【www.cndadi.net - 女性經(jīng)期養(yǎng)生保健】
月經(jīng)是每一個女性都要經(jīng)歷的事，而且每個月都要來探訪一次，有的女性對月經(jīng)非常的害怕，忍受不下那種疼痛。今天小編就為大家介紹一下女性經(jīng)期不能吃的食物，要特別注意自己的飲食，一起來看看吧。
經(jīng)期飲食禁忌
寒性食物
1、螃蟹
螃蟹是一種性涼的水產(chǎn)，有清熱涼血和散瘀的作用，但是女性在月經(jīng)期間，千萬不能觸碰螃蟹，特別是有痛經(jīng)之人，小心加劇痛經(jīng)。
2、田螺
田螺性涼，屬于寒性食物，女性經(jīng)期要避免田螺等寒性食物。
3、高糖食物
在經(jīng)期進食高糖類食物，不能改善經(jīng)期不適，反而會因為血糖的不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期不適感。
4、辛辣食物
在月經(jīng)期間，要堅持清淡的一個原則，千萬不能辛辣的食物，例如花椒、丁香、胡椒等，以免刺激血管擴張，導(dǎo)致經(jīng)血量過多等現(xiàn)象。
阻礙鐵元素吸收的食物
1、綠茶
女性在經(jīng)期間會流失大量的鐵元素，本應(yīng)多補鐵。而綠茶中含有較多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，導(dǎo)致乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、汽水
汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵元素產(chǎn)生化學反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。
經(jīng)期應(yīng)該吃什么食物
含鐵高的食物
由于月經(jīng)期會丟失鐵，需要適當進補含鐵豐富的食物。例如魚、瘦肉、動物肝和血都含有豐富的鐵，且容易被人吸收。
含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)豐富的食物
由于月經(jīng)期間會失血，尤其是月經(jīng)過多的女性，會使血液主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，所以在月經(jīng)干凈后1-5天內(nèi)，可以補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食品，例如如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，而維生素B6含有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定經(jīng)期情緒，而且可以改善睡眠，減輕腹痛。
不能喝的茶
寒涼類藥茶
決明子茶能減肥降脂、通便明目，菊花茶能清肝降火、養(yǎng)肝明目，金銀花茶能清熱解暑、解毒利咽，很多人喜愛在秋季飲用。決明子、菊花、金銀花等藥物均為寒涼之品，中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯。女性經(jīng)期宜溫熱、忌寒涼。如果在經(jīng)期常喝上述藥茶，不利于經(jīng)血順利排出，可能引起痛經(jīng)等問題。
活血類藥茶
桃花美容茶含有桃花、冬瓜仁、白楊樹皮，具有祛風活血、潤澤皮膚、祛除黑斑的功效;丹味茶含有丹參、五味子，具有和血、養(yǎng)心安神的作用;輕身悅顏紅綠茶含有紅花、制何首烏、澤瀉、紫丹參，有活血化淤、利濕排毒、降脂輕身、潤膚悅顏的作用。這些藥茶都能活血，經(jīng)期用容易導(dǎo)致月經(jīng)量多、經(jīng)期延長。
此外，潤肺解毒的甘草茶、導(dǎo)瀉的番瀉葉茶等也可能影響月經(jīng)周期，導(dǎo)致經(jīng)血過多，經(jīng)期應(yīng)慎用。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，每個月的月經(jīng)期對很多女性來說非常的害怕，如果你就像上面的說的一樣，要注意自己的飲食，少吃辛辣的食物，以清淡為主。女性朋友可以多注意控制下飲食，對月經(jīng)疼痛非常有幫助的哦。
編輯推薦
現(xiàn)在的人們越來越重視養(yǎng)生的重要性，許多人都在尋找健康有效的養(yǎng)生方法。最簡單有效的方法就是男性養(yǎng)生飲食啦，通過健康的飲食就能達到養(yǎng)生的效果!你們知道男性保健飲食都有哪些嗎，男性健康飲食關(guān)系著男性朋友的身體健康!和小編來看看哪些食物是有害男性健康的呢!
影響男性健康的幾種食物
我們的生活中最重要的就是飲食搭配，合理的飲食能夠保證我們的健康，反之我們的身體健康很容易出問題!其實日常生活中有許多的食物是不利于健康的，尤其是對男性朋友來說，這些食物男性朋友還是盡量的少吃或者不吃，來看看是哪些食物呢!
