【www.cndadi.net - 床上養(yǎng)生方法】
女性保健之道有一個非常重要卻也難以啟齒的部位，那就是女人的私處。因為年齡或生產(chǎn)的原因，不少都有女人私處松弛、私處炎癥的困擾，面對這些問題女人養(yǎng)生應該怎么做?
隨著歲月的流逝，尤其是結(jié)婚生子后，女人的陰道會變得更加松弛，甚至會與老公的性福消失殆盡。不要擔心，從現(xiàn)在開始多做一些床邊臥式鍛煉等運動，相信會讓你的私處更緊實，還你性福和健康。
1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
5、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
6、練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
以上就是推薦女人縮陰的6種方法，女性朋友在沒事的時候不妨多一些縮陰運動，讓自己的陰道慢慢緊起來。
私處保養(yǎng) 小便后可不可以用紙巾擦私處
女性小便后該不該用紙巾擦拭呢?最近，一條警惕!小便用紙巾易患陰道炎的消息讓這件日常小事變成了一個大問題。
流言：警惕 小便用紙巾易患陰道炎
生活中大多數(shù)女性如廁都離不開衛(wèi)生紙。然而，這自以為是講衛(wèi)生的習慣，卻恰恰是導致婦科疾病的潛在危險因素。現(xiàn)在很多衛(wèi)生紙都是再造紙，其中帶有大量的細菌。過分頻繁地用紙巾擦拭，細菌很容易在陰道處停留并滋生，最好的辦法是小便后什么都不用，每天換內(nèi)褲就可以了。
真相：女性小便后，用合格的衛(wèi)生紙正確擦拭不會導致婦科感染，反而是不擦有可能導致外陰及泌尿系統(tǒng)感染。因此小便后及時用干凈的衛(wèi)生紙擦干才是正確做法。當然，勤換內(nèi)褲也是應當提倡的，想要健康養(yǎng)生勤換內(nèi)褲必不可少。
擦，對預防尿路感染有益
由于女性尿道較男性短而且直，加之女性會陰部的皮膚有較深、較多的皺褶，因此尿道口處繁殖的細菌容易逆行感染，引起尿道和膀胱的炎癥。根據(jù)國外資料，20-50歲的病人中，女性發(fā)生尿路感染者要比男性高50倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，女性尿路及生殖道炎癥中約50%-60%是由下身不潔所造成的。
而預防尿路感染的最有效方法就是正確清潔。小便之后如果不及時擦干，殘留的尿液會使內(nèi)褲局部十分潮濕，給各種細菌提供了適宜的繁殖環(huán)境。這些細菌的生長繁殖反而容易使泌尿系統(tǒng)發(fā)生炎癥。
我國的衛(wèi)生紙國家標準(GBT20810-2006)也考慮到了衛(wèi)生的重要，對廁用衛(wèi)生紙中的微生物做了明確的要求：大腸菌群(女性尿道炎常見的致病菌)、金黃色葡萄球菌及溶血性鏈球菌(皮膚感染常見的致病菌)均不得檢出;同時也要求微生物菌落總數(shù)必須小于600個/克[4]。如果使用的是合格的衛(wèi)生紙，是不大可能引起尿路感染的。
另外，如果排尿后不將外陰擦拭干凈，除了泌尿系統(tǒng)容易受到感染，尿液局部浸漬還可能引起外陰炎和外陰濕疹等疾病?？梢姡拍蚝蠹皶r擦干是一個良好的衛(wèi)生習慣，關(guān)鍵在于要選擇合格安全的衛(wèi)生紙。
除了擦，女性日常陰部衛(wèi)生該注意什么
1、平時不要憋尿，養(yǎng)成多飲水多排尿的習慣，尿流沖洗尿道有助于預防尿道炎。
2、小便后及時將會陰部擦拭干凈，并且選用合格的、清潔的衛(wèi)生紙。
3、使用正確的擦拭方式：由于尿道、陰道、肛門對細菌的防御力依次遞增，而清潔度依次遞減，因此在擦拭會陰部時，應當從前往后擦。
4、注意性生活期間的衛(wèi)生。與陌生性伴侶進行性行為時注意使用安全套等保護措施，性伴侶患有傳染性疾病時應及時治療。
