【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生誤區(qū)】
現(xiàn)在許多人都開始關(guān)注養(yǎng)生話題,到處可見養(yǎng)生保健的宣傳。你們知道男性養(yǎng)生可以怎么做嗎?其實最簡單的方法就是男性飲食保養(yǎng)啦,不僅可以輕松的享受美食又能達(dá)到保健的效果!你們知道男性健康飲食有哪些嗎,只有正確的飲食習(xí)慣才有利健康哦,來和小編了解一下男性飲食誤區(qū)都有哪些吧!
男人日常飲食的三大誤區(qū)
男性朋友由于忙于平時的工作,吃飯時間不規(guī)律,男性朋友們的身體狀況越來越差,許多的疾病也開始出現(xiàn)!那么日常男性飲食需要注意些什么呢,你們知道自己的飲食習(xí)慣都是健康的么?其實有很多的飲食誤區(qū)是許多男性朋友在日常生活中經(jīng)常犯的,一起來看看吧!
誤區(qū)一:一頓飯沒有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者,再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實際上,像牛排這樣的紅肉可 能增加患癌癥的危險。從世界范圍來看,紅肉消耗多的國家,前列腺癌的發(fā)生率也高?!暗⒎撬械娜舛疾荒艹浴?,薩麗在書中指出,白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用,每周吃2—4次魚肉,可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險下降50%。
誤區(qū)二:喝酒一定要喝到痛快
如今在美國,大部分男人已經(jīng)懂得在酒桌上適可而止了,但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里,一名酒徒連喝17瓶當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的馬提尼酒后,當(dāng)場倒 下,再也沒有醒過來。在中國,喝酒多半是為了應(yīng)酬?!罢l都知道喝酒不好,喝高了更不好,可這年頭,生意場上不喝根本辦不成事,我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪?事?!痹诒本┠彻咀鲣N售的小路告訴記者。無論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國專家統(tǒng)計,嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)三:一天只吃三頓飯,堅決抵制零食
不同于女人,大部分男人對零食并不感冒。 這未嘗不是件好事,但遺憾的是,男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖,同時也會使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說,法國人身體苗條是因為他們每天至少進(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐,所以他們身體肥胖。詹金斯認(rèn)為,每天進(jìn)餐6次,膽固醇水平就會下降。
男性健康八大黃金食物
飲食養(yǎng)生是最簡單有效的養(yǎng)生方法,但是也不是所有的食物都有助男性養(yǎng)生的哦!日常生活中有許多的食物不僅沒有養(yǎng)生的效果,吃錯了還會對身體造成傷害的哦!小編給廣大愛養(yǎng)生的男性朋友們搜集了一些有助養(yǎng)生的食物,不了解的朋友們快來看看吧!
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎.它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
2、多吃蠔能補精
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時,就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需,從而增強男人的性能力。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾,建議男士們應(yīng)多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。
4、深海魚少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
5、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn),增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以,男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。
7、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能增強抗氧化作用,預(yù)防動脈硬化。最新研究結(jié)果表明,紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外,應(yīng)避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
男人秋季養(yǎng)生多吃牛肉
大家都知道秋季是最適合養(yǎng)生的時節(jié),這是因為經(jīng)過一個夏天的炙烤,人體的食欲會增加!而且身體的各項機能都恢復(fù)到最佳狀態(tài),這樣補充的營養(yǎng)也最容易被人體吸收!你們知道秋季男性養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么嗎,小編推薦大家秋季可以適當(dāng)?shù)亩喑耘H馀?,來看看牛肉都有哪些好處?
1、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì):4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
2、牛肉是亞油(油食品)酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外,亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
3、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對健美運動(運動食品)員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸(氨基酸食品)。 4、牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
5、牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足,丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足,從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量(能量食品)這一重負(fù)下解放出來。
6、牛肉含維生素B12
維生素B12對細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要,而紅細(xì)胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝,從而供給身體進(jìn)行高強度訓(xùn)練所需的能量。
7、牛肉的食用多樣化
如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用,雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同,后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細(xì)肉片在滋味和口感上都有所不同,與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
結(jié)語:其實不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生都可以從簡單的飲食入手,健康的飲食習(xí)慣是成功養(yǎng)生的一半!男性朋友們承擔(dān)著更多的責(zé)任和義務(wù)就要更加注意日常的飲食健康,今天小編介紹了這么多的男性飲食常識大家都記住了嗎,自己受益的同時也要告訴身邊的養(yǎng)生朋友哦!
