臉上抓痕如何快速恢復(fù)
如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“臉上抓痕如何快速恢復(fù)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
許多人會(huì)因?yàn)樗X(jué)期間感覺(jué)臉很癢，用手去抓，有的人指甲鋒利，一不小心就會(huì)裝上抓痕，但是睡覺(jué)期間并不知道，醒了后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，臉上的妝很有損個(gè)人形象，也不能用化妝品遮蓋，在平時(shí)需要通過(guò)局部熱敷，適當(dāng)?shù)耐克庍M(jìn)行消炎殺菌，加快局部愈合。
注意事項(xiàng)
1、患者平時(shí)要注意觀察過(guò)敏原，如發(fā)現(xiàn)某種食物或藥物過(guò)敏時(shí)，應(yīng)立即停用，對(duì)可疑致敏原應(yīng)盡量避免接觸。
2、剪短指甲，勿用力搔抓，否則可引起皮損顯著增多，瘙癢劇烈。
3、保持大便通暢，便秘者可服果導(dǎo)片2片，每日2-3次;番瀉葉適量開水沖飲。
4、室內(nèi)應(yīng)保持清潔、干燥，禁放花卉;也不應(yīng)該噴灑來(lái)蘇，敵敵畏等化學(xué)物品，以免致敏和中毒。
5、司機(jī)、高空作業(yè)者在工作期間禁用撲爾敏、苯海拉明、安太樂(lè)等抗過(guò)敏藥物，以免因頭暈、嗜睡而出現(xiàn)事故。
6、癥狀嚴(yán)重時(shí)可服用維生素C、鈣片等。它們可以幫助降低毛細(xì)血管的通透性。
1、拔罐療法
處方:凡士林、酒精各適量，火罐一個(gè)
用法:先將凡士林一薄層于臍部，再將酒精滴數(shù)滴與火罐內(nèi)，棉球引燃，火旺時(shí)將罐扣在臍眼側(cè)位，5-10分鐘拔罐，日拔3次。
療效:拔罐1天，有效率達(dá)96.1%。
2、藥酒療法:
處方:薄荷、苦參各30克，樟腦10克，白酒600毫升。
用法:藥浸酒內(nèi)7天后，去渣濾酒，加入樟腦粉混勻，用棉簽蘸藥涂擦患處。日3次。
療效:用藥3天，治丘疹樣蕁麻疹，有效率100%。治愈率92%。
3、中成藥療法:
云南白藥
服法:成人每次服1/8小瓶，第1次加服保險(xiǎn)子1粒，日服3次。兒童用量酌減，不服保險(xiǎn)子。
療效:服藥1-4天，有效率90.62%。
4、熏洗療法:
處方:鮮紅蘿卜全株1000克。
用法:加水6000毫升，濃煎取液，熏洗上身，出汗為度，洗后避風(fēng)。日洗1次 。
療效:熏洗3-6次，有效率100%，治愈率86%。
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夏季一來(lái)臨，很多女性都會(huì)因?yàn)槠つw嬌嫩所以很容易就會(huì)被紫外線歌曬黑或者是曬傷，妹子們都知道如果自己的皮膚是黝黑的，不管是對(duì)自己的外貌還是穿衣上都有很大的減分效果，有句老話說(shuō)，一白遮百丑，而一黑呢就會(huì)毀所有。這句話從古流傳至今不是沒(méi)有道理的，所以曬黑了如何快速恢復(fù)呢？
1、首先，曬黑了多久恢復(fù)到原來(lái)的膚色，主要還是看你是否還會(huì)持續(xù)受到這種日光暴曬來(lái)決定，如果你曬黑后，好好防曬，好好保養(yǎng)皮膚，調(diào)整飲食，那么，十天半個(gè)月就可以白回來(lái)，如果你還是我行我素，估計(jì)一輩子都會(huì)是個(gè)黑炭。
2、一般來(lái)說(shuō)，曬黑了白回來(lái)是需要一個(gè)時(shí)間的，那么，我們首先就需要多從做面膜體膜下手，平時(shí)可以用牛奶敷臉，即時(shí)美白的效果是很好的。
