如何把肩膀練寬呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“如何把肩膀練寬呢”，相信能對大家有所幫助。
對于男性來說，自己的肩膀就是女性的依靠，如果男性的肩膀不夠?qū)挼脑?，就會讓男性顯得非常弱小，同時還會降低男性的個人魅力，所以越來越多的男性都希望能夠把肩膀練寬，在生活中有很多瘦小的男性通過鍛煉的方式，從而讓自己的肩膀得到練寬，那么如何把肩膀練寬呢?
第一，如何把肩膀練寬呢?是男人都想讓自己的肩寬一點，因為肩寬有很多好處。首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對于女人來講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質(zhì)。
第二，在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達到寬肩的效果。肩部肌肉的構造：寬肩的概念了解清楚后，我們再來了解肩部肌肉的結構。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。
第三，肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。
如何把肩膀練寬呢?啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放于身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
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所有的女孩子們，都喜歡肩膀部位非常漂亮，因為在夏天的時候，大家喜歡把鎖骨以及肩膀等部位露出來，這是展示自我魅力的好機會，尤其在出席一些重要場合的時候，大家都喜歡穿露肩裝，但如果個人的肩膀不平整的話，就會顯得比較難看，那么有什么方法能夠把肩膀練平呢？
肩膀不平怎么辦？
夏季盡管小暑大暑相連，天氣有些炎熱，但花紅柳綠的環(huán)境確實適合旅游度假，于是，泳裝、吊帶裝、輕薄的紗裙是所有想要度假的漂亮MM們的必備品。當換上心愛的泳裝或吊帶裝時，才發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時候雙肩不平衡了，猛然醒悟，這都是長期單肩背包造成的后果。如果雙肩出現(xiàn)了不平衡的癥狀，不用著急，健康運動的小編給介紹幾種修煉方法，可以讓雙肩迅速變得平衡起來。
一、伸展肩臂：大家都知道，肩膀是身體承受壓力的重要部位，如果走路時嘗試著讓自己的肩部放松起來，完全依靠手臂的自然平衡擺動，并保持身體達到優(yōu)美的姿態(tài)。經(jīng)過反復聳肩后，舒適平衡的感覺就會隨之而來。推薦：讓人身心健康的瑜伽呼吸法。
二、提鈴聳肩：兩腳開立與肩同寬，手背朝前手持杠鈴放置在腿前，然后利用肩部斜方肌的收縮力使兩肩盡量向兩耳聳起，稍微停頓后，再緩慢放松肩部肌肉，兩臂回到開始位置，這樣的養(yǎng)生小動作很給力哦！大家一定要記住，聳肩時吸氣，放松時呼氣。
三、揮別貓腰姿勢：有些MM經(jīng)常保持著不健康的走路姿勢：向前傾斜身體，拱起背部往前走，以為這樣走起路來輕便舒服。其實，長期維持這種貓著腰的走路姿勢，肯定會讓成為硬肩一族。因此，辦公室正確的坐姿和走路正確到姿勢，是一個人保持雙肩平衡的首要條件。日常生活中，走路、坐姿都要挺直腰背，讓自己的肩膀盡量處在下垂的狀態(tài)，只要有堅韌不拔的毅力，平衡的雙肩指日可待。
四、擺動練習：用一只手扶在桌子上，呈彎腰狀，讓另一只手臂筆直地下垂，然后像鐘擺一樣來回擺動起來，再從小到大繞圈，每次做10次，每次擺動練習的時間不少于5分鐘。參考：減小腹的方法。
五、手指爬墻練習：面部朝墻的方向，雙手離墻30厘米左右，用覺得低側的肩膀手指做爬墻狀，盡量用手指往上爬，直到超出自己的能力范圍為止，此動作每天重復做30次，每天至少做兩組。閱讀：臀部大怎么辦？
六、全身運動：只要有自信心，而且能夠堅持下去，各種包括肩部的活動鍛煉都能幫助恢復平衡的肩膀。游泳運動是恢復肩膀平衡最好的運動方式，另外，打網(wǎng)球、高爾夫球和跳躍運動對平衡肩膀也有很好的效果。
在現(xiàn)實生活中很多人都會容易遇到肩膀?qū)?，或者是肩膀肥厚等，而肩膀?qū)挄菀子绊懙秸麄€人的身材曲線和協(xié)調(diào)，同時也會容易導致身材不勻稱等，而肩膀?qū)挼臏p肥方法也有很多種，需要長期的堅持，平時在飲食上需要進行控制，同時也需要多吃一些蔬菜水果，平時也要堅持做一些有氧運動。
肩膀?qū)捲趺礈p?
