【www.cndadi.net - 女性秋季養(yǎng)生茶好氣色】
現(xiàn)在許多人越來越關注女性健康，女性是社會中很特殊的一個群體，那么你們知道女性養(yǎng)生具體的都應該怎么做呢?女性朋友們知道怎么養(yǎng)生嗎，日產(chǎn)生活中有哪些好的養(yǎng)生方法呢?其實女性養(yǎng)生我們可以從女性健康飲食開始，女性保養(yǎng)飲食是養(yǎng)生的關鍵，和小編一起來看看具體的應該怎么做呢!
女性健康飲食
讓女人氣色紅潤的10種食物
女人最重要的就是補血了，你們平時都是怎樣補血的呢?許多女人隨著年齡的增長會出現(xiàn)色斑，肌膚暗黃等許多問題，怎么樣才能擁有好氣色呢?其實生活中有許多可以幫助我們補血的食物，讓肌膚呈現(xiàn)健康的色彩，看看小編給大家?guī)淼倪@些補血食物吧!
1、花菜
富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
2、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。
3、蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維?？梢园褦?shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
4、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c 和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
5、蛋
對于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃。
6、蔬菜湯
一次攝取許多礦物質(zhì)、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
7、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e 也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。
8、全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。
9、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。
10、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質(zhì)的攝取。
女性護膚食品七種 酸奶可抗皺紋生成
對于每個女人來說健康的肌膚是夢寐以求的，但是隨著年齡的增加，肌膚的健康狀況就會隨之下降!許多人會選擇護膚品來改善膚色，只有我們由內(nèi)而外的飲食調(diào)理才能更加的健康哦。下面給大家推薦幾款女性保養(yǎng)飲食!
1.亞麻籽
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2.藍紫色水果
藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養(yǎng)不良及環(huán)境因素導致的皮膚損傷。
3.葵花籽
葵花籽富含重要營養(yǎng)素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便于攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
4.黑巧克力
吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。
5.紅薯
紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內(nèi)轉化為維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內(nèi)自由基損傷，預防皮膚癌的發(fā)生。
6.西紅柿
西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
7.酸奶
酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可保持皮膚緊致，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
女性養(yǎng)生
女性補血必吃的八種食物 黑豆補血勝吃肉
女性最容易出現(xiàn)貧血的狀況了，貧血的女性不僅氣色不好，還會出現(xiàn)疲勞，沒精打采，面色蒼白等等狀況。許多的女性都飽受貧血的困擾，你們平時都是怎么改善貧血的呢，最簡單的方法就是享受美食的同時又可以解決貧血問題啦，看看這些食物你都吃過幾種呢!
1、黑豆
黑豆具有高蛋白質(zhì)、低熱量的特性。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達36%—40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸，所以吃黑豆可養(yǎng)血生血。
2、發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑，所以含量鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血，非常適合缺鐵性貧血的女性食用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極為有益，用胡蘿卜煮湯是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，可以把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。
4、面筋
這是種民間食品，一般素食館、鹵味攤都有供應。面筋的鐵質(zhì)含量相當豐富，而補血必須先補鐵。
5、菠菜
這是最覺的蔬菜，也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
6、金針菜
金針菜含鐵量最高，比菠菜高20倍，同時金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙堿等營養(yǎng)素。
7、龍眼肉
即桂圓肉，除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B族維生素和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
8、萵苣
萵苣中含有一定的微量元素鋅、鐵，萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經(jīng)常食用的萵苣，可以防治缺鐵性貧血。對高血壓、心臟病患者更有益處。
結語：女性養(yǎng)生最重要的就是飲食的健康，合理的飲食能夠更容易達到養(yǎng)生的效果!女性朋友們要時刻關注自己的飲食合理搭配，這樣才能保證健康!平時工作的時候也要多注意休息，合理的安排時間!希望小編介紹的這些飲食知識可以幫助大家健康養(yǎng)生哦!