小編推薦
許多人養(yǎng)生覺得無從下手,其實養(yǎng)生最基本的可以從飲食開始,男性養(yǎng)生也不列外。男性飲食和女性飲食有什么不同的地方呢,男性日常消耗的能量要比女性多的多,那么男性健康飲食需要吃些什么呢?今天小編為大家整理了一些有關(guān)男性飲食保健的相關(guān)知識希望可以幫助廣大男性朋友健康養(yǎng)生!
男性飲食
男性最常見的幾個飲食誤區(qū)
我們?nèi)粘I钪忻總€家庭甚至是每個人都有不同的飲食習(xí)慣,那么多多少少有些飲食習(xí)慣是不正確的,你們知道生活中有哪些飲食誤區(qū)嗎?今天和小編來看看男性飲食有哪些誤區(qū)呢,看看平時自己的父親或是家人都有過這些誤區(qū)嗎!
男人飲食的幾大誤區(qū)
誤區(qū)1
一頓飯沒有肉就吃不飽
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。但實際上,像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險。從世界范圍來看,紅肉消耗多的國家,前列腺癌 的發(fā)生率也高?!暗⒎撬械娜舛疾荒艹浴?,薩麗在書中指出,白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用,每周吃2―4次魚肉,可使人患結(jié)腸癌的風(fēng)險下降50%。
誤區(qū)2
喝酒一定要喝到痛快
在中國,男人喝酒多半是為了應(yīng)酬。“誰都知道喝酒不好,可這年頭,生意場上不喝根本辦不成事,我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸隆!痹谀彻咀鲣N售的小路說。無論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國專家統(tǒng)計,嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)3
正餐吃到十成飽,堅決抵制零食
不同于女人,大部分男人對零食并不感冒。這未嘗不是件好事,但遺憾的是,男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖,同時也會使膽固醇上升。法國營養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說,法國人身體苗條是因為他們每天至少進(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和晚餐,所以他們身體肥胖。
男性飲食保健
6類食物最養(yǎng)男人
飲食健康方面,好像是為女性制定的更多一些。比如,女性懷孕的時候應(yīng)該吃什么,到年老的時候又應(yīng)該吃什么,但是卻很少有針對男性飲食有一個全面,專業(yè)的建議。今天小編就帶廣大的男性朋友去看看哪些食物是男性健康比較好的呢!
豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,并不會使男人女性化,并且還能減少男性骨質(zhì)流失。
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。
西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負(fù)擔(dān)著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬,不宜多吃。
男性健康飲食
8種食物照顧男人健康一輩子
男人是家庭的油燈、世界的脊梁,男人承擔(dān)著很多的責(zé)任和義務(wù),所以擁有身體的健康是每一個男人的夢想。但是對于粗心懶散的男人來說,通過美味的食材進(jìn)行保健養(yǎng)生是最好的方法。這里推薦8種美味的食材可以幫助“照顧”男人健康一輩子。一起來看下。
每個男人都是家庭的中心,頂梁柱,承擔(dān)著更多的責(zé)任和義務(wù),所以男性必須有一個健康的身體。可是許多粗心的男性朋友卻不知道怎樣關(guān)注自己的飲食健康,那么今天就來看看日常有哪些食物是可以幫助大家健康養(yǎng)生的吧!
1、枸杞
補腎一直是男人的必修課。枸杞無疑是首選,它富含維生素E,腎是男人的支柱。過去流行以形補形,以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友,不能不在意膽固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
2、葡萄
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄,最好不要去皮,便可輕松解決問題。
3、南瓜子
前列腺是中年男人的一個重災(zāi)區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
4、蘋果
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”,這一天只吃400克蘋果,一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效,在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果,持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。
5、西瓜
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益,但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下,因為西瓜是寒性食物,吃多了會對腸胃造成一定的影響。
6、櫻桃
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁,便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃,就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
7、多吃菠菜保護視力
每周吃2~4次菠菜即可達(dá)到保護視力的目的。
8、橘子
男人的胃比女人的胃使用率要高得多,患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩個柑橘類水果,便可使胃癌的風(fēng)險降低50%。
很多水果都有不錯的保健養(yǎng)生功效,特別是一些水果不但含有豐富的維生素C,適當(dāng)補充植物纖維也是對身體有極好的作用。但是男人要注意,患有糖尿病的男人要多多注意血糖的控制,很多水果比如西瓜等都含有很高的糖分,此時要多多注意控制攝入的量。
結(jié)語:其實養(yǎng)生很簡單,我們可以從平常的飲食入手,男性養(yǎng)生也是如此。男性的飲食健康關(guān)系著一個家庭的美滿與否,是家庭的中心,所以關(guān)心男性飲食健康是必須做到的事情。今天小編介紹了這么多的男性飲食的常識大家都記住了嗎?也可以分享給身邊的男性朋友哦!
