【www.cndadi.net - 女人經(jīng)期養(yǎng)生飲食】
經(jīng)期雖然是女性保健的重要時(shí)期，但是也是讓很多女性備受困擾的一個(gè)時(shí)期。但是你知道嗎?睡眠姿勢不正確是讓經(jīng)期不適變得更加嚴(yán)重的一個(gè)重要原因哦!所以為了緩解經(jīng)期的不適癥狀，比如痛經(jīng)，小編就為大家介紹下經(jīng)期如何運(yùn)用好睡眠的方法，讓大家能夠更好保養(yǎng)自己的身體。
不當(dāng)睡姿1：蜷縮
不少女性在經(jīng)期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實(shí)，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。
不當(dāng)睡姿2：俯臥
為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會加重。
推薦睡姿：右側(cè)臥
右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。
想在經(jīng)期睡得香甜又安心并非難事，下面幾個(gè)妙招就能帶來經(jīng)期好睡眠。
1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線
如果房間里光線很強(qiáng)，那么就很難快速的入眠。這一點(diǎn)，很多女性都非常了解。而在經(jīng)期，為了更好的避免光線對于睡眠的干擾，我們應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一個(gè)眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應(yīng)該早早的調(diào)低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。
其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時(shí)，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯(cuò)的選擇。
2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾
如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。
3、改善血液循環(huán)
良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢?
注意足部保暖
足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個(gè)好方法。在睡前半小時(shí)，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。
穿著寬松睡衣
太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計(jì)的睡衣。
按照小編為大家介紹的這些方法，大家就一定能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量，做好經(jīng)期的保養(yǎng)工作了。那么對于痛經(jīng)的問題，如果想要進(jìn)一步緩解的話，我們應(yīng)該采取什么樣的方法呢?下面小編就為大家簡單的介紹下痛經(jīng)的原因以及緩解痛經(jīng)的方法吧!
痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。
少女之所以會出現(xiàn)痛經(jīng)，跟發(fā)育不全的關(guān)系最大，但是心里因素也是占有一部分的。所以，對于這些少女，適當(dāng)?shù)膶W(xué)會對待月經(jīng)這個(gè)正常的生理現(xiàn)象是有必要的。
通常導(dǎo)致少女痛經(jīng)或因以下幾點(diǎn)
1、內(nèi)分泌紊亂
如果女性內(nèi)分泌紊亂會使機(jī)體出現(xiàn)不適變化，也會引發(fā)不少疾病。如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常、功血等。而少女因?yàn)槟承┎涣嫉纳盍?xí)慣而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，所以痛經(jīng)的出現(xiàn)變得更為經(jīng)常。也可以理解為是導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因。
2、激素
激素可以促使子宮的肌肉和血管收縮，幫助經(jīng)血排出。但是某種情況下，例如上述的內(nèi)分泌失調(diào)就會導(dǎo)致激素分泌過剩，而分泌量過多，就會使子宮肌纖維發(fā)生強(qiáng)烈的痙攣性收縮，從而引起疼痛。也就是痛經(jīng)，而激素分泌過剩也比較經(jīng)常發(fā)生在少女身上，可能是因?yàn)檫€處在青春期的緣故。所以這也是導(dǎo)致少女痛經(jīng)的原因之一。
3、子宮內(nèi)膜整塊脫落、子宮頸口狹窄
如果在行經(jīng)時(shí)，子宮內(nèi)膜不成碎片而是整塊脫落，排出困難?；蜃訉m頸口較狹窄，子宮過度屈曲，使經(jīng)血不能順利流出，均可子宮收縮，或發(fā)生痙攣性收縮而引起疼痛。而少女最經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，由于自身發(fā)育未完成，狹窄和整塊脫落是比較常見的。所以這也是導(dǎo)致少女痛經(jīng)的原因之一。
4、精神因素
事實(shí)上，雖然痛經(jīng)是一種常見的經(jīng)期不適，但是很多女性的痛經(jīng)并沒有那么的嚴(yán)重。很多時(shí)候，女性往往會因?yàn)閷?jīng)期認(rèn)識不足，或者對疼痛無法忍耐等等眾多的原因?qū)е伦约撼霈F(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)癥狀。根據(jù)科學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，精神越緊張，那痛經(jīng)的癥狀就會越嚴(yán)重。
簡易緩解方法 快速遠(yuǎn)離痛經(jīng)
1、艾灸緩解宮寒痛經(jīng)
宮寒痛經(jīng)的姐妹們在經(jīng)期往往腹痛連綿，有些還伴有腰酸背痛，喜溫怕冷;重者面色蒼白，冷汗淋漓，手腳冰涼，坐臥不寧。長此以往，還會導(dǎo)致氣機(jī)不暢、氣血瘀滯、內(nèi)分泌失調(diào)，使得顏面失于濡養(yǎng)而表現(xiàn)出痘痘、斑點(diǎn)、晦暗等外在問題。
艾灸能使衰弱之機(jī)能激發(fā)旺盛活力，也能使亢進(jìn)之功能得到抑制?？芍^虛寒者能補(bǔ)，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者可增強(qiáng)新陳代謝和機(jī)體抵抗力，尤其對女性宮寒痛經(jīng)有顯著的調(diào)養(yǎng)功效。
2、熱敷
相信很多有過痛經(jīng)的女性都有過這種體驗(yàn)：痛經(jīng)時(shí)候在小肚子上放一個(gè)熱水袋，或者是躺床上用加熱毯墊身下等加熱方法來緩解痛經(jīng)!專家指出，用熱毛毯、熱水袋進(jìn)行痛經(jīng)治療，已經(jīng)有好幾代人歷史了，效果非常不錯(cuò)，現(xiàn)在可以用痛經(jīng)貼，如嬌妍經(jīng)痛貼，12小時(shí)有效，活血化瘀，溫暖子宮，促進(jìn)腹部血液循環(huán); 有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛，腰骶酸痛。
3、指壓緩解痛經(jīng)
足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點(diǎn)。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進(jìn)行輕輕揉捏，每次指壓數(shù)分鐘。
4、食療
(1)雞蛋當(dāng)歸姜湯
素材
雞蛋1枚，當(dāng)歸15克，干姜5克，紅棗15克(去核)，陳皮5克，米酒20毫升。
做法
將當(dāng)歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。
治療效果
主要治療痛經(jīng)氣血虛弱型：經(jīng)期或經(jīng)凈后，小腹綿綿作痛，按之痛減，經(jīng)色淡、質(zhì)清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質(zhì)淡紅，苔薄白，脈虛細(xì)。
(2)山楂桂枝紅糖湯
素材
山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。
做法
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
治療效果
具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。
如何輕松度過生理期?
掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個(gè)月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的預(yù)見性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談大姨媽色變啦!
1、告別生理期婦科疾病
在生理期要特別注意生理衛(wèi)生，避免性生活，使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條。同時(shí)也要注意經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品，最長4個(gè)小時(shí)也要更換一次。每天要注意清洗外陰，即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部，細(xì)菌滋生得很快，千萬不要因?yàn)樵陆?jīng)來潮就幾天不搞個(gè)人衛(wèi)生哦!
還需要注意的一點(diǎn)是：生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規(guī)律，在來月經(jīng)時(shí)也有排卵的可能性，千萬不要想當(dāng)然地以為月經(jīng)期做愛不會導(dǎo)致懷孕。精子在陰道內(nèi)能夠存活5天，如果你在無防護(hù)措施的5天之內(nèi)排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女孩經(jīng)常服用緊急避孕藥，會造成不規(guī)則出血和排卵期紊亂，也不要利用服用避孕藥來達(dá)到提早或推遲生理期的目的。
2、告別消化道不適
前列腺素的增多也會導(dǎo)致月經(jīng)初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮，同樣也會導(dǎo)致腹部的痙攣和收縮，造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微，不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉，反而會發(fā)生便秘。
食療的方法更適于經(jīng)期產(chǎn)生的消化道不適，如果你經(jīng)常會產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象，你盡量少吃一些能導(dǎo)致腹瀉的食物，如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產(chǎn)生便秘，那么就多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物。
3、告別生理痛
對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達(dá)到無法正常工作和學(xué)習(xí)的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，適當(dāng)減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家里不出門，適當(dāng)?shù)墓ぷ饕矔稚⒕?，讓你感覺沒有那么痛哦!
生理痛的誘因是體內(nèi)分泌了前列腺素導(dǎo)致的，腺素會加速子宮收縮，從而加速子宮內(nèi)膜的剝落。所有的女生自身機(jī)體都能夠產(chǎn)生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或?qū)ο偎剡^分敏感，從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
你可以通過服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛，如含布洛芬或萘普生的鎮(zhèn)痛藥(芬必得等)。在月經(jīng)來潮的12-24小時(shí)內(nèi)，6個(gè)小時(shí)服用一粒。如果來潮期不好預(yù)估，在開始感到疼痛的時(shí)候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治標(biāo)不治本，常年痛經(jīng)的女生需要尋求一些調(diào)理的藥方。很多女性經(jīng)過中醫(yī)的調(diào)理，都告別疼痛輕松度過月經(jīng)期了呢!
在肚子痛的時(shí)候，加強(qiáng)保暖也會有助于緩和疼痛?，F(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片，也會有一些效用。
如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫(yī)生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標(biāo)志著你也許患有子宮內(nèi)膜異位。子宮內(nèi)膜異位指子宮內(nèi)膜錯(cuò)誤地生長在腹腔中，是一個(gè)非常危險(xiǎn)的婦科疾病，嚴(yán)重的話會造成大出血等危險(xiǎn)發(fā)生。
4、告別肥胖
很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要?dú)w咎于雌激素和黃體素偏低所致，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結(jié)束。
為了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯?xiàng)l，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那么腫脹。
此外，盡量多喝一點(diǎn)水，也許聽起來不合常理，但其實(shí)你喝的水越多，你的身體排泄的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強(qiáng)運(yùn)動，每天保持半個(gè)小時(shí)的排汗運(yùn)動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心臟健康，也會令你排泄部分浮腫。
同樣，如果水腫達(dá)到了需要就醫(yī)的程度，醫(yī)生會指導(dǎo)你服用一些含利尿劑的處方藥，利尿劑成分有助于你排出多余的水分。但是一定要謹(jǐn)記，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。
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