5、避免盆浴，盡量采用淋浴。在非必需的情況下，盡量不要進行陰道灌洗，清洗干凈有利于健康養(yǎng)生。
6、勤換內(nèi)褲，并且內(nèi)褲宜選擇寬松透氣的面料，如純棉或者透氣速干的功能面料。緊身而不透氣的化纖內(nèi)褲可壓迫外陰，導致外陰血液循環(huán)障礙和局部潮濕，造成非特異性外陰炎等疾病。
7、如有外陰部不適，及時就醫(yī)。
謠言粉碎。小便后應該用清潔的、合格的衛(wèi)生紙產(chǎn)品及時擦干外陰部。從衛(wèi)生角度考慮，我不擦的做法并不可取。
剃除私處體毛會對女性造成傷害嗎？
私處體毛是女性外生殖器的表面部分，位于恥骨聯(lián)合前面，青春期后，皮下脂肪日益豐滿，呈肉墊狀，并長出陰毛，陰毛的分布基本上呈倒三角形，向下覆蓋大陰唇，會合于肛門前方，部分女人的私處體毛呈長條狀分布。私處體毛的濃密、豐厚與稀疏者相差可以很大，但卷曲程度、多少、疏密、粗細及顏色，可因個體和種族而異，與發(fā)育無直接關(guān)系。
女人保健 私處體毛有什么作用呢?
在人類還沒有穿褲的原始時代，私處體毛起到保衛(wèi)陰道，避免異物、病菌的侵入和維護衛(wèi)生的防護功能。在性生活中，陰毛的主要作用是減少性交時的互相摩擦，避免凸起的陰阜受到損傷。其實，在男女性交中男性的陰毛已足夠達到減少性交時的互相摩擦，避免陰阜的損傷的作用。在現(xiàn)代社會，濃密的屄毛對外陰的遮蓋，使外陰始終處在溫熱、潮濕環(huán)境，成了霉菌、滴蟲、陰虱及多種致病菌的衍生場所，很不利于外陰的衛(wèi)生。
剃掉私處的體毛會不會對女性造成傷害
西方女性有剃去陰毛的習俗，女孩子從小就得到包括需剃去陰毛在內(nèi)的性教育知識。浴室里都備有剃須刀，浴后都要刮一次陰毛。
沒有陰毛的外陰干凈、涼爽，大大減少下生殖道感染的機會。就同一些民族小男孩從小就要切去過長的包皮，龜頭干凈了，感染、陰莖癌也幾乎沒有了一樣，是一種衛(wèi)生、健康的選擇。
華裔女性或從小移居歐美的女性，也同樣在衛(wèi)生間備有剃須刀，有每天剃去陰毛的習慣，她們認為剃了陰毛后外陰干凈、清涼，同時時尚流行，有利健康，從來沒有外陰搔癢等感染現(xiàn)象。
國內(nèi)女性歷來沒有剃陰毛的行為，尤其那些陰毛濃密、豐厚者，再加上封閉式的穿著習慣，使陰部潮濕、悶熱、洗不干凈，非常適合霉菌及多種致病菌的生長、繁殖而導致下生殖道感染，進一步導致不孕癥，也是子宮頸癌多發(fā)的原因之一。我曾向幾位(澳大利亞、美國)醫(yī)生了解過，在她們中間，患下生殖道感染，外陰炎癥者幾乎沒有。一位診所全科醫(yī)生這樣說：這里的女人從小就有刮陰毛的習慣，陰部干凈，又全年經(jīng)常在海灘曬太陽，外陰感染炎癥是不會患的，我都沒有看到這些病人，不過在阿拉伯人、華人中則不少見。
多數(shù)西方國家婦女生殖道感染人群發(fā)病率在10%以下，印度、孟加拉、埃及婦女生殖道感染發(fā)病率52%--92%之間。我國趙更力等曾對已婚育齡婦女生殖道感染流行病學調(diào)查結(jié)果，累計發(fā)生率為46.5%，農(nóng)民婦女生殖道感染發(fā)生率為51.7%，顯著高于其他職業(yè)育齡婦女。以上調(diào)查資料結(jié)果顯示，女性生殖道感染發(fā)生率與剃去陰毛的衛(wèi)生習慣相關(guān)。
倡導中國女性剃掉陰毛，對健康養(yǎng)生好處多多
隨著社會經(jīng)濟開放的不斷深入、擴大，西方文明的繼續(xù)滲入，西方女性剃掉陰毛的習俗也將逐步進入中國女性的懷抱，為部分中國女性接受，但是一些女性仍然受傳統(tǒng)觀念的影響保留。
事實上，只要注意好私處的健康就能保障健康啦。所以，女性朋友大可不必太糾結(jié)于是否剃除陰毛。
女人 女人私密處12種暗疾應對法
女人的事只有女人自己知道，尤其像滴尿這種發(fā)生率很高，卻又難以言傳的事情還是得由女人告訴女人該怎么辦?怎么調(diào)整對身體最好!
