怎么讓臉白起來，這幾個方法讓你快速變白
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“活動有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎么讓臉白起來，這幾個方法讓你快速變白，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有一句話說的好“一白遮百丑”，很多女性都想要擁有白嫩的肌膚，尤其是面部，如果面部的皮膚暗沉發(fā)黑的話，就會給形象造成非常大的影響，那么怎么讓臉白起來呢？下面給大家介紹幾個能夠讓你快速變白的方法！
方法1、做好防曬措施
想要擁有一個白嫩的皮膚，在平時出門的時候一定要做好防曬措施，尤其是炎熱的夏季，紫外線是非常強烈的，在外出的時候一定要撐傘，涂抹防曬霜，防止皮膚曬傷。同時，在平時的生活中也要避免長時間跟電腦進(jìn)行接觸，長期受到電腦的輻射也會給皮膚造成不利的影響。
方法2、去角質(zhì)
在平時要經(jīng)常進(jìn)行去角質(zhì)，這樣會讓皮膚變得更加的光滑白皙，但是也不能夠天天進(jìn)行，最好是一個星期進(jìn)行一兩次，不然很可能會給皮膚造成損傷。
方法3、敷面膜
敷面膜是讓臉變白的一個最簡單有效的方法，大家在平時可以選擇一些具有美白功效的面膜，這樣能夠加快臉部變白的速度。敷面膜的時候最好是在晚上睡覺之前進(jìn)行，這樣可以取得最佳的效果。
方法4、保持一個良好的睡眠質(zhì)量
在平時生活中千萬不能熬夜，熬夜對于皮膚的影響是巨大的，所以一定要保持好自己的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成一個早睡早起的良好習(xí)慣。
方法5、自制牛奶面膜
面膜也是可以自己在家中制作的，取一個雞蛋清和少許的面粉和適量的牛奶，攪拌均勻之后涂抹在臉部，大約15分鐘之后用溫水清洗干凈，這樣既可以達(dá)到美白的效果，同時也能夠收縮毛孔。
方法6、用黃瓜敷臉
新鮮的黃瓜清洗干凈之后切成薄薄的片狀，然后緊緊地貼在臉上，讓臉部吸收黃瓜水的養(yǎng)分，這也是具有美白效果的，同時我能夠讓皮膚變得更嫩。
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想要解決掉臉上的肥胖問題，一直以來都是比較難過的關(guān)卡，因為面部肥胖會導(dǎo)致人們的形象受到很大影響，而且有的人是因為面部骨架大看起來會顯胖，所以沒有辦法去很好的減肥，用正確的瘦臉方法，不僅會讓臉看起來比較飽滿，而且會讓整個輪廓變小。
單獨的臉部增肥是有一定難度的。
臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
1.叩齒運動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
2.以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達(dá)了，看上去臉部就比較自然豐滿了。
注意事項
1.并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會起反效果。
2.隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
3.必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
4.多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法，一般在鍛練3-4次后即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
當(dāng)感覺到自己的皮膚變得非常暗黃沒有光澤的話就會使得自己整個人看起來都沒有什么精神的，這樣不光是會影響到自己的日常生活，就連工作狀態(tài)都會受到不小的影響，所以就要想辦法使得自己的皮膚變得比以前更加白皙的，可以采用牛奶美白的方式讓自己的皮膚變得更白的，這種方法也很簡單的。
如何讓膚色變白
牛奶美白
準(zhǔn)備一小杯鮮奶，夏天的時候，也可以把鮮奶到放到冰箱里，敷上涼涼的，會更舒服。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。
蘆薈美白
準(zhǔn)備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠)。
把臉洗干凈，將調(diào)好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護(hù)膚品即可，每周1——2次。
番茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細(xì)致。
配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。
醋蛋液美白
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑。
蜂蜜蛋白膜 新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進(jìn)行按摩，刺激皮膚細(xì)胞，促進(jìn)血液循環(huán)。待一段時間風(fēng)干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。
中醫(yī)美白
材料：白芷、甘草、核仁、當(dāng)歸、綠豆粉、檀香等分研末。
洗臉：加適量的水，即可。
敷臉：加蜂蜜，牛奶及1/4顆的蛋白，適量調(diào)敷于全臉(當(dāng)然眼及嘴不可敷)，待干后再清水洗凈即可。一星期1——2次(不要太多次，皮膚會受不了)，可用于青春痘、黑班、雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細(xì)孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變白嫩，又便宜。
美白是很多女孩子長期都在做的一件護(hù)膚工作，那么到底有哪些有用的美白小妙招呢?今天就跟著小編一起來看看吧，朋友們也好好的學(xué)習(xí)一下。
妙招一：淘米水洗臉
使用家里每天淘米的水來洗臉，會讓皮膚得到柔和的美白護(hù)理，堅持下來，就會看到非常好的美白效果，而且皺紋也會減少很多。淘米水不但容易獲得，也適合每天都使用，也可以配合洗面奶一起，去除臉部臟污，保持皮膚潔白細(xì)膩。
妙招二：白醋水洗臉
油性皮膚的人，可以使用一小勺白醋加溫水洗臉的方式來美白皮膚，這樣做，能夠讓粗厚的角質(zhì)層變薄變?nèi)彳?，皮膚不僅白了還更加的嬌柔。白醋洗臉要切記不能貪多貪快，過量使用，會燒掉角質(zhì)層，讓皮膚變得很薄。
妙招三：多攝入富含維生素C的食物
有研究報告說：富含維生素C的物質(zhì)，可以阻斷黑色素的形成。因此，要多吃富含維生素C的食物，番茄蘊含豐富的維生素C、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)，番茄的美白效果不錯。將黃瓜、苦瓜、青蘋果等榨成蔬菜汁來喝，對于美白非常有效。
妙招四：出門要防曬
在紫外線比較強烈和太陽大的時候出門，要記得擦一些防曬霜，佩戴墨鏡，戴帽子，讓自己的臉部皮膚不暴露在陽光下。這也是很多明星們保養(yǎng)皮膚的第一步，做好防曬，想不白都難呢。
妙招五：敷酸奶面膜
每周做1-2次酸奶面膜，直接食用我們可以食用的酸奶來敷臉就可以了，里面有很多乳酸菌，能夠讓皮膚迅速變白。酸奶面膜既健康，又實惠，而且不傷害皮膚，沒有什么副作用，也能讓我們心情好好。
妙招六： 敷海藻面膜
用海藻面膜來敷臉，美白效果非常的優(yōu)秀，而且可以補充臉部的膠原蛋白，讓皮膚水水潤潤的白皙起來。海藻面膜使用比較麻煩一點，適合夏天用，穿得衣服少，不容易沾到衣領(lǐng)上，冬天使用會比較冷。
妙招七： 使用香蕉面膜
香蕉面膜一般是和牛奶相結(jié)合來一起用的，每天吃一根香蕉，將一半打碎搗爛，和牛奶混合在一起，涂抹在臉部，稍等10分鐘洗干凈就可以了，不要等很久哦，這樣會讓皮膚的水分被吸干，變的干燥。
妙招八：西紅柿面膜
西紅柿具有強效美白的功效，也能抗氧化，這款面膜適合皮膚油脂旺盛的人，不適合干皮膚和敏感皮膚的人，夏天使用，可以有效控油，改善皮膚粗糙和痘痘問題，還能顯著美白，去老化角質(zhì)。
今天小編為大家推薦的幾個妙招，讓大家不知不覺白起來。只要大家堅持，相信遲早有一天會踏入白妞的行列。所以朋友們千萬不要氣餒，一定要好好的堅持。
相信我們每個人都非常的羨慕那些穿衣顯瘦的，脫下衣服顯得有肉的人，特別是男性都會想有這個身材的，但是想有這個身材是需要鍛煉的，在這個現(xiàn)實的社會里，很多人都是沒有這種身材的，要想做到這些效果，那你就需要多多的去鍛煉你自己的胸肌了，我們要在日常的生活中堅持鍛煉胸肌，這樣才會有效果，現(xiàn)在我們來說一下。
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關(guān)節(jié)就行。