小編推薦
女人是一種很需要保養(yǎng)的人，因為女人身體里需要的養(yǎng)分比男人多，所以說女人一旦不保養(yǎng)，就會老的很快。那么在中醫(yī)上有哪些女性養(yǎng)生的方法呢？女性養(yǎng)生有哪些注意點呢-經(jīng)期綜合癥怎么解決呢-如果大家不是太了解，那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
1、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早上喝一碗枸杞黑芝麻粥，可以明目，還能強身。每天早上起來之后，用枸杞子5克、紅棗5個、黑芝麻30克、大米50克，放在一起熬成粥喝。
枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
2、休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
3、喝杯蜂蜜水
每天早上起來的時候，可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以幫助女性排毒養(yǎng)顏，還能通便，幫助女性減肥。
4、打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎-沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實，流汗度更真實。
你不想出門嗎-沒事，在家也能運動，而且很有趣
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成火氣而傷身。
5、西洋參下午茶
吃西洋參燉蓮子下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。
西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時后蒸熟當作下午茶食用。
6、午睡半小時
午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經(jīng)氣合陽的時候，有利于養(yǎng)陽。
午睡半小時，有利于養(yǎng)陽
每天中午吃完飯之后最好在床上休息半小時，這樣可以幫你恢復精神，還能預防衰老。
7、順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內(nèi)臟運動。
按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間是陽氣衰弱陰氣旺盛的時間段，這個時候可以做一些按摩來滋陰補養(yǎng)。
8、在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些
9、果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢-上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。
推薦5種美膚提神的果汁搭配，蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。
10、睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。
練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
導讀：女人吃什么可以讓氣色看起來更好呢？所謂愛美之心，人皆有之。對于愛美的女性，不僅要有良好的肌膚，還要有好氣色。一個擁有好氣色的女人可以讓她更有魅力。那女性朋友如何讓自己擁有好氣色呢?其實，可以從飲食進行調(diào)理。下面就來具體的了解一下。
氣色不好表現(xiàn)主要有以下幾種：
1、面色蒼白(原因是氣血不足)
2、面容多皺紋(原因是脾胃兩虛)
3、面容黑暗(原因是腎氣不足，陰液虧損)
4、面容粗糙(原因是陰血不足，見于燥火型體質(zhì))
5、面容虛胖(原因是陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部)。
一、西紅柿
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚組織細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
二、奇異果
是好皮膚的強力發(fā)電廠，因為它有非常高量的維生素C，一個奇異果就可達一天需要量的100%。維生素C可以消除自由基，預防皮膚傷害，幫助制造膠原蛋白，讓皮膚有彈性。
三、蓮藕
中醫(yī)認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長"痘痘"的患者食用。煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。藕段間的藕節(jié)是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。
四、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。
五、大豆
含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
六、雪肌湯
適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復氣色。
一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。
七、筍燒海參
海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細膩光。
制法：水發(fā)海參200克切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡后食用。
八、蜜汁花生棗
紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。
制法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。
本文導讀：氣色對健康，對容顏都是非常重要，那么女性要怎么擁有好氣色呢？吃哪些食物讓氣色更好呢？下面就來了解一下讓女人吃出好氣色的8大食物。
豆類對女性的荷爾蒙有神奇的穩(wěn)定功效。就如同牛奶，豆類及豆類所含的大量的蛋白質(zhì)可以幫助機體吸收大量水分，有助于保養(yǎng)皮膚。同時，它們所包含的大量的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都有好處。相關研究表明，在治療和預防乳癌方面，豆類食物也扮演著重要的角色。所以每天食用適量的豆類或者豆制品，如豆?jié){、豆腐，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
女人多吃番茄氣色好
番茄含有豐富的微量元素。其中，胡蘿卜素、維生素c和茄紅素，可以對抗陽光和皮膚癌。營養(yǎng)學家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要，并且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。從而為你帶來紅潤健康的好膚色。
擁有整齊潔白的牙齒會令人感到自信，而擁有健康牙齒的方法有很多。有些食物也具有保護牙齒的功效，我們就一起來看看。
1.芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
2.芭樂/香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
3.乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙;經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。
4.無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進一步預防蛀牙。
5.薄荷
薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
6.水
適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養(yǎng)分，借機作怪而損害牙齒。
7.綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果，同時可除去難聞口氣。
8.洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
9.香菇
所含的香菇多醣等物質(zhì)可以防止制造牙菌斑。
10.芥末
內(nèi)含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
人們在關注養(yǎng)生的同時也開始注重飲食健康與安全，那么你們知道女性養(yǎng)生與飲食有什么樣的關系嗎?女士飲食多注重營養(yǎng)的全面和均衡，你們平時的飲食都是怎樣的呢，達到健康養(yǎng)生的標準了嗎?今天小編搜集了幾種女性健康食譜，看看你們平時都吃過沒有呢?女性健康飲食究竟該怎么做呢!
女性健康食譜
多吃幾種食物可改善女性膚色
女人的身體是否健康從女性的氣色就能看出來，當我們的臉色不好的時候，我們可以選擇從飲食方面入手，對癥下藥。利用食物來補充人體缺少的營養(yǎng)，這樣我們的肌膚就會呈現(xiàn)出健康紅潤的顏色了，一起喝小編來看看有哪些食物是適合女性養(yǎng)生的呢!
