【www.cndadi.net - 秋季養(yǎng)生減肥食譜】
到了秋冬季節(jié)，人們的胃口會變得越來越好，而新鮮的食材也越來越多，一個(gè)不小心你可就會長胖了哦!那么秋季減肥應(yīng)該怎么辦呢?吃什么水果能夠幫助我們減肥呢?有哪些秋季減肥食譜呢?下面小編就為大家介紹12種秋季減肥水果，讓你輕松瘦身。
1、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果，具有十分卓越的減肥效果。在秋季，正是青蘋果出產(chǎn)的季節(jié)，愛美的女性，可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養(yǎng)元素，不僅能幫助女性減肥瘦身，還能起到美容護(hù)膚的作用，是當(dāng)之無愧的水果之王。
7、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
12、藍(lán)莓
藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對減下半身很有幫助。
以上就是十二種低熱量的減肥水果，是不是能夠很好的為吃什么水果能減肥的問題提供一個(gè)答案。愛美的女性，可以選擇自己喜歡的水果進(jìn)行食用，讓自己在美味中輕松享瘦。當(dāng)然，通過美食減肥瘦身，我們也可以選擇健康的減肥食譜，下面小編就為大家介紹三款減肥食譜吧。
美味高麗菜
材料
高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量。
做法
1.于鍋內(nèi)加入適量油.放入蒜頭爆香。
2.放入高麗菜炒。
3.加入適量鹽、蔥花和適量香油.稍稍翻炒即可起鍋盛盤。
高麗菜是一種很常見的食物，這道菜取材容易，做法也很簡單、還有充足的營養(yǎng)、以及熱量較低。很多MM在減肥時(shí)候選擇減肥餐都會使用到它。這道美味的高麗菜是你的減肥食譜中不可缺少的一種哦!
彩繪銀芽
材料
黑木耳、紅蘿卜、豆芽菜、青蔥。
做法
1、將油燒熱后，將紅蘿卜切絲下去拌拌炒。
2、再把豆芽菜與黑木耳絲放入鍋中一起炒。
3、最后調(diào)味并灑上青蔥即可完成。
這道料理熱量非常低，是減肥時(shí)候的好選擇，既美味又不會長脂肪。并且豆芽菜與黑木耳對你的健康都很有益處，同時(shí)食用能夠讓你健康瘦身超簡單就能夠達(dá)到了哦!
涼拌白菜
材料
白菜(靠近心，較黃的部份)、花生米、豆干、香菜或芹菜、白醋、味霖、辣椒、香油或辣椒油。
做法
1.白菜洗凈切成細(xì)絲，泡冰水后瀝干。
2.豆干鹵過切成細(xì)條狀，小辣椒切成段，香菜切末。
3.花生米市售就有，如果沒有可以用家里吃剩的花生去殼去皮油炸。
4.將切絲的白菜、豆干、花生米放置密封盒里，加上白醋、味霖、辣椒和香菜末，蓋上密封蓋搖晃拌勻。
5.冷藏后即可食用!這是一道營養(yǎng)健康又少油的涼拌菜，酸酸辣辣甜甜的，很多北方小館都拿來當(dāng)成餐前開胃菜!
花生米買市售油炸過去皮下酒那種，如果不用油炸的涼拌菜浸泡久了會軟化～白菜的水瀝的越干越好!泡過冰水會使菜更脆。也可以依自己喜好加入蛋絲、火腿絲等，這道涼拌菜可以很簡單也可以很豐盛!
這款減肥食譜非常的簡單，而且功效也非常好哦!即便廚藝不佳，你也可以輕松的完成這道食譜，還能夠根據(jù)自己的愛好來選擇其中的配菜，讓這款食譜更具變化。當(dāng)然，加入的食物，最好也是具有減肥功效的，才能讓你更好的實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。
結(jié)語：對于愛美的女性，減肥瘦身是永遠(yuǎn)不會過時(shí)的一個(gè)話題。相較于運(yùn)動減肥等等方法，很多女性更愿意選擇減肥食譜來輕松的實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)。以上小編介紹的減肥水果以及減肥食譜，一定能幫助愛美的女性更好的減肥瘦身。
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