【www.cndadi.net - 春季12種養(yǎng)生食物】
現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注養(yǎng)生，那么大家知道日常生活中我們可以選擇什么樣的養(yǎng)生方式呢?其實(shí)不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生都可以從飲食開始，女士飲食是女性養(yǎng)生最好的選擇啦!那么女性健康飲食具體包括哪些呢，今天和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健究竟該怎么做吧!
女士飲食
女人常吃十二種食物 吃掉憂傷補(bǔ)充正能量
每個(gè)女性都有憂郁的時(shí)候，輕者就像是泄氣的氣球，沒精打采的;嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)呱献詺⒌牡缆?。其?shí)解決憂郁有很多種方法，今天小編教你如何從飲食解決憂郁問題，輕松享受美食的同時(shí)就可以趕走憂郁!
1. 低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2. 全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3. 雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
4. 深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。
5. 香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素。
6. 大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)難聞的口氣，但卻會(huì)帶來(lái)好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
7. 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
8. 菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最佳天然食材。
9. 櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國(guó)密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
10. 南瓜
南瓜之所以能讓你快樂，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能促使身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
11. 水
人體超過80%是水分，水是所有身體運(yùn)作的基本環(huán)境，想健康無(wú)憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。
12. 多糖類食品
糖類可透過血清素的提升來(lái)舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食較佳，因?yàn)樗鼈兿^慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物。
現(xiàn)代許多精制的食物多缺乏多糖類，以單糖為主，在高壓力的環(huán)境下，相當(dāng)不合適。
多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。
女性健康飲食
女人日常飲食注意事項(xiàng) 飲食清淡幫助減少皺紋
中國(guó)人覺得吃什么就補(bǔ)什么，這也表現(xiàn)在女士保養(yǎng)的方法中。其實(shí)女性保養(yǎng)不僅僅是外表的美麗，更重要的是身體內(nèi)部的健康狀況。那么你們知道怎樣利用日常的飲食來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)呢，可以讓我們變得更漂亮呢，快來(lái)看看吧!
15歲到25歲：以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來(lái)潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
15~50歲女人的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。
這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。
40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健
女人四種面色飲食調(diào)理 蒼白臉色氣血不足
每個(gè)女人都想擁有健康的氣色，面色紅潤(rùn)，但是總不能如愿。你們知道女士氣血不足的危害有哪些嗎!女人氣血不足會(huì)導(dǎo)致臉色不好看，蒼白無(wú)力。我們平時(shí)要學(xué)會(huì)觀察自己的臉色，根據(jù)不同的情況進(jìn)行滋補(bǔ)，對(duì)癥下藥才能擁有健康的氣色!
一、正常面色
健康中國(guó)人的面色，一般是紅潤(rùn)而有光澤，其中微泛黃色，表示血?dú)獬溆?。但也?huì)因年齡、體質(zhì)、遺傳、職業(yè)、日曬程度等因素又有所差別。
正常面色主要由3種基本色調(diào)構(gòu)成。黃色的濃淡則取決于角質(zhì)層的厚薄，以及其間某些色素成分的含量;紅色的隱現(xiàn)與皮膚中毛細(xì)血管分布的疏密、血管的充盈程度和血液流量有關(guān)。如果皮膚的顏色與其平時(shí)的膚色有較大的改變，排除了正常的外來(lái)影響的因素外，就要考慮疾病或亞健康的可能性。
二、蒼白臉色：氣血不足
一般是由于臉部毛細(xì)血管充盈不足而引起的，中醫(yī)認(rèn)為大多為虛寒癥或失血。面色蒼白而虛浮多是氣虛;面色蒼白而枯槁多為血虛。中醫(yī)認(rèn)為呼吸系統(tǒng)狀況不佳臉色會(huì)發(fā)白;久病體虛、大出血、慢性腎炎等也會(huì)臉色發(fā)白;有貧血傾向的人，會(huì)因?yàn)檠t素不足而使臉色容易呈現(xiàn)白兼萎黃之色。
解決之道
虛則補(bǔ)之。如果沒有特別的病癥表現(xiàn)，食補(bǔ)是最好的辦法!原則是缺啥補(bǔ)啥。多補(bǔ)充堅(jiān)果、水果、豆類、魚肉、雞肉等食物。必要的話，食用一些紅棗和枸杞也是不錯(cuò)的方法。
推薦食療：蜜汁花生棗
功效：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生米滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合功效使面色紅潤(rùn)。
三、潮紅臉色：陰血不足，見于燥火型體質(zhì)
在中醫(yī)看來(lái)，紅色多為熱癥。血得熱則行，脈絡(luò)充盈，血流加速則皮膚呈現(xiàn)紅色。如滿面通紅，多是實(shí)熱;而兩顴緋紅，可能是陰虛火旺的虛熱。
解決之道
臉色長(zhǎng)期像嬰兒臉蛋一樣紅彤彤的人，要注意可能有心臟方面的疾病，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。排除病理性因素，可以涂抹一些藥膏來(lái)改善面部毛細(xì)血管擴(kuò)張的狀況。對(duì)刺激性的食物說再見吧，同時(shí)避免對(duì)面部的冷熱刺激。當(dāng)然，臉色發(fā)紅多半跟身體狀況有關(guān)，找醫(yī)生幫忙!
