【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥注意飲食】
想要減肥瘦身，那就要告別甜食，但是對于很多女性來說，這一點(diǎn)實(shí)在是非常的困難。那么有沒有什么辦法能幫助我們呢?下面小編就為大家介紹吃甜食的六個(gè)小技巧，讓你能夠無負(fù)擔(dān)的享受美食。不過，從女性健康飲食的角度來說，還是不要吃太多甜食才好。
1.餐前半小時(shí)
從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，若在吃正餐前半小時(shí)吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2.選擇低卡甜點(diǎn)
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。
此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。
3.喝大量的水
吃甜食的時(shí)候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。
4.果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng)。這些代糖都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長胖，更不用擔(dān)心它對牙齒有損害。
6.選好甜食搭檔
平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
通過以上介紹的這些方法，既能夠保證我們獲得甜食的享受，又能夠保證我們不會(huì)因?yàn)槌粤颂鹗尘推茐牧藴p肥的效果。是不是很讓人心動(dòng)呢?如果你實(shí)在抵抗不住甜食的誘惑，那就試試以上介紹的這幾種方法吧，讓你在享用之后也不用擔(dān)心體重。
其實(shí)在許許多多的食物品種中，有一些既健康美味，而且熱量也就比較低的健康飲食，同樣能夠帶給我們甜食的享受。所以對于喜歡甜食的女性來說，除了上面的方法，也可以用下面這些食物來代替。趕緊跟著小編一起了解以下這六種健康的美味食物吧。
1.熱可可
一勺可可粉含有12卡熱量及將近2g的纖維。值得稱贊的還有，可可含有黃酮類化合物，這類物質(zhì)有益于心臟健康，降低血壓，以及降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。想要獲得最佳的健康益處，那就選擇天然的可可粉，不要選堿化后的可可。堿化過程會(huì)去掉可可的一些苦味，改善了它的色澤和溶度，但是這也會(huì)損壞或改變一些有益的植物營養(yǎng)素?？纯礃?biāo)簽上有沒有這些字樣：堿化、荷蘭式加工、歐式風(fēng)格，以及強(qiáng)堿，這些字都會(huì)列在配料單上的。如果不是堿化的，標(biāo)簽會(huì)寫著天然或非堿化等字樣。將可可和脫脂奶，杏仁露或者豆?jié){混在一起，一杯低熱量的飲品就做好了，它能為你提供充足的鈣以及蛋白質(zhì)。
2.加蜂蜜和水果的希臘酸奶
想要享受一份頹廢味道的甜食，混有水果和蜂蜜的希臘酸奶必是首選。它不但能滿足你想吃甜食的欲望，而且我們還能從中感受奶油般的潤滑以及冰涼的口感，這正是我們享用甜食時(shí)最喜歡的感覺。另外，酸奶富含蛋白質(zhì)，水果含纖維和多種營養(yǎng)素，蜂蜜含有抗氧化物以及抗菌成分，這些都是有益身體健康的。
3.凍香蕉蘸巧克力
平息你想吃冰淇林的欲望，可以通過另外一種更健康的冷凍食物來解決。用一個(gè)小香蕉沾滿融化了的黑巧克力，然后放入冷藏柜里。香蕉富含鉀，研究已經(jīng)證實(shí)，鉀有助降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)以及降低血壓。
4.肉桂糖爆米花
選擇不加鹽、黃油或者其他油脂的爆米花，根據(jù)以下指導(dǎo)來準(zhǔn)備吧。灑上一點(diǎn)點(diǎn)桂肉和糖。這樣的爆米花有甜味，而且還是低熱量的。三杯這樣的低糖零食大概僅含90卡的熱量。如果你想節(jié)制攝入糖分，那就多放點(diǎn)桂肉，這不會(huì)有多大壞處的。研究發(fā)現(xiàn)，桂肉中的辣味能降低2型糖尿病或前驅(qū)糖尿病患者的葡萄糖水平。
5.水果干
對軟糖感興趣?還是選擇水果干吧，比起那些水果味的糖果，水果干所含的熱量和糖分都要低很多，并且還能額外補(bǔ)充維生素C、膳食纖維，以及其他礦物質(zhì)，對身體大有裨益。但要記住，水果干每克所含的熱量要比新鮮水果高很多。一杯葡萄含60卡的熱量，但是2勺葡萄干所含熱量就超過了80卡。將水果干與堅(jiān)果混在一起吃，可以增加蛋白質(zhì)的攝取，并減少糖的攝入量，讓你更有滿足感。
6.裹可可粉的杏仁
想要滿足吃甜食的欲望，可以吃去掉脂肪和熱量的士力架或者瑪氏花生糖。四分之一杯的翡翠可可烤杏仁大概僅含有150卡的熱量，以及6g的蛋白質(zhì)和3g的膳食纖維。或者，你可以自己制作。不管怎么做，你都會(huì)從這些有利心臟健康的堅(jiān)果中獲益，它們能降低壞膽固醇的水平。
7.黑巧克力
黑巧克力可作為糖果的替代品，它真正能為健康帶來益處。研究發(fā)現(xiàn)，它能降低血壓以及患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。黑巧克力還能降低易焦慮人群體內(nèi)的壓力激素水平。一盎司的巧克力(有一口大小)含至少70%的可可。盡管其有多種益處，但是一盎司的黑巧克力仍然含有將近150卡的熱量。因此，吃的時(shí)候，還是應(yīng)該控制好量。