2 俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，待十秒。如此反復(fù)做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
3 臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動?？啃丶±阶畲?，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重復(fù)）。
4 拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開（如此反復(fù)做幾個，累了就休息待會繼續(xù)）
5 仰臥起坐也能練習(xí)胸?。ú贿^更練腹?。?。
6 每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌。
7 其實練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的范圍之內(nèi)）。肌肉修復(fù)需要一定的時間，所以建議隔一天再練習(xí)。
8.吃（主要是蛋白質(zhì)）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚，
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的）
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當(dāng)用）
有很多減肥的朋友，晚上的時候不知道怎么渡過，總是在玩游戲刷手機，其實晚上實踐一下，這幾個小技巧，對減肥的效果也有很大幫助，大家一起來看看吧。
第一，晚餐，蛋白質(zhì)加蔬菜。
很多不知道，晚餐其實是可以不吃主食的，晚餐吃一些蔬菜加蛋白質(zhì)的，比如雞蛋加黃瓜，值得注意的是，雞蛋正常人一天不要吃太多，不超過2個即可。
黃瓜雞蛋
第二，貼墻站。
其實這個減肥小技巧，我在以前的文章里面也寫過，大家反饋效果都不錯，現(xiàn)在我把這個小技巧重新和大家說一下。
身體呈一條直線，貼在墻壁上，抬頭挺胸，這樣姿勢正確的話，堅持不了多久，人就會很累，這個時候不要放棄，堅持15分鐘，這樣持續(xù)3個月減肥效果會很不錯的。
這樣站直
第三，床上舉腿。
這個適合在睡覺前使用，參考網(wǎng)上舉腿的動作，在床上舉腿20-30個，初學(xué)者自己覺得不費勁即可，慢慢堅持，這個動作可以鍛煉腰腹部肌肉，鍛煉出完美腹肌。
毛孔粗大在我們的生活中是比較常見的，但是一般都是出現(xiàn)在面部皮膚，有的朋友也會出現(xiàn)手臂毛孔粗大的現(xiàn)象，這很有可能就是雞皮膚導(dǎo)致的，這種情況的出現(xiàn)讓很多朋友都十分的自卑，因為這會給我們的外形會造成非常大的影響，那么手臂上毛孔粗大應(yīng)該如何進(jìn)行處理呢？
1、 掌握一個正確的洗澡方法
手臂毛孔粗大的朋友在平時的洗澡的時候要注意，可以適當(dāng)?shù)娜コ琴|(zhì)，這對于緩解毛孔粗大是具有一定的效果的，同時也要控制好洗澡水的溫度，水溫不能太高，同時在洗澡的時候不要太用力的揉搓皮膚。在每次洗完澡之后應(yīng)該盡快的涂抹身體乳，保證皮膚的滋潤，避免出現(xiàn)皮膚過度干燥的現(xiàn)象，這樣可以讓毛孔粗大的現(xiàn)象得到一定的改善。
2、 多吃西紅柿
西紅柿中含有大量的維生素A和維生素E，這類物質(zhì)對于改善皮膚是具有非常好的效果的，如果有雞皮膚的朋友經(jīng)常適當(dāng)?shù)氖秤梦骷t柿是可以去除的，而且西紅柿還可以起到一個美白、瘦身的效果，好處那么多，大家有什么理由拒絕它呢？
3、 用熱毛巾敷
通過用熱毛巾敷皮膚的方法有助于軟化角質(zhì)，加快皮膚的新陳代謝，以免毛孔出現(xiàn)堵塞的現(xiàn)象，在熱敷之后應(yīng)該及時的涂抹上身體乳，這樣才能更好的幫助皮膚吸收，讓皮膚變得更加的滋潤。
如果大家在平時發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)毛孔過于粗大的現(xiàn)象，不要太過于著急，希望出現(xiàn)這種情況的朋友可以按照上文的方法來去除，手臂毛孔粗大對于我們外在形象的影響是非常大的，所以一定要及時的進(jìn)行處理，這樣才能夠給我們的外在形象加分。
惡性腫瘤又被稱為癌癥，這種惡疾對我們的生命健康造成了極大的威脅，每年被它奪去生命的數(shù)以百萬計，而它的出現(xiàn)似乎毫無章法可尋，許多風(fēng)華正茂的年輕人在最好的年紀(jì)罹患癌癥，而有些年過古稀的老者，依然身體健康，精神矍鑠。難道癌癥的發(fā)生真的是隨機的嗎?
