bǔ)充。以下是小編為大家?guī)淼难a(bǔ)鈣方面的知識(shí)，同時(shí)也會(huì)幫大家介紹部分有利于補(bǔ)充鈣的食材，希望能夠幫助大家。
缺鈣的危害
以兒童為例，鈣攝入不足的話，會(huì)身材不夠高，骨骼的發(fā)育比較差一點(diǎn)，過去有佝僂病、X形腿或者O形腿，都是缺鈣的表現(xiàn)。缺鈣還會(huì)引起兒童的很多不良反應(yīng)，比如骨頭會(huì)痛。如果孕產(chǎn)婦缺鈣的話，有很多其他問題，會(huì)腳抽筋，也會(huì)引起妊娠中毒癥，有高血壓、蛋白尿、腳腫，這就需要補(bǔ)鈣。婦女更年期補(bǔ)鈣，因?yàn)榇萍に販p少，鈣流失量增多，會(huì)導(dǎo)致其骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的是引起骨質(zhì)疏松性骨折，很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折。補(bǔ)鈣主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。而補(bǔ)鈣對(duì)年輕女性來講，是為了固齒和防止隨著年紀(jì)漸大的骨質(zhì)疏松。
補(bǔ)鈣食物
1、牛奶
每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
有些人的腸胃是不能承受牛奶，喝了牛奶會(huì)覺得不舒服，所以如何讓不喜牛奶的人充分吸收奶制品的營(yíng)養(yǎng)呢?專家建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風(fēng)味。餐后甜品是補(bǔ)鈣好時(shí)機(jī)，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營(yíng)養(yǎng)又美味。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
蛋白質(zhì)中富氨基酸，氨基酸能幫助腸道細(xì)胞吸收鈣質(zhì)，因此適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高鈣質(zhì)吸收率。干貝芥藍(lán)是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質(zhì)，而干貝又有蛋白質(zhì)，能助芥藍(lán)菜所含植物性來源鈣質(zhì)的吸收，同樣道理，烹調(diào)海藻類或綠葉蔬菜時(shí)，也建議加入肉類或蛋。
4、海產(chǎn)品類
如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。
5、富含維生素C、D的蔬果
維生素C對(duì)骨骼強(qiáng)健很重要，不但促進(jìn)膠原質(zhì)合成、也有助于鈣質(zhì)吸收，因此專家建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
香菇本身就是具有極高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的菌類，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素。而它也含麥角固醇，經(jīng)曝曬后轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收，因此烹調(diào)時(shí)建議先將香菇平鋪曬太陽1-2小時(shí)。
飲食習(xí)慣 秋季養(yǎng)生要注意的飲食習(xí)慣
秋季養(yǎng)生注意：養(yǎng)成10大健康飲食習(xí)慣
擁有一個(gè)健康的身體是每個(gè)人的夢(mèng)想，想要身體健康，只是通過食用保健品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要擁有健康要求我們要從日常生活中的小事做起，比如經(jīng)常做一些體育鍛煉，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。良好的飲食習(xí)慣是身體健康的基礎(chǔ)。以下是小編為大家總結(jié)的10個(gè)有利于健康的生活飲食習(xí)慣。
1、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
2、用涼開水泡紅茶
美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
3、有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
4、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。5、冷水洗肉，熱水洗菜
大多數(shù)人喜歡選擇熱水來洗肉并且泡上一段時(shí)間，卻不知道，溫水洗過的肉，更容易發(fā)生變質(zhì)以及腐壞，烹飪出來的口感也會(huì)受到影響。更重要的是，溫水或者熱水能夠使肉里面的蛋白質(zhì)，氨基酸以及維生素B加快的流失。但是用溫水清洗各種果蔬的時(shí)候卻可以殘留的農(nóng)藥。
6、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