甜食對于女性健康飲食來說，并不是推薦的食物。要知道，吃太多的甜食對于女性的健康來說，是非常不利的。覺得不可置信，那就跟著小編一起了解下甜食帶來的七大疾病，讓你能夠更好的控制自己對于甜食的欲望吧。
1、乳腺癌
女性甜食攝入過多會(huì)促進(jìn)乳腺癌的發(fā)展，因?yàn)榇罅康臄z入甜食，體內(nèi)的胰島素分泌就會(huì)增加，而早期乳腺癌的發(fā)生正需要大量的胰島素，這樣就會(huì)促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖。
2、膽結(jié)石
女性吃甜食過多還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，因?yàn)檫^量的糖會(huì)刺激胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸代謝失調(diào)，容易出現(xiàn)膽結(jié)石。
3、陰道炎
婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個(gè)人衛(wèi)生是一個(gè)重要因素，但還有一個(gè)重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會(huì)令血糖或尿糖偏高，導(dǎo)致陰道內(nèi)糖 原增加，酸度增高，繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎?，F(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷 中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高于正常水平，當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少，這說明糖分?jǐn)z入量與念珠菌感染關(guān)系非常密切。
4、視神經(jīng)炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因?yàn)榫S生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1，如經(jīng)常大量進(jìn)食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經(jīng)還會(huì)因營養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障。
5、頭發(fā)變白
女性吃甜食過多，會(huì)加速細(xì)胞老化，還會(huì)催生白發(fā)。因?yàn)樘菍儆谒嵝允称罚罅砍蕴?，?huì)使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老生白發(fā)。
6、骨質(zhì)疏松癥
進(jìn)食大量糖或碳水化合物，會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等，體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣 而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。中老年婦女吃甜食過多，容易引發(fā)乳腺癌。長期過量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，這樣會(huì)加速細(xì)胞的老化，導(dǎo) 致皮膚產(chǎn)生皺紋，頭發(fā)變黃、變白。大量吃甜食，易患動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、膽結(jié)石、痛風(fēng)、腦血栓等，還會(huì)過多消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，引起骨 質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。
7、發(fā)胖
女性朋友吃太多甜食，身體容易發(fā)胖，因?yàn)檫^量的糖會(huì)自行轉(zhuǎn)化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養(yǎng)成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。
甜食是一種被大多數(shù)女性青睞的食物，在享受甜食的過程中可以放松我們的心情，緩解壓力，甜食不僅是感官上的享受更是對美好事物的憧憬和向往。但這對于女性來說卻是種奢侈的享受，因?yàn)樘鹗硨ε耘笥训奈：艽?，非常不利于養(yǎng)生保健，所以不要多吃。
結(jié)語：其實(shí)不僅減肥瘦身的時(shí)候，我們需要控制自己對于甜食的欲望，即便在平時(shí)，我們也要注意不能吃太多的甜食。上述小編介紹的這些方法，一定能夠幫助大家更好的控制自己對于甜食的食欲。如果實(shí)在控制不好，偶爾吃一點(diǎn)也沒關(guān)系。
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【導(dǎo)讀】研究表明，按時(shí)進(jìn)早餐，而且早餐包括谷類食品的女孩，其平均體重指數(shù)要低于不進(jìn)早餐的女孩。專家認(rèn)為谷物讓你輕松減肥，其原因是在谷類食品中含有膳食纖維，這些纖維能幫助人體排出多余的能量，所以，在早餐中食用谷物的女孩的體重指數(shù)會(huì)比較低，下面就為你介紹谷物讓你輕松減肥。
谷物讓你輕松減肥
