【www.cndadi.net - 女性補(bǔ)血養(yǎng)生食物有哪些】
對于女性來說，補(bǔ)血很重要。由于女性的特殊生理原因，常常導(dǎo)致身體血?dú)鉁p少。想要補(bǔ)充血?dú)?，飲食方法補(bǔ)血?dú)庾畎踩行?，在我們身邊又很多的補(bǔ)血的食物，多吃這些能夠讓我們擁有更健康的身體。那么哪些食物能夠補(bǔ)充血?dú)饽?一起跟著小編看看吧!
九大食物補(bǔ)血又養(yǎng)生
女性要想擁有好氣色，就得注意日常的調(diào)養(yǎng)，可以通過一些飲食方法來改善血?dú)?，讓身體更健康。下面這九款補(bǔ)血?dú)馐澄?，值得大家一起試?
第一：板栗
中醫(yī)方面認(rèn)為，板栗性溫，服用之后能夠起到健脾補(bǔ)腎以及抵抗衰老的作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，板栗之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)和膳食纖維都是身體必需的，經(jīng)常服用能夠起到很好的降低血壓以及預(yù)防患有中風(fēng)以及冠心病的可能。
板栗之中含有豐富豐富的鈣質(zhì)，所以經(jīng)常服用板栗能夠起到補(bǔ)鈣的作用，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松具有非常有效的效果。除此之外，如果出現(xiàn)了腰膝酸軟以及腰椎病的情況，那么服用板栗也是能夠很好的減緩身體的不適。
第二：鴿子肉
鴿子肉中含有大量營養(yǎng)，對身體起到保健肝腎的作用，同時還具有益氣補(bǔ)血之功效，對于女性月經(jīng)不調(diào)或者是大病初愈、記憶力衰退的人群具有很好的裨益功效。
鴿子肉能夠很好的起到補(bǔ)氣血的作用，這主要就是由于它在服用之后能夠起到潤膚皮毛的功效，鴿子骨頭之中含有豐富的軟骨素，服用之后能夠起到很好的提高皮膚細(xì)胞活力，對于改善血液循環(huán)具有非常重要的作用，并且還能夠有效的增加皮膚的彈性。
鴿子肉之中含有豐富的泛酸，這種物質(zhì)對于治療脫發(fā)以及頭發(fā)干枯的情況有著很好的效果。相比于其他的保健食物，鴿子肉更加容易被我們的身體吸收，對于一些脾胃虛弱的人群來說非常的適合。
第三：山藥
山藥對于我們的身體具有很好的補(bǔ)益作用，是一種很好的補(bǔ)氣血的食物。我國的中醫(yī)名著之中具有記載，山藥具有很好的益氣補(bǔ)腎的作用，對于治療拉肚子有著很好的效果。山藥性平，在服用之后不僅能夠給我們很好的飽腹感，同時還不容易出現(xiàn)腹脹的情況，對于治療便秘效果也和好。
第四：土豆
土豆在我們身邊數(shù)最常見的食物了，多吃土豆對我們身體有諸多的好處，最重要的是補(bǔ)益胃氣功效尤為明顯。在此之外，土豆還有通便、活血、減肥等諸多功效。所以建議女性經(jīng)常的使用土豆，是很好的益氣補(bǔ)血的好方法。
第五：香菇
香菇是一種味道鮮味的山珍，對于一些氣血虧損的人群來說是非常適合的，服用之后對于身體具有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第六：鯽魚
鯽魚是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N淡水魚，服用之后具有很好的健脾、補(bǔ)腎、一起的作用，并且還能夠令沒有食欲的人胃口大開，特別是對一些患有糖尿病以及支氣管炎疾病的患者來說具有很好的滋補(bǔ)作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，給予之中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，很容易被我們的身體所吸收，經(jīng)常服用能夠有效的增加身體的抵抗力。
第七：鱔魚