男性朋友總是大大咧咧,不注意日常保健。小編總結(jié)了以下這些夏季飲食誤區(qū),希望各位男性朋友能夠有一個健康的夏天。
誤區(qū)之一:口渴只是補充水
夏季天氣炎熱,出汗多,體內(nèi)水分丟失較多。時下流行純凈水、礦泉水,很多年輕人,尤其是兒童、青少年和白領(lǐng),口渴時僅僅喝純凈水和礦泉水。商店里琳瑯滿目的瓶裝水確實在一定程度上方便了我們的生活,但是,夏季大量出汗后,如果單純依靠大量純凈水、礦泉水以及普通白開水補充水分,就會出現(xiàn)疲乏無力、食欲下降的現(xiàn)象。
營養(yǎng)醫(yī)師點評:夏季隨汗液丟失的不只是水分,還有一些無機鹽和水溶性維生素如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維生素、維生素C等一起隨汗液丟失。出汗的量越多,丟失的程度越嚴(yán)重。這些無機鹽及水溶性維生素在維持人體健康中發(fā)揮著巨大的作用。大量出汗后沒有及時補充就會造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏。
人體缺鉀會造成四肢軟弱無力、惡心,嘔吐、腹脹等癥狀。缺鈉會出現(xiàn)精神萎靡、嗜睡、厭食、惡心、嘔吐等,缺乏B族維生素會影響體內(nèi)生化代謝的正常運行。另外,口渴時會大量飲水,甚至過量飲水都會稀釋胃酸,直接或間接地影響消化功能,造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等癥狀。
對策:夏季補充水分以淡茶水、綠豆湯、烏梅湯、水果汁及運動飲料為首選。吃飯時可以喝一些蔬菜湯,例如咸肉冬瓜湯、西紅柿扁尖筍冬瓜湯、絲瓜蛋湯、紫菜蛋湯、番茄蛋湯、酸辣湯等,這些湯類可以為我們提供豐富的鈉、鉀、鎂等無機鹽。西瓜等水果在提供水分的同時,還可以提供維生素C。
另外,牛奶、酸奶、豆?jié){中除含有大量的水分,還含有蛋白質(zhì)、鈣以及多種營養(yǎng)素,是夏季食欲不佳時為人體增加營養(yǎng)的優(yōu)良食品。在喝水的方式上,注意要少量多次,不要一口氣喝大量的水,也不易多喝冰鎮(zhèn)的各種飲料,包括啤酒。
誤區(qū)之二:一日三餐只喝粥
人在夏天,水分蒸發(fā)多,容易口干舌燥,吃飯時總少不了喝一些粥、湯之類食物,以補充水分。中國傳統(tǒng)也推薦了不少適合夏日清涼解暑的藥粥、藥膳。例如,蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等等。夏日喝粥確實給人帶來舒服的感覺。
因此,夏季很多家庭,尤其是有老年人的家庭,頓頓以粥、爛面條作為主食,佐以咸菜、醬菜等小菜。結(jié)果不到吃午飯時就會經(jīng)常感到饑腸轆轆,影響學(xué)習(xí)、工作的效率。
營養(yǎng)醫(yī)師點評:稀薄的粥、湯屬于流質(zhì)食物,稠厚的粥、爛面條屬于半流質(zhì)食物。它們都有體積大、熱量密度低的特點。因此,當(dāng)時吃飯時覺得飽了,但還不到下一頓飯時就會出現(xiàn)饑餓的感覺。長期這樣會因能量攝入不足造成消瘦,體重下降。
對策:如果以粥當(dāng)作主食,應(yīng)該煮得稠一些,并在兩餐之間吃一些零食、點心、水果等,以補充能量的不足。沒有條件加餐的,應(yīng)該干稀搭配,將粥煮得稀一些,吃飯時再加吃一些米飯、饅頭等干的主食,以增加飽腹感。
誤區(qū)之三:飲食過分求清淡
隨著氣溫的升高,汗液的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失增加,需要不停地補充水分。結(jié)果,胃酸被沖淡、消化液被稀釋,致使食欲下降,胃腸道消化吸收功能也下降。清淡少油的飲食較易消化吸收。但是,很多人過分追求飲食清淡,減少了魚、蝦、瘦肉之類蛋白質(zhì)含量較高的食物的攝入,天天以素食為主。在烹調(diào)方法上以清蒸、水煮、涼拌為主。久而久之,身體抵抗力降低,容易出現(xiàn)疲乏、貧血、感冒等病癥。