四、青紫臉色：陽(yáng)虛，腎陽(yáng)不足，水濕上泛于頭面部
關(guān)于面色青紫的病因，中醫(yī)認(rèn)為多為寒癥、痛癥和肝病。為氣血不通、脈絡(luò)阻滯所致。簡(jiǎn)單地說，如果血液中的還原血紅蛋白(一種沒有攜帶氧氣的血紅蛋白)增多、皮膚就會(huì)呈青紫色，醫(yī)學(xué)上稱為發(fā)紺，常常在舌、嘴唇、耳廓、面頰、肢端最為明顯。心力衰竭、先天性心臟病、肝病導(dǎo)致血液中廢物過多等，也都會(huì)使臉色變?yōu)榍嘧稀?/p>
解決之道
你太累了，或者是壓力太大，要不就是營(yíng)養(yǎng)跟不上，再可能就是你病了，最好去醫(yī)院檢查檢查。如果是發(fā)紺，表示血液中缺氧，需要改善你的心肺功能。對(duì)于寒癥，中醫(yī)理論通常要“祛寒”，多吃些牛羊肉、胡椒、生姜來(lái)激發(fā)熱能，加快新陳代謝。寒氣一去，身體“暖和”起來(lái)，臉色自然不再泛青。配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果當(dāng)然更好!
推薦食療：海米炒油菜
功效：油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽(yáng)，雞湯補(bǔ)虛益氣。綜合功效使面部浮腫消退。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生，最重要的就是把身體的狀態(tài)調(diào)理到最好。女性養(yǎng)生從日常飲食入手是最好不過的了，只要平時(shí)多吃些健康的食物就可以輕松的達(dá)到養(yǎng)生的目的。今天小編介紹的這些女性飲食常識(shí)大家都記住了嗎!平時(shí)就要嚴(yán)格按照這些來(lái)做哦!
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我們?nèi)梭w的一切運(yùn)動(dòng)都是以消耗身體能量為前提的，所以我們就需要不斷的補(bǔ)充身體能量了，當(dāng)然了，在生活中快速補(bǔ)充能量的方式有許多的，那么快速補(bǔ)充能量的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們來(lái)看看快速補(bǔ)充能量的飲食原則吧。
1、合理安排營(yíng)養(yǎng)素
在運(yùn)動(dòng)員耗供平衡的前提下，應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%，脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。當(dāng)然了，能量缺乏以后，蛋白質(zhì)的攝取也是比較重要的，我們快速補(bǔ)充能量不能單一的補(bǔ)充一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一定要均衡的搭配食物哦。
2、注意熱量的平衡
由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時(shí)補(bǔ)充，才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動(dòng)能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)能力降低。所以，運(yùn)動(dòng)員的飲食安排一定要合理，要因人并因項(xiàng)目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時(shí)間。進(jìn)食時(shí)間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時(shí)以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸震動(dòng)及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。所以即使是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后，快速補(bǔ)充能量也是有原則的，不要馬上就去進(jìn)食，最好等半個(gè)小時(shí)或者四十分鐘以后再吃食物哦。
4、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主，脂肪要少。對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項(xiàng)目的比例則應(yīng)為1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
5、充足的維生素
維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素缺乏會(huì)造成機(jī)體活動(dòng)能力減弱、抵抗力降低，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同。一般來(lái)說，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應(yīng)充足，則無(wú)需另外補(bǔ)充維生素。
飲食原則關(guān)乎我們飲食的健康，即使我們因?yàn)橐恍┦虑樯眢w確實(shí)出現(xiàn)了能量缺乏的情況，但是也不要猛吃猛喝，不然那對(duì)于我們腸胃的沖擊也是比較嚴(yán)重的，上面這些快速補(bǔ)充能量的飲食原則對(duì)于我們?nèi)梭w健康非常重要哦。
平時(shí)生活當(dāng)中，如果工作量特別的大，就容易感到力不從心，感到疲憊的情況，這時(shí)候可以通過一定的飲食調(diào)養(yǎng)迅速的補(bǔ)充身體的能量，補(bǔ)充身體的體力，具有很好的消除疲勞的作用，那么補(bǔ)充能量的食物有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
當(dāng)工作當(dāng)中出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，可以吃一些香蕉，香蕉能夠促進(jìn)身體能量的吸收，具有很好的補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，我們經(jīng)常能夠看到很多運(yùn)動(dòng)員在中場(chǎng)休息的時(shí)候會(huì)吃些香蕉，具有很好的補(bǔ)充能量的效果。