面色蒼白型：氣血不足
食療：蜜汁花生棗
功效：紅棗補氣，花生衣補血，花生米滋潤，蜂蜜補氣，綜合功效使面色紅潤。
做法：紅棗100g，花生米100g，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生米、紅棗熟后入鍋。
面容黑暗型：腎氣不足，陰液虧損
食療：栗子燉白菜
功效：鴨滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合功效使面色白哲明亮。
做法：生栗子200g，去殼，切成兩半，用鴨湯適量喂至熟透，再放入白菜條200g，鹽、味精少許，白菜熟后勾芡。
面容粗糙型：陰血不足，見于燥火型體質(zhì)
食療：筍燒海參
功效：海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合功效使皮膚細膩光潤。
做法：水發(fā)海參200g切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100g切片同入鍋，加瘦肉一起烙熟，加入鹽、味精、酒，勾芡后食用。
面色虛胖型：陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部
食療：海米炒油菜
功效：油菜利尿除濕，海米補腎陽，雞湯補虛益氣。綜合功效使面部浮腫消退。
做法：油菜200g，洗凈切長段，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米509，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。
面容多皺型：脾胃兩虛
食療：什錦山藥泥
功效：山藥補脾益腎，核桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養(yǎng)血。綜合功效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
做法：鮮山藥或馬鈴薯500g煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置核桃仁、紅棗、山植、青梅等果粒，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。
女性健康飲食
巧吃補鈣食物讓女人美美噠
現(xiàn)在人們的生活水平越來越高，對于健康也很重視，人體易缺鈣，所以我們?nèi)粘撛鯓友a充鈣質(zhì)呢?其實我們平時吃的食物中有許多就含有鈣，選擇得當?shù)脑?，每日攝入的鈣質(zhì)就足夠人體所消耗的了。來看看日常有哪些食物是富含鈣質(zhì)的吧!
補鈣食物
牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。餐后甜品是補鈣好時機，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營養(yǎng)又美味。
豆制品
豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上，豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
肉類和蛋類
肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
蛋白質(zhì)中富氨基酸，氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質(zhì)，因此適度補充蛋白質(zhì)可提高鈣質(zhì)吸收率。干貝芥藍是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質(zhì)，而干貝又有蛋白質(zhì)，能助芥藍菜所含植物性來源鈣質(zhì)的吸收，同樣道理，烹調(diào)海藻類或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或蛋。
海產(chǎn)品
如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
蔬果
維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質(zhì)合成、也有助于鈣質(zhì)吸收，建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
香菇本身就是具有極高營養(yǎng)價值的菌類，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素。而它也含麥角固醇，經(jīng)曝曬后轉化成維生素D，維生素D有助于鈣質(zhì)的吸收，因此烹調(diào)時建議先將香菇平鋪曬太陽1-2小時。
女士飲食
女人常吃7種食物皺紋永不找你
每個女人都想擁有健康美麗的容顏，沒有色斑，沒有皺紋，這是每個女性的夢想。但是歲月總會無情的在我們的臉上留下痕跡，那么我們有沒有什么樣的辦法能夠有效的延緩皺紋的出現(xiàn)呢?以下是小編推薦的幾種去除皺紋的食物!
食物“修飾”。食物對皮膚可以起到很好的“修飾”作用。比如，皮膚需要豐富的蛋白質(zhì)。有條件的可吃些瘦肉、牛奶和蛋類，也可多吃些含植物蛋白較多的豆腐等豆制品。
豬蹄去皺
豬蹄去皺。用老母豬蹄數(shù)只(若找不到老母豬蹄就用一般豬蹄)，洗凈后煮成膏，晚上睡覺時搽臉，第二天早晨洗去，連續(xù)搽半個月后可有明顯去皺效果。
雞骨去皺
雞骨去皺。對皮膚有重要作用的硫酸軟骨素，雞皮及軟骨中含量比較多。吃雞時，把剩下來的雞骨頭熬成湯(雞皮最好加在一起熬)，營養(yǎng)豐富。常喝這種湯能消除皺紋，使肌膚細膩。
水果、蔬菜去皺
水果、蔬菜去皺。經(jīng)如香蕉捻爛后，加半湯匙橄欖油，攪拌調(diào)勻，涂在臉上有利于去皺;西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖凈，可使皮膚清爽潤滑;絲瓜也能去皺，將絲瓜汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后用清水洗凈。此外，可去皺的水果蔬菜還有黃瓜、西紅柿、草莓、桔子、栗子等。
米飯團
米飯團去皺。煮熟的米飯，挑比較軟的，趁熱但不要太燙時揉成團，放在面部揉搓直到揉成油膩污黑，去處皮膚毛孔內(nèi)的油脂、污物，然后用清水洗凈，這樣就可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。
茶葉去皺
茶葉去皺。茶葉含有豐富的化學成分，其中主要有茶多酚類、茶素(咖啡因)、芳香類化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及果膠等，是天然的健美飲料。常飲茶能保持皮膚光潔白嫩，推遲面部皺紋的出現(xiàn)和減少皺紋，還可以防止多種影響面貌的皮膚病。
咀嚼去皺。每天咀嚼口香糖15-20分鐘，連續(xù)咀嚼幾上星期后，可使面部皺紋減少、面龐紅潤，這是因為咀嚼能運動面肌，改善面部血液循環(huán)。
女人，因為生理特性與男性的不同，一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、婚戀、孕育，更年期，每個時期都需要特別的愛護。
結語：其實女性養(yǎng)生選擇飲食入手是最好不過的選擇了，飲食的合理搭配和營養(yǎng)均衡是成功養(yǎng)生的一半。女性飲食不同男性飲食，更注重飲食的全面攝入。所以廣大的女性朋友們?nèi)粘ＲP注自己的飲食健康哦，小編希望大家都可以健康美美的哦!
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