3、也可以選擇泥漿面膜，礦物質(zhì)可以帶走皮膚的角質(zhì)層和死皮，會(huì)讓皮膚更新?lián)Q代更快，也更容易恢復(fù)美白。
4、也可以吃一些美白類的食物，如豆?jié){、牛奶、橙子汁、櫻桃、芒果等，讓皮膚攝取充足的養(yǎng)分，這樣美白也是事半功倍的。
5、最重要的是，我們必須注意好防曬了，要涂防曬霜，穿防曬衣，戴防曬帽，最好撐傘，這樣全副武裝總是不會(huì)錯(cuò)的。
6、蘆薈也是好東西，晚上用蘆薈膠涂抹身體，不僅鎮(zhèn)定皮膚，也可以快速補(bǔ)水，還可以促進(jìn)傷口愈合。
7、最簡(jiǎn)單最便宜最方便但是十分有效的美白方法，將香蕉弄成糊狀，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然后往臉上抹，然后輕輕拍打臉部，最后什么都不要做。20分鐘后洗掉。
其實(shí)對(duì)于嘴唇干裂脫皮快速恢復(fù)這個(gè)問(wèn)題還是非常的簡(jiǎn)單的，下面跟隨小編來(lái)為大家介紹一下吧。
1.唇部也要化妝水滋潤(rùn)清潔
早起之后，首先可以用化妝棉浸潤(rùn)一些化妝水，擦拭嘴唇周圍，再用干凈的化妝棉再蘸取一些化妝水，敷在嘴唇上，時(shí)長(zhǎng)為三十秒左右，其主要作用是給嘴唇補(bǔ)充水分，然后再用一款適合自己的潤(rùn)唇膏抹上，相當(dāng)于為嘴唇增加一層保護(hù)。
2.隨時(shí)補(bǔ)涂潤(rùn)唇膏
隨時(shí)涂抹潤(rùn)唇膏的作用還是很大的，效果也比較明顯，需要注意的是，要想有個(gè)較好的效果，及時(shí)的涂抹潤(rùn)唇膏作用才比較顯著，通常大部分女性的習(xí)慣是，當(dāng)覺(jué)得嘴唇干裂的時(shí)候才會(huì)抹潤(rùn)唇膏，但此時(shí)涂抹其實(shí)已經(jīng)比較遲了，所以最好將抹潤(rùn)唇膏當(dāng)做一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)出來(lái)。
3.對(duì)唇部進(jìn)行按摩
對(duì)嘴唇進(jìn)行按摩也會(huì)有利于嘴唇干裂的恢復(fù)，睡覺(jué)前我們可以用食指以及大拇指，對(duì)嘴唇進(jìn)行按摩，具體操作是，大拇指和食指輕輕捏住唇部，然后用食指和拇指對(duì)下嘴唇進(jìn)行輕柔的揉捏，多重復(fù)上述步驟，大約時(shí)常在五分鐘左右，這樣的按摩還能降低唇紋的增長(zhǎng)。
4.定期去除唇部死皮
定期去除嘴唇上的死皮也是有必要的，使用專門的唇部護(hù)理產(chǎn)品能有效較好的護(hù)理唇部，相反的，則會(huì)導(dǎo)致唇部狀況變差，唇部去死皮之類的產(chǎn)品使用次數(shù)也不建議很多，最多一個(gè)月用兩次，物極必反將會(huì)使得唇部肌膚受損。
5.臨睡做好深度修護(hù)
睡覺(jué)前最好做好修護(hù)措施，比方說(shuō)熱毛巾敷在嘴唇上兩到三分鐘，之后再抹上潤(rùn)唇膏，隨后還可以添加按摩等步驟輔助唇部的護(hù)理，以及對(duì)唇膏的吸收。
雖說(shuō)并不是每一個(gè)人都有纖纖細(xì)腰，但是腰部可以說(shuō)是人體最為重要的一部分了。然而生活中由于各種原因，極易出現(xiàn)腰部扭傷的問(wèn)題。腰扭傷、摔傷了其所帶來(lái)的疼痛將是無(wú)法用語(yǔ)言詮釋的。所以一旦出現(xiàn)此種情況一定要鎮(zhèn)靜，平躺休息，并尋求專業(yè)的治療方法。建議所有人都學(xué)習(xí)一下。
傷了腰怎么辦?
