【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生】
現(xiàn)在很多的女性都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健，想要保持健康的身體，但是生活中有哪些有效的養(yǎng)生辦法呢?其實(shí)女性養(yǎng)生最好的辦法就是飲食養(yǎng)生啦，女性健康飲食應(yīng)該怎么搭配呢?女性飲食和女性健康有什么樣的關(guān)系呢，生活中的哪些食物是有保健的功效呢?一起和小編來(lái)看看女性美容飲食都有哪些吧!
多吃堅(jiān)果有效抗氧化
所有的女性都想擁有健康亮麗的肌膚，日常的保養(yǎng)固然很重要，你們知道還有哪些有效的辦法可以保持肌膚年輕呢?生活中有哪些食物是幫助女性朋友們保持年輕的容顏呢?其實(shí)我們常吃的堅(jiān)果就有美容護(hù)膚的功效哦，但是具體的哪些堅(jiān)果有護(hù)膚的功效呢?
可是，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)克是相當(dāng)豐富的哦。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果的最吸引之處莫過(guò)于它們富含維他命E的堅(jiān)果類食物具有抗氧化的功效相當(dāng)之高。
堅(jiān)果一般分兩類：一是樹(shù)堅(jiān)果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開(kāi)心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 那么，我們來(lái)看看，究竟哪些堅(jiān)果的抗氧化功能是最好的呢.
第一名：榛子
榛子中的維他命E含量高達(dá)36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋， 是很有效的天然 抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤(rùn)澤肌膚之功效。所以名列榜首。 營(yíng)養(yǎng)全面、豐富。常食對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明目健腦。
第二名：開(kāi)心果
開(kāi)心果外面那層硬皮為果皮，里面即為種仁，有一層薄的種皮，種仁烤制后有香氣，即我們吃的那部分，且越嚼其香味越濃，回味無(wú)窮，越吃越開(kāi)心。開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富，其種仁含蛋白質(zhì)約20%，含糖15%～18%，還可以榨油。果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。古代波斯國(guó)國(guó)王視之為“仙果”，不是沒(méi)有道理的。
一克開(kāi)心果中含維他命E4微克， 有一定抗衰老的作用，并能增強(qiáng)體質(zhì)。主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開(kāi)心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機(jī)會(huì)。科學(xué)家計(jì)算，一次吃10粒開(kāi)心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪。
第三名：花生
花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅， 能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。
第四名：杏仁
杏仁中的維他命E含量較遜色于花生及榛子， 但維E含量也是不容忽視的。杏仁除了對(duì)皮膚的好處外，還是滋養(yǎng)緩和性的止咳藥，主治咽干、干咳等癥狀。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質(zhì)，能選擇性的破壞癌細(xì)胞?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補(bǔ)，無(wú)毒，潤(rùn)肺滑腸、降低膽固醇、適合老人或者體弱者。
第五名：核桃
核桃中豐富的維他命E， 是人體理想的肌膚美容劑，不僅有緩解疲勞和壓力的作用，還可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
第六名：板栗
板栗中也有相當(dāng)豐富的維他命E， 對(duì)養(yǎng)護(hù)肌膚起著很大功效。除此之外，還能補(bǔ)脾健胃，活血止血。對(duì)腎虛也有良好療效。
第七名：腰果
腰果中的維他命含量E1.1微克， 除可抗氧化、延緩皮膚衰老的效果佳，還有很好的軟化血管作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。
健康飲食讓女人保持20歲
每個(gè)女人都想擁有健康年輕的面容，保持年輕是每個(gè)女性追求的夢(mèng)想，但是你們知道哪些有效的延緩衰老的辦法呢?除了日常的保養(yǎng)護(hù)膚很重要之外，還要注重日常的飲食搭配!你們?nèi)粘６际窃鯓影才抛约旱娘嬍?，哪些飲食搭配是有助我們保持年輕的呢?
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”.