營養(yǎng)醫(yī)師點評:高溫環(huán)境下,人體的能量消耗增加,基礎(chǔ)代謝率增加5-10%,熱能攝入應(yīng)該比平時略多。如果一味追求清淡飲食,很可能會出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象,結(jié)果影響機體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少,還會造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏,影響細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。
對策:首先,每餐要保證有主食,數(shù)量不低于50克。主食類的食物碳水化合物含量高,提供能量方便快捷。消化吸收負(fù)擔(dān)小。如果飯量難以增加,可通過饑餓時吃一些零食、水果、點心等辦法增加熱能的攝入。蛋白質(zhì)類食物的補充以牛奶、雞蛋、豆制品、魚蝦、瘦肉為主。
烹調(diào)方法盡量減少過油、煎、炸,可多采用炒、熘、燉、燜、燴、蒸等。如果燒菜放油太少,飯后常有不滿足的感覺,可以吃幾粒核桃、花生、腰果、開心果以及少量葵花子等脂肪含量高的零食,以滿足人體對脂肪酸的需求。
誤區(qū)之四:消夏夜宵日日消
夏天白天天氣炎熱,食欲減退,進(jìn)食量少。夜幕降臨之后,氣溫下降,徐徐的晚風(fēng)會給人帶來舒適的感覺。仲夏夜納涼、聚餐、會友也是很多上班族的選擇。酒逢知己千杯少,在愉快聊天喝酒的同時,不知不覺中就會攝入大量的魚蝦肉類等高蛋白、高熱量的食物。夜夜酒足飯飽,除了日漸增加的啤酒肚,隨之而來的會是一系列身體指標(biāo)的異常,高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥以及脂肪肝等也會出現(xiàn)。此時悔之晚矣!
營養(yǎng)醫(yī)師點評:由于晚餐后沒有多少活動,所攝入的熱量是一天中最容易積存起來的。通常晚餐所攝入的熱量占全天總熱量的30%即可,也就是我們常說的晚餐要吃得少。但是,宵夜時往往吃大量的魚、蝦、肉、蛋等高蛋白高脂肪食物。再加上酒及飲料中所含的熱量,往往超出30%。日積月累,啤酒肚日漸增大。
晚餐脂肪攝入量過多,會造成血脂的升高,會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,容易誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病。
另外,長期夜宵過飽,會反復(fù)刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退,發(fā)生糖尿病。夜宵過飽還可造成胃部擴脹,壓迫周圍器官,加重胃、腸、肝、膽、胰等器官的負(fù)擔(dān),引起大腦皮層活躍,誘發(fā)失眠。
對策:夜宵時可選擇一些蔬菜、魚蝦、豆制品等易消化的食物,烹調(diào)方法可選涼拌、清蒸、煮、燉等,紅燒、油煎、炸類菜肴選擇一種即可。不要貪杯,喝酒前可先吃一點提供碳水化合物較多的粥、面條、饅頭、花卷、點心或玉米等,以保護胃黏膜,不宜空腹喝酒,尤其不要大量喝冰鎮(zhèn)的啤酒,以免引起胃腸痙攣。在吃飯的時間上也要注意盡量不要超過晚上9點,吃飽飯之后也不宜馬上睡覺,可適當(dāng)散散步,待胃中食物消化掉之后再入睡。
男性健康是我們一直為您講述的話題,由于男性朋友們大多不健康的飲食習(xí)慣和不規(guī)律的生活作息,男性朋友的健康問題一直得不到解決。那么,男性朋友們的哪些不良飲食習(xí)慣損害了健康呢?下面我們就帶您了解一下男性健康的小常識。
男性健康知識
女人的飲食很重要,男性的飲食也應(yīng)引起重視,如何改正男性的飲食誤區(qū)呢?
