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到了冬季，肌膚中的水分就會更加容易流失，但是補水保濕可不僅僅只需要外在保養(yǎng)，只有給肌膚補充足夠的營養(yǎng)元素才是最佳的補水方法哦!那么吃什么能夠幫助肌膚補水呢?下面小編就為大家介紹三大保濕元素，多吃富含這些元素的養(yǎng)顏食物，自然就能夠幫助女性美容護膚了。
①茄紅素
有很強的氧化能力
茄紅素是類胡蘿卜素的一種，是一種很強的抗氧化劑，具有極強的清除自由基的能力。它還有含強力抗氧化生物活物質(zhì)，能促使細胞的生長和再生，美容袪皺，維持皮膚健康，延緩衰老，有植物黃金之稱，被譽為21世紀保健品的新寵。它是自然界中最強的抗氧化劑，其抗氧化作用是-胡蘿卜素的2倍，維生素E的100倍。
抵御曬傷
日曬對于肌膚的傷害是非常嚴重的，但是通過補充茄紅素就能夠輕松幫助我們解決這個問題。茄紅素不僅能夠幫助我們的抵御外界輻射的傷害，還能幫助我們的緩解曬傷的狀況。這是因為茄紅素能夠抑制我們的體內(nèi)的自由基，降低損傷。
改善皮膚敏感
此外，番茄紅素可大大改善皮膚過敏癥，消除因皮膚過敏而引起的皮膚干燥和瘙癢感，令人感覺輕松愉快。
推薦食物
1、番茄
番茄是很好的防曬食物。它富含抗氧化劑番茄紅素，能充分發(fā)揮保護肌膚的功能 ，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。在水果中，西紅柿的茄紅素含量是最高的，而且越是鮮紅的西紅柿其茄紅素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。
此外，番茄含有豐富的營養(yǎng)成分。它富含維生素A、B、C，特別是含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃番茄，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
2、木瓜
每100克木瓜中含有約0.11～5.3毫克的茄紅素，同樣是你獲取茄紅素的好來源。
木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，由內(nèi)到外清爽肌膚。木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新。
中醫(yī)則認為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，特別是可發(fā)揮潤肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤?，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩，皺紋減少、面色紅潤。木瓜是一種對女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又潤膚。
3、番石榴
每100克番石榴中含有約5.23～5.50毫克的茄紅素，番石榴含有番茄紅素的濃度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人體所需的各種營養(yǎng)成分，比如像維生素以及礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)成分可以有效的促進體內(nèi)毒素的排出，從而達到美容養(yǎng)顏的功效。
除此之外，還有大量的蛋白質(zhì)、維他命a、b、c以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等，這些都是人體健康極其需要的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進人體健康，并且還有預(yù)防疾病的作用。
②胡蘿卜素
高效潤膚
胡蘿卜素具有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，從而起到滋潤皮膚的作用。
抗氧化
抗氧化就是抵御自由基對于機體中蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和核酸等的侵害。胡蘿卜素具有顯著的抗氧化功能，其分子解構(gòu)中含有多個共軛雙鍵，能有效抑制自由基的活性，從而減少其對細胞遺傳物質(zhì)和細胞膜的傷害。
延緩衰老
具有抗氧化功效的食物大都能夠幫助我們抵御衰老，而作為典型的抗衰老元素的胡蘿卜素對于延緩衰老有著非常顯著的功效。胡蘿卜素不僅能夠清除我們體內(nèi)的自由基，而且能夠幫助我們增加身體內(nèi)的抗氧化元素，強化我們自身的抗氧化力能力。
推薦食物
1、南瓜
南瓜含有豐富的抗氧化劑和胡蘿卜素，具有抗老化的功效，同時還可以防止皮膚粗糙，美容護膚效果顯著。
2、西蘭花
含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為蔬菜皇冠。 西蘭花含有的胡蘿卜素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
3、胡蘿卜
胡蘿卜的胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。
另外，還可以刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而起到滋潤皮膚和治療皮膚干燥癥的作用。并能保護上皮細胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
此外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
③維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，有很好的美容功效。
鎖水潤膚
維生素E能保護細胞膜免受自由基的氧化損傷，幫助修復(fù)并鞏固肌膚的天然保護屏障，鎖住肌膚內(nèi)的水分，提供由內(nèi)而外的深層滋養(yǎng)。
祛除斑點
維生素E保護細胞膜免受自由基的氧化損傷，抑制脂褐素生成，祛除黃褐斑。同時促進肌膚內(nèi)營養(yǎng)的輸送及代謝垃圾的排泄，利于斑的祛除。
防皺抗老
維生素E還被美譽為青春之泉，能消除人體脂肪中的危險自由基，中止脂質(zhì)過氧化連鎖反應(yīng)，起到抗老化的作用，幫助保持皮膚彈性，有助延緩肌膚松弛和細紋形成。
推薦食物
杏仁一直就是一種受到了人們認同的美容養(yǎng)顏的食物，而這正是因為杏仁中含有大量的維生素E。杏仁是天然食物中含有維生素E最多的一種食物，而通過上面的內(nèi)容，我們可以了解到維生素E是人們抵抗衰老的中醫(yī)元素。所以吃杏仁對于女性美容護膚是很有幫助的。
2、燕麥
燕麥中含有美容作用的維生素E，因其含有大量的親水集團，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有很好的保濕功效。
此外，燕麥中還含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙亮麗的皮膚。
養(yǎng)顏食譜：桂圓蓮子粥
材料
桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。
做法
先將桂圓肉、蓮子肉和洗凈的糯米一起加水煮開，然后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
功效
桂圓蓮子粥能夠養(yǎng)心補血、潤膚養(yǎng)顏。
結(jié)語：美容一直以來就是女性關(guān)注和追逐的話題，尋找各種各樣的美容方法達到保養(yǎng)的效果!其實生活中有許多的食物能夠幫助我們的美容護膚，這就需要我們細心的觀察和發(fā)現(xiàn)了!了解了小編介紹的這些方法，一定可以有效的達到保養(yǎng)的目的哦，希望每個女人都可以健康美麗!
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