鱔魚具有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，對于肝、腎、脾等等具有很好的滋補(bǔ)作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，鱔魚之中含有豐富的DHA以及卵磷脂，這兩種物質(zhì)經(jīng)常服用之后能夠起到調(diào)節(jié)血糖以及降脂的作用，特別是一些身體虛弱或者是大病初愈的人群非常的適合，很適合一些高血壓或者是冠心病的患者服用。
第八：兔肉
兔子肉是一種非常好的保健以及美容的食物，服用之后能夠起到補(bǔ)中益氣的作用，對于一些脾胃虛弱的人群以及中氣不足的人群來說是非常適合的。除此之外，兔肉之中還含有豐富的磷脂，這種物質(zhì)能夠有效的保護(hù)我們的血管壁，能夠有效的預(yù)防身體出現(xiàn)高血壓以及冠心病。
第九：南瓜
南瓜是很多人都喜愛的一種食物，不僅味道甘甜，同時還帶有一股獨(dú)特的香味。南瓜之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，常見的就有微量元素以及大量的植物蛋白質(zhì)以及微量元素和大量的氨基酸等等。
其中所含有的微量元素之中具有一種名字叫做鈷，這種物質(zhì)會幫助血液之中的紅血球正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，而鋅元素以及鐵元素等等都是補(bǔ)血所需要的關(guān)鍵元素，所以說南瓜具有非常好的補(bǔ)血作用。
補(bǔ)氣血的湯
女人因?yàn)榻?jīng)期、生育等各種原因，出血量極大。因此補(bǔ)氣血對于女人來說，是養(yǎng)生保健的重要事項(xiàng)之一。向大家介紹五款補(bǔ)氣血的湯，讓大家知道女人喝什么湯補(bǔ)氣血最好。女人只有氣血充足，才能擁有紅潤的好臉色。
1、當(dāng)歸羊脊湯
將購買的新鮮羊脊骨，和胡蘿卜、芹菜、洋蔥一起燉湯。燉好之后，將里面的蔬菜撈出來。如果怕熬出來的羊脊湯太過油膩，那就要定時地將浮在湯上面的油脂撇掉。在湯快要熬好的時候，適當(dāng)放入一些當(dāng)歸。就能起到補(bǔ)氣的作用。
2、姜片烏雞湯
烏雞湯最適合秋冬季節(jié)進(jìn)步，尤其是對于女性來說。秋冬季節(jié)多喝烏雞湯，不僅能補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，還能補(bǔ)氣補(bǔ)血。熬烏雞湯的時候，最好放一些姜片。從中醫(yī)的角度來看，生姜具有溫經(jīng)散寒、溫運(yùn)血脈的作用，很適合秋冬季節(jié)服用。
3、燉柴雞湯
除了烏雞之外，柴雞所熬出來的湯營養(yǎng)也十分豐富。一般來說，挑選柴雞的時候2斤多的最好，然后燉2-3個小時為宜。熬湯的時候放入一些姜片、枸杞、冬蟲夏草，補(bǔ)血功效就十分顯著。在快燉好的半個小時前，加入一些當(dāng)歸，就能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用。
4、銀耳紅棗湯
銀耳被成為“窮人的燕窩”，因?yàn)檠喔C雖然很滋補(bǔ)，但是卻價格高昂，不是每個人都能吃得起的。而銀耳不管是顏色、口感，還是功效，都與燕窩十分相似，而且價格便宜。燕窩太補(bǔ)容易上火，而銀耳則是涼補(bǔ)、潤燥的藥材。用桂圓肉、枸杞、紅棗、銀耳熬湯，補(bǔ)氣血效果相當(dāng)不錯。
5、黑糯米補(bǔ)血湯
黑糯米、桂圓和紅棗都是補(bǔ)血的藥材，如果再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，補(bǔ)氣血的功效就尤為顯著。但是桂圓雖然可以補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，但是卻不容易消化，所以每次放七八個就行了。這款粥，如果是寒胃的朋友喝，可以下兩片紅參。
補(bǔ)氣血的中藥
1、桂圓
配料：桂圓6枚，紅茶10克，紅糖適量。