1、黃豆不能吃的過量
黃豆的營養(yǎng)其實很豐富，有很高的蛋白質(zhì)，還可以降低膽固醇，所以對身體很有幫助。可是，黃豆雖好，可是不能吃的過量，一般來說，吃得過多黃豆的話，會造成雌激素分泌異常，影響到男性特征。
2、油炸類的食物不宜吃
之所以油炸類的不能多吃，那是因為其含有反式脂肪，提到這一物質(zhì)，很多人馬上會聯(lián)想到薯片、餅干、油條、曲奇等油炸類的食物。因為在其加工的過程中，往往需要在植物油加入氫，從而可以將油脂轉(zhuǎn)化為固態(tài)，這時候含有的脂肪就是反式脂肪，其破壞性要比飽和脂肪厲害的多，所以，我們在吃東西的時候，盡量避免選用油炸類的食物，特別是男性朋友。
3、肥肉切忌大口吃
大碗喝酒，大口吃肉很來很是男性味道，不過，肥肉的還是要多忌口。因為肥肉中含有過多的飽和脂肪和膽固醇，會讓我們的血管變得越來越窄，也就是我們提到的血管阻塞。所以，日常吃飯的時候，我們還是盡量少吃肉制品。
4、精面包最好少吃
有些人喜歡吃西餐的早點，一杯牛奶，幾片面包就可以解決早飯了。其實，牛奶的營養(yǎng)無可厚非，那么，面包呢.是否真的很有營養(yǎng)呢.是否對于男性朋友很是有益健康呢.答案卻是否定的。因為從營養(yǎng)學的角度看，一些白面包雖然吃起來味道不錯，但是，卻很沒有營養(yǎng)。在它們做成精面包的過程中，鋅元素會流失很多，差不多有七八成的樣子。而鋅元素是培養(yǎng)性欲和維護生殖健康的必要因子，所以鋅的缺乏直接會影響到男性的生殖健康。所以呀，以后盡量少選擇精面包了，因為一份含有較高含量鋅元素的食物是有助于前列腺疾病的恢復(fù)。
男人如何飲食能夠健康長壽
中國自古就認為男性是家里的頂梁柱，承擔著更多的責任和義務(wù)，也承受著生活和工作的雙重壓力!所以男性朋友出現(xiàn)許多疾病的時候就變得脆弱不已，甚至有時候壽命沒有女性長久!而且男性朋友往往粗心大意，更加不注重生活的細節(jié)，引發(fā)更多的健康問題!
其實男性養(yǎng)生很簡單，只要平時養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食搭配合理，營養(yǎng)成分全面就不會引發(fā)那么多的健康問題!男性朋友們平時的飲食搭配是怎樣的呢，來看看小編給大家推薦的這些男性飲食吧，做到12個“一”輕松擁有健康!
每周吃一次魚
魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。從1998 到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。
每天一個西紅柿
西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
每天一把核桃
核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
少抽一支煙
吸煙對人體百害無一利。醫(yī)學證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開水
很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內(nèi)代謝廢物，還對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個蘋果
蘋果向來是營養(yǎng)學家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
白酒不超一兩
當男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學院的一項實驗發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時間最好是晚飯后半小時至兩小時內(nèi)。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
多一些微笑
男人的情緒對健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時，都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
多一點運動
俗話說：“要長壽，多舉步。”加強運動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
結(jié)語：其實男性朋友養(yǎng)生的方法有許多種，但是飲食養(yǎng)生是最方便有效的哦!只要我們平時的飲食搭配做到合理全面就可以很容易的達到養(yǎng)生的目的了!希望小編帶來的這些男性飲食養(yǎng)生常識可以幫助廣大的男性朋友們健康養(yǎng)生，也可以分享給身邊的好朋友哦!
