【www.cndadi.net - 痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
有許多的女孩都會(huì)痛經(jīng)，造成痛經(jīng)的因素也比較的多，治療痛經(jīng)的方法也比較的多，有的人說(shuō)痛經(jīng)吃香蕉可以緩解痛經(jīng)，今天小編準(zhǔn)備了痛經(jīng)吃香蕉、怎么緩解痛經(jīng)和緩解痛經(jīng)的小秘方是什么，希望能夠幫助到患者。
痛經(jīng)吃香蕉
貧血：補(bǔ)充高鐵食物
因?yàn)橹芷谛允а约吧仍颍s有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。
長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。
補(bǔ)血養(yǎng)血是女性一生的功課。動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物含鐵量高，而且容易吸收。專(zhuān)家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要少喝濃茶和咖啡，以免單寧酸抑制鐵的吸收。
經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可消除經(jīng)期的種種不適。
因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
偏頭痛：多吃含鎂食物
偏頭痛多數(shù)發(fā)于育齡女性，尤其是從事腦力工作的女性朋友。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者的血液中鎂含量特別的低，在飲食上注意攝取含鎂的食物，如小米、蕎面、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，都可以減少偏頭痛的出現(xiàn)。
抑郁：常吃魚(yú)類(lèi)
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
雌激素下降：攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。
大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。
每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
霉菌性陰道炎：多吃蒜類(lèi)
經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。
因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。
乳腺?。憾喑匀?zhǔn)澄锖秃?/p>
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
怎么緩解痛經(jīng)
芹菜胡蘿卜汁
材料：西洋芹75克，胡蘿卜300克，檸檬15毫升，蜂蜜1大匙。
做法：芹菜去除老葉后洗凈;胡蘿卜表皮以削皮器削除干凈，切長(zhǎng)條狀。
將芹菜和胡蘿卜交錯(cuò)放入榨汁機(jī)內(nèi)榨成汁，加入檸檬汁和蜂蜜拌勻即可。
作用：有穩(wěn)定情緒和開(kāi)胃的功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒。
專(zhuān)家解讀
旱芹、荷蘭芹、胡蘿卜。這三種蔬菜都屬于芹科植物，能改善血液循環(huán)，并有排毒效果。
因此建議把它們混合打成蔬菜汁喝或煲湯吃。
黑豆紅糖湯
材料：黑豆100克，大蒜30克(切片)洗凈，紅糖30克，干姜5克，肉桂3克，茯苓30克。
做法：將干姜、肉桂、茯苓用干凈紗布包裹，與黑豆、大蒜同煮，至黑豆熟透后加紅糖即可服食。
作用：促進(jìn)子宮血液循環(huán)的功能，對(duì)于痛經(jīng)也有一定的調(diào)理作用。
專(zhuān)家解讀
小豆、黑豆。
這兩種豆類(lèi)均富含大豆異黃酮，有利尿、凈化血液的效果。
可以加入紅糖或低卡糖(代替砂糖的甜味劑)煮食當(dāng)甜品吃。
痛經(jīng)的女人傷不起，因此建議各位痛經(jīng)女性平時(shí)注意經(jīng)期禁忌，通過(guò)藥物和食療雙管齊下早日擺脫痛經(jīng)的困擾。
緩解痛經(jīng)的小秘方是什么
1、保持飲食均衡
少吃過(guò)甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐。
2、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。
所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。
鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。
不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
4、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
5、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問(wèn)題。
6、不要使用解尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
7、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
8、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。
溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
9、作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
10、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
11、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的講解，現(xiàn)在大家對(duì)痛經(jīng)吃香蕉有了新的認(rèn)識(shí)吧，也知道了怎么緩解痛經(jīng)，還知道了緩解痛經(jīng)的小秘方是什么，如果您的病情比較嚴(yán)重，就需要去醫(yī)院檢查與治療了，如果您還想了解痛經(jīng)的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，可以繼續(xù)閱讀下面的文章。
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