1、飲水不足
奪命理由:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對于部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
2、水果當(dāng)主食
奪命理由:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是,水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
見招拆招:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
3、宴席不離生食
奪命理由:導(dǎo)致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
見招拆招:生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近,可使白血球處于正常狀態(tài),還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復(fù)。考慮到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究:
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4、不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
4、保溫杯泡茶
奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
見招拆招:換杯子
5、餐后吸煙
奪命理由:使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度,對男性健康有害。
見招拆招:全面禁煙。
6、食用酒精過量攝入
奪命理由:大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見招拆招:要喝就得先學(xué)會怎么喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分,從健康角度看,當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹,常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時,胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,尤其是白酒,以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看,當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意,切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發(fā)生反應(yīng),不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。
7、嗜飲咖啡
奪命理由
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。
美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
見招拆招:少喝。
8、晚餐太豐盛
奪命理由:傍晚時血液中失眠。
對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
見招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
男性保健四大雷區(qū)
男性體格要比女性強健,但這并不是說男性就比女性健康,恰恰相反,由于男性體格強健,因此當(dāng)許多疾病悄悄來臨時,許多男性朋友仍渾然不知,有的朋友甚至就算知道了也不去醫(yī)院就醫(yī),最終小病發(fā)展成了大病,危害男性健康。北京同濟醫(yī)院男科專家指出,男性保健四大雷區(qū)不能踩。
1、前列腺疾病
目前,前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,死亡人數(shù)也大幅提升。很多男人對前列癌了解甚少,一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣,前列腺癌和生活習(xí)慣息息相關(guān)。北京同濟醫(yī)院男科專家建議,多吃紅色蔬果,如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風(fēng)險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶,因為茶含有兒茶素,也能保護前列腺。
2、抑郁癥
人們往往以為女性更易自殺,其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手,抑郁癥不只是心情不好,還會影響身體健康。抑郁癥影響身心,造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力,由此也會增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險。北京同濟醫(yī)院男科心理專家建議,只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應(yīng)該警覺,積極求醫(yī).
3、心血管疾病
動脈硬化是男人最壞的敵人。的確,由于女性有雌激素保護,她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且,膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中,一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風(fēng)。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風(fēng)險:20歲后每5年查一次膽固醇,若異常首先要戒煙,其次每天增加至少半小時活動量,并且多吃果蔬。
4、男性不育高發(fā)
現(xiàn)在晚婚變成了很普遍的現(xiàn)象。專家提醒,適齡男性結(jié)婚要趁早,因為晚婚男性更容易患男性不育癥。
隨著環(huán)境污染的日益嚴(yán)重,生活壓力的不斷增加,不良生活方式的影響,我國不孕不育發(fā)病率呈上升趨勢。而有毒有害的氣體對男性精子的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對卵子的影響,從而使精子數(shù)量、質(zhì)量都有所下降,因男方原因引起的不孕不育比例明顯增加,而結(jié)婚越晚,不孕不育的發(fā)病率也越高。北京同濟醫(yī)院男科專家提醒,晚婚男士在生育之前,最好到專業(yè)正規(guī)的男科醫(yī)院進(jìn)行生育能力檢查,及時發(fā)現(xiàn)并解決問題。
總結(jié):男性朋友們的健康要從平時的日常飲食習(xí)慣培養(yǎng)起來,再好的身體也經(jīng)不住不良生活習(xí)慣的侵害。男性朋友們要想有個強健的體魄就要早睡早起堅持鍛煉。上面我們介紹給大家的男士保健方法是不是對大家很有幫助呢?
男性健康是我們一直為您講述的話題,由于男性朋友們大多不健康的飲食習(xí)慣和不規(guī)律的生活作息,男性朋友的健康問題一直得不到解決。那么,男性朋友們的哪些不良飲食習(xí)慣損害了健康呢?下面我們就帶您了解一下男性健康的小常識。
男性健康知識
女人的飲食很重要,男性的飲食也應(yīng)引起重視,如何改正男性的飲食誤區(qū)呢?
