跑步時小腿骨前面疼
男性跑步養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《跑步時小腿骨前面疼》，希望能對您有所幫助，請收藏。
跑步是很好的有氧運動，非常有利于健康。不過，跑步是需要堅持的，剛開始需要循循漸進(jìn)，如果起初量比較大的話就很容易出現(xiàn)問題，主要是機(jī)體受不了這樣的強(qiáng)度。跑步時小腿骨前面疼的原因有很多，這種情況下需要停止運動，查明原因，治療恢復(fù)之后才能繼續(xù)。那么，跑步時小腿骨前面疼是怎么回事？
一是頻繁地后蹬，讓小腿后群肌肉反復(fù)收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離、充血;
二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產(chǎn)生壓力，但對凸面卻產(chǎn)生拉力，這時，骨內(nèi)部產(chǎn)生相對應(yīng)的力量，以平衡這兩種力量。當(dāng)跑步過多或受力不當(dāng)?shù)臅r候，骨內(nèi)部產(chǎn)生的力跟不上外力的增加，使得平衡關(guān)系發(fā)生改變，骨頭最外層的骨膜松弛、分離，并產(chǎn)生水腫和淤血等情況。兩種情況的結(jié)果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。
脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史，如果是單純的骨膜炎，只要及時調(diào)整運動量，減少跑的劇烈程度和時間，炎癥和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛，骨組織的適應(yīng)能力也會提高，負(fù)荷能力在傷愈之后也會加強(qiáng)。
脛腓骨疲勞性骨膜炎是由于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練量安排不當(dāng)所致，所以除了減少運動量之外，掌握正確的跑步技術(shù)，注意動作的放松和緩沖，避免在過硬的場地上跑步，做好準(zhǔn)備活動，運動后及時消除腿部疲勞，都能有利于預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎。
治療
1)一旦發(fā)生小腿疲勞性骨膜炎，應(yīng)減少局部負(fù)擔(dān)量。早期可用冰敷和彈性繃帶包扎小腿，睡眠時抬高患肢。
對于癥狀較重者，除立即減少或停止小腿負(fù)荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外，可用新傷藥一號(武漢體育學(xué)院配制、生產(chǎn))外敷，以活血化瘀，通經(jīng)止痛。
2)針灸治療取穴：脛骨內(nèi)緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴，快速進(jìn)針，提插捻轉(zhuǎn)使局部有酸脹感為宜，留針20分鐘，每5分鐘行針一次，留針期間如能用TDp燈照射患部或加以艾條懸灸，效果更好。疲勞性骨膜炎屬于筋傷之類。筋有賴于經(jīng)絡(luò)氣血充足和通暢條達(dá)，針灸則可達(dá)到“疏通經(jīng)絡(luò)。舒筋活血，行氣止痛”的目的。
3)按摩按摩能去瘀消腫，促進(jìn)血液循環(huán)，增加患部的營養(yǎng)供給，有利于恢復(fù)功能。[5]方法是從腫脹下部向心臟方向，采用摩法、揉法、推法，用力逐漸由輕到重，再由重到輕，反復(fù)進(jìn)行，每天1-2次，5天為一療程。
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人們偶爾就會感覺到自己的大腿部位前面肌肉疼痛，這種情況是相當(dāng)多見的，這個時候最重要的就是要對癥下藥的，這樣的話才可以防止各種感染的情況發(fā)生，有的患者可能還需要進(jìn)行全身性的治療，畢竟肌肉疼痛是會導(dǎo)致很嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，這樣的話就會給患者的身體帶來相當(dāng)多的后遺癥。
1.盡早應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素或免疫抑制劑;
2.對癥和支持治療，防治各種感染;
3.血漿交換療法;
4.大劑量丙種球蛋白治療;
5.頑固、重癥者全身放療。
用藥原則：
