【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生】
現(xiàn)在生活條件優(yōu)越了，許多女性對(duì)自己的健康非常重視，卻又不知道該怎樣保養(yǎng)自己，讓自己有一個(gè)年輕的容貌和身體。那怎么樣才能健康養(yǎng)生呢?今天就隨著我們小編一起去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
女性健康飲食
15歲到25歲
以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
15歲到50歲
女人的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲到30歲
飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30歲到40歲
用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。
這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
40歲到50歲
多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
女士飲食
雞肉
英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。
深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。
大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來難聞的口氣，但卻會(huì)帶來好心情。 德國科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的最佳天然食材。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
南瓜
南瓜之所以能讓你快樂，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能促使身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
水
人體超過80%是水分，水是所有身體運(yùn)作的基本環(huán)境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。
女性飲食營養(yǎng)與保健
青紫臉色：陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部
關(guān)于面色青紫的病因，中醫(yī)認(rèn)為多為寒癥、痛癥和肝病。為氣血不通、脈絡(luò)阻滯所致。簡單地說，如果血液中的還原血紅蛋白(一種沒有攜帶氧氣的血紅蛋白)增多、皮膚就會(huì)呈青紫色，醫(yī)學(xué)上稱為發(fā)紺，常常在舌、嘴唇、耳廓、面頰、肢端最為明顯。心力衰竭、先天性心臟病、肝病導(dǎo)致血液中廢物過多等，也都會(huì)使臉色變?yōu)榍嘧稀?/p>
解決之道
你太累了，或者是壓力太大，要不就是營養(yǎng)跟不上，再可能就是你病了，最好去醫(yī)院檢查檢查。如果是發(fā)紺，表示血液中缺氧，需要改善你的心肺功能。對(duì)于寒癥，中醫(yī)理論通常要“祛寒”，多吃些牛羊肉、胡椒、生姜來激發(fā)熱能，加快新陳代謝。寒氣一去，身體“暖和”起來，臉色自然不再泛青。配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果當(dāng)然更好!
推薦食療：海米炒油菜
功效：油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽，雞湯補(bǔ)虛益氣。綜合功效使面部浮腫消退。
正常面色
健康中國人的面色，一般是紅潤而有光澤，其中微泛黃色，表示血?dú)獬溆?。但也?huì)因年齡、體質(zhì)、遺傳、職業(yè)、日曬程度等因素又有所差別。
正常面色主要由3種基本色調(diào)構(gòu)成。黃色的濃淡則取決于角質(zhì)層的厚薄，以及其間某些色素成分的含量;紅色的隱現(xiàn)與皮膚中毛細(xì)血管分布的疏密、血管的充盈程度和血液流量有關(guān)。如果皮膚的顏色與其平時(shí)的膚色有較大的改變，排除了正常的外來影響的因素外，就要考慮疾病或亞健康的可能性。
蒼白臉色：氣血不足
一般是由于臉部毛細(xì)血管充盈不足而引起的，中醫(yī)認(rèn)為大多為虛寒癥或失血。面色蒼白而虛浮多是氣虛;面色蒼白而枯槁多為血虛。中醫(yī)認(rèn)為呼吸系統(tǒng)狀況不佳臉色會(huì)發(fā)白;久病體虛、大出血、慢性腎炎等也會(huì)臉色發(fā)白;有貧血傾向的人，會(huì)因?yàn)檠t素不足而使臉色容易呈現(xiàn)白兼萎黃之色。
解決之道
虛則補(bǔ)之。如果沒有特別的病癥表現(xiàn)，食補(bǔ)是最好的辦法!原則是缺啥補(bǔ)啥。多補(bǔ)充堅(jiān)果、水果、豆類、魚肉、雞肉等食物。必要的話，食用一些紅棗和枸杞也是不錯(cuò)的方法。
推薦食療：蜜汁花生棗
功效：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生米滋潤，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合功效使面色紅潤。
潮紅臉色：陰血不足，見于燥火型體質(zhì)
在中醫(yī)看來，紅色多為熱癥。血得熱則行，脈絡(luò)充盈，血流加速則皮膚呈現(xiàn)紅色。如滿面通紅，多是實(shí)熱;而兩顴緋紅，可能是陰虛火旺的虛熱。
解決之道
臉色長期像嬰兒臉蛋一樣紅彤彤的人，要注意可能有心臟方面的疾病，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。排除病理性因素，可以涂抹一些藥膏來改善面部毛細(xì)血管擴(kuò)張的狀況。對(duì)刺激性的食物說再見吧，同時(shí)避免對(duì)面部的冷熱刺激。當(dāng)然，臉色發(fā)紅多半跟身體狀況有關(guān)，找醫(yī)生幫忙!