制法：把桂圓、紅茶分別整理干凈，同放鍋中，加水適量，旺火燒開，加入紅茶文火煮20分針，過濾取汁即可。
功效：補(bǔ)益氣血，溫暖腸胃。適用于貧血、驚悸怔仲、失眠健忘、虛寒腹痛、體虛怕冷等。
2、芝麻、紅棗
配料：黑芝麻10克，紅棗5枚，冰糖適量。
制法：把紅棗洗凈，與整理干凈的黑芝麻、冰糖一起放入杯中，沖入冰糖悶10分鐘即可。
功效：補(bǔ)血明目，潤腸通便。適用于倦怠無力、失眠、便秘等。代茶頻飲。
3、當(dāng)歸
配料：當(dāng)歸10克，紅茶8克，冰糖10克。
制法：把當(dāng)歸去雜洗凈，放入鍋中加水適量，旺火燒開，加入紅茶文火煮30分針，過濾取汁，加入冰糖溶化即可。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)血，溫暖腸胃。適用于痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉、體虛怕冷、腸燥便秘等。代茶頻飲。
總結(jié)：上面小編介紹的女性補(bǔ)血的食物，都是日常中的食物，多吃這些食物不僅能夠使得身體健康，對于補(bǔ)血?dú)庖灿泻芎玫男Ч?。最后小編提醒女性朋友么，在補(bǔ)血期間，吃的食物一定要注意選擇溫性食物，避免涼性食物刺激身體，導(dǎo)致更嚴(yán)重的狀況發(fā)生。想要補(bǔ)血的朋友們趕緊試試吧。
編輯推薦
現(xiàn)在的許多女性都有貧血的癥狀，女性每個月生理期的時候也是最脆弱的時候!你們知道哪些女性補(bǔ)血食物呢，女性吃什么最補(bǔ)血呢?其實(shí)不用購買那些昂貴的保養(yǎng)品，生活中就有許多的食物是具有補(bǔ)血效果的哦!快來和小編一起了解一下女性補(bǔ)血養(yǎng)顏粥是怎么做的吧!
女性必看：強(qiáng)效補(bǔ)血食物推薦
許多的女性一到了生理期的時候就很痛苦，常常痛的直不起腰，你們平時都是怎么補(bǔ)血的呢?生活中有沒有什么補(bǔ)血的好方法呢?今天小編告訴大家生活中有許多的食物本身補(bǔ)血的效果就是非常好的哦，不知道的女性朋友們快來看看吧!
1、紅棗
一提到補(bǔ)氣血，首先會想到的就是紅棗了。沒錯，紅棗是女人補(bǔ)養(yǎng)身體的最佳食品，平時多吃紅棗可提升身體的元?dú)猓鰪?qiáng)身體免疫力，為身體補(bǔ)充足夠的氣血。那么，紅棗怎么吃才科學(xué)呢.紅棗可以直接吃，但會格外的干，而且長期生吃很容易生痰，有引發(fā)咽喉炎的可能，因此，紅棗不宜長期生吃。建議女性朋友們可以把紅棗泡在開水里，喝紅棗水，帶把紅棗泡開就可以吃了，也很滋潤哦!
2、葡萄干
葡萄干是女性朋友們非常愛吃的零食之一，它由葡萄經(jīng)多番烘曬而制成，營養(yǎng)豐富，味美甘甜，常吃可預(yù)防貧血，充分補(bǔ)氣養(yǎng)血，一直是體弱貧血者以及老年人滋補(bǔ)的佳品。女性經(jīng)期每天吃一把葡萄干，可有效調(diào)理補(bǔ)養(yǎng)身體，促使血液流通順暢。
3、南瓜
南瓜是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖卟?，它的營養(yǎng)極其豐富，含有胡蘿卜素、維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅以及人體所需的多種氨基酸等成分，其中的鐵是制造血紅蛋白的最基本的微量元素，是補(bǔ)血的必備原材料。因此，多吃南瓜可預(yù)防氣血不足或缺鐵性貧血。南瓜做菜、煮粥都是非常不錯的選擇!
4、紅糖
紅糖性質(zhì)為何，它其中含有豐富的葡萄糖和果糖以及多種微量元素，可為人體提供充足的能量，刺激身體本身的造血功能，從而提高肌膚的營養(yǎng)與養(yǎng)分，充分補(bǔ)氣養(yǎng)血。紅糖水，是女性生理期的必備飲品，一杯紅糖水足以幫你趕走經(jīng)期的疲憊不適以及痛經(jīng)的煩惱。事實(shí)上，紅糖水不僅可以在經(jīng)期喝，平時多喝紅糖水，更會為身體補(bǔ)充足夠的能量。因此，要想氣色好，紅糖水喝起來吧!