7、復(fù)合維生素飯后吃
專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
8、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
9、深色水果抗衰老
買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
女性養(yǎng)生
1.自言自語
自言自語對(duì)自己有鎮(zhèn)靜作用，且增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時(shí)，想說什么就說什么，這樣會(huì)感到輕松愉快。
2.張口就唱
唱歌使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。
3.常伸懶腰
伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
4.“高抬貴腿”
“高抬貴腿”看似不雅，但醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。
5.站著吃飯
醫(yī)學(xué)家對(duì)世界各地不同民族的用餐姿勢(shì)研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而蹲下位最不科學(xué)。人們吃飯時(shí)大都采用坐式，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶?，而坐式最感輕松。
6.飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。同時(shí)充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進(jìn)入工作狀態(tài)，食后會(huì)感到舒服。
7.愛吃冷食
科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長(zhǎng)壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(zhǎng)壽命。
8.脫衣而眠
脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。
結(jié)語：在干燥的秋季，人們不僅僅要關(guān)注日常飲食的健康，還要預(yù)防各種疾病。尤其是廣大的女性朋友要更注重飲食健康，選擇一些適合秋季食用的果蔬，加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力。通過小編的介紹，女士們都對(duì)秋季飲食以及養(yǎng)生有了一定的了解，也希望大家能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康長(zhǎng)壽。
精選閱讀
1、2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)吃核桃
俗話說得好:“七月核桃八月梨”,眼下已立秋,鮮核桃已經(jīng)上市,建議大家核桃最好生食,這樣營(yíng)養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,營(yíng)養(yǎng)最全面,有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的作用。
2、2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)吃銀耳
銀耳以其色白如銀,形如人耳得名,又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳能滋陰清熱,潤(rùn)肺止咳,養(yǎng)胃生津,益氣和血,補(bǔ)腎強(qiáng)心,健腦提神,恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤(rùn)而不膩滯的藥用特點(diǎn)。
3、2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)吃山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛,皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
4、2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)吃枸杞
枸杞可以補(bǔ)血,也有滋陰升陽氣的作用,2020秋季女人適用枸杞不僅可以補(bǔ)氣血,還可美容養(yǎng)顏。可以用枸杞泡水喝,或者煮枸杞大棗水、枸杞小米粥也是不錯(cuò)的選擇。但這種做法往往會(huì)影響到枸杞的藥效,只能使枸杞的部分藥用成分釋放到湯水中去。
如果要想把枸杞的營(yíng)養(yǎng)成分吸收的更充分,用嘴嚼是最好的方式。但用嘴嚼很容易導(dǎo)致滋補(bǔ)過度,因此需要注意服用枸杞的數(shù)量。
5、2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)吃生藕
