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潤(rùn)白美肌對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，但是怎么才能擁有白皙靚麗的肌膚呢?吃什么能夠美白呢?自制美白面膜能不能幫助我們呢?今天小編教大家一個(gè)美白小竅門(mén)，只要多多補(bǔ)充六種營(yíng)養(yǎng)素，就能幫你打造出潤(rùn)白美肌哦!趕緊一起來(lái)了解下吧!
協(xié)助肌膚美白的飲食
很多人以為，常吃醬油會(huì)讓皮膚變黑、多喝牛奶則能讓肌膚白如雪。其實(shí)，食物顏色與膚色無(wú)關(guān)，重點(diǎn)在于里面的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身體健康，但對(duì)于保持良好膚色的幫助則是間接的。
維他命C
常見(jiàn)的抗氧化成分要屬維他命C，除了可消除體內(nèi)過(guò)多的自由基，還可抑制皮膚的黑色素生成，對(duì)于肌膚美白可說(shuō)是效果卓越。
維他命C最主要的來(lái)源應(yīng)該就是各種食物了，比如生活中常見(jiàn)的柑橘類水果、深色蔬菜等等，對(duì)于女性補(bǔ)充維他命C有著很大的幫助哦!但是要注意的，如果想要保住肌膚能夠高效的吸收維他命C的話，外用的效果其實(shí)要更好一點(diǎn)！
維他命E
另一個(gè)普見(jiàn)于日常飲食的維他命E，也是很典型的抗氧化成分。維他命E不但能促進(jìn)血液循環(huán)與荷爾蒙平衡，還能提高皮膚對(duì)日光照射的防御力，間接減少斑點(diǎn)的生成。
富含油脂的小麥胚芽、米糠、蛋黃與堅(jiān)果類是其來(lái)源大宗;此外，綠色蔬菜也含維他命E。
多酚
酚類也具有絕佳的抗氧化力，經(jīng)常適量飲用綠茶或紅葡萄酒，多吃深色莓果、紅石榴，有助于身體與皮膚健康。
抗老化的飲食
針對(duì)熟齡肌膚，有些飲食中的成分特別能延緩老化，其中，表現(xiàn)最優(yōu)異的就是膠原蛋白、異黃酮與抗氧化成分這三大類。
膠原蛋白
膠原蛋白這種保持肌膚年輕的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道這一點(diǎn)嗎?我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充的膠原蛋白其實(shí)并不是直接為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白，而是為身體中制造膠原蛋白的過(guò)程提供原料與幫助。不過(guò)這種間接的方式同樣能夠很好的保養(yǎng)肌膚哦!
膠原蛋白多半存于葷食，像是豬皮、豬腳等處的皮或魚(yú)皮，以及帶有結(jié)締組織的軟骨。也可透過(guò)口服含有膠原蛋白的營(yíng)養(yǎng)飲料或錠劑來(lái)補(bǔ)充。
植物性的膠質(zhì)和動(dòng)物性的膠原蛋白不同，其功能主要在于整腸通便，幫助體內(nèi)益菌的孳生。
異黃酮
這種成分又稱為植物性雌性激素。像是山藥、黃豆、花椰菜等蔬果，或是銀杏、當(dāng)歸、枸杞等中藥材，以及西洋傳統(tǒng)草藥的月見(jiàn)草油，都有豐富含量。
中年男女多服用，可有助于維持荷爾蒙平衡，進(jìn)而減緩老化問(wèn)題。目前，市面上也有許多像是大豆異黃酮等健康食品可供選購(gòu)。
抗氧化成分
抗氧化成分普遍存于蔬果，最好是透過(guò)日常飲食來(lái)攝取。除了前述提過(guò)的維他命C、維他命E，深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A，可促進(jìn)表皮組織功能正常、增加抵抗力。