5、烏雞
烏雞藥食同源，有大補(bǔ)氣血之效。建議平時容易手腳冰涼的女性朋友們，可以選擇烏雞來補(bǔ)充氣血和元?dú)狻Ｈ蹼u一只、當(dāng)歸30克、黨參30克、黃芪30克、熟地30克，枸杞子少許，清洗干凈，一起燉煮，此烏雞湯是補(bǔ)血益氣、滋陰補(bǔ)腎的佳品，尤其是在經(jīng)期過后的一個星期開始飲用，堅(jiān)持每周一次，滋養(yǎng)效果驚人。但是，值得注意的是，由于此烏雞湯大補(bǔ)，體質(zhì)偏熱的女性朋友們不要常喝，大半個月或者是一個月一次即可，以免上火給身體造成負(fù)擔(dān)。
補(bǔ)血養(yǎng)顏粥 秋季女性益氣補(bǔ)血的食療方
補(bǔ)血對于每個女人來說都是非常重要的，女性貧血是很多人困擾的問題，你們知道怎樣有效的補(bǔ)血嗎?女人一生中補(bǔ)水補(bǔ)血都是首要任務(wù)，營養(yǎng)學(xué)家說想要有效的補(bǔ)血，重點(diǎn)在養(yǎng)血!小編給廣大的女性朋友們搜集了幾種簡單易學(xué)的補(bǔ)血養(yǎng)顏粥，快來學(xué)習(xí)一下吧!
紅棗粥
將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚，加水適量，煮熟至稠，即可食用。
豬肝粥
取豬肝150克，洗凈切成小塊，放入100克洗凈的粳米中，加適量清水，并放入蔥、姜、鹽等調(diào)味品，共煮成粥。
雞湯粥
取母雞1只，去毛，剖洗干凈，加適量清水煎煮成濃湯備用。取原汁雞湯100克，加洗凈粳米100克，加適量清水煮粥，大火煮沸，小火熬稠即可。
花生牛筋粥
取牛蹄筋80克，洗凈，切成小塊，與80克花生米和100克洗凈的糯米共入砂鍋，加清水適量煮粥，至蹄筋爛熟，米開湯稠為止。
阿膠粥
糯米洗凈，入鍋煮熟，加入阿膠適量，待溶化后，加紅糖若干，即可食用。
菠菜粥
取連根新鮮菠菜100-150g，洗凈后用手撕開，粳米100g，放入砂鍋，加水800毫升，煮至米爛湯稠，即可食用。
女性三種補(bǔ)血黃金飲食 黑木耳含鐵質(zhì)較高的食物
每個女人在生理期的時候都會輕微的貧血，所以女性最重要的任務(wù)就是補(bǔ)血養(yǎng)血啦!無論是為了自己的健康還是美麗都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)血!你們知道女性朋友在生活中應(yīng)該怎么補(bǔ)血嗎，哪些食物是可以幫助女人們養(yǎng)血的呢?快來看看小編推薦的這些食物吧!
黑木耳
黑木耳是一種含鐵質(zhì)較高的食物，是貧血患者很好的營養(yǎng)食物，貧血大部分的人就是因?yàn)樯眢w攝入的鐵質(zhì)不足而導(dǎo)致的，所以在我們?nèi)椭校嗉右恍┖F質(zhì)多的食物，從飲食中調(diào)理。
甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬季水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量最多，每公斤可達(dá)9毫克，位居水果之首，故甘蔗還有“補(bǔ)血果”的美稱。
菠菜
菠菜是最常見的綠色蔬菜，也是很重要的補(bǔ)血食物，它含補(bǔ)血所需要的鐵質(zhì)，還含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以說菠菜是補(bǔ)血蔬菜中的重要蔬菜。如果你不喜歡吃胡蘿卜，那就多吃一些菠菜吧。我們可以炒著吃也可以做湯，煮湯效果最好哦。
溫馨提示
以上介紹的是女性貧血吃什么好，所以生活中女性們想要補(bǔ)血，就一定要多吃一些含鐵食物，可以幫你有效的改善貧血癥狀。希望這些對您能有所幫助，讓健康和我們陪我們在一起!