立即選擇木板床平躺休息，扭傷24小時(shí)內(nèi)局部冷敷，24小時(shí)后，則可自我治療：
1按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺(jué)酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
2擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。 熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運(yùn)法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。
4 蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。
在我們的日常生活中，扭傷是經(jīng)常發(fā)生的，或許是因?yàn)榕艿倪^(guò)快，或許是因?yàn)椴恍⌒?，在我們身體當(dāng)中，很多部位都可能出現(xiàn)扭傷，比如腿部、腰部和背部，對(duì)于大部分輕微的扭傷，稍微的休息和修養(yǎng)就有助于傷口的恢復(fù)，有些由于情況比較嚴(yán)重，則需要其他的一些治療方式，那如果在平時(shí)的生活中背扭傷了如何才能快速恢復(fù)？
損傷24～48小時(shí)用冰水冷敷局部，可達(dá)到止住毛細(xì)血管內(nèi)出血，并達(dá)到止痛作用。冷敷后涂抹紅花油。 也可以在3天以后熱敷，涂抹紅花油，消腫止痛。一般十天半月就痊愈。我建議你3～5現(xiàn)在沒(méi)效果就要去醫(yī)院看看了。常見肌肉拉傷是經(jīng)受重力過(guò)重而導(dǎo)致的肌肉拉傷，也有長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)的而長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也容易肌肉拉傷的(如好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)而打了半天或是一兩個(gè)小時(shí)的羽毛球) 手臂肌肉拉傷不嚴(yán)重的恢復(fù)快的一個(gè)星期可以好吧，嚴(yán)重的好的話一個(gè)月左右吧，其他情況要另外看拉，最好去醫(yī)院看看專業(yè)點(diǎn)，保障高。
方法因損傷部位力量作用方向致機(jī)體解剖學(xué)結(jié)構(gòu)改變的運(yùn)動(dòng)損傷可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂等。
(1) 拉傷：損傷力量使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)向外延伸，致使局部解剖學(xué)結(jié)構(gòu)改變的損傷。
(2) 挫傷：損傷力量鈍力方向使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)向內(nèi)延伸（下壓）引起機(jī)體局部解剖學(xué)結(jié)構(gòu)改變的損傷。
(3) 扭傷：損傷力量方向與肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)呈角扭轉(zhuǎn)外延引起局部解剖學(xué)結(jié)構(gòu)改變的損傷。
(4) 骨折、骨裂：機(jī)體骨組織受外力作用（或病理），造成骨連貫性中斷的損傷。骨裂是不完全折斷。柳枝骨折是兒童骨折的一種特殊狀態(tài)。
按損傷部位有無(wú)創(chuàng)口與外界相通，可分為開放性損傷和閉合性損傷。
(1) 開放性損傷：有創(chuàng)口與外界相通。皮膚的擦傷、裂傷、刺傷、切割傷、貫通傷等均為開放性損傷。
(2) 閉合性損傷：無(wú)創(chuàng)口與外界相通。一般的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷均是閉合性損傷。
按運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的過(guò)程，可分為急性損傷和勞損（細(xì)微損傷）。
(1) 急性損傷：在體育活動(dòng)過(guò)程中一次性產(chǎn)生的機(jī)體損傷。
(2) 勞損傷：在長(zhǎng)期、多次的體育訓(xùn)練中，由于局部組織重復(fù)單一的超負(fù)荷活動(dòng)又沒(méi)有及時(shí)的改善局部負(fù)擔(dān)而造成機(jī)體局部組織學(xué)的細(xì)微改變所致的損傷。如髕骨軟骨軟化癥、肩袖勞損、髕骨張肌末端病等。
其他損傷：諸如游泳中的溺水，登山及冰雪運(yùn)動(dòng)中的凍傷、灼傷及暑天運(yùn)動(dòng)時(shí)的中暑。