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會(huì)發(fā)胖
每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn).不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜.例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
飲食養(yǎng)生：這些食物對(duì)女性皮膚最好
食物和皮膚之間有著密切的聯(lián)系，那么，哪些食物對(duì)女性皮膚最好呢.下面小妖就為大家舉出以下10種對(duì)皮膚最好的食物：
我們平時(shí)攝入哪些食物肌膚的健康狀況就是怎樣的，健康合理的飲食搭配才會(huì)給肌膚更好的環(huán)境，顯示出健康的膚色!你們知道哪些有助女性美容的飲食呢，女性想要保持肌膚的年輕應(yīng)該補(bǔ)充哪些食物呢?不了解女性朋友們快和小編一起來(lái)看看吧!
1、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜
胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
3、牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆
其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5、獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
7、蜂蜜
含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。
8、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白，有使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性的功效。
9、三文魚
其中的歐咪伽—3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
10、海帶
它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃有調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂的功效。
結(jié)語(yǔ)：女性養(yǎng)生最好最有效的方法就是飲食養(yǎng)生啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的保健效果呢!小編介紹的這些飲食養(yǎng)生的方法你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦，帶動(dòng)親朋好友們一起健康養(yǎng)生吧!
小編推薦
許多女性朋友越來(lái)越關(guān)注養(yǎng)生，意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，但是卻不知道怎樣養(yǎng)生，日常女性朋友們可以選擇什么樣的方式達(dá)到養(yǎng)生的效果呢!其實(shí)小編推薦大家選擇女性飲食保健是比較方便的哦，女性日常飲食保養(yǎng)需要注意些什么呢!今天和小編一起來(lái)了解一下女性飲食營(yíng)養(yǎng)都應(yīng)該怎么做呢!
吃出幸福生活：幾種女性保健食物
許多女性朋友們開(kāi)始養(yǎng)生的時(shí)候都會(huì)選擇去美容院，或者購(gòu)買昂貴的保健品來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果!其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢詮呐燥嬍橙胧?，你們知道哪些食物是具有養(yǎng)生保健功效的呢?看看小編給大家搜集的這些輕松保養(yǎng)女人的食物都是哪些吧!
豬腎
豬腎又名豬腰子。有養(yǎng)陰補(bǔ)腎之功效。適宜于腎虛熱性欲較差的女性食用。
子母雞
為未生蛋的小母雞，有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)精填髓之功。性欲較弱的女子最宜服用。
烏骨雞
又名烏雞。女性常食能滋陰補(bǔ)腎陽(yáng)，提高性欲望。
鴿肉
含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鉀等，女性常食鴿肉可提高性欲。
鴿蛋
具有補(bǔ)肝腎、益精氣、豐肌膚及提高性功能之用。性欲旺盛者及孕婦不宜食。
旱鴨
又名洋鴨、麝香鴨。可治療因腎陽(yáng)虛所引起的性冷淡。
雪蝦蟆
形似蝦蟆，遍身有金線紋。其性大熱，有補(bǔ)命門，益丹田之功，可提高女性性功能。
黑大豆
又名黑豆、烏豆。其異黃酮物質(zhì)具有雌激素樣作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，黑豆有提高女性性欲及美化皮膚的功能。
眉豆
含有植物蛋白、維生素B1、煙酸、粗纖維及鈣、磷、鐵等。常食可預(yù)防婦科病，調(diào)節(jié)性功能。
甲魚
有滋陰補(bǔ)腎，益氣補(bǔ)虛的功效。女性常食可大補(bǔ)陰之不足，并可提高免疫機(jī)能，激發(fā)青春活力。
鯉魚
雌性鯉魚腹內(nèi)的魚子含女性激素，有提高女子性功能作用。一般情況下，女性服雌鯉魚為好。
芹菜
芹菜不但有美容護(hù)膚作用，還可治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過(guò)多、性冷淡、產(chǎn)后腹痛等病。因此，性冷淡的女性及患有婦科病的人常食芹菜有較好的效果。
石耳
石耳可治療女性不孕?！侗静菥V目拾遺》說(shuō)：“石耳甘寒無(wú)毒，有補(bǔ)血明目之功;婦人食之能暖子宮，易于受孕?！?/p>
女人健康飲食大全
現(xiàn)在的許多女性不僅要忙于自己的工作，還要照顧自己的家庭，所以經(jīng)常覺(jué)得精力不夠用!你們平時(shí)都是怎么保證精力充沛的呢，是選擇喝濃茶還是咖啡呢?今天小編給大家推薦幾種能夠有效幫助女性朋友們提神的食物，看看你們平時(shí)都吃過(guò)幾種吧!