其實不然，當(dāng)我們將不用年紀(jì)的癌癥患者加以分析之后，會發(fā)現(xiàn)，他們大多擁有很多相似的不良習(xí)慣，而未被癌癥威脅的長壽老者往往具有相似的生活方式。如此，我們可以認(rèn)為，擁有這些良好生活方式或生活習(xí)慣的人，可以說是擁有了癌癥的“免疫體”，他們患癌的可能性會大大降低，而那些生活習(xí)慣會構(gòu)成你的“免疫體”呢?
合理地飲食
“病從口入”，此言不虛，要想擁有健康的身體，健康的飲食異常關(guān)鍵，不能為了口腹之欲，而大量食用油炸食物、燒烤食物、腌熏食物等口感尚佳卻不健康的美食，它們都含有大量的致癌物質(zhì);再者，霉變的食物也應(yīng)避免食用，其中所含的黃曲霉也會致癌。
健康的飲食是什么呢?除了要保證飲食結(jié)構(gòu)的合理，攝入營養(yǎng)的全面，蔬菜水果、五谷雜糧等健康養(yǎng)生，營養(yǎng)豐富的食材要額外多吃。
適量地運動
生命在于運動，人體就像一臺機器，每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以讓身體的各項功能趨于穩(wěn)定，使身體的免疫系統(tǒng)處于健康穩(wěn)健的水平，對于各類疾病，包括癌癥都能起到良好地防御作用。只有自身的免疫力增強了，才能起到為健康保健護(hù)航的作用。
科學(xué)地作息安排
當(dāng)前，熬夜已經(jīng)成為很多人的生活習(xí)慣，無論是忙于工作還是流連于夜生活，這種不良習(xí)慣都應(yīng)及時改掉。人的體內(nèi)有都有一個設(shè)定好地生物鐘，它調(diào)節(jié)著人體的激素分泌水平、代謝功能等諸多事項，可見熬夜是一種違背自然規(guī)律的事情，它會增加各類疾病出現(xiàn)的風(fēng)險，包括癌癥在內(nèi)。
因此，科學(xué)地安排日常作息十分關(guān)鍵，避免熬夜，每天保證充足的睡眠，是我們對自己健康的最大負(fù)責(zé)。
健康地心態(tài)
精神狀態(tài)會對我們的身體健康產(chǎn)生發(fā)作用，如果長時間處于焦慮、苦悶等負(fù)面的精神狀態(tài)，會對人體的內(nèi)分泌等諸多生理活動造成影響，為了避免這種威脅，樹立健康良好的心態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時及時排遣，對維護(hù)健康很有必要。
養(yǎng)成上述的生活習(xí)慣，癌癥對你的威脅將大大降低。
疾病的出現(xiàn)，很多時候大家會諱疾忌醫(yī)，認(rèn)為被人知道是糟糕的事情，卻不想拖得越久危害越大，要早發(fā)現(xiàn)早治療，在這里，小編想要和大家說說灰指甲，作為常見病癥，很多人會想著灰指甲并不可怕，真的是這樣嗎?可不見得，其實灰指甲也需要多注意，不要認(rèn)為其常見就忽視治療，一旦拖的時間長，危害真的很大。
引起并發(fā)癥
當(dāng)你認(rèn)為灰指甲不可怕，出現(xiàn)也無所謂的時候，那就不太妙了，因為灰指甲真的可怕，會造成細(xì)菌越來越嚴(yán)重，從而會引起甲溝炎、甲床炎等出現(xiàn)，更加嚴(yán)重的話，會使得患者出現(xiàn)丹毒，或者是蜂窩組織炎癥。這些并發(fā)癥出現(xiàn)需要大家多注意。
影響工作
灰指甲不僅僅在腳上，很多人也會出現(xiàn)在手上。如果出現(xiàn)在腳上還好一點，畢竟能被鞋子、襪子遮擋一下，但是出現(xiàn)在手上那就不太妙了，會被人容易發(fā)現(xiàn)。
對于一些工作崗位來說，對灰指甲還是有禁忌的，例如食品加工、紡織工作等。不乏一些廚師因為出現(xiàn)灰指甲被酒店辭退。
出現(xiàn)心理障礙
灰指甲患者忽視治療，或者治療無效會產(chǎn)生受挫感，相應(yīng)的心理會發(fā)生變化。有些人因為灰指甲最終婚姻都出現(xiàn)問題，這樣的打擊實在太大。
出現(xiàn)截肢
灰指甲沒有得到重視，一旦發(fā)生惡化，會出現(xiàn)意想不到的情況。例如，對于糖尿病人來說，出現(xiàn)灰指甲，可能會引起第一足跖骨頭上神經(jīng)病發(fā)生變性潰瘍，并且會慢慢的發(fā)展，對深部組織發(fā)生了感染，伴隨著神經(jīng)性潰瘍，會造成截肢的出現(xiàn)。
由此可見，灰指甲沒有得到重視，越拖越久帶來的危害實在是太大了，那么，應(yīng)該如何保健呢?
