【www.cndadi.net - 夏季早餐吃什么養(yǎng)生】
不吃早餐的危害很大，所以我們絕不能不吃早餐，但是總吃面包牛奶之類的食物又覺得膩了。所以今天小編就為大家推薦21款營養(yǎng)健康的土司早餐吧。這幾款土司早餐既為我們帶來了很大的美味享受，又能夠保證我們的健康，是不是很心動呢?趕緊一起具體的了解下吧。
1、鷹嘴豆泥+碎核桃仁+石榴
香糯的鷹嘴豆泥上撒上些碎核桃仁和石榴，為整塊吐司增添了爽脆的口感和清甜的味道。
2、牛油果搗碎+毛豆+豆芽+檸檬汁
搗碎的牛油果，味道和奶酪相似，淋上檸檬汁后，味道濃郁中又有些微酸。
3、樹莓+黑莓+羅勒+輕乳酪
還沒吃就聞到羅勒發(fā)出的香味，一口咬下去，先感受樹莓和黑莓的酸甜，之后便是濃濃的芝士味!這真真是怕膩的芝士控的最愛啊!
4、煙熏三文魚+黃瓜(切片或撕碎)+淡奶油奶酪+蔥
鮮美爽口的三文魚和黃瓜一起進(jìn)口，一級棒。
5、哈密瓜碎條+碎核桃+龍舌蘭+山羊乳干酪
龍舌蘭酒喝得多，添加龍舌蘭作原料的早餐還真沒吃過!味道很帶感哦!
6、山羊乳干酪+草莓切片+毛豆+香醋+海鹽
早餐吃這個，媽媽再也不擔(dān)心我營養(yǎng)不良了。
7、炸豆泥+洋蔥辣調(diào)味汁+香菜+煎蛋
豆泥、洋蔥辣調(diào)味汁、香菜，口味這么獨特，一大早吃這個，精神不爽利都不行啊!
8、菠蘿切片+白軟干酪+腰果碎
鮮菠蘿和白軟干酪，感覺像吃蛋糕一樣呢~
9、炒甘藍(lán)+煎蛋卷+干酪碎煎蛋卷
綠綠的甘藍(lán)上放金黃金黃的煎蛋卷，看似很普通的搭配，但真是好吃哭了。
10、香蕉切片+杏仁黃油+鼠尾草籽
倫家長得不好看，可是倫家的味道可是棒棒噠，滑感一流呢!
11、薄片芹菜+葡萄干+花生醬
濃濃的芹菜香配上甜甜的花生醬，再加上幾粒葡萄干。口味真的很獨特哦~
12、無花果切片+意大利乳清干酪+芝麻
香甜的無花果、香甜的意大利乳清干酪、香香的白芝麻，偏好甜食的小伙伴不能錯過。
13、芒果切片+新鮮馬蘇里拉奶酪切片+酸橙汁+碾碎的橙皮
大片大片的芒果和奶酪，想想就覺得非常好吃呢!
14、梨切片+意大利乳清干酪+蜂蜜
清甜多汁的梨、乳清干酪、蜂蜜，真的不是專為小清新們量身炮制的么?
15、鷹嘴豆泥+番茄切片+煎蛋
鷹嘴豆泥和煎蛋之間夾著塊新鮮的番茄片，中和膩感，爽口美味!
16、紅棗切碎+羊乳酪切片+杏仁片
紅棗、杏仁片營養(yǎng)滋補(bǔ)的干果配上奶香濃郁的羊乳酪片，果斷是妹紙的首選。
17、李子切片+向日葵種子黃油+亞麻籽
吐司上面滿滿的李子片，酸爽開胃。
18、蘋果切片+蜂蜜+藍(lán)紋乳酪
甜爽的的蘋果片、清甜的蜂蜜和香濃的藍(lán)紋乳酪，好吃得咬下舌頭。
19、番茄醬+荷包蛋+帕爾馬干酪+羅勒葉
番茄醬加荷包蛋就已經(jīng)是營養(yǎng)健康早餐的標(biāo)配了，再有其他更是錦上添花。
20、牛油果片+羊乳酪碎+石榴+橄欖油
爽口的牛油果片、清甜的石榴、香濃的羊乳酪、清滑的的橄欖油搭配在一起吃起來香脆爽口，甜而不膩。
21、泡菜+煮雞蛋切片+黑芝麻
整個早餐就一句話，這酸爽!
以上就是小編為大家介紹的21款美味的土司早餐，是不是都很簡單呢?大家可以從中挑選自己喜歡的一款，讓自己的早餐也變得繽紛多彩。不過要記住一定不能不吃早餐哦!因為不吃早餐會給我們的身體帶來六大危害，下面就具體的了解下吧。
1、造成低血糖
人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。
2、易患膽石癥
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膽結(jié)石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。
3、易患胃病
不良的飲食習(xí)慣對于腸胃影響是非常大，而不吃早餐是不良飲食習(xí)慣中最嚴(yán)重的一條。不吃早餐，會導(dǎo)致我們的消化系統(tǒng)出現(xiàn)不良的變化，而這種不良的變化就會導(dǎo)致我們的腸胃受到影響，最終使得胃炎出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致消化性潰瘍的出現(xiàn)。
4、影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體所需營養(yǎng)不能得到及時補(bǔ)充，生理機(jī)能會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都會影響人的健康長壽。
5、引起便秘
不吃早餐還會導(dǎo)致便秘狀況的出現(xiàn)。這是因為按時按點的吃飯，那么我們的身體就能形成良好的習(xí)慣，有助于我們正確的排泄。但是三餐不定時，或者直接不吃早餐就會導(dǎo)致我們的身體不能形成良好反應(yīng)，也就會導(dǎo)致便秘的問題。所以想要避免便秘就不能不吃早餐。
6、增加中風(fēng)風(fēng)險
如果不吃早餐，會導(dǎo)致血容量減少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狹窄的動脈里形成小血凝塊阻塞血管。另外，早晨交感神經(jīng)興奮性增高，使得血壓偏高，這些因素均增加了中風(fēng)的危險性。
而對于已有中風(fēng)危險因素的人，如高血壓、心臟病、糖尿病、頸動脈嚴(yán)重狹窄等，長期不吃早餐更易促發(fā)中風(fēng)。
結(jié)語：早餐對于女性的健康有著很大的影響，但是很多女性往往會因為忙碌等原因就忽視了早餐。其實健康早餐并不能，以上小編介紹的這21款土司早餐，既簡單健康又能美味，非常適合作為女性的早餐食用。如果你覺得很不錯的話，就不妨向周圍的朋友推薦一下吧。
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