【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生必知】
許多男性都有吸煙的習(xí)慣，吸煙有害健康是大家都知道的事情，但是為什么男人們還是樂于吸煙呢?你們知道怎么戒煙嗎，很多男性不知道戒煙的好處，日常生活中有哪些戒煙最好的方法呢?一起和小編來看看吧，下面是專家介紹的一些能幫助男性有效戒煙的方法!
男人該怎樣輕松有效的戒煙
許多男人都想過要戒煙，抽煙不僅對(duì)自己的身體健康會(huì)造成危害，還對(duì)身邊的家人健康也造成了傷害!其實(shí)吸煙的男人對(duì)尼古丁和煙焦油已經(jīng)產(chǎn)生了依賴，當(dāng)男人們開始戒煙的時(shí)候，煙癮就會(huì)犯，會(huì)焦躁不安!其實(shí)想要抽煙的時(shí)候就淋浴或者避免和吸煙的人在一起!
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段
考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但是由于多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。
如何度過戒煙最難熬的前5天，提供以下七項(xiàng)戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸1530分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和 甜點(diǎn) 。
(7)可吃多種 維生素B 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙 戰(zhàn)果
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn) 抽煙 的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
(6)準(zhǔn)備在23周戒除想抽煙的習(xí)慣。
戒煙的好處
很多人吸煙都是因?yàn)閿[脫不了煙癮，大家都知道吸煙不好，有害健康，但是你們知道戒煙的好處具體有哪些嗎?男性吸煙不僅是對(duì)自己的健康不負(fù)責(zé)，家人還遭受著吸二手煙的危害，嚴(yán)重危害了家庭的健康!所以男性吸煙的朋友們趕緊來看看戒煙的好處究竟有哪些呢?
(1)戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50%。
(2)吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的1015倍。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30%至50%。
(3)吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度高，戒煙后可降低患上述疾病的危險(xiǎn)。
(4)吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50%。堅(jiān)持戒煙15年之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平。
(5)吸煙者死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度比從不吸煙者要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這個(gè)效果。
(6)吸煙是引起肺部疾病的主要原因。戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性。
(7)戒煙后可減少家庭矛盾，戒煙亦可節(jié)約金錢。
(8)孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高2550%。若在懷孕前開始戒煙，這些不良影響是可以改變的。
(9)戒煙后使嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。
(10)戒煙后再也不會(huì)帶有一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃二手煙，甚至三手煙。
戒煙的10個(gè)方法
很多吸煙的男人們?yōu)榱思胰说慕】狄蚕脒^要戒煙，但是不知道正確的方法，有時(shí)候堅(jiān)持不了幾天就放棄了!其實(shí)戒過煙的人就可以知道，煙癮犯的時(shí)候是很難受的，一旦放棄就會(huì)重蹈覆轍!所以選擇適合自己的戒煙方法很重要，一起來看看下面的這些戒煙方法吧!
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，
那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。
在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是一切都太晚了，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
結(jié)語：男性朋友們大多承擔(dān)著家庭的重?fù)?dān)，承受的壓力和責(zé)任也更多!有時(shí)候吸煙也是為了緩解焦躁，但是總是不健康的生活方式!今天小編給大家介紹了這么多的男性戒煙的方法，一定可以幫助廣大的男性朋友們戒除煙癮，為了自己的健康也為了家人的幸福!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《怎么戒煙 男人戒煙必知7種方法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人養(yǎng)生必知”專題。