保持皮膚干燥
在平時，要保持皮膚干燥，接觸了灰指甲、不干凈的東西，一定要及時洗手。對于穿的鞋子、襪子，要換著穿，保持透氣。
專物專用
灰指甲患者的用品，一定要做到專物專用，不要和他人共用。在使用前最好用開水消毒。特別是指甲刀不要借給別人使用。
拔出指甲不可取
有些人出現(xiàn)灰指甲會想著拔掉灰指甲，這樣的做法，可能會造成更大創(chuàng)傷，引起出血、感染，同時在手術(shù)后還會感覺非常疼痛，容易引起感染、復(fù)發(fā)。
聽從醫(yī)囑
一定要聽從醫(yī)囑，根據(jù)醫(yī)生的囑托服用藥物，這樣才對自己負(fù)責(zé)，不要相信偏方，這樣才對自己負(fù)責(zé)。
雖然現(xiàn)在人們在飲食上有了更多地選擇，但隨著養(yǎng)生意識是提升，清淡的飲食又重新受到了青睞。高蛋白、高油脂等過去求之不得的美食，反而成了誘發(fā)“三高”、心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。為此，不少人將清淡的飲食視為“養(yǎng)生圣經(jīng)”，甚至成為了素食主義者，這種飲食習(xí)慣是否真的健康呢?
不可否認(rèn)，過量的蛋白質(zhì)、油脂攝入會為我們的健康造成極大地危害，但一味地追求清淡的飲食一樣不易于健康，有大大增加以下幾種疾病發(fā)生的風(fēng)險。
脂肪肝
大多數(shù)人認(rèn)為，油脂過量攝入是造成脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)祝鋵嵅蝗?，我們不能被“脂肪”二字蒙蔽了，如果你長期保持清淡的飲食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，一樣是會增加脂肪肝出現(xiàn)的風(fēng)險，因為此時，身體熱能供應(yīng)不足，不能滿足機體所需，這又會直接影響脫輔基蛋白及磷脂的合成，致使脂蛋白生成不足，從而三酰甘油在肝內(nèi)堆積，造成脂肪肝。
膽結(jié)石
脂肪也是身體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)脂肪含量不足時，膽汁中的膽固醇含量會因此增加，膽汁因此變得異常粘稠，時間一長容易結(jié)晶出固體物質(zhì)，形成膽結(jié)石。
早衰
長期保持清淡的飲食，無法確保身體攝入足夠的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)恰恰是身體細(xì)胞生長、代謝的重要營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺乏，身體的各處器官將出現(xiàn)功能性衰退，早衰是的問題將隨之而來。
抵抗力下降
人體用以防御疾病來襲的免疫系統(tǒng)中，免疫蛋白球是重要組成部分，一旦身體蛋白質(zhì)、脂肪攝入不足，會導(dǎo)致體內(nèi)免疫球蛋白數(shù)量下降，抵抗力會因此驟減，各類疾病出現(xiàn)的可能性也會增加。
可見，依賴清淡飲食已達(dá)到養(yǎng)生目的的做法并不可行，做到科學(xué)健康的飲食應(yīng)該遵循哪些規(guī)律呢?下面為大家總結(jié)一些。
營養(yǎng)均衡
最健康科學(xué)的飲食應(yīng)該遵循膳食結(jié)構(gòu)完整，攝入營養(yǎng)均衡全面的規(guī)律。蔬菜、水果、魚肉、豆制品、奶制品等各類食材都應(yīng)適量攝入，不能過于偏愛某一種，也不能對某一種置之不理。
少鹽少油
除了在對食材的選擇上要均衡，烹飪的方法也要注意，鹽和油盡量少用，雖然它們可以讓食材的口感更突出，但卻是造成“三高”、心腦血管疾病等問題的重要原因。
想要維持健康的身體，科學(xué)的飲食至關(guān)重要，上述的這些飲食規(guī)律一定要遵循。
擁有白皙的肌膚是每個女性的夢想，很多女性選擇使用美白的化妝品，不僅費用高，而且還沒有小效果。小編推薦幾款中藥美白面膜，大家在家也可以制作哦?！?/p>
自制的十款中藥美白面膜
1.銀耳面膜
成分：銀耳、黃芪、白芷、茯苓、玉竹各5克。
制作：將以上中藥材共研成細(xì)末，并配面粉5克，用水調(diào)和。將其涂面，每次30分鐘。
功效：滋養(yǎng)肌膚，茯苓能祛除面斑，并引導(dǎo)諸藥直入肌膚，但皮膚有炎癥的女性慎用。
2.綠豆面膜
成分：綠豆粉、白芷、珍珠粉、甘草、蜂蜜、牛奶、蛋白。
制作：將中藥材磨成粉，混合綠豆粉、蜂蜜、牛奶和蛋白。30分鐘然后洗去，一周1―2次。