提神食品七種
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
女性健康飲食口訣
女性養(yǎng)生不同于其他人群，女性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的幸福，所以更需要注意女性的飲食健康!喜歡養(yǎng)生的女性朋友們平時(shí)都是怎么管理自己的飲食的呢，今天小編教大家一些女性飲食常識(shí)，看看下面的這些女性健康飲食口訣你都知道哪些呢!
1、一個(gè)水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對(duì)喔。
2、二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對(duì)減肥很有幫助。
3、三勺素油
每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動(dòng)物油脂增肥沒(méi)上了。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對(duì)消化系統(tǒng)也很有好處。
5、五份蛋白質(zhì)食物
每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂 肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模 式”。
6、六種少量調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、 減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開(kāi)水、茶水和湯水
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?；蛘叨嗪群控S富的食物。
結(jié)語(yǔ)：很多的女性朋友開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生是一件好事，注重女性健康就從改善女性飲食開(kāi)始!廣大的女性朋友們看了小編給大家介紹的這些女性飲食健康知識(shí)，都知道日常怎樣合理安排自己的飲食了嗎?也可以分享給身邊也在養(yǎng)生的朋友們哦，小編希望大家都可以健健康康的!
【導(dǎo)讀】推薦5種食物保護(hù)女性健康，女人的美麗和健康是需要每天堅(jiān)持調(diào)養(yǎng)出來(lái)的，盡管女性在當(dāng)今社會(huì)占有半邊天的地位，有越來(lái)越多的事業(yè)型女性誕生，但也請(qǐng)別忽視了對(duì)自己的身體保養(yǎng)，推薦5種食物保護(hù)女性健康，一起來(lái)看看吧。
推薦5種食物保護(hù)女性健康
1、香蕉減輕痛經(jīng)改善睡眠
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。且食用香蕉易產(chǎn)生飽腹感，可偶爾做正餐使用。
2、加蜜熱奶減輕經(jīng)期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適。
女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)?；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。
每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
4、紅皮蔬果預(yù)防婦科腫瘤
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
5、全麥?zhǔn)澄锖秃Х乐稳橄俨?/p>
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称罚苁勾萍に卦谘貉h(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果身體一旦不健康的話，那么危害是很大的，女性的身體逐漸的處于危害之中是很容易患病的，所以說(shuō)健身很重要，而現(xiàn)代人的生活條件好了，所以說(shuō)很多人總是喜歡做一些養(yǎng)生的活動(dòng)，讓自己的身體更加的健康，從而獲得更有利的生活，不過(guò)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要找到保護(hù)身體健康的方法還是比較困難的，下面我們來(lái)看看到底該怎樣保護(hù)女性的身體健康：
保持私處的干爽和透氣
溫暖濕潤(rùn)容易引起細(xì)菌滋生，女性私處一定要保持干燥、透氣。全棉內(nèi)褲是最適合陰道的衣物。過(guò)緊的褲子不利于私處的透氣，不宜多穿。
做愛(ài)時(shí)要保護(hù)好陰道
性愛(ài)時(shí)要戴套。戴安全套不僅可以防性病和意外懷孕，還可以使陰道pH值保持現(xiàn)狀，有利于一些好細(xì)菌生存。這些有益的細(xì)菌，可以預(yù)防陰道酵母菌感染、尿路感染和細(xì)菌性陰道炎等。