皮膚上出現(xiàn)傷疤其實(shí)是很多朋友都不想的，因?yàn)閭虒?duì)于自己的外觀形象會(huì)有一定的影響，所以想要快速的去掉傷疤。對(duì)于新的傷疤要去除還是簡(jiǎn)單一些的，可以通過(guò)按摩法、維生素E涂抹法、薰衣草精油涂抹法等等來(lái)進(jìn)行嘗試。
給你去疤五招(是針對(duì)一些新的疤痕或預(yù)防那個(gè)疤痕的，對(duì)于陳舊性的疤痕就沒(méi)什么效果了) ：
(一)按摩法 用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分鐘。這個(gè)方法對(duì)于剛脫痂的傷口效果最佳，對(duì)于舊傷疤效果比較弱。
(二)姜片摩擦法 生姜切片后輕輕擦揉疤痕，可以抑制肉芽組織繼續(xù)生長(zhǎng)。
(三)維生素E涂抹法 維生素E可滲透至皮膚內(nèi)部而發(fā)揮其潤(rùn)膚作用，同時(shí)，維生素E還能保持皮膚彈性。但大家可能對(duì)維生素E去疤的功效還不太熟悉。把維生素E膠囊用針戳破，取其內(nèi)的液體涂抹在疤痕上輕輕揉按5-10分鐘，每天兩次，持之以恒就會(huì)有比較好的效果。
(四)維生素C涂抹法 維生素C具有美白功效，把維生素C涂抹在顏色較深的疤痕上來(lái)美白疤痕，使之與周圍健康的肌膚色調(diào)一致。
(五)薰衣草精油涂抹法 薰衣草的美容功效總是很神奇的，薰衣草精油淡化疤痕的作用也被廣泛認(rèn)同。不過(guò)薰衣草精油對(duì)于新疤和8年以上的舊疤效果不明顯，對(duì)于疤齡一到兩歲的傷疤效果比較好。另外，精油的使用總是要特別小心的，給疤痕上精油的時(shí)候可千萬(wàn)別福澤沒(méi)有疤的肌膚了。
導(dǎo)語(yǔ)：有一部分產(chǎn)后媽媽會(huì)經(jīng)歷乳房松弛下垂的事情，面對(duì)這樣的乳房，產(chǎn)后媽媽可以怎么去護(hù)理呢？產(chǎn)后媽媽豐胸最常用的方法有哪些呢？推薦8種護(hù)理方法，呵護(hù)產(chǎn)后媽媽的脆弱乳房，使之恢復(fù)挺拔的姿態(tài)。
* 第一步：及時(shí)戴哺乳文胸
時(shí)間：產(chǎn)后一周左右即可開始
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一周后即可佩戴哺乳文胸。這樣會(huì)使乳房有了支撐和扶托，不僅能起到防止下垂的作用，還會(huì)使乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處。需要媽媽們注意的是，正確佩戴胸罩的方法對(duì)改善乳房的形狀也很重要。
正確佩戴文胸五步驟：
將肩帶套在肩上。
拿住胸罩的下端，身體一邊大幅前傾，一邊將乳房放入罩杯中。系上掛鉤。
在身體前傾的情況下，用左手將胸罩左側(cè)肩帶調(diào)整一下，用右手包住左側(cè)乳房，輕輕向右肩方向收緊。
將乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。
直起身體，調(diào)整肩帶。右側(cè)同上。
TIpS：如何選擇合適的哺乳文胸
面料：較薄有彈性的純棉針織面料是首選，可以防止化纖織品的纖維塵粒進(jìn)入乳腺導(dǎo)管。同時(shí)還要注意的是，文胸的顏色最好選擇淺色，不容易脫色，以免影響寶貝的健康。
款式：文胸罩杯的底邊最好有鋼絲托襯，它可給乳房一個(gè)向上的托起力，能有效防止乳房下垂；文胸罩杯的下方底邊要寬，由彈性的面料制成，在號(hào)型的選擇上應(yīng)稍大點(diǎn)，這樣腋下及后背部就不會(huì)形成扎肉型的凹溝。
* 第二步：學(xué)會(huì)正確的喂奶姿勢(shì)
時(shí)間：產(chǎn)后即可開始
乳房保健專家指出，不正確的哺乳姿勢(shì)不僅會(huì)讓寶寶產(chǎn)生不適感而且對(duì)于新媽媽的乳房也是一種傷害。而正確的哺乳姿勢(shì)不僅可以使哺乳過(guò)程中的媽媽和寶寶都感覺(jué)舒適，使乳汁順利流出，讓寶寶的吸吮更加有效，對(duì)于塑造完美乳房還有意想不到的效果。那么怎樣哺乳才是正確的呢？
哺乳的四種正確姿勢(shì)：
半躺式
在分娩后的頭幾天，媽媽坐起來(lái)仍有困難，這時(shí)，以半躺式的姿勢(shì)喂哺寶寶便最為適合。把寶寶橫倚著媽媽的腹部，背后用枕頭墊高上身，斜靠躺臥。
側(cè)臥式
在晚上喂哺或想放松一下時(shí)，可采用這種姿勢(shì)。媽媽和寶貝都側(cè)臥在床上，腹部相對(duì)，這樣寶貝的口便會(huì)正對(duì)乳頭。媽媽的手臂及肩膀應(yīng)平放在床墊上，只有頭部以枕頭承托。媽媽可用卷起的毛巾或類似物品墊著寶貝，讓寶貝保持同一姿勢(shì)。
搖籃式
搖籃式喂哺最廣為人熟悉。寶貝的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內(nèi)，而媽媽的手應(yīng)托著寶貝的臀部，方便身體接觸。利用軟墊或扶手支撐手臂，手臂的肌肉便不會(huì)因?yàn)樘Ъ邕^(guò)高而拉得繃緊。采用這種喂哺姿勢(shì)時(shí)，墊高雙腳有助身體放松，例如把腳放在腳踏上。