1、陰部感染、過敏
怎么辦?--裸睡
你每天需要呼吸新鮮空氣，你的身體同樣需要。嚴嚴實實地捂了一天，在晚上你總要給你的身體一個回歸自然、完全放松的機會吧。況且，敏感的陰部如果總是不能夠透透氣，細菌就更容易滋生，一不小心，陰部感染和過敏就要來煩惱你了。所以，當你累了一天，完全放松地躺在床上時，何不也給身體一次徹底放松的機會?
2、子宮內(nèi)膜癌
怎么辦?--避孕藥
服用避孕藥可以減少子宮內(nèi)膜癌的患病幾率。雌性激素會加速子宮內(nèi)膜癌細胞的分裂，而避孕藥中的黃體酮恰恰能對雌性激素起到抑制作用。此外，避孕藥還可以預防許多疾病，如卵巢癌、骨質(zhì)疏松、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、卵巢腫瘤、青春痘等等。
但如果有高血壓或其他心血管疾病，就盡量不要服用避孕藥，因為在這些情況下，避孕藥可能會引起血管堵塞。
3、陰部疾病
怎么辦?陰部自檢
每月一次陰部自檢，可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的陰道疾病，并及早治療。
黑斑可能是外陰癌的征兆。外陰癌是一種少見的皮膚癌，不及早治療就可能致命。但只要及早就醫(yī)，90%都可治愈。
腫塊可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性腫瘤，極少情況下會是外陰癌。如果2周之后腫塊仍不消失，就要及時就診。
小白點、皮膚干枯如紙可能是外陰皮癬。這種皮癬是由內(nèi)分泌失衡所引起，如果不及時治療，就會引起陰唇萎縮。
異味、瘙癢--可能是真菌性陰道炎或陰道滴蟲病。如果在懷孕期間患上了真菌性陰道炎而不及時診斷治療，就可能引起早產(chǎn)，或是影響胎兒健康和養(yǎng)生。
4、生育能力差
怎么辦?--曬太陽
充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充裕的季節(jié)，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié)。
同時，多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患乳腺癌的幾率。當暴露在陽光下的時候，體內(nèi)維生素D的含量會激增，而維生素D被認為是抑制癌細胞生長的有效物質(zhì)。在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。
5、乳腺癌
怎么辦?--散散步
乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一，散步不利于健康養(yǎng)生。
保持一定的活動量，可以有效地降低人體內(nèi)引起乳腺癌細胞增長的激素水平。每天若有5個小時以上的時間來活動筋骨，你患上乳腺癌的幾率就會降低31%到41%。喜歡家里的小狗狗嗎?那么帶它出去走走看看吧，在跑跑停停之間，你已經(jīng)輕易地將可怕的乳腺癌拒之門外。
6、宮頸癌
怎么辦?--谷類早餐
宮頸癌也稱子宮內(nèi)膜癌或子宮內(nèi)膜腺癌。據(jù)調(diào)查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低于正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經(jīng)缺乏癥的幾率就會下降50%。
7、經(jīng)期乳房腫痛
怎么辦?--佩戴無鋼圈的胸衣
一項調(diào)查表明，在200位患有經(jīng)期乳房腫痛的婦女當中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的癥狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會嚴重影響乳房的自由活動，經(jīng)期乳房膨脹的時候，自然就會引起疼痛。
8、直腸癌
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