美國國立衛(wèi)生院也對加州、俄亥俄州和馬里蘭州9~19歲的2379名女孩進(jìn)行了追蹤調(diào)查。在調(diào)查過程中，研究人員每年會(huì)詢問一次接受調(diào)查的女孩，在過去的3天內(nèi)吃過什么食物。結(jié)果回答說吃早餐女孩的體重指數(shù)，比不吃早餐女孩的體重指數(shù)平均低0.7個(gè)單位；如果在吃早餐時(shí)還包括谷類食品，那么，這些女孩的體重指數(shù)比不吃早餐的女孩低1.65單位以上。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)規(guī)律：
用早餐的女孩隨著年齡增長，午餐的用量有所下降；而不用早餐的女孩，則喜歡在每天的中、晚餐中尋求脂肪含量高的食物。
谷物讓你輕松減肥
專家指出，對于平時(shí)用早餐的女孩來說，由于人體新陳代謝已經(jīng)發(fā)動(dòng)，所以，在還沒有明顯饑餓感覺時(shí)，就快準(zhǔn)備吃午餐了，這就為合理進(jìn)食午餐創(chuàng)造了條件。而且有規(guī)律吃早餐的女孩，不大喜歡在兩餐之間吃零食。
可見，女孩不吃早餐是一件壞事，而吃早餐才是一件真正該堅(jiān)持做的好事。
你是不是還在為減不了肥而發(fā)愁，用盡了一切辦法，就是不見身上的贅肉有所消減。沒關(guān)系，現(xiàn)在小編向大家強(qiáng)烈推薦以下六道減肥茶，不用節(jié)食，更不用大汗淋漓，讓我們喝茶就可以輕輕松松瘦全身哦!
薰衣草茶 功效：養(yǎng)顏，去油脂。 做法： 1。把水燒開，放入熏衣草茶葉，煮3-5分鐘。 2。水涼后加入蜂蜜，即可飲用。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆
蘆薈茶 功效：健胃整腸。 做法：將蘆薈鮮品三片葉片洗凈、去刺后，切成細(xì)段，至入鍋中，用水煮至葉片顏色變黃，即可飲湯食渣，可酌加適量冰糖或蜂蜜調(diào)味，亦可加小排骨一起熬湯。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆☆
水果茶 功效：排毒美顏，去斑、美白，利尿。 材料：蘋果1個(gè)、檸檬1個(gè)、綠茶包2個(gè)、蜂蜜1茶匙 做法： 1。蘋果洗凈，連皮切成小塊。 2。檸檬對切后榨汁。 3。在鍋中加水煮沸，放入切塊的蘋果，煮軟后熄火。 4。放入綠茶包、蜂蜜、檸檬汁調(diào)味，攪拌均勻即可飲用。 小提示：綠茶包泡2-3分鐘，入味以后就可以拿出來了。否則茶容易變苦。 省錢指數(shù)：☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆
甘蔗紅蘿卜汁 功效：清腸助消化。 材料：甘庶、紅蘿卜各1根。 做法：將紅蘿卜、甘庶切成塊，放在一起熬成水喝。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆☆
無花果茶 功效：改善便秘。 材料：干無花果50克、適量冰糖。 做法：將無花果壓碎后置入壺或杯中，用熱開水沖泡5分鐘，加適量冰糖調(diào)味即可飲用。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆ 健康指數(shù)☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)☆☆☆☆
滋味茶 功效：瘦身的同時(shí)還有排毒養(yǎng)生的功效! 材料：屈金5克，錦王15克，茨實(shí)10克，大腹皮5克，北芪25克，山楂20克，首烏20克，草決明25克，澤瀉25克，荷葉10克，茵陳25克。 做法：將以上藥材配上四碗半水煲上1小時(shí)，然后連續(xù)服用兩星期，就可以看到效果了。 小提示： 1。以上材料在中藥鋪均可以買到; 2。發(fā)燒的時(shí)候要停止服用。 省錢指數(shù)：☆☆☆☆ 健康指數(shù)：☆☆☆☆☆ 方便指數(shù)：☆☆☆☆☆
蜂蜜是我們平時(shí)喜歡的食物之一，特別是對喜歡吃甜食人來說，蜂蜜可真是百搭之王啊，而我們一般對蜂蜜是食用時(shí)喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿塾忻廊蒺B(yǎng)顏和清潤腸道的功效，但是你知道蜂蜜也可以減肥嗎?下面我就給大家介紹蜂蜜的減肥食譜以及蜂蜜水什么時(shí)候喝最好。
蜂蜜減肥法 減肥食譜
1、蜂蜜蘿卜
取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，晾曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。
2、蜂蜜鮮藕汁
取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次。
3、鮮百合蜂蜜
鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。
4、芹菜蜜汁
鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。
5、蜂蜜首烏丹參汁
制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。
6、蜜糖羹
蜂蜜100毫升，放碗內(nèi)蒸服。每日3次，空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者。△蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛。腸燥便秘。
7、蜂蜜核桃肉
蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調(diào)人蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開水送服。
8、蜜酥粥
蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。
9、油煎雞蛋蘸蜂蜜
雞蛋l(fā)-2個(gè)，蜂蜜l-2匙。油煎雞蛋，趁熱加入蜂蜜，立即進(jìn)食，連食2-3個(gè)月
10、白醋加蜂蜜
方法是每日早、午、晚各喝一杯加上兩湯匙醋和兩湯匙蜂蜜的水，喝一個(gè)月后，效果就會(huì)出現(xiàn)。值得注意的是要用白醋，因?yàn)楹诖缀c量較白醋高，對高血壓或有心血管疾病的患者較為不利。
11、蜂蜜綠茶減肥
包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個(gè)人口味而選擇，但要以成份純正和天然有機(jī)者為佳;最好喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。
每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜂蜜(約10-20g);進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
12、蜂蜜檸檬茶
檸檬，蜂蜜，凈水
13、蜂蜜西柚茶
蜂蜜，柚子，凈水
14、蜂蜜水果沙拉
蜂蜜，香蕉，黃瓜，獼猴桃，圣女果
蜂蜜水果沙拉的制作很簡單，用蜂蜜把香蕉、黃瓜、獼猴桃拌勻，點(diǎn)綴上紅、黃圣女果片，食用時(shí)攪拌均勻即可。色澤鮮艷，香甜爽口，做法簡單。這幾種原料都是適合做成甜蜜親切的味道，清脆的黃瓜、綿軟的香蕉、酸甜的圣女果，讓蜂蜜的清香來的更加甜美。
蜂蜜水什么時(shí)候喝好
早晨喝蜂蜜水的觀點(diǎn)
人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了。這時(shí)，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人來說，還能起到促進(jìn)排便的作用。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。
因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，人體內(nèi)的鈉一般不會(huì)缺乏，如果每天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體內(nèi)的鈉含量過高，有可能導(dǎo)致高血壓、腎炎等疾病。只有在重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，出汗過多導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí)，才需要適量喝些淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
缺點(diǎn)
空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加,時(shí)間長了就會(huì)胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.建議在飯后1.5-2小時(shí)后喝蜂蜜水.果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。
晚上不宜喝蜂蜜水的觀點(diǎn)
睡前喝一杯涼開水比喝蜂蜜水更利于養(yǎng)生保健。因?yàn)?，蜂蜜雖說不是單純的蔗糖，但畢竟還是糖類，因此不宜每晚睡前喝。晚上喝一杯涼開水是有必要的，因?yàn)橛械娜税滋祜嬎粔?，晚上喝杯水除了能適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，并且起到爽口、清咽、止咳的作用外，更重要的是為機(jī)體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備了充足的水分。人體內(nèi)只有水分充足，組織細(xì)胞的代謝活動(dòng)才能得以充分發(fā)揮。另外，午休后喝一點(diǎn)淡茶水也是值得提倡的，這樣可以解除午飯時(shí)的油膩，并且能提神，使下午能有精力更好地工作。
早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，而且有少許消炎作用，潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏，并補(bǔ)充各種微量元素。所以，更科學(xué)的辦法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。當(dāng)然，也有的人大便艱難，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，所以究竟什么時(shí)候喝蜂蜜水最佳，還是要分個(gè)人身體情況而定的。
總結(jié)：我們都喜歡吃蜂蜜，喜歡和蜂蜜水，也知道喝蜂蜜水有很大的功效，但是我們對喝蜂蜜水卻從來也沒有研究過，我們一般都是想什么時(shí)候喝就什么時(shí)候喝，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，和蜂蜜水也是講究時(shí)間的，所以我們應(yīng)該在對的時(shí)間食用，這樣才能使蜂蜜對我們的功效發(fā)揮到最大。
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