功效：消炎止痘，美白肌膚。
3.杏仁面膜
成分：杏仁、適量蛋白。
制作：將杏仁以熱水燙泡后去皮，再搗成泥，最后加入蛋白。將其敷面，20分鐘后洗凈。
功效：去除黑斑，柔嫩肌膚。
4.黃連黃岑面膜
成分：取黃連6克，黃岑、梔子、生地、丹參各15克，淀粉適量。
制作：將所有中藥材水煎取藥汁150毫升，加入適量淀粉。將其調(diào)勻敷面30分鐘后洗去。
功效：消炎消腫。
5.白芷面膜
成分：白芷10克，白附子10克。
制作：將兩味中藥共研細(xì)末，加水和蜂蜜適量調(diào)和。將其敷面，20分鐘后洗凈。
功效：有祛斑、消斑、美白作用，適用于面部色素沉著或有黃褐斑的女性。
6.甘草面膜
成分：甘草粉、白芨粉、白芷粉、白術(shù)粉。
制作：將以上四種材料取同樣的比例，根據(jù)自己所需的量拿取，用開水調(diào)勻攪拌成糊狀即可。其實使用牛奶調(diào)和也很不錯哦。將制好的面膜涂抹在臉上，待20-30分鐘后洗去。一周兩次。
功效：美白祛斑的效果非常好哦，可以媲美高檔化妝品。很適合干性肌膚使用。
7.葛根面膜
成分：葛根、珍珠粉、蜂蜜、蛋清、白酒。
制作：將葛根研磨成粉末，加入蛋清與適量的珍珠粉和蜂蜜，一起攪拌均勻，在倒入一小杯白酒拌勻即可。均勻撫摸在需要美白的地方，敷30分鐘以上，一周兩次。
功效：美白潤膚，質(zhì)地溫和長時間敷于面部不用擔(dān)心會脫水，純中藥制作，效果顯著。適合混合性肌膚。
8.漢方面膜
成分：白芷、甘草、核仁、當(dāng)歸、檀香。
制作：將以上5種材料取同等比例磨成粉，然后加入適量的蜂蜜、綠豆粉、牛奶及蛋清，攪拌均勻即可。將面膜敷于面部，待干后再清水洗凈。一星期2次。
功效：對于肌膚毛孔粗大很管用，能清除肌膚深層垃圾、黑色素，能使皮膚變白嫩細(xì)膩，自己動手做的性價比很高。各種肌膚都適用。
9.白蘞面膜
成分：白蘞、冬瓜子、當(dāng)歸、辛夷、面粉。
制作：取白蘞和冬瓜子研磨成粉備用。將當(dāng)歸與辛夷熬湯去渣，將制成的粉末與湯水倒入面粉中混合均勻調(diào)成糊狀即可。涂抹于需美白處，面部、頸部都適用，15-20分鐘后清洗干凈，一周做二次。
功效：這款面膜能有效淡化斑點，達(dá)到美白的效果。營養(yǎng)豐富的成分能收斂粗糙毛孔，改善痘后痕跡。適合油性肌膚。
10.當(dāng)歸面膜
成分：當(dāng)歸9克、甘草3克、白芷9克、蛋清1個、姜黃3克、蒸餾水10毫升。
制作：將藥材分別磨為細(xì)末，混合均勻，加蛋清，如濃稠加適量蒸餾水調(diào)勻，敷于臉部20-30分鐘，敷料八分干洗凈，油性每周2次，干性1次。
功效：這款面膜具有活血醒膚、潤膚保濕的神奇效果，是四季皆宜的靚顏佳品。
漂亮女人為什么漂亮有她的理由。俗話說，沒有丑女人只有懶女人，不要偷懶了，一起來看看要成為漂亮女人每天必做哪些事情。
一：充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因縮水而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。
二：女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
三：在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
四：女人還是有點醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
五：從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
六：一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補充。
七：女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
八：每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次緊繃運動，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。
另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。
擁有一口整潔美白的牙齒可以讓人活得更加自信，這是每個人都想要的。但是想要擁有這口牙齒可不是一件容易的事，在日常生活中我們必須愛護(hù)自己的牙齒健康才行。下面小編為大家介紹四種快速美白牙齒的好方法，請大家認(rèn)真閱讀以下信息。