1、有氧運動：
一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，堅持做有氧運動，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會瘦。
2、飲食控制：
一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長期堅持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會瘦。
3、生活規(guī)律控制：
肥胖人群往往生活沒規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會嚴重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
其他方法
1、運動減肥是關鍵
一般肩膀?qū)捄竦呐远喽嗌偕俣际且驗榉逝侄斐傻?。而運動自然是減肥的良藥。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項瘦肩膀的運動。
在運動的時侯，身體自然站立，兩只手分別各舉一個啞鈴，然后往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒后再慢慢放下，盡量做到三組，一組要堅持25-30個，期間可以休息一兩分鐘。長期堅持下去，效果會很明顯。
但如果你是整體都有些肥胖的話，那就要先堅持做有氧運動，簡單的莫過于跑步。但要注意跑步前要做好準備放松運動，以免受傷。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的運動方式。長期堅持運動，相信體重一定會下降，肩膀也會瘦下來的。
2、注意飲食方面的攝取
一般肥胖的人都是因為暴飲暴食導致的，所以你想要肩膀變小，就必須注意飲食。零食盡量不吃或少吃，特別是蛋糕甜品，可樂炸雞腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它們說再見!此外，一日三頓主食要正常吃，定時定量。
還可以多吃含維生素E和維生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含維生素的食物，這類食物可以促進脂肪代謝。多吃蔬菜水果，長期健康飲食，加上積極地運動，你會發(fā)現(xiàn)你的整體都在變瘦，肩部也自然跟著瘦了。
3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律
肥胖人群通常是日常生活規(guī)律混亂，影響了人體內(nèi)的生物鐘，使人的新陳代謝變亂從而引起內(nèi)分泌失調(diào)的情況，從糾正不良的生活習慣開始，平時多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠時間，飲食均衡，堅持運動，這樣堅持下去就很容易看到效果了。
大家由于審美的觀點不同，所以對自身的要求也是不一樣的，比如男性們都希望自己的肩膀能夠變寬，但是女性都會想辦法來讓肩膀變小，但是在生活中還有一部位人出現(xiàn)肩膀越來越寬的現(xiàn)象，這樣讓患者們的形象不僅受到了傷害，而且還不利于患者的身體健康，那么為什么肩膀越來越寬呢?
第一，為什么肩膀越來越寬呢?肩膀變寬的話，是因為肩部肌肉的鍛煉。如果你還在發(fā)育期，可以通過游泳之類的肩部運動很頻繁的運動來刺激肩部骨骼的成長。如果你已經(jīng)過了骨骼發(fā)育期，那可以多進行三角肌的鍛煉，三角肌中束越發(fā)達，肩膀就顯得越寬。肩部肌肉可以通過啞鈴練習，啞鈴上舉練習三角肌前束，側舉練習中束，俯身側舉練習后束，把三角肌所有部分都練厚實了，會顯得肩部很寬很有力量。
第二，般雙側肩寬的增加，最常見是由于整體骨骼生長，或者肌肉的鍛煉發(fā)達引起，心跳快不會加重，建議到市級醫(yī)院骨科復查一次骨齡片子，如果骨骺閉合，不會再骨骼生長增加肩寬，可以避免上肢鍛煉，減小肌肉的增粗。
第三，一個人體質(zhì)不同，長高的時間不同，可以到醫(yī)院做個骨骼檢查，如果骨骺線沒有閉合，應該還會再長。平時的時候如果還處于增長期，建議多補充鈣維生素D平時的時候多做一下鍛煉多曬天陽，防止缺鈣。