結(jié)語：其實(shí)女性補(bǔ)血是需要大家長期堅(jiān)持的，生活中合理的安排飲食也可以有很好的補(bǔ)血的效果!女性朋友們肯定都希望保持健康年輕，所以日常的補(bǔ)血飲食搭配很重要，小編給大家介紹了這么多的補(bǔ)血飲食知識大家都記住了嗎?平時也可以在家試一試哦，分享給身邊貧血的朋友們哦!
全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態(tài)下維持強(qiáng)健的體魄？實(shí)際情況是，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質(zhì)每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。
健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。男人應(yīng)該根據(jù)自身生理特點(diǎn)，得當(dāng)飲食，才有助維持身心健康。
番茄保護(hù)前列腺。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%.所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
燕麥有益心血管。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。
多吃蠔能補(bǔ)精。
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
棗對付高壓工作。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞。
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚少中風(fēng)。
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
吃豬肉時搭配豆類。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是瘦肉',其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%.中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會專家表示。
所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化。
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升（約2-3兩）為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程。
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態(tài)下維持強(qiáng)健的體魄？實(shí)際情況是，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質(zhì)每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。
健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。男人應(yīng)該根據(jù)自身生理特點(diǎn)，得當(dāng)飲食，才有助維持身心健康。
番茄保護(hù)前列腺。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%.所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
燕麥有益心血管。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。
多吃蠔能補(bǔ)精。
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
棗對付高壓工作。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞。
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚少中風(fēng)。
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
吃豬肉時搭配豆類。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是瘦肉',其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%.中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會專家表示。
所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化。
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升（約2-3兩）為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程。
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
女性氣血不足會對身體健康造成很大的影響，那在炎熱的夏季女性補(bǔ)血要常吃哪些食物呢？小編為您搜羅了一系列的補(bǔ)血食物，大家一起來補(bǔ)血吧！
女人尤需補(bǔ)血
女性造血造鐵的功能不及男性，且每個月的經(jīng)期會固定流失血液。輕度貧血患者疲乏無力、面色蒼白、心悸氣短、頭昏眼花。
如不及時調(diào)養(yǎng)，會使身體免疫力降低，容易生病、食欲不振、營養(yǎng)不良，還會讓皮膚干燥、無光澤，毛發(fā)易斷、易脫，指甲條紋隆起。
夏季補(bǔ)血可以吃的那些食物？
1、紅棗
紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣血的圣品。紅棗所含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營養(yǎng)成份，對于女性的健康以及養(yǎng)顏皆有好處。
2、桂圓
桂圓具有補(bǔ)脾補(bǔ)血，補(bǔ)心安神的功效，能夠治療因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等身體不適，也是一種不錯的養(yǎng)氣血的佳品。如果女性在生理期后體力虛弱，亦可以用桂圓進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
3、菠菜
菠菜是有名的補(bǔ)血食物。其中，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸對于人體的健康都很有好處。
4、莧菜
莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K,具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功效。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有長壽菜之稱。而且，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。
5、櫻桃
櫻桃作為一種夏天的時令水果，含鐵量是非常高的，也是一種非常好的補(bǔ)血水果。櫻桃自古以來就被稱為是美容果，中醫(yī)秘籍里櫻桃有著滋潤皮膚的作用，甚至能和阿膠等食物相媲美。每一百克櫻桃果肉當(dāng)中，鐵的含量是同等重量草莓的六倍，大棗的十倍，所以說夏天吃涼涼的櫻桃來補(bǔ)血是再好不過的了，既能滿足我們的食欲，而且又能幫助我們的身體充分補(bǔ)血。
6、蘿卜干
蘿卜干本來就是有益的蔬菜所含的維生素B,極為豐富，鐵質(zhì)含量很高是第一級的養(yǎng)生食物，雖然常年供應(yīng)既咸且爽，吃起來特別有一種風(fēng)味，營養(yǎng)又多，其鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
7、西紅柿
果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。酸奶的蛋白質(zhì)成分能促進(jìn)鐵的吸收。因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內(nèi)鐵元素吸收的良好來源，可有效補(bǔ)血。
8、胡蘿卜
胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，胡蘿卜富含維生素B、C以及胡蘿卜素。胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血食品。
9、紅蘑菇
紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌，內(nèi)含氨基酸，維生素B、D、E等多種人體必需成份，它具有安神補(bǔ)血，特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用，其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口，食用能增強(qiáng)人體免疫力，有補(bǔ)血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。
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