1、飲水不足
奪命理由:導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對于部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
2、水果當(dāng)主食
奪命理由:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是,水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
見招拆招:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
3、宴席不離生食
奪命理由:導(dǎo)致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美,烹調(diào)往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
見招拆招:生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近,可使白血球處于正常狀態(tài),還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復(fù)??紤]到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究:
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4、不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
4、保溫杯泡茶
奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
見招拆招:換杯子
5、餐后吸煙
奪命理由:使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度,對男性健康有害。
見招拆招:全面禁煙。
6、食用酒精過量攝入
奪命理由:大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見招拆招:要喝就得先學(xué)會怎么喝
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分,從健康角度看,當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹,常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時,胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,尤其是白酒,以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看,當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意,切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發(fā)生反應(yīng),不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發(fā)癌癥。
7、嗜飲咖啡
奪命理由
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。
美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
見招拆招:少喝。
8、晚餐太豐盛
奪命理由:傍晚時血液中失眠。
對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
見招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
男性保健四大雷區(qū)
男性體格要比女性強健,但這并不是說男性就比女性健康,恰恰相反,由于男性體格強健,因此當(dāng)許多疾病悄悄來臨時,許多男性朋友仍渾然不知,有的朋友甚至就算知道了也不去醫(yī)院就醫(yī),最終小病發(fā)展成了大病,危害男性健康。北京同濟醫(yī)院男科專家指出,男性保健四大雷區(qū)不能踩。
1、前列腺疾病
目前,前列腺癌雖位居男性癌癥發(fā)生率第五名、死亡率第七名,但爬升甚快,死亡人數(shù)也大幅提升。很多男人對前列癌了解甚少,一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時都是晚期。和其他許多癌癥一樣,前列腺癌和生活習(xí)慣息息相關(guān)。北京同濟醫(yī)院男科專家建議,多吃紅色蔬果,如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜等,其中富含的茄紅素可以降低前列腺癌風(fēng)險。豆?jié){和豆腐等豆制品可抑制滋養(yǎng)腫瘤生長的雄性激素分泌。多喝茶,因為茶含有兒茶素,也能保護前列腺。
2、抑郁癥
人們往往以為女性更易自殺,其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手,抑郁癥不只是心情不好,還會影響身體健康。抑郁癥影響身心,造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力,由此也會增加心臟病和糖尿病的風(fēng)險。北京同濟醫(yī)院男科心理專家建議,只要出現(xiàn)失眠、提不起勁等就應(yīng)該警覺,積極求醫(yī).
3、心血管疾病
動脈硬化是男人最壞的敵人。的確,由于女性有雌激素保護,她們心腦血管疾病的發(fā)病時間比男性約晚10年。而且,膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中,一旦堵塞就會發(fā)生心臟病或中風(fēng)。男人們應(yīng)更努力降低自己的心腦血管疾病風(fēng)險:20歲后每5年查一次膽固醇,若異常首先要戒煙,其次每天增加至少半小時活動量,并且多吃果蔬。
4、男性不育高發(fā)
現(xiàn)在晚婚變成了很普遍的現(xiàn)象。專家提醒,適齡男性結(jié)婚要趁早,因為晚婚男性更容易患男性不育癥。
隨著環(huán)境污染的日益嚴(yán)重,生活壓力的不斷增加,不良生活方式的影響,我國不孕不育發(fā)病率呈上升趨勢。而有毒有害的氣體對男性精子的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對卵子的影響,從而使精子數(shù)量、質(zhì)量都有所下降,因男方原因引起的不孕不育比例明顯增加,而結(jié)婚越晚,不孕不育的發(fā)病率也越高。北京同濟醫(yī)院男科專家提醒,晚婚男士在生育之前,最好到專業(yè)正規(guī)的男科醫(yī)院進(jìn)行生育能力檢查,及時發(fā)現(xiàn)并解決問題。
總結(jié):男性朋友們的健康要從平時的日常飲食習(xí)慣培養(yǎng)起來,再好的身體也經(jīng)不住不良生活習(xí)慣的侵害。男性朋友們要想有個強健的體魄就要早睡早起堅持鍛煉。上面我們介紹給大家的男士保健方法是不是對大家很有幫助呢?
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