為什么肩膀越來越寬呢?肩膀的情況的話主要考慮是本身骨架的一個情況的。這個情況是沒有辦法改變的。注意適當?shù)臏p肥可能有點效果。而如果是有在使用激素藥物的話有可能是出現(xiàn)副作用向心性肥胖的情況。注意告知醫(yī)生看是否需要調(diào)整用藥的。
：不少女生肩膀?qū)?，本來身材還不錯的妹子硬生生給人一種肥胖壯碩的感覺，那么肩膀?qū)捲趺崔k，怎么讓肩膀變窄或顯得窄呢？下面為您介紹肩膀?qū)捲趺崔k，看看吧。
肩膀?qū)捲趺崔k？
1、有氧運動：一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，堅持做有氧運動，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會瘦。
2、飲食控制：一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長期堅持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會瘦。
3、生活規(guī)律控制：肥胖人群往往生活沒規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會嚴重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
4、控制三餐飲食量：減肥每日三餐還是要正常的，但是飲食的食譜需要有改變，其中主食米飯或面食要減量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜為主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以內(nèi)水平，不能吃過飽，因為過飽會把胃部撐大。
5、出現(xiàn)肩膀?qū)捠直鄞值脑蛞话闶亲隽耸褂帽哿Φ墓ぷ?，這樣在停下工作后就會出現(xiàn)肩膀?qū)捠直鄞值默F(xiàn)象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。
6、手臂粗，最好的辦法就是吸脂，上臂吸脂術針對肩膀?qū)捠直鄞钟泻芎玫男Ч?，這種減肥最有效方法。
肩膀?qū)挼呐⒆觿e穿這些衣服！
1、公主泡泡袖。泡泡袖雖然很甜美可愛，但是并不是每個女生都合適哦，自然蓬松的高貴公主袖會讓比較寬的肩膀看起來更強壯，寬肩的女孩在挑選T恤跟連衣裙的時候一定要切記！
2、花俏的肩部設計，肩部過多的裝飾易暴露缺陷。對于肩部本來就寬的女孩來說，在肩部過多的裝飾反而是將自己的缺點強化暴露出來，因為花俏的裝飾會讓人特別注意你的肩部。
3、單橫條紋。橫條紋在視覺上有拉長的效果。肩膀有條紋設計的衣服會讓你的肩膀在視覺效果上會變的更寬，寬肩絕對不能嘗試，若像挑選一件條紋衣服，就選擇拼接款，肩部不是橫條紋的吧。
4、墊肩。墊肩的衣服讓人看起來更加硬朗，還有修飾塌肩的作用，可是寬肩女孩不需要，肩部部分本來已經(jīng)夠?qū)挻?。雖然今年很流行有墊肩設計的小西服，可是最好也不要選擇。
5、寬方領。雖然寬方領可以露出性感鎖骨，但是由于其規(guī)則的方形可能讓寬肩看起來更加寬厚。如果寬肩的女生想要露鎖骨的性感，可以嘗試v領或者大圓領。
6、一字領。窄口的一字領上衣很有特色，本來肩寬或者骨骼大的女生穿起來會把肩膀襯得更寬大，還是不要嘗試哦，一字領可是比較適合纖細的女性穿。
7、飛袖。飛袖的上衣，連衣裙十分俏皮可愛，可是同樣不適合寬肩，與肩部形成一字線的飛袖會讓你肩膀看起來更寬。
8、一字露肩。露肩裝上很性感，但是不是每個人都可以駕馭得了的。寬肩的會將一字露肩撐得過開，尤其是這種還帶荷葉邊的上衣，反而沒有小露香肩的矜持性感。
女孩子肩膀?qū)捲趺崔k，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
一個人的身體表面是有肌肉保護著的，肌肉屬于可塑性的，只要通過鍛煉就能變得有型，經(jīng)過鍛煉肌肉線條會變得很漂亮，所以很多人會選擇去健身房鍛煉肌肉，有經(jīng)驗的人會發(fā)現(xiàn)肩膀過寬的人穿衣服會顯得非常不協(xié)調(diào)，這種人需要將肩膀變得更瘦一點，那么肩膀經(jīng)過鍛煉之后能變窄嗎?