鍛煉讓陰道更緊密
練習(xí)收縮盆底肌。能加強(qiáng)盆底肌肉，對(duì)于女性獲得更強(qiáng)烈、更銷魂的高潮十分重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)
女性騎行時(shí)要小心。在進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿加厚的短褲，而且要進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，以使私處免受疼痛。
喝酸奶有益陰道健康
常喝含活性菌的酸奶，能幫助陰道有益菌的繁殖，進(jìn)而能夠預(yù)防陰道酵母菌感染。但不要喝高糖的酸奶，這樣反而易導(dǎo)致陰道酵母菌感染。
學(xué)會(huì)清洗私密部位
女性陰道附近的肌膚非常嬌嫩敏感，只需使用溫水沖洗就能保持陰道干凈。
陰道清洗要適度
陰道有自我清洗功能。除非是有了炎癥，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的陰道沖洗，否則就要向陰道沖洗說(shuō)不。
每年至少做一次婦科檢查
女性，尤其是有性生活的女性，一定要堅(jiān)持做婦科檢查。每年至少一次婦科檢查。
這些方法就是可以用來(lái)保護(hù)女性的健康，如果要保護(hù)女性健康的話，那么還有很多事情要做，最關(guān)鍵的就是飲食方面，女人的飲食方面是很重要的，飲食要清淡，并且食物要多吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，這樣的食物是可以加強(qiáng)女性身體健康的，同時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的素質(zhì)。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果身體一旦不健康的話，那么危害是很大的，女性的身體逐漸的處于危害之中是很容易患病的，所以說(shuō)健身很重要，而現(xiàn)代人的生活條件好了，所以說(shuō)很多人總是喜歡做一些養(yǎng)生的活動(dòng)，讓自己的身體更加的健康，從而獲得更有利的生活，不過(guò)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要找到保護(hù)身體健康的方法還是比較困難的，下面我們來(lái)看看到底該怎樣保護(hù)女性的身體健康：
保持私處的干爽和透氣
溫暖濕潤(rùn)容易引起細(xì)菌滋生，女性私處一定要保持干燥、透氣。全棉內(nèi)褲是最適合陰道的衣物。過(guò)緊的褲子不利于私處的透氣，不宜多穿。
做愛(ài)時(shí)要保護(hù)好陰道
性愛(ài)時(shí)要戴套。戴安全套不僅可以防性病和意外懷孕，還可以使陰道pH值保持現(xiàn)狀，有利于一些好細(xì)菌生存。這些有益的細(xì)菌，可以預(yù)防陰道酵母菌感染、尿路感染和細(xì)菌性陰道炎等。
鍛煉讓陰道更緊密
練習(xí)收縮盆底肌。能加強(qiáng)盆底肌肉，對(duì)于女性獲得更強(qiáng)烈、更銷魂的高潮十分重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)
女性騎行時(shí)要小心。在進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿加厚的短褲，而且要進(jìn)行姿勢(shì)調(diào)整，以使私處免受疼痛。
喝酸奶有益陰道健康
常喝含活性菌的酸奶，能幫助陰道有益菌的繁殖，進(jìn)而能夠預(yù)防陰道酵母菌感染。但不要喝高糖的酸奶，這樣反而易導(dǎo)致陰道酵母菌感染。
學(xué)會(huì)清洗私密部位
女性陰道附近的肌膚非常嬌嫩敏感，只需使用溫水沖洗就能保持陰道干凈。
陰道清洗要適度
陰道有自我清洗功能。除非是有了炎癥，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的陰道沖洗，否則就要向陰道沖洗說(shuō)不。
每年至少做一次婦科檢查
女性，尤其是有性生活的女性，一定要堅(jiān)持做婦科檢查。每年至少一次婦科檢查。
這些方法就是可以用來(lái)保護(hù)女性的健康，如果要保護(hù)女性健康的話，那么還有很多事情要做，最關(guān)鍵的就是飲食方面，女人的飲食方面是很重要的，飲食要清淡，并且食物要多吃一些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，這樣的食物是可以加強(qiáng)女性身體健康的，同時(shí)也要多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的素質(zhì)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性健康飲食 7種堅(jiān)果保護(hù)女人健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性健康養(yǎng)生”專題。