1.腎上腺皮質(zhì)激素(地塞米松、潑尼松(強(qiáng)的松))、氫化可的松、甲基氫化潑尼松(甲基強(qiáng)的松龍))等對大多數(shù)多發(fā)性肌炎有效，為治療本病首選，一般主張早期以大劑量沖擊，中劑量鞏固治療，時間不少于3個月，小劑量維持時間不應(yīng)短于2年。
2.對于伴有潰瘍病、高血壓和糖尿病，不能應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素的病人，以及經(jīng)正規(guī)激素治療3個月，肌無力和肌痛仍無改善者，均應(yīng)改用或加用免疫抑制劑(環(huán)磷酰胺、硫唑嘌呤或甲氨喋呤)，對合并惡性腫瘤者尤合適。
3.大劑量丙種球蛋白以及血漿交換治療對本病有治療作用，但需較高的醫(yī)療費用。
4.長期大量應(yīng)用激素、免疫抑制劑等，要注意藥物副作用，加強(qiáng)對癥、支持治療，對合并感染者，應(yīng)盡早使用足量有效抗生素。
一、應(yīng)用皮質(zhì)激素。強(qiáng)的松40-60mg/d頓服。病情穩(wěn)定后逐步減量，病情危重者氫化考的松200-300mg/d,或地塞米松10-20mg/d加于10%葡萄糖內(nèi)靜滴。病情穩(wěn)定后改為口服，調(diào)節(jié)劑量至療效最好，副作用最小的程度為維持量，有時達(dá)2-3年之久,療程中,應(yīng)間斷使用ACTH。
二、激素大劑量短療程無效者應(yīng)考慮停藥,可換用免疫抑制劑，硫唑嘌呤每日100-200mg。注意副作用。苯丙酸諾龍25mg肌注2次/周,對減輕疼痛,緩解癥狀有效。
三、有吞咽困難者，應(yīng)鼻飼，以保證足夠的營養(yǎng)。呼吸道阻塞或呼吸肌麻痹者須及時氣管切開及輔助呼吸。強(qiáng)力寧具有激素樣作用而無其副作用，可選用。40mgV.D1次/d。
四、有條件者可行血漿交換治療。
跑步是一項有益身體健康的鍛煉，而且非常簡單，因此受到很多人的追捧。不過跑步也并不是完美的，有些人在跑步過程中也會存在一些不適現(xiàn)象，比如說耳朵痛。身體健康問題不可忽視，即使是小的狀況也要找到其中原因，及時應(yīng)對。
跑步為什么耳朵疼？
1、缺乏運動鍛煉
有的人在平時沒有進(jìn)行過多的鍛煉，如果突然進(jìn)行活動量比較大的跑步訓(xùn)練，身體的某些部位就會難以適應(yīng)，自然而然會出現(xiàn)一些疼痛的癥狀，耳朵疼也是其中的一項。
2、運動量大
即使是平時存在運動鍛煉，如果某一次的運動量過大，超出了身體能夠承受的范圍，那么就會存在壓迫耳部神經(jīng)的可能，耳部神經(jīng)受到壓迫就會引起耳朵疼痛。
3、缺氧引起的
跑步屬于有氧運動，在跑步的時候需要調(diào)整個人的呼吸，假如跑步過快，引起呼吸不順暢，那么就很容易出現(xiàn)缺氧，人體一旦缺氧，身體內(nèi)的氣壓就會發(fā)生改變，對耳膜也會產(chǎn)生一定的壓迫，那么耳朵就會存在疼痛。
4、喉嚨受刺激導(dǎo)致
人體五官之間都是相連的，有個人在跑步的時候會把嘴巴張開，不小心吸入冷空氣就會使喉嚨受到刺激，咽喉管與耳部是相連的，喉嚨的不適也會使耳朵受到牽連，就此產(chǎn)生疼痛。
5、耳朵進(jìn)風(fēng)引起的
如果跑步的速度過快，耳部就很容易進(jìn)風(fēng)，假如耳膜和耳道還比較敏感，那么也會使耳部產(chǎn)生疼痛。
6、患有中耳炎等疾病
有一部分人群患有耳部疾病，比如中耳炎，那么在跑步的時候疾病就會使耳部的疼痛感表現(xiàn)出來。
跑步時耳朵疼怎么辦？
1、適當(dāng)減慢跑步速度
在跑的過程中，速度不宜過快，如果存在耳朵疼痛的情況，一定要及時的減慢跑步的速度，不僅可以減少而不進(jìn)風(fēng)，還能解決缺氧等問題，從而也可以使耳朵的疼痛感得到緩解。
2、調(diào)整呼吸
在跑步的時候，需要注意跑步的節(jié)奏感，跟著節(jié)奏調(diào)整自己的呼吸，盡可能的不要使用嘴巴呼吸，如此也可以緩解疼痛。
3、吞咽口水
跑步時出現(xiàn)耳朵疼痛，也可以嘗試吞咽口水，使用這種方法能夠改善耳部的狀況，緩解耳朵疼痛。
跑步其實也是講求方法的，如果在跑步的過程中存在一定的狀況，就需要及時的解決，就算僅是耳朵的問題。因為有可能是跑步的姿勢或者方法存在錯誤，需要接受的糾正，不然長時間下去對人體可能造成更大的傷害。
一般情況下，出現(xiàn)要前面兩側(cè)疼痛這種情況，想要緩解疼痛，首先是需要多注意休息，千萬不要勞累，平時需要多注意保暖，保持正確的姿勢，不管是坐著還是站著，都需要姿勢正確，一定要避免長時間固定一個姿勢，如果疼痛比較嚴(yán)重，最好是及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，那腰前面兩側(cè)疼是怎么回事呢?