寒冷的冬天到了，大風、大霧、大雪的天氣，讓冬天的氣息更加濃重了一些。由于溫度驟降，我們在飲食上一定要有所調(diào)整。盡量選擇能夠御寒保暖、積攢熱量的食物。那冬天吃什么最能防寒有健康呢?下面微微健康網(wǎng)就給大家推薦以下4 類食物，讓你這個冬天溫暖度過。
一、肉類食物
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。
二、奶類食物
脫脂奶制品和其他代乳品，包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶 ; 豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
日常生活中，如果能多吃些御寒食物，就可以提高機體的抗寒能力。尤其是冬天很怕冷的女士們，不妨就參照上述菜單制作出一個適合自己的飲食方案，在寒冷的天氣加以引用，相信會有不錯的效果出現(xiàn)。
三、湯類食物
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑) 清湯。
四、蔬菜類食物
包括新鮮的、罐裝的 ( 無佐料、脂肪、糖等其他添加劑 ) 蔬菜 ; 番茄醬。但蔬菜類不能和非核心類食物合并 ( 比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物) 。
1、含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
2、辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
3、根莖類食物：醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
4、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃ ，產(chǎn)熱量少 13% ，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的 ( 非糖水類 ) 水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁 ( 非糖水 ) 浸泡的，浸泡汁水不可以食用 ; 干果 ( 杏干、桃干、香蕉干等 ) 不算做核心食物 ; 果汁不是核心食物。
以上內(nèi)容就是針對4類食物讓你這個冬天溫暖度過來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
相信生理正常的女性朋友每個月都會有“大姨媽”來造訪了，不來吧又很擔心，來吧，卻又是讓人十分的痛苦。尤其是對于痛經(jīng)的女性朋友來說來經(jīng)期是非常的痛苦了。而大姨媽卻是對于女性來說極為的重要了。但是人人都有一本難念的經(jīng)了，要么月經(jīng)量不正常，要么就是痛經(jīng)等。那么，如何改善呢?我們來看一下吧!
經(jīng)期常吃這些水果
緩解痛經(jīng)功效的水果
棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
調(diào)理經(jīng)期提前或推后，改善內(nèi)分泌紊亂的水果
龍眼、蓮子、核桃、紅棗。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐 富胡蘿卜素、維生素E等，有很強的安神，幫助睡眠的功效，對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
保養(yǎng)護膚水果
草莓、蘋果。經(jīng)期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。草莓、小番茄等所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老，滋養(yǎng)皮膚。
補血功效的水果
紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗，含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“經(jīng)期常吃這些水果”的內(nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后對于經(jīng)期改善癥狀有了更多的認識和了解了吧!經(jīng)期對于有的女性朋友來說是比較難過的時間了，這與你的體質(zhì)有關(guān)。同時經(jīng)期護理也是很重要的喲，不可忽略的了。
月經(jīng)是每一個成年女性每個月都會有的事情。很多女性在經(jīng)期不適這樣就是那樣的癥狀就開始出現(xiàn)了。經(jīng)過一周的經(jīng)期，整個人是相當?shù)钠?。所以，小編為大家整理了一些能夠緩解?jīng)期疲勞的偏方，趕緊來看看吧!
桂圓紅棗湯
原料：桂圓肉30克，大紅棗15克。
做法：煮湯吃。主治功能性子宮出血。
煎服絲瓜
原料：絲瓜絡(luò)30克。
做法：用水煎，加黃酒內(nèi)服，治月經(jīng)期腰痛。
煮食公雞雞冠
原料：公雞雞冠2個。
做法：調(diào)味煮食，日服1-2次，每月食3-5天。治婦女月經(jīng)不調(diào)。
豆腐生姜羊肉
原料：豆腐2塊，羊肉50克，生姜17克，加鹽調(diào)味。
做法：煮熟食服。主治月經(jīng)不調(diào)、脾胃虛寒。
薺菜大米粥
原料：大米100克，薺菜250克(干品90克)。
做法：同煮成稀粥食用。主治月經(jīng)不調(diào)。
紅糖黑木耳粉
原料：黑木耳若干。
做法：焙燥研成細末，以紅糖送服，每次3-5天。治婦女月經(jīng)不調(diào)。
雞蛋當歸糖水
原料：當歸10克。
做法：水煎，打入雞蛋2個，加紅糖50克。每次月經(jīng)后服1次。主治月經(jīng)不調(diào)，血虛。
結(jié)語：通過以上的幾種能夠有效緩解經(jīng)期疲勞的小偏方，相信每一位讀者朋友們都有了一定的認識以及相關(guān)的了解吧!那么，如果你還在為經(jīng)期太過于疲勞而手足無措時，可以用以上的偏方試一試哦!
很多女性朋友月經(jīng)來臨時腹痛難忍，而且容易出現(xiàn)腰酸背痛、腿軟腳抽筋等一系列癥狀。如果想改善經(jīng)期的疼痛癥狀，我們不但要飲食正常，還有在日常生活中做一定的運動。飲食時要根據(jù)不同體質(zhì)和狀況攝取適當?shù)娘嬍?，只有這樣才能達到經(jīng)期順暢的目的！
當MC（月經(jīng)）快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群,包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴重程度及好發(fā)時間因人而異。除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。
事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期月月順!
不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)4~6星期后，所有的不適會漸漸改善。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)，要定時定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
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