A)雙手平舉法 第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高于膝蓋。 第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復約20次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。
(B)雙膝跪地伏地挺身法 第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。 第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復約15次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。
一、單臂啞鈴劃船 這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。 預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。 練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉右手使背闊肌充分伸展。 組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。 技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手(左手練時相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉 寬握下拉(主要是練背闊肌的塊頭)能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內(nèi)側肌群有很好的強化作用。 預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。 練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。 橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
在現(xiàn)實生活中練寬肩膀是很多男性都所關注的話題，男性寬厚的肩膀不僅可以使個人形象上升，同時也會顯得比較健康和健壯，而練寬肩膀的方法也有很多種，一般情況下可以堅持運動使肩部經(jīng)常受到訓練來進行鍛煉，平時可以經(jīng)常做舉啞鈴的運動，舉啞鈴可以很好的鍛煉到上肢。
練寬肩部的黃金動作是什么?
練寬肩膀的原則
1、肩膀在健身上有更為專業(yè)的名詞我們成為“三角肌”，在訓練三角肌之前，你得先弄清楚它們的構造。三角肌分為三塊小肌肉分別為前、中、后三束組成。練肩時原理上不要集中做前、側、后肩的不同練習但是，想要肩膀看起來更加寬厚，就得加強對中束的練習。
2、推舉和側平舉是訓練的重點，如果你是剛開始訓練肩部，建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。側平舉發(fā)展側束，能增加肩膀的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
鍛煉的動作
啞鈴側平舉：練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放于身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
啞鈴推舉：這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側，保持后背的挺直同時推出啞鈴。
啞鈴聳肩：要想把斜方肌練發(fā)達，聳肩是必不可少的動作，手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動與身體其他部位不動，只將肩膀肌肉聳起即可。進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果。
強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險!
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。當然也能更加的吸引異性的目光!
現(xiàn)如今人們是以瘦為美的，許多女性都非常喜歡練腰，想鍛煉出一個纖細的腰腹。練腰的方法是有很多的，比如舉著啞鈴做深蹲、做伸展運動等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、堅持不懈，相信大家如果做到了這些點并且用心去練的話一定會達到想要的鍛煉效果，下面就來介紹一下怎么把腰練細。
把腰練細的方法:
1、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3、身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重復操作15次。
4、兩手并握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調(diào)整姿勢。
5、兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接觸到手臂，返回到(2)的位置。這個動作反復操作30次，左側也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。
8、兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負擔。還有，屁股不要往后突出，要意識到腹部靠近腰部。
9、兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。
10、慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。