腰前面兩側(cè)疼怎么回事?
腰部兩側(cè)疼痛，可能的原因是，有腰肌勞損，腰椎間盤膨出腰椎間盤突出，還有可能是，尿路感染。腎臟方面的疾病也可以造成。腰部疼痛對于男性也比較常見，多數(shù)情況下是腰肌勞損和腰椎間盤突出，這個需要醫(yī)生檢查過才能綜合判斷原因。需要做一些檢查。根據(jù)腰痛的特點檢查。簡單治療可以先吃一些止疼藥。
女性腰兩側(cè)酸痛是腎嗎
女性腰兩側(cè)酸痛不一定是腎出問題的，引起腰痛的原因有很多，生理期痛經(jīng)、腰肌勞損、長期穿高跟鞋等等都會引起腰痛的。除運動系統(tǒng)疾病與外傷以外,其他器官的疾病也可引起腰痛。如泌尿系炎癥或結(jié)石、腎小球腎炎、某些婦女疾病(盆腔炎、子宮后傾等)、妊娠、腰部神經(jīng)根炎和某些腹部疾病皆可出現(xiàn)腰痛。
女性腰痛如何保健
1、坐立的時候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
2、站立的時候：
當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、日常飲食保健
研究表明，像一般女性、孕婦等，出現(xiàn)腰酸背痛很可能與缺鈣有關(guān)，所以出現(xiàn)腰酸背痛的情況，如孕婦，一般都是因為缺鈣造成的，這種情況可以服用鈣.之.緣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，對孕婦或者一些女性朋友因為缺鈣引起的腰酸背痛的現(xiàn)象，補(bǔ)鈣效果都是非常不錯的。
人的身體經(jīng)常會在某些不經(jīng)意的時候出現(xiàn)疼痛，這有可能是由于人們的姿勢不注意或者哪里出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的，有些人，在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己小腿側(cè)面的筋很疼，這有可能是站的姿勢不對，或者坐的時間過久，將小腿的筋壓麻導(dǎo)致的。下面就帶大家具體了解一下小腿側(cè)面筋疼是怎么回事。
股外側(cè)皮神經(jīng)卡壓綜合征：患者主訴股前外側(cè)麻木，有針刺或灼樣疼痛，行走時癥狀加重，臥床休息時癥狀可緩解。髂前上棘內(nèi)下方有壓痛，該處Tinels征陽性，股前外側(cè)感覺減退或過敏。后伸髖關(guān)節(jié)牽拉股外側(cè)皮神經(jīng)時，癥狀加重。
1、大腿刺痛：大腿根部發(fā)生針刺一樣的痛，持續(xù)的時間短，無固定的發(fā)作時間。這種情況常見的原因有兩種，腰椎間盤突出及大腿局部有炎癥。
2、股三角區(qū)壓痛：髂―股靜脈血栓性靜脈炎起病急，可先出現(xiàn)高熱和全身不適，數(shù)小時內(nèi)一側(cè)髂腹部及股部出現(xiàn)腫脹疼痛，皮色發(fā)白，甚則紫紺，皮溫升高，腫脹可自下腹、臀部下至整個患肢，大腿內(nèi)側(cè)股三角區(qū)有明顯壓痛。
3、下肢放射痛：下肢放射痛癥狀：可以沿著下腰部、臀部、大腿后側(cè)、小腿前或后外側(cè)至足跟。疼痛性質(zhì)以放射性刺痛為主。下肢放射痛可以先于腰痛發(fā)生，亦可能在腰痛癥狀出現(xiàn)后出現(xiàn)，這兩種情況因人而異。
以上內(nèi)容就是關(guān)于右腿外側(cè)大筋疼怎回事的介紹了。如果你出現(xiàn)這種癥狀，一定不能夠忽視不理，而是先要找出是什么原因所導(dǎo)致的，如果疼痛比較嚴(yán)重的，應(yīng)及時的到醫(yī)院去檢查，然后再對癥下藥，希望患者能夠早日康復(fù)！
跑步是一項有氧運動，很多人為了鍛煉身體會定期去跑步。有些人沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，也不了解跑步的運動要領(lǐng)就盲目的運動，很容易對身體造成傷害。有些人跑步之手說跑步屁股疼，這就是沒有掌握好跑步的技巧導(dǎo)致的。下面給大家說下如果臀部又疼痛感是什么原因造成的。
擁有一個強(qiáng)壯的臀，是擁有愉快跑步生活的關(guān)鍵。強(qiáng)壯的臀肌在跑步過程中發(fā)揮著很重要的作用。
臀肌由三塊肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