欖球式
在喂哺雙胞胎時(shí)，或同時(shí)有另一位孩子想依偎著媽媽時(shí)，這種姿勢(shì)便尤為適合。寶貝躺在媽媽的臂彎，臀部相對(duì)，有需要時(shí)可用軟墊支撐，而媽媽的下臂應(yīng)托著寶貝的背部。身子應(yīng)稍微前傾，讓寶貝靠近乳房。開始喂哺后，便可放松及將身體后傾。這種姿勢(shì)能讓嬰孩吸吮下半部乳房的乳汁。
正確哺乳姿勢(shì)的4要點(diǎn)
寶寶的身體和頭要在同一條直線上，頭不能扭曲或歪著。
寶寶的鼻子正好對(duì)著媽媽的乳頭
媽媽抱著寶寶貼近自己
媽媽要托著寶寶的頭、肩及上半身
* 第三步：經(jīng)常給乳房做按摩
時(shí)間：產(chǎn)后即可開始
長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩乳房對(duì)于乳房下垂和萎縮很有效果。按摩的主要作用和目的是促進(jìn)胸部血液的循環(huán)，增強(qiáng)乳房營(yíng)養(yǎng)的供給充足。時(shí)間最好在早晚睡覺(jué)的時(shí)候最佳。
具體步驟：
一只手從乳房下面托住并順勢(shì)向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地?cái)D壓住；
用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，并順勢(shì)輕輕向外拉，注意不要拉痛；
用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉(zhuǎn)；
一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推；
兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩；
一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩；
一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房。
調(diào)整胸部整體形狀按摩法
1）手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內(nèi)側(cè)稍稍旋轉(zhuǎn)。
2）在旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過(guò)于用力。每日按摩30次。
防止下垂按摩手法
為了使胸部進(jìn)一步提升，防止胸部下垂，媽媽們可以對(duì)胸部上側(cè)到脖筋處進(jìn)行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側(cè)，自下而上推至脖筋處。注意不要過(guò)于用力。每日按摩30次左右。
有效又經(jīng)濟(jì)的健胸操
最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法就要屬健胸操，媽媽們?nèi)绻?jīng)常進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。每天抽出10分鐘的時(shí)間，持之以恒，一定能塑造出你的完美胸部。
具體方法：
第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸向前平舉，兩肘向前、向上、向后、向下環(huán)繞，繞至開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。
第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部?jī)蓚?cè)，憋氣，用力壓乳房?jī)蓚?cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。
第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢(shì)，張口深呼吸，臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，同時(shí)頭后仰，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10－15次。
第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6－8次。
第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣。交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5－10次。