總結(jié)：相信大家看完小編為大家講解的有關(guān)于女性養(yǎng)生方法和方案，想要年輕美貌和健康身體的女性，只要堅(jiān)持這些方法，你肯定會(huì)有一個(gè)健康的身體，讓你在眾人面前擁有出你的自信。
小編推薦
現(xiàn)在許多的白領(lǐng)女性由于忙碌的工作，長期吃的都是快餐，那么究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是健康的呢?你們知道女性健康飲食都包括哪些嗎，平時(shí)我們吃的究竟健不健康呢?今天小編就告訴你關(guān)于女性養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)，希望以后可以幫助大家健康養(yǎng)生!
女性健康飲食
四款適合女性喝的湯
湯是我們生活中最常見的健康食品了。但是適合女性喝的湯有哪些呢?不同區(qū)域的女性都有著不同的飲食習(xí)慣，喝的湯也有所不同，那么不同區(qū)域的女性應(yīng)該喝什么湯呢，下面是小編帶來的適合所有女性的滋補(bǔ)湯，快來學(xué)學(xué)吧!
1、花旗參烏雞湯
廣東人最愛喝湯，而且非常的講究喝老火湯，老火湯種類繁多，而花旗參烏雞湯缺是最適合女性喝的老火湯。烏雞有“名貴食療珍禽”的美稱，烏雞富含蛋白質(zhì)、B族維生素和氨基酸以及多種微量元素，而它的膽固醇和脂肪含量卻非常的低。而花旗參具有益氣、養(yǎng)胃、生津功效，能補(bǔ)益五臟，治脾胃虛弱，溫精養(yǎng)血。
2、胡辣湯
在飲食歷史上胡辣湯傳承了上千年，它起源于河南，流傳于陜西。胡辣湯為什么這么有名?因?yàn)樗氖巢暮蜖I養(yǎng)都非常豐富。其中牛肉丸、白菜和土豆以及胡蘿卜是制作胡辣湯的必要食材，這符合了現(xiàn)代飲食科學(xué)食物多樣化的要求。而且，其中加入胡椒，使其具有能增加食欲和健胃祛風(fēng)的作用。
3、宋嫂魚羹
宋嫂魚羹的歷史也非常悠久是南宋流傳下來的名湯。鱖魚是它的主料，將其蒸熟剔去皮骨，加火腿絲和香菇竹筍末及雞湯等烹制而成。其中主料鱖魚的營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)細(xì)嫩，極易消化，老少皆宜。
4、酸菜排骨湯
東北天氣寒冷，喝湯對(duì)驅(qū)寒有著非常好的作用。東北人愛吃酸菜，爽口的酸菜湯可以解油膩、促消化。酸菜中還含有非常豐富的乳酸菌，對(duì)保持胃腸道正常生理功能有著很好的作用。
溫馨提示：女性朋友因?yàn)樯淼脑蚝苋菀兹毖綍r(shí)可以常吃一些有補(bǔ)血和養(yǎng)血功效的食物，如菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
飲食習(xí)慣
這樣吃 補(bǔ)血益氣滋養(yǎng)女性
健康的飲食習(xí)慣能夠幫助我們調(diào)節(jié)身體，提供生命活動(dòng)需要的營養(yǎng)。然而好的飲食習(xí)慣也是可以為我們的健康保駕護(hù)航的哦，那么你知道哪些健康的飲食習(xí)慣呢，換季的時(shí)候該怎么吃呢，女性才能補(bǔ)血益氣呢!