它們連接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的時候為你提供很好的穩(wěn)定性和力量。
臀大肌是你身體中最大的肌群，它們協(xié)同你的軀體肌群、臀部和腓腸肌一起，使你在跑步過程中身體呈一條直線，并且不易受傷。
維持好所有這些肌肉中的力量和靈活性，你將會成為一個非常愉快的跑步者。
然而，有些跑友在熱身活動不充分、過度勞累等情況下，還是會出現(xiàn)臀肌拉傷的情況。
今天小編就來給大家講解一下，當(dāng)你遇到臀肌拉傷的傷病時該如何進(jìn)行恢復(fù)吧~
1、臀部有疼痛感，是哪里受傷了？
如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。
拉傷情況比較嚴(yán)重的話，在你跑步時或者跑步后，都會有明顯的疼痛感。
甚至在你上下樓梯或者當(dāng)你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。
在跑步的過程中，如果疼痛出現(xiàn)在臀部前方、臀部關(guān)節(jié)處，那是你發(fā)生了應(yīng)力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。
如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和腘繩肌交匯處，表明近端腘繩肌拉傷了。
疼痛集中在臀部上的話，可能意味著臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合征或者坐骨神經(jīng)痛。
如果臀大肌處有不適感，并且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。
2、臀部肌肉拉傷了，該怎么恢復(fù)？
在拉傷后的前兩天，需要每天冰敷疼痛區(qū)域4～6次，每次15分鐘。
臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續(xù)做力量訓(xùn)練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。
同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試著吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎癥。
現(xiàn)代人們是越來越重視健康了，很多人平時都有跑步的習(xí)慣，大多數(shù)人已經(jīng)將跑步當(dāng)做生活中必不可少的鍛煉方式，跑步不僅會讓人身體變得健康，而且還會讓人的腿部變得變得粗壯有力，很多人通過跑步的方式來減肥，但是跑步會讓人的小腿變粗，那如何跑步不會壯小腿呢？
跑步對于要減肥的人來說，是一種很不錯的運動方法，但因為它會讓小腿粗大，很多女生不敢用這種方法選擇它。事實上，只要你掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不會變粗了。以下是一些如何跑步不會變粗腿的建議。
喜歡跑步但不敢跑的女生都是怕變小粗腿。跑步確實會使腿部變粗，看看那些短跑運動員的小腿就知道了，都是很粗壯的。跑步還能讓腿部肌肉更加緊致，看看那些長跑運動員的小腿，都是很纖細(xì)結(jié)實的，這是因為跑步方法的差別造成的。跑步的時候腳的著地的位置決定你的小腿會不會變粗，因此是是非常重要的，不要用前腳掌先踩地，這樣的著地方式要求你的小腿有很強(qiáng)的力量，這樣小腿肌肉會變得很粗壯。也不要用腳跟著地，這樣會傷害你的膝蓋。要用腳后跟前面的部位著地，接著快速移動到整個腳掌，這樣不會傷害膝蓋，又不會讓小腿變粗。跑步前要熱身是大家都知道的，但對跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，這使得跑步減肥的作用大減。跑步后做適當(dāng)做伸展運動可以幫助腿部塑形，防止跑步后小腿變粗壯。
跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的，把運動時間控制在一個小時之內(nèi)比較好，否則會引起肌肉疲勞，甚至損傷關(guān)節(jié)。速度不可以太快，不要以為你跑得越快，減肥效果就越好。這樣做是不對的，快跑雖然可以消耗更多的脂肪，但會加重小腿負(fù)擔(dān)，讓肌肉快速生長，這樣小腿就變粗。