-胡蘿卜素是合成維他命A的前驅(qū)物質(zhì)，紅橙色的蔬果多半帶有豐富含量;但如果長(zhǎng)期大量攝取，類胡蘿卜素會(huì)停留角質(zhì)層而導(dǎo)致皮膚暫時(shí)變黃。維他命B2則可促使細(xì)胞進(jìn)行氧化還原作用，號(hào)稱皮膚的維他命，可促進(jìn)皮膚健康、毛發(fā)生長(zhǎng)。還有，存于細(xì)胞粒腺體的輔酶Q10，可透過(guò)牛肉、花生、綠色蔬菜來(lái)攝取。
提醒：營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起的皮膚變化
1.營(yíng)養(yǎng)不良
皮膚發(fā)癢、干燥、變黯沉;指甲變松脆、出現(xiàn)紋路;頭發(fā)質(zhì)地變脆弱。
2.缺乏蛋白質(zhì)(惡性營(yíng)養(yǎng)不良)
頭發(fā)變枯黃;皮膚干燥、容易干裂、色素沉淀。
3.缺乏鐵質(zhì)
皮膚發(fā)癢、掉發(fā)、普及性稀疏性脫發(fā)(整頭的毛發(fā)變稀疏)、指甲病變(失去光澤/匙狀甲/反甲)、舌頭變得光滑、無(wú)舌苔。
4.缺乏維他命A
皮膚干燥、結(jié)膜干燥、干眼癥、毛囊角化癥(Follicular Hyperkeratosis)。
5.缺乏維他命B1
腳氣病、水腫。
6.缺乏維他命B2
口角炎;舌頭變光滑、發(fā)紫;出現(xiàn)類似脂漏性皮膚炎的癥狀。
7.缺乏維他命B6
各種濕疹、皮膚炎。
8.缺乏維他命B7
癩皮病、皮膚炎、老年癡呆癥(失智)和腹瀉;色素沉淀、日光性皮膚炎。
9.缺乏維他命C
牙齦出血;皮膚容易出血，也會(huì)有毛囊角化癥;老年人會(huì)出現(xiàn)四肢水腫。
想要徹底的打造白皙的肌膚，光從內(nèi)部保養(yǎng)可不夠，內(nèi)外兼修才能最快美白哦!所以下面小編就為大家推薦五款自制美白面膜，讓大家能夠從外在全面的保養(yǎng)自己的肌膚哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊跟著小編一起來(lái)了解下吧!
綠茶美白面膜
材料：綠茶、蜂蜜、牛奶。
做法
將準(zhǔn)備好的綠茶研磨成粉末狀放入面膜碗中，再添上適量的蜂蜜與牛奶調(diào)和，混合攪拌均勻后涂在臉上，15分鐘左右洗干凈即可。這款面膜不僅能有效美白肌膚，還有一定的保濕效果。
維C美白面膜
材料：維生素C、礦泉水。
做法
將維生素C片碾碎成粉末，然后再其中加上少量的礦泉水調(diào)和，用面膜紙放入其中浸泡，完全浸濕后敷在臉上，3-5分鐘左右取下，用溫水清洗干凈。長(zhǎng)期使用能凈白肌膚，還起到保濕作用。非常適合油痘肌使用。
綠豆美白面膜
材料：綠豆、牛奶。
做法
將綠豆連皮一同眼膜成粉末狀，越細(xì)越好，然后在綠豆粉中加上少量的純牛奶調(diào)試，混合攪拌均勻成糊狀，并將綠豆泥敷在臉上，30分鐘左右洗干凈即可。一周一次，干性皮膚10天一次。
白芷美白面膜
材料：白芷、茯苓、薏米、酸奶。
做法
將以上前三種材料取同等量，再分別眼膜成粉末，然后加上適量的酸奶調(diào)成糊狀，將其敷在臉上，20分鐘后用清水洗干凈。這幾種材料都含美白成分，堅(jiān)持使用一段時(shí)間效果顯著，但是不能在白天使用。
紅酒美白面膜
材料：紅酒、蜂蜜、珍珠粉
做法
將紅酒倒入面膜碗中，加入蜂蜜一起，混合少量的珍珠粉攪拌均勻，然后涂抹在臉上，五分鐘后溫水清潔。酒精能讓血管擴(kuò)張，這款面膜能去死皮、滋潤(rùn)肌膚、美白去皺，想要美白的妹子可以試試哦!
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有白皙柔嫩的肌膚，所以會(huì)積極的尋找各種護(hù)膚方法來(lái)保養(yǎng)自己的肌膚。上述小編為大家介紹的這些美白的方法都是安全有效的，一定能夠幫助大家美白護(hù)膚哦!大家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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