與男性相比，廣大女性們更加注重自己的腳部位的美觀度，在中國人的審美觀念里，纖細的小腳會更加漂亮，也更加吸引人，所以女性們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)腳掌比較寬的話，就會產(chǎn)生苦惱，覺得自己的腳一點也不漂亮，那么如果腳掌比較寬的話，有哪些方法可以將其變得瘦小呢？
如何瘦腳掌寬？
腳的大小是由骨架決定，腳上不會有太多的肌肉。所以不存在廋腳。
如果真的想讓腳變小，只知道兩種方法。
1：用古時的方法裹腳，只是年紀小骨骼沒完全發(fā)育完，也許就把骨骼擠小的，這個方法為了一雙鞋不太現(xiàn)實。
2：在醫(yī)院把骨骼做個整形?；ǖ腻X也許比買鞋的多。手術可能也相當痛苦，這個方法為了一雙鞋不太現(xiàn)實。
按摩只能消耗脂肪，肌肉是人體沒能量時才會消耗掉的。
腳也是有點寬，每天晚上洗腳用醋和鹽兌在洗腳水里，堅持了好久，這樣對腳有些保養(yǎng)。并且腳上的新陳代謝也快了。
腳在早上是收縮狀態(tài)。晚上會充血，稍稍比早上的大。所以晚上（或下午）買鞋比較好。
經(jīng)常敲打腿上的足三里是對本人有好處的，對脾、胃是保健作用。
大腿上的肌肉可以在晚上睡覺前，平躺著，把腿抬高，大概成45°角，每次堅持十五秒，連續(xù)做十次。這是中醫(yī)的方法，物理方法。這個方法是貴在堅持，直至本人認為腿廋了以后再停！
適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動從來都是減肥瘦身的時候必不可少的一種方法，對于不是經(jīng)常運動的足部，運動鍛煉就顯得更加重要。下班至于進行適當?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運動的適當進行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！或者周末了約上小伙伴一起騎行。
腳部按摩
在晚上熱水泡完腳過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因為多量高強度的鍛煉讓腳掌變得結實。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。
虛胖型怎么瘦腳腳掌屬于虛胖型的主要是因為攝取過量的鹽分或重口味的飲食習慣導致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導致體質(zhì)容易浮腫。平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
當今社會音樂已經(jīng)成為人們生活娛樂的一種重要方式，因為有許多喜愛音樂的人們但有些喜愛音樂的人會發(fā)現(xiàn)自己在唱歌的時候會出現(xiàn)五音不全的情況，這對這些喜愛音樂的人們是一種嚴重的影響，但五音不全這種情況可以才有很多的方法去訓練。那么，唱歌氣短如何練氣呢。
第一，唱歌氣短如何練氣呢？短喊快喊：氣吸深，大聲喊：“哈!”聲音要完全落在地上，好似砸出一個坑。先一次一次的喊，然后有節(jié)奏的加快速度喊：“哈、哈、哈、哈!”不要停止，非?？焖俚暮爸钡浇硬幌氯ィc習武之人一樣喊得要很有氣勢。長喊：“哈——”，氣息要保持在氣箱內(nèi)部，均勻的放，不能很快放完，要堅持長久，聲音可高喊可低喊，保持洪亮。氣是唱歌的根基，一定要每天練習，長喊時間要更長，短喊要鏗鏘有力、次數(shù)很多。只要換氣，就在丹田處，不能變，聲音通過氣息發(fā)出來的彈性和張力必須十足。氣息和聲音是連在一起的，氣不好的人，聲音也虛。
第二，民間的勞動者在拉船、打夯等重勞力活的時候要愛喊號子，為減壓不那么累，那種氣場真是很強。建議學唱歌的人先學唱船工號子、黃河號子等歌曲，對氣息的幫助非常之大!練氣要落地，不要穿高跟鞋和緊身衣，保持身體的放松，雙腳踩地。像聞花一樣深吸氣，氣到丹田(肚臍以下約三指處，小腹部位)，吸的同時開腰開內(nèi)骨，將氣保持在腰間，不要放，略收小腹，形成一個氣息儲存箱之后，再慢慢吐氣，邊吐邊開腰，想象氣箱里有永遠用不完的氣，后腰要頂住，氣越不夠，越要靠后腰和后背的支撐挺拔。
唱歌氣短如何練氣呢？吸氣是呼吸前提，肺部吸進氣才有呼吸和動力。想要歌唱中的自如的呼吸和有力，有活力的呼吸，肺部吸入氣，一定是要擴張肋間肌肉的，但是前提橫隔膜也一定要同時撐開。這時，我們的肺就像一個活塞，擴張肋間肌肉來使活塞的空間更大，有更多的氣，橫隔膜就像活塞頭，下拉也使肺部空間打開。最重要的一點，是我們的肋間肌肉不像我們的手指和舌頭一樣靈活…(好像有什么奇怪的東西在腦子里閃了一下…不要在意那些小細節(jié)…)不可能每次都要不停的收縮擴張，所以，肋間肌肉擴張后橫隔膜下放平鋪，要保持擴張，和橫隔膜的平鋪，此時橫隔膜更像是一張彈簧床，腰腹作用向上推動橫隔膜以此來獲得歌唱的氣。這只是在說上半腹，也不說下半腹不動，要隨著橫隔膜的下放，同時自如的下放。下放的結果就是下腹部感覺充實了，特別是肋骨尖下的后腰和小腹。
現(xiàn)在人們都非常的注重鍛煉身體，身體的鍛煉確實有助于對提高個人的身體健康有很大的幫助，不過想要鍛煉頸椎和肩膀的這個部分，動作方面要注意不能過猛，用力的話可能會造成拉傷和扭傷，在鍛煉之前要做好熱身運動，保證局部是促血液循環(huán)通暢，并且非常靈活的。
注意：做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
1.用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
2.頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。
4.雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8.雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。
10.合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝劬ζ?，頭痛，咽喉腫痛等病癥。
頸椎病手術風險大嗎?
