【www.cndadi.net - 月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食】
經(jīng)期對于女性來說，是一個充滿困擾的時期，不僅會因為經(jīng)期綜合征而倍感痛苦，還需要注意避開飲食、運(yùn)動等等各方面的禁忌哦!但是我們要知道，避開那些禁忌對于女性經(jīng)期保健來說，是非常重要的哦!那么下面小編就為大家簡單的介紹下經(jīng)期保健的九大注意事項吧!
1、接受并了解月經(jīng)這個朋友
受傳統(tǒng)思想的教育和影響，許多女性尤其是青年女性對月經(jīng)缺乏了解，并產(chǎn)生了不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。而這些不良心理的持久刺激，則易造成氣機(jī)紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)。
因此，女性朋友應(yīng)該從心底接受月經(jīng)這個特殊的朋友，并了解它。
2、要保持外陰清潔
每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好，衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好，勤換內(nèi)褲，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激。大便后要從前向后擦拭，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。
3、鍛煉身體提高健康水平
體育鍛煉能促進(jìn)血脈流通，關(guān)節(jié)流利，氣機(jī)調(diào)暢，可預(yù)防疾病。而女性經(jīng)常地參加一些體育鍛煉，對于預(yù)防和治療經(jīng)期腹痛也是有好處的。
4、月經(jīng)期間應(yīng)保持愉悅的心情
或許因為痛經(jīng)的問題，你一直很討厭那幾天。然而科學(xué)證明了，女性來月經(jīng)能避免過量鐵的傷害，促進(jìn)造血功能，判斷自己是否懷孕的第一信號等等。
而且，如果我們能夠利用好經(jīng)期的話，那么不管是養(yǎng)生保健還是美容護(hù)膚，都能夠獲得非常不錯的結(jié)果哦!另外，愉快的心情還能讓經(jīng)期的疼痛得到舒緩，讓我們遠(yuǎn)離痛經(jīng)的困擾哦!這么一想，你是不是覺得經(jīng)期也沒有那么可怕了呢?
5、保證充足的睡眠時間
本身熬夜對于女性來說就不是一件什么好事。而經(jīng)期更應(yīng)該要保持充足的睡眠，不要過度疲勞。女性在月經(jīng)期間免疫力比較弱，抵抗力降低，機(jī)體容易疲勞，因此很多事情不能在月經(jīng)期做，例如:游泳、體力勞動、劇烈運(yùn)動等。
6、合理飲食
要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，并保持大便通暢。
7、不能亂用藥物
一般婦女在月經(jīng)期腹部輕微疼痛等不適，經(jīng)后可自然消失，如遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。
8、避免房事
月經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，陰道酸堿度發(fā)生改變，防御功能降低，如果進(jìn)行性生活，容易將細(xì)菌帶入，導(dǎo)致生殖器炎癥。
9、貼身衣物盡量選擇棉織品
女性的愛美之心使我們女性朋友在選擇貼身衣物時總是不注意布料的選擇。而在這里小編則建議大家在選購貼身衣物時，除了要考慮性感與吸引，還要考慮其舒適性和健康性。挑內(nèi)褲時應(yīng)選擇淺色的，不宜穿太緊的內(nèi)褲，也不宜穿化纖內(nèi)褲。與此同時，經(jīng)期不宜穿緊身牛仔褲。
對于女性來說，經(jīng)期保健是必須要加以重視的一項工作。不僅能夠從中判斷出女性的健康狀況，還能夠幫助女性改善自己的健康狀況。所以對于以上小編介紹的這些女性經(jīng)期保健的注意事項，大家一定要加以注意哦!只有做好經(jīng)期保健工作，才能避免很多的問題哦!
女性經(jīng)期會失去一定量的血液，身體抵抗力的水平會因此有所下降。女性經(jīng)期通過飲食可提升抵抗力，月經(jīng)期間選服下列食補(bǔ)方法可以預(yù)防月經(jīng)后感冒等抵抗力下降的癥狀。
阿膠豬瘦肉湯
材料：阿膠10克，黨參10克，枸杞子10克，蔥白3根，豬瘦肉50克。
做法：
將阿膠打碎，將豬瘦肉洗凈切塊，連同蔥白、黨參、枸杞子放進(jìn)砂鍋內(nèi)煮湯，食用時加鹽調(diào)味?？稍谠陆?jīng)前一周連服2～3次，尤其適用于月經(jīng)量多的女性。
當(dāng)歸紅棗湯
材料：當(dāng)歸10克(宜用頭或身，不宜用尾)，紅棗6個，黃精15克，熟雞蛋1個。
做法：
將當(dāng)歸洗凈，隔水蒸軟，切薄片待用。紅棗洗凈去核，黃精洗凈。然后將當(dāng)歸、紅棗、黃精一同放入砂鍋內(nèi)煮湯。湯煮成后，加入熟雞蛋(去殼)再煮5分鐘即可。飲湯食蛋。本方可在月經(jīng)前一周連服兩次，尤適用于平時體質(zhì)較弱，并易頭暈者。
如果經(jīng)后患上感冒，應(yīng)及時治療。治療經(jīng)后感冒可用藥物與食療相結(jié)合。
治療藥膳可選用
紅糖茶
材料：紅糖30克，茶葉6克，荊芥10克，蘇葉10克，生姜3片。
做法：
先將荊芥、蘇葉、生姜、茶葉同放入砂鍋內(nèi)，加水武火煮開后改用文火煎煮20分鐘，然后加入紅糖，每日飲兩次。
防風(fēng)湯
材料：防風(fēng)15克，蔥白3根，大米100克。
做法：
將防風(fēng)、蔥白一同放入砂鍋內(nèi)煎取藥汁，然后去渣取汁待用。同時將大米洗凈放砂鍋內(nèi)煮粥，待粥將熟時加入藥汁煮成稀粥。趁熱服食，每日兩次，連服2～3天。
另外，如果是痛經(jīng)的女人，在經(jīng)期要謹(jǐn)慎飲食，避免食用以下食品。
避免吃冰品
很多女性應(yīng)該都知道冷飲對于經(jīng)期的危害性，但是對于為什么會出現(xiàn)這種狀況卻不是很了解。根據(jù)中醫(yī)的觀點(diǎn)來說，經(jīng)期的疼痛往往是源自于精血排除不暢，而吃了冰就會導(dǎo)致經(jīng)血更加難以順利的排出，那么痛經(jīng)的癥狀自然就會變得更加的嚴(yán)重哦!所以經(jīng)期切記不要吃冰哦!
減少吃刺激的食物
很多人都喜愛吃麻辣鍋，但是月經(jīng)來的時候，也盡量不要吃太過刺激的食物，其實(shí)是因為這些刺激、油膩的食物可能會讓你長出更多的痘痘，因為這個時候油脂分泌多，就很容易長出痘痘，影響肌膚美觀!
多喝水吃蔬菜
月經(jīng)期容易長痘痘嗎.那么你就更要多喝水、多吃蔬菜嘍!因為吃蔬菜不僅不油膩，還可以幫助消化，減少油脂分泌，痘痘就不容易冒出來啦!這個時候粗粗的毛孔與皮膚也會乖乖的。
結(jié)語：經(jīng)期對于女性來說，既是非常讓人煩惱的時期，也是一個養(yǎng)生保健的最佳時期。不過我們要注意避開那些經(jīng)期的禁忌事項，選擇正確的經(jīng)期保養(yǎng)方法，才能充分的呵護(hù)自身的健康哦!上述小編為大家介紹的這些經(jīng)期保健方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!
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