另外也可以吃一些燕麥，燕麥片是一種富含膳食纖維的食物，膳食纖維具有促進(jìn)消化放慢的作用，能夠向血管提供碳水化合物，會(huì)使人的血糖水平保持一個(gè)比較高的水平，使人體逐漸的吸收一些能量，會(huì)使人出現(xiàn)精神飽滿的狀態(tài)。
在疲勞的時(shí)候也可以吃一些巧克力，巧克力的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且能夠迅速的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體的能量，具有很好的消除疲勞的作用，巧克力里面富含亞油酸和維生素，有一定的抗氧化作用，是一種能量比較高的食物，有很好的消除疲勞的功效。
以上簡(jiǎn)單的了解了補(bǔ)充能量的食物有哪些？平時(shí)生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)身體疲勞，往往會(huì)影響工作或者學(xué)習(xí)的效率，這時(shí)候可以吃一些能夠快速補(bǔ)充身體能量的食物，比較常見的有香蕉、燕麥片、巧克力、堅(jiān)果、草莓等食物，都具有很好的快速補(bǔ)充身體能量的效果。
飲食的搭配是非常有講究的，我們?cè)谏钪兄挥袑W(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)拇钆涫澄?，那么?duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的哦，那么哪些食物搭配起來(lái)食用可以幫助我們補(bǔ)充能量呢?下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的探討一下這個(gè)問題吧。
紅薯+椰子油=護(hù)膚
紅薯富含胡蘿卜素，其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，有益頭發(fā)和皮膚健康。紅薯與椰子油搭配食用，可提高人體對(duì)胡蘿卜素的吸收效率。所以說這兩種食物一起吃的話可以讓你的皮膚變得更加的有光潔亮麗的感覺哦，所以是很不錯(cuò)的護(hù)膚的方法，大家不妨試試。
樹莓/蘋果+巧克力=保護(hù)心血管
蘋果、黑莓和巧克力都含有黃酮類化合物，這些食物一起食用有助于改善心血管功能，心臟更健康。很多人都不知道這樣的搭配的方法哦，可以有保護(hù)心血管的作用，另外，這些食物一起食用還能夠幫助我們補(bǔ)充能量和養(yǎng)分，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
綠茶+檸檬=護(hù)心減壓
綠茶富含有益心臟健康的多酚類抗氧化劑兒茶酚，檸檬中豐富的維生素C可提升兒茶酚的作用，護(hù)心效果更好。另外，維生素C還有助于保持大腦充足的血流量，緩解壓力?，F(xiàn)在的人們都有很大的壓力，想要減壓，不妨試試這樣的搭配，不僅可以幫助我們補(bǔ)充能量，并且對(duì)于我們心臟健康的的好處也是非常多的。
雞蛋+香蕉=能量
香蕉中的碳水化合物可快速提供能量，而雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪則有助于防止血糖驟升。雞蛋香蕉組合堪稱補(bǔ)充能量的理想組合。我們可以從中攝取不同的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)可以提供我們需要的能量，對(duì)于健康有幫助。
哪些食物搭配起來(lái)食用可以幫助我們補(bǔ)充能量呢?相信大家通過上面的這些介紹，對(duì)于食物搭配的好方法也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，紅薯和椰子油搭配，或者綠茶和檸檬搭配起來(lái)食用，不僅非常的好吃，更是可以幫助我們很好的補(bǔ)充能量哦。
大腦最愛的滋補(bǔ)食物
1.核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2.雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3.香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
4.海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
11.蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質(zhì)對(duì)大腦的益處比維生素B，還強(qiáng)許多倍。平時(shí)多吃些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。
12.黃花菜
黃花菜被人們稱為“健腦菜”，它具有安神作用。含有的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍。所以常吃黃花菜對(duì)健腦非常有益。
5.芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
6.小米
小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營(yíng)養(yǎng)，被人們稱為健腦主食。
7.豆制品
大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和修補(bǔ)的基本成分。大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善記憶力。
8.魚類
魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善記憶力。但幼小的孩子食用時(shí)注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。
9.牛奶
每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作。
10.肝腎
動(dòng)物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì)，并含有大量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶，鐵質(zhì)供應(yīng)充足，紅細(xì)胞運(yùn)輸氧氣，使思路更敏捷。
現(xiàn)在的許多人都開始關(guān)注養(yǎng)生，尤其是女性朋友，那么養(yǎng)生應(yīng)該從哪入手呢?小編推薦飲食養(yǎng)生就是很好的選擇啦，女士飲食不同與其他的人群，你們知道哪些女性養(yǎng)生的知識(shí)呢?女性健康飲食應(yīng)該遵守哪些原則呢，今天和小編一起來(lái)看看能讓女性變美的食物有哪些吧!
