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現(xiàn)在很多的男性都在忙于工作和生活，很多時候沒有時間關(guān)心自己的生活和飲食的健康!現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為了一種健康的生活方式，男性養(yǎng)生該怎么做呢?冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，健康飲食關(guān)系著人的身體健康，所以下面就和小編一起來看看適合男性的冬季飲食吧!
熬夜男人該吃什么
很多的男性朋友平時對于自己的工作總是毫不懈怠，常常為了工作忙到深夜，熬夜不僅對眼睛不好，還會對身體造成傷害!男性經(jīng)常熬夜會有什么樣的影響呢，你們知道該怎么幫助男性減少熬夜帶來的傷害呢，趕緊來學(xué)習一下小編搜集的這些男士熬夜飲食吧!
熬夜透支1：皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲備
給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為美容維生素，當它們團體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
熬夜透支3：腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
健康儲備
1.推遲晚飯時間
如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治，他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。
2.準備健康夜宵
例如藍莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍莓所含的藍色素花青素對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。
熬夜透支4：大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。
熬夜時，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
健康儲備
1.在他電腦旁放一把咖啡豆
美國研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。
2.熬夜水果吃蘋果或香蕉
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。
熬夜透支5：免疫力
衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。
據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
健康儲備
晚餐喝靈芝粥
無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。你可以在晚餐時給他用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g。
最好不熬夜
熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必須熬夜，建議第二天不要起得太晚，起床后沖一個熱水澡，洗掉疲憊，中午睡半個小時，盡快調(diào)整到正常的作息時間，不要養(yǎng)成夜貓子的習慣。
結(jié)語：相信很多的男性都越來越重視自己的身體健康，男性的健康不僅關(guān)系著自身的幸福還密切聯(lián)系著家庭的和諧和社會的發(fā)展，所以男士們平時要多多了解這些保健常識!這樣才可以給家人創(chuàng)造幸福的生活和社會帶來更多的財富，要分享給身邊的朋友們哦!
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時下，熬夜容易導(dǎo)致人體加速衰老的道理是大家非常明白的。然而，熬夜是當下緊湊節(jié)奏上班族幾乎不可避免的一件事情。同時，熬夜易老更是一件令許多愛美的女性非常困擾的健康事情。那么，有什么方法可以使我們熬夜又不會顯老呢？
一、注意皮膚保養(yǎng)
1、睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉，來補充缺水的肌膚；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；
2、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；
3、做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。
二、中途別上床休息
熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對身體非常不利。困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
三、熬夜前吃熱東西
熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也很好，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開水。
四、多補充些維生素B
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。
另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。
五、熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
熬夜的人在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
其實，從中醫(yī)學(xué)上的觀點來說，熬夜是會傷陰的，從而導(dǎo)致人體發(fā)生陰虛火旺的現(xiàn)象。而晚上10點至凌晨2點是人體最重要的修復(fù)時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢復(fù)，這也是氣血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，睡眠不足會導(dǎo)致人的情緒煩躁，脾氣變大。所以，熬夜傷陰是刻意改變生物鐘的惡果，熬夜的背后是人不得不服的衰老。特別是女性比男性更不經(jīng)熬，所以，對于熬夜者的治療，滋陰、去火是要點，尤其是要潤肺。
常熬夜的男人身體健康一定會受到傷害的，尤其是眼睛受疲勞的程度更是增大。雖然我們不提倡熬夜，但因工作的原因使得許多的男性需要這樣做，我們看到如今戴眼鏡的人越來越多，也與這種情況是分不開的，因此，對于眼睛的護理在國性飲食中是怎么樣的呢？哪些食物可以讓視力保持？
對常熬夜的男人來說，如何通過飲食來改善一下眼睛的疲勞是很重要的。那么飲食中哪些食物具有改善保護視力的作用呢？
1、對于男性熬夜來說，要常食用一些含有維生素A的食物。
男人熬夜對于眼睛的傷害可以通過多食用一些維生素A來得到改善，因維生素A對視力有保護作用，而且可以改善視力具有非常好的作用，而且還具有防治眼部疾病，提高眼睛適應(yīng)能力的作用。而在生活中維生素A的來源，例如：魚類、胡蘿卜、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。
2、食用含維生素B的食物也是熬夜的男人們必不可少的。
維生素B成份包含在許多的食物中，其中以豆類和雜糧中最多。富含維生素B族的食物對防治眼部病癥具有非常重要的作用，有利于眼睛的保健。而富含B族維生素的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。
3、熬夜的男人還要吃一些可以讓身體放松的食物。
我們知道，上夜班是很辛苦的，除了感覺疲勞外，對于身體的體力消耗也比較大，那么上夜班的人就要注意營養(yǎng)的攝取，可以多吃海帶、芹菜、香蕉、豆制品等食物，因為這些食物都具有消除疲勞的作用，飲食上盡量花樣化。
而由于上夜班勞動強度較大，能量消耗也較多，所以飲食就需要注意蛋白質(zhì)的攝取，動物的蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，充分補充的話，可以提高夜班的工作效率，還能保證健康。
熬夜的男人可以在晚間有一個加餐的時間，比如為了增加體力可以食用牛排和海鮮等高脂肪，高蛋白的食物是很多人都非常喜歡吃的，也是很多上班族外出就餐的一個選擇，但是有相關(guān)研究表明，每天攝入蛋白質(zhì)能被身體吸收利用的只有30%，而70%被浪費掉。而蛋白質(zhì)沒有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平時的飲食中，飲食營養(yǎng)的平衡才是關(guān)鍵。
如何才能讓熬夜的男人身體健康?除了以上所介紹的補充各種維生素外，為了緩解眼睛的疲勞以及體力的不足，各類食物的營養(yǎng)都應(yīng)該補充到。除此之外，男人在熬夜時適當?shù)恼酒鹕砘顒右幌?，也是可以讓眼睛得到休息的一個方式。
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