（1）四環(huán)素牙：小兒在7-8歲以前，如經(jīng)常服用四環(huán)素、金霉素、土霉素等藥，可能造成四環(huán)素牙，癥狀嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)牙齒硬組織缺損。
治療方法：四環(huán)素牙不能采用脫色漂白的方法進(jìn)行治療，而可采用酸蝕復(fù)合樹酯進(jìn)行治療。
（2）氟牙癥：一個人如果從出生起至7歲之間長期居住在飲水中含氟量過高的地區(qū)，就可能出現(xiàn)氟牙癥。氟牙癥呈黃褐色或黑褐色斑塊狀。
（3）煙斑：長期吸煙成癮的人，牙面上往往有黑色素沉著。這是種煙霧顆粒，它緊緊地黏附在牙齒表面，用刷牙的方法是很難刷掉的，而必須到醫(yī)院請專業(yè)人員進(jìn)行清除并磨光牙面，這就是潔牙.
（4）死髓牙：由于牙髓病等造成牙髓壞死后牙齒會逐漸失去往日的光華，變得灰暗。有時修復(fù)材料，如用紅色牙膠不當(dāng)進(jìn)行根管治療、過薄的牙用金屬修補等也會加重牙齒的程度。
人體適當(dāng)?shù)呐盼蹖τ谏眢w來說是有好處的，可以讓有毒物質(zhì)排出體外。但有的人卻很少出汗，就算是做運動汗流的也不多，那么讓臉出汗的最快方法_怎么讓臉上出汗呢？臉上排汗后會讓毛孔更干凈，使臉上的皮膚看起來也更白皙。讓臉上排汗可以通過飲食來改善；也可通過大量的運動，利用熱毛巾熱敷也不錯。
五種方法助出汗排毒
七八月的天氣有時會讓人糾結(jié)，它明媚而炎熱，既想穿性感衣衫出行，又要避免流汗帶來的尷尬，于是有很多人想盡各種辦法止汗，以為這就是在清爽度夏。殊不知，適量排汗是夏天保持身體健康清爽所必不可少的過程。
汗是人體的天然養(yǎng)生師。如果你一味地強迫它留在身體中，身體循環(huán)受到影響，內(nèi)分泌也將受阻，但出汗是一門健康學(xué)問，需要用智慧的方法來解決。對于防汗，你會有十個八個甚至更多的方法去應(yīng)對，而對于正確出汗，有5個好方法幫你變身“出汗”達(dá)人。
讓身體喝“花草茶”
由于不良的飲食、生活習(xí)慣，讓身體逐漸偏于寒性。需要在這個7月，定期泡花草浴，令身體各個器官放松下來，代謝也會更加順暢，令身體發(fā)汗的能力逐漸恢復(fù)，并有效改變寒性體質(zhì)。
你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各25g放入小布袋以后，用熱水沖泡，再加入30g生姜汁和一小片維生素C片后，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發(fā)揮出來，有效延緩身體各個器官的老化，恢復(fù)身體的排汗能力。
“反序運動”促進(jìn)排汗
想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度有節(jié)，不妨試試反序運動吧。這是由德國科學(xué)家最先提出，現(xiàn)已經(jīng)成為歐美家庭健康運動的首選，而在反序運動中，倒走最為適合促使身體主動發(fā)汗，通過逆向思維的運動法來調(diào)節(jié)身體的出汗機制。
你需要這樣做：每天清晨7點左右，在小區(qū)中進(jìn)行倒走練習(xí)。具體方法是：在倒走前，活動全身關(guān)節(jié)，做足熱身運動。兩臂夾緊，并隨著腳步后移，擺動雙臂，以達(dá)到活躍身體的目的，產(chǎn)生熱量，并排出汗液。但需注意的是，時刻關(guān)注身后的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15分鐘即可讓效果達(dá)到最佳。
自我發(fā)熱，從膝蓋開始
很多媒體都在告訴你，適度地遠(yuǎn)離空調(diào)，但是你每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法自己避免與空調(diào)親密接觸，想要出汗可確實是個難題。選擇高科技手段可以激發(fā)身體關(guān)節(jié)的發(fā)熱機制。
你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發(fā)熱的護(hù)膝，通過遠(yuǎn)紅外負(fù)離子熱能，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)，并通過汗排除體外，擴張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、活化細(xì)胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。而且，即使身體內(nèi)部在發(fā)熱并排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。