女士飲食
讓女人立刻變健康美麗的5種食品
每個(gè)女人都希望擁有健康的身體和漂亮的臉蛋，很多人都會(huì)購(gòu)買許多的化妝品來(lái)保養(yǎng)自己，但是這只是外表的美麗。如何才能讓自己由內(nèi)而外的美麗起來(lái)呢，你們平時(shí)知道哪些食物是可以幫助女人變美的呢，不知道的快來(lái)看看吧!
1、番木瓜
這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。一個(gè)中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補(bǔ)充維生素C的最佳來(lái)源。
2、亞麻子
面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子來(lái)增加食物的香味和美感。科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌.乳腺癌協(xié)會(huì)的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調(diào)查結(jié)果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長(zhǎng)。
3、豆腐
豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆?jié){對(duì)婦女順利度過更年期更為有益。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉里至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對(duì)女性來(lái)說，絕對(duì)是一種絕佳的能力補(bǔ)充劑。
5、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍(lán)葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
女性健康飲食
健康的飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，想要達(dá)到最好的養(yǎng)生效果就要合理安排自己的飲食。女性飲食更要引起重視，女人們平時(shí)不僅要忙于工作還要兼顧家庭，需要更多的能量來(lái)補(bǔ)充。你們平時(shí)都吃些什么呢，知道哪些女性飲食的常識(shí)呢，以下是小編整理的女性健康飲食：
女性日常飲食應(yīng)注意5點(diǎn)
1、注意早餐
一般早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。沒有胃口或者沒有時(shí)間通常是忽視早餐的借口，最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足，可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋果、一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒。
2、注意留出午餐時(shí)間
被工作絆住，沒有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)用一份夾心面包，面對(duì)著一堆資料匆忙地吞下去。這對(duì)健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。不管怎樣，吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，讓唾液幫助消化食物。
3、在食堂吃飯注意優(yōu)化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會(huì)選擇，平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺察。最好主菜選擇一份魚或者肉，配大量綠色蔬菜，最后來(lái)一份乳制甜點(diǎn)，如酸奶。
4、注意喝水
辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度，因此補(bǔ)充水分尤為重要。建議每天至少飲用1。5升水。務(wù)必要限制飲用咖啡，飲用過多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其有利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。
5、注意零食的選擇
吃零食不要放縱食欲，與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些健康食品。餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐，比如餅干或者水果。
女性養(yǎng)生
許多的女性更喜歡色香味俱全的食物，對(duì)于那些沒有甜甜味道的食物則是避之不及，但是正是這些苦味的食物是去火的天敵。你們?nèi)粘６际沁x擇哪種食物去火的呢，看看小編給大家推薦的這幾種去火的食物都有哪些吧，希望可以幫助大家有效的去火更健康!
有利于女人去火排毒的食物
“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
除了多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍(lán)菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。
“去火”食物
牛奶
牛奶很多人認(rèn)為秋季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁，其實(shí)，秋飲牛奶不僅不會(huì)“上火”，還能解熱毒、去肝火。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分，還能補(bǔ)充秋季人體因大量出汗而損失的水分。需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營(yíng)養(yǎng)成分都將被破壞。
草莓
草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有“去火”功效，能清暑、解熱、除煩。
西瓜
西瓜性涼，吃了不會(huì)引起“上火”、心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個(gè)小時(shí)。
大豆
大豆在滋陰、“去火”的同時(shí)還能補(bǔ)充因?yàn)楦邷囟淮罅肯牡牡鞍踪|(zhì)。
西紅柿
西紅柿盡管一年四季都可見，但西紅柿在秋季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝“去火”。
結(jié)語(yǔ)：女性健康是每個(gè)家庭的中心，承擔(dān)著家庭的重任，其實(shí)女性養(yǎng)生選擇飲食養(yǎng)生是非常方便的。平時(shí)注重自己的飲食合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡全面，就能很好的達(dá)到養(yǎng)生的效果了。今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食知識(shí)大家都記住了嗎，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
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