目前咱們國內(nèi)對于頸椎病的手術治療，技術上已經(jīng)非常的成熟，基本上跟國際是接軌的，所以很多患者對頸椎手術會產(chǎn)生恐懼心里，其實是沒有太大的必要。
這個手術技術，本身是很成熟的，對于頸椎的手術，我們又分為頸椎的微創(chuàng)手術和頸椎的常規(guī)手術。
頸椎微創(chuàng)手術包括從目前來說主流的是一些，頸椎的內(nèi)鏡手術，在局麻下或者全麻下一個內(nèi)鏡手術，它的切口可能只有七八毫米大小，通過內(nèi)徑來解除頸椎神經(jīng)根或者經(jīng)脊髓的壓迫。
這個手術目前來說最佳的適應癥還是神經(jīng)根型頸椎病比較合適，還有一些醫(yī)生喜歡從前方椎間盤通過內(nèi)鏡下直接摘除，常規(guī)手術主要是一些頸椎前路的頸椎間盤切除手術，頸椎的椎體次全切除術，包括頸椎后路一些開門手術，全椎切除手術，這是目前頸椎病常用的主要的手術方式。
一、病情和診斷
同樣是頸椎手術，手術的原因各不相同，病情和診斷直接影響手術的難易和成功率;風險較大的情況占整體頸椎手術的極少數(shù)。手術難度大、風險高的常見病情包括――廣泛的頸椎腫瘤、重度后縱韌帶骨化(OpLL)、頸椎骨折脫位脊髓損傷水腫高峰期、重度長節(jié)段頸椎管狹窄、上頸椎復雜病變、頸椎后凸畸形等，這些疑難傷病約占總手術的5-10%左右，而其他絕大部分都是一般的頸椎病、間盤突出癥、骨折脫位、OpLL、頸椎管狹窄等等，手術可靠性相對就更高了。
頸椎病手術治療的高危因素包括：
1、頸椎管狹窄嚴重，手術前拖的時間長病情重，神經(jīng)粘連;
2、患者年老體衰，70~80歲以上的患者手術后并發(fā)癥發(fā)生率相對較高;
3、術前患者伴發(fā)嚴重合并疾病，糖尿病、心腦血管疾病、肝腎功能不全等等，這些都會增加圍手術期出現(xiàn)并發(fā)癥的概率。
國內(nèi)外大宗資料(和我們的觀察結果相似)顯示，頸椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人還是手術效果不明顯，分析與部分神經(jīng)已經(jīng)變性壞死有直接關系。所有頸椎手術病人一起統(tǒng)計，可治愈的手術并發(fā)癥一般在5~10%，永久性神經(jīng)缺失(癱瘓或明顯肢體功能喪失)在0.3%左右，因手術及住院并發(fā)癥死亡的發(fā)生率0.2%左右。
身體腫痛對于人們的生活來說是影響極其大的癥狀，因為肩膀腫痛的話會讓人們的手臂力量發(fā)揮受到極大的限制，而且肩膀的疼痛長時間讓人感覺非常的痛苦，因此，對腫痛的部位進行消腫是人們最關心的事項，下面就來看看肩膀腫了如何消腫呢？希望大家能夠了解一下吧。
考慮頸椎病引起的建議去醫(yī)院做頸椎CT檢查一下與長時間對著電腦不活動頸椎有關。
日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖不宜勞累枕頭不要過高過硬也不要隨便按摩頸部有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動也可以經(jīng)常熱敷可以改善癥狀.
若是有走路無力的癥狀，建議去醫(yī)院行頸椎MRI檢查的，若是沒有上面癥狀的,繼續(xù)保守治療,不能久坐,晚上放低枕頭,口服頸復康顆粒促進局部血液循環(huán),放松心情,會慢慢好轉的。
有可能是頸椎問題引起，但也有可能是因為肩膀經(jīng)絡堵塞造成，建議最好到醫(yī)院拍個片子證實一下，，根據(jù)診斷的詳細結果，再作相應的治療方案。
這可能是肩周炎，肩周炎又稱漏肩風、五十肩、凍結肩等。是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥，肩關節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。治療上；原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同癥狀的嚴重程度采取相應的治療措施。
注意肩關節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。