掌握最佳時間陽光中漫步
“夏天的太陽會把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴(yán)防死守!”這是很多女性朋友的夏季防曬宣言。但是，親愛的，夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進(jìn)鈣的吸收，一舉兩得。當(dāng)然，曬太陽也不一定要把自己曬黑，主要是“生物鐘”要掌握好。
你需要這樣做：最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內(nèi)，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發(fā)汗液“走出”身體。散步過后，身體無比暢通。
溫敷毛孔，舒展一下
想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日里，更需要適當(dāng)?shù)厥嬲挂幌拢屗印笆孢m”地為你服務(wù)，而對于毛孔的健康保養(yǎng)，你只需要準(zhǔn)備一條溫?zé)岬臐裨〗怼?/p>
你需要這樣做：用溫?zé)嵩〗矸謩e輕輕包裹手臂、雙腿、后背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物，不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷結(jié)束后，可用手指輕輕按摩皮膚，促進(jìn)身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。
性生活是增進(jìn)夫妻雙方的感情的一種交流方式，但是在性生活里面，男性沒有能快速的讓陰莖硬起來的，都感覺很難堪，讓性生活不和諧起來，雖然和自己過性生活的是自己的妻子，但是也是很羞愧的事情，那我們在日常的生活中能有什么辦法能讓自己的陰莖快速的硬起來嗎？
一、呼吸訓(xùn)練法
以跪坐姿勢坐好，調(diào)整好呼吸;借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣;吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，試著找到要從肛門吸入空氣的那種感覺。在腹部吸滿空氣之后，要慢慢地鼓肚子、吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放松。在吐氣結(jié)束之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復(fù)持續(xù)地采用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時更加平順，建議40歲以上的男性不妨多練練。練呼吸就是為了讓身心充分放松，以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。
二、按摩法
百匯穴：腦袋正上方的一個地方，但不是頂?shù)牡胤?，在這里明顯的比周圍地方要凹一點，約5分硬幣的大小，因為這里是骨縫的交界處，腦神經(jīng)的末端和頭部的毛細(xì)血管的集結(jié)地，是一個容易至人受傷的地方。
百匯穴位于額頭的發(fā)際二十分之五，或脖頸發(fā)際十二分之七的位置。用指尖指壓本穴位，會感覺輕微疼痛。涌泉穴：在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。
三、夫妻合作
性交前的情緒正常與否，對射精快慢有很大影響。情緒激動和緊張，常常會導(dǎo)致早泄。性交動作幅度過大，增強刺激強度，常加速射精，所以要雙方合作。超過1/3的男性都遭遇過陰莖受損。在性愛中，“女上男下”、性愛太猛烈，都是威脅陰莖的因素。一旦出現(xiàn)不射精不可相互責(zé)備、埋怨，而應(yīng)找出原因，共同配合治療。
另外，簡單的飲食改變有助于提高性欲，增強勃起。香蕉、雞蛋、堅果、無花果、辣椒、洋蔥、葡萄酒等都是男性很好的催情食物。