一、6個(gè)飯后好習(xí)慣
1、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
2、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
3、潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
4、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
5、吃燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護(hù)胃腸的功能。
6、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
女性養(yǎng)生
女性秋季飲食別太淡 4妙方補(bǔ)足“精氣血”
進(jìn)入秋季以后，氣溫會(huì)慢慢下降，人體的抵抗力也變得越來越弱。對(duì)于女士來說，秋季就更要加強(qiáng)養(yǎng)生保健了。許多人覺得吃綠色的蔬菜有益健康，其實(shí)不然，這樣會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求不足，脂肪攝入不夠，會(huì)造成人體的抵抗力減弱。
許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解，甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求飲食的絕對(duì)清、素。
飲食太清淡會(huì)造成營養(yǎng)缺乏。所以平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
1、健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯
因?yàn)轼喨庑詻鑫陡剩茏涛迮K之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚。
此外，泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，只要選擇得當(dāng)，同樣益于清補(bǔ)。
2、白木耳：有效防治秋燥
秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤燥的食物，燕窩、銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來講，還是用白木耳為好。
白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效。
可將白木耳用水浸泡發(fā)脹后，煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃，對(duì)治療“秋燥”更為有效。
3、百合：秋季滋補(bǔ)良品
在秋季，大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。
4、泡澡：舒緩身心
趁著舒緩身心的時(shí)候，泡澡可以平衡身體肌膚的酸堿值，同時(shí)添加皮膚該有的礦物質(zhì)。如果你能聰明地添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚、同時(shí)為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備，享樂泡澡就更加愉悅有意義了。
結(jié)語：其實(shí)只要我們生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，膳食搭配合理就能夠達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。小編為大家?guī)淼倪@些好的飲食習(xí)慣，你們都記住了嗎?平時(shí)在家也可以做一些適合養(yǎng)生的湯哦，也可以分享給身邊的朋友們，大家一起健康養(yǎng)生哦，小編祝大家身體健康!
隨著節(jié)氣的更替，秋季又到來了。在這秋高氣爽的日子里，我們要更加注意保健才是，秋季的保健和夏季是不相同的。對(duì)于白領(lǐng)女性來說，做好保健就是對(duì)工作的負(fù)責(zé)，對(duì)家庭的關(guān)心。那白領(lǐng)要在這個(gè)秋天如何保健呢？
1、合理安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐
維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。白領(lǐng)忙于工作和生活，朝九晚五，比較忙的就索性沒有下班點(diǎn)。自然，中飯甚至晚飯都在外邊吃成為了白領(lǐng)很常見的一個(gè)生活狀態(tài)。那么白領(lǐng)工作餐怎么吃比較好呢？
2、工作餐要定時(shí)定量科學(xué)搭配
（1）不要常吃洋快餐：因?yàn)檠罂觳椭饕杂驼ㄊ称窞橹?，它明顯存在著“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質(zhì)、低維生素、低纖維。
（2）定時(shí)吃工作餐：在適當(dāng)時(shí)間里就餐很重要。一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時(shí)間。但是，必須是每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
（3）工作餐只吃八分飽：工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因?yàn)橛貌瓦^后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會(huì)延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。
（4）營養(yǎng)搭配要科學(xué)：工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。
（5）不以面食為主打：對(duì)于偏愛吃面食一族，專家如是說：對(duì)于一位白領(lǐng)員工來說，在中午如果僅僅吃一碗牛肉面，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三種營養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食會(huì)很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對(duì)于下午下班晚，或者下午工作強(qiáng)度大的人來說，它們所能提供的熱量是不夠的。根本不可能確保機(jī)體一整個(gè)下午能量的滿足供給，肯定要導(dǎo)致下午的各種生理活動(dòng)、工作效率不同程度地下降。
吃工作餐求速度也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。白領(lǐng)女性日常保健記得兩大要領(lǐng)，一是睡眠時(shí)間正確、睡眠充足，二是三餐吃好、營養(yǎng)合理。這兩點(diǎn)都無法保證的話，現(xiàn)代女性的氣質(zhì)和風(fēng)采也會(huì)離你遠(yuǎn)去喔。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性健康飲食 5個(gè)年齡段健康女性養(yǎng)生》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性健康養(yǎng)生”專題。
