【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生的蔬菜】
女性食療養(yǎng)生必吃堪比面霜的6種美容蔬菜
1.菠菜
菠菜富含膳食纖維，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，從而使得皮膚水潤(rùn)、光澤。菠菜還富含類(lèi)胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，能讓眼睛看起來(lái)更明亮。此外，菠菜中富含鐵，可令人面色紅潤(rùn)。菠菜吃法隨意，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。
2.紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)富含重要礦物質(zhì)碘和硫，有助于身體排毒，使肌膚柔軟靚麗。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多營(yíng)養(yǎng)，生食更好。
3.甘藍(lán)
甘藍(lán)中含有豐富的維生素K，不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來(lái)更自然更健康。甘藍(lán)中還含有大量的膳食纖維，有助于降低膽固醇和穩(wěn)定血壓，從而保持皮膚紅潤(rùn)、有光澤。
4.甜菜
甜菜堪稱"美容食品"，有助于減少皮膚瑕疵、滋潤(rùn)皮膚、預(yù)防皺紋。甜菜中的關(guān)鍵物質(zhì)甜菜堿可促進(jìn)脂肪代謝，控制體重的同時(shí)還有助于增強(qiáng)皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。
5.茄子
常吃茄子皮膚滋潤(rùn)光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過(guò)切斷癌細(xì)胞所需的血液供給，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
6.紅柿子椒
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然柑橘類(lèi)水果富含維C，但紅柿子椒中維C含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒可自然補(bǔ)充維生素C，有助于防止皺紋早生。
讓女性更加光彩照人的美味
女性天生愛(ài)美，但是什么是美?只是五官長(zhǎng)的漂亮就是美嗎?其實(shí)，氣質(zhì)的培養(yǎng)能讓女性更美，健康的美才是真正的美，如果女性想讓自己更美，保護(hù)自己的健康維護(hù)自己的光彩照人是非常必要的。
1. 多攝入植物甾醇和膳食纖維
這些植物化合物來(lái)自于油，樹(shù)木和樹(shù)葉，并具有類(lèi)似膽固醇的化學(xué)結(jié)構(gòu)。它們經(jīng)常被添加到一些藥膳中，以阻止人體膽固醇的吸收，降低血液中的膽固醇水平。有研究表明，如果你也能遵循健康的飲食習(xí)慣和生活方式，多吃富含甾醇和膳食纖維的食物可以有效減少體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平。我們經(jīng)常能見(jiàn)到的富含甾醇的食物包括大豆、黃豆、種子類(lèi)食物等，而燕麥、大麥、茄子等食物以及堅(jiān)果類(lèi)食物中含有大量的膳食纖維，都可以將其納為你飲食的一部分。
2 .吃一些黑巧克力
黑巧克力中的多酚和黃酮類(lèi)化合物的含量都很高，其中，多酚是很好的抗氧化劑，有助于保護(hù)心臟健康;黃酮類(lèi)化合物有助于防止低密度脂蛋白膽固醇進(jìn)入心臟動(dòng)脈壁。兩個(gè)美國(guó)的研究報(bào)告指出，經(jīng)常吃純正的有機(jī)黑巧克力，可以增加好的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)的量。但通常的建議食用量是每天大約40克。
3.保持慢跑等運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)能刺激身體的酶系統(tǒng)，有助與將壞的低密度脂蛋白膽固醇(LDL)從血液運(yùn)入肝臟，要么轉(zhuǎn)化成膽汁以助消化，要么干脆排出。運(yùn)動(dòng)越激烈，越能降低LDL的水平。你可以選擇充滿活力并身體力行的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑，騎自行車(chē)或游泳。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《堪比面霜的6種美容蔬菜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生的蔬菜”專(zhuān)題。