生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)要學(xué)會(huì)什么
1、學(xué)會(huì)挑:2020秋季挑水果需選多汁
2020秋季選水果,應(yīng)該挑多汁的,比如鮮桂圓、葡萄、梨等。特別是這個(gè)時(shí)節(jié)的鮮桂圓,民諺有“一個(gè)桂圓相當(dāng)于一個(gè)雞蛋”之說。這時(shí)的鮮桂圓是汁水最飽滿的時(shí)候,對(duì)女性的滋補(bǔ)效果也最好,有養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥的美容作用。要注意的是,不要吃干桂圓,干桂圓會(huì)加重人體中的火氣。
2、學(xué)會(huì)舍:少吃辛辣刺激食物
2020秋季氣候比較干燥,不宜多吃辛辣刺激的食物。中醫(yī)認(rèn)為,2020秋季肺氣較旺,而辛味入肺,如果飲食再吃辛辣,那么肺氣就會(huì)過旺,造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。
3、學(xué)會(huì)用藥:阿膠不宜脾胃差者,當(dāng)歸不宜月經(jīng)時(shí)服用
相信不少女人都知道阿膠有養(yǎng)血補(bǔ)血的作用,但是由于阿膠是驢皮熬制的,所以非常難消化,脾胃不好的女性不宜服用,如果想滋陰潤(rùn)燥可以適當(dāng)吃一些杏仁、芝麻。
除了阿膠,女性常見的滋補(bǔ)中藥還有黃芪、黨參、當(dāng)歸等。
2020秋季女性進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
1、2020秋季進(jìn)補(bǔ)要分清虛實(shí),因?yàn)橹挥畜w虛的人需要進(jìn)補(bǔ),而且又要分清體虛的種類這樣才能對(duì)癥進(jìn)補(bǔ),不會(huì)適得其反,同時(shí)又不會(huì)浪費(fèi)補(bǔ)藥。
2、2020秋季進(jìn)補(bǔ)不可過分追求量,2020秋季很容易疲倦,很多人因此喜歡大量進(jìn)食補(bǔ)藥,認(rèn)為多多益善,多吃補(bǔ)藥不的效果比較好。但是補(bǔ)藥也是藥,過量服用對(duì)身體是沒有好處的,因此要2020秋季進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)藥要適可而止。
3、2020秋季進(jìn)補(bǔ)不能忽略常見的食物,生活中很多人認(rèn)為往往貴的東西營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,補(bǔ)益身體的效果肯定要比普通食物效果。其實(shí),食物沒有貴賤之分,只要吃對(duì)了,對(duì)身體都有好處,相反,胡亂食用高價(jià)食物卻得不到好的補(bǔ)益效果。如常見的紅薯和洋蔥就是有很大的食療價(jià)值。
4、2020秋季進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要重視排便,很多人進(jìn)補(bǔ)是喜歡天天吃大魚大肉,每一餐都吃得很油膩,這些食物在體內(nèi)代謝后容易產(chǎn)生有毒物質(zhì),因此要及時(shí)排便,讓毒素通過糞便排出人體。因此要注重排便,養(yǎng)成及時(shí)排便的習(xí)慣,避免出現(xiàn)便秘的問題。
秋季是一個(gè)很容易發(fā)病的季節(jié)，特別是這個(gè)季節(jié)很容易干燥，出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾病很頻繁，所以秋季應(yīng)該懂得一些保養(yǎng)的知識(shí)和小竅門，這樣可以保護(hù)自己的同時(shí)減少疾病的傷寒，應(yīng)該吃些什么呢，秋季應(yīng)該多補(bǔ)水，下面我們就來介紹一些相關(guān)食物。
1、銀耳枸杞
女孩子應(yīng)該多喝的補(bǔ)品，銀耳富含豐富的膠原蛋白并且有美白之功效，而且枸杞也可以起到補(bǔ)血的作用，所以完美的搭配是可以有補(bǔ)血提高免疫力的作用，適合秋季食用，是很健康的食物。
2、紅豆百合
和冰糖燉梨正好相反，適合上面所提虛寒體質(zhì)人飲用，紅豆為暖性而百合可以稍稍中和紅豆的火力使這道補(bǔ)品在秋季吃不會(huì)出現(xiàn)上火的情況，反而還可以有提高免疫力的作用，特別適合有手腳冰涼的人群，讓其有所緩解，適合秋季食用，可以有補(bǔ)血養(yǎng)身的作用，防秋燥是不錯(cuò)的選擇。
3、冰糖燉梨
秋季乾燥并且早晚溫差大不及時(shí)增減衣服會(huì)造成感冒，冰糖燉梨潤(rùn)肺止咳是秋季可以去火的很好甜品，可以加一些蜂蜜調(diào)味，對(duì)于身體虛弱的人群有一定的補(bǔ)充的作用，特別是肝火旺盛的人群最適合了，但是如果是腸胃虛弱的人群最好不要吃太多，以免病情加重。
關(guān)于秋季應(yīng)該多吃的食物，上面小編給大家介紹了，秋季干燥容易出現(xiàn)各種的疾病問題，這個(gè)秋季不妨多吃一些這樣的食物，可以有補(bǔ)血養(yǎng)氣的作用，可以減少秋季干燥容易出現(xiàn)的呼吸道疾病有很好的緩解效果，同時(shí)也可以讓你精神備至，健康相隨。
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