快速止鼾方法
飲食無他止養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《快速止鼾方法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
不少人，尤其是很多男性朋友，在睡覺的時候會有鼾聲如雷的現(xiàn)象。其實，打鼾并不是一種好的現(xiàn)象，這也在一定程度上預示著男性的身體健康存在著一定的問題。另外，長期打鼾，也會影響到枕邊人的睡眠，所以長期打鼾的人，一定要通過一定的方法來緩解打鼾的癥狀。下面就為大家介紹具體的方法。
1、伸舌練習
盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習
不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習
用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習鍛煉整個咽腔肌肉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是最難被鍛煉到的部位。從生理學上看，軟腭的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，可以單獨鍛煉軟腭。
4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
5、頂上顎練習。
舌頭用力頂上顎，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭感覺很酸。
經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。
這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下，頂上顎80下。
6、鍛煉頻度:
起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
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打鼾對于人來說，并不是一件好的事情。因為打鼾預示著人體健康有著一定的隱患。除此之外，鼾聲特別大的話，還會影響到家人，尤其是伴侶的睡眠質量，導致家人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。而想要止住鼾聲也是有一定的方法的，比如說可以側睡、瘦身、使用止鼾工具、分房睡或者是改變態(tài)度等。
1.側睡
有些人只會在平躺時打鼾，此時建議多側睡。有些人只會在平躺時打鼾，此時建議多側睡。由于側睡的呼吸道通暢程度較仰睡為佳，增加側睡對減輕打鼾通常有幫助。
2.瘦身
減輕體重可以減少打鼾。習慣性打鼾也容易影響情緒，變得急躁、易沖動、憂郁、注意力不集中，甚至導致婚姻暴力、家庭失和等問題。減重也是改善打鼾的保守治療策略之一。習慣性打鼾的患者不妨尋求睡眠專科醫(yī)師的評估與檢查。
3.使用止鼾工具
在生活中有一些特殊的枕頭提高中央頭部的后仰的一個高度，通常是降低兩邊枕頭的高度，這樣可以很好的增加側睡的比例，另外，口腔止鼾器也是可以將下顎以及舌根向前進行推出的，這樣可以增加呼吸道的通常，這些都是屬于非侵入式的治療方法。但是小編還是建議由醫(yī)師進行蘋果實用性。
4.分房睡
分房睡可以根本解決鼾聲太大影響另一半的問題。但如果平時自覺或是家人覺得有嚴重睡眠呼吸障礙等相關癥狀，還是建議先到醫(yī)院尋求醫(yī)師做進一步評估檢查，如罹患嚴重的阻塞性睡眠呼吸中止癥，則建議接受正壓呼吸治療、上呼吸道手術或減重治療，以免影響個人健康。
5.改變態(tài)度
有些人可以慢慢習慣另一半的鼾聲。他們發(fā)覺如果自己把另一半的鼾聲當成一種呼吸聲，久而久之自然適應。不過不是每個人都辦得到。如果枕邊人有嚴重的鼾聲，應建議就醫(yī)檢查，而非置之不理。
打鼾是上呼吸道局部阻塞與震動的表現(xiàn)，同時也是阻塞性睡眠呼吸中止癥的一種警告信號。如雷的鼾聲不僅會影響到家人的睡眠品質，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安穩(wěn)。
我們都知道有一些人睡覺的時候是會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，特別是肥胖的朋友，經(jīng)常會打鼾，但是經(jīng)常打鼾對身體是不利的，我們可以學會調整，并且打鼾會影響到身邊人的休息。我們想要停止打鼾，可以采用噴劑或者口服藥物治療鼻塞的癥狀，而且要注意口腔的衛(wèi)生以及檢查是否存在甲減。
1、打呼嚕吃什么藥好
打呼嚕藥物治療，需根據(jù)病因，對癥治療：
1.如果是鼻炎導致的打呼嚕，可以應用洗劑、噴劑、口服藥物等緩解鼻腔堵塞的癥狀;
2.如果由甲減引起的打呼嚕，需到內分泌?？?，進行甲減的針對性治療;
3.如果是重癥肌無力導致的打呼嚕，可以到神經(jīng)內科，在醫(yī)生的指導下應用抗抑郁類的藥物進行治療。
2、打呼嚕病理
任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音,然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發(fā)出不同的聲母和韻母,才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部),如果這個通道變窄了、變成縫隙了,那么氣流通過時就會發(fā)出聲音來,這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。
3、打呼嚕危害
影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實比較深沉,比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心:當不打鼾的人躺下后還沒入睡時,同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷,沉入夢鄉(xiāng),這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日頭腦昏昏沉沉,無法工作和學習。
打鼾與疾病
長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征,在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停,血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間久后,會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人,只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。
打呼嚕如何預防
1、打呼嚕的預防首先是增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
2、避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3、對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。
4、鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時服用降壓藥物。
5、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制。
6、采取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球,有助于強制性保持側臥位睡眠。
7、手術后的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動這是打呼嚕的預防最關鍵的。
如果一個人打鼾比較嚴重的話，那么影響到的就不單單是自己的健康了，也會影響他人的休息，所以對于喜歡打鼾的人來說，一定要及時找出原因，針對病因進行治療，以緩解打鼾的癥狀。除此之外，也可以通過一些鍛煉方法來止住鼾聲，舌頭練習就是其中之一。下面就為大家介紹幾種可以止住鼾聲的方法。
一、止鼾的鍛煉方法
伸舌頭練習
盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
干漱口練習
不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
掃牙齦練習
用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。
二、打呼嚕的治療方法
OSAHS的治療除側臥，戒煙酒，肥胖者減重，分為非手術治療和手術治療兩類。
（一）非手術治療
1.經(jīng)鼻持續(xù)氣道正壓呼吸（CpAp）
此法是目前治療中重度OSAHS最有效的治療方法，大部分患者通過CpAp治療，都可以達到滿意的治療效果。
2.口腔矯治器
睡眠時佩戴口腔矯治器可以抬高軟腭，牽引舌主動或被動向前，以及下頜前移，達到擴大口咽及下咽部，是治療單純鼾癥的主要手段或OSAHS非外科治療的重要輔助手段之一，但對中重度OSAHS患者無效。
（二）手術治療
手術治療的目的在于減輕和消除氣道阻塞，防止氣道軟組織塌陷。選擇何種手術方法要根據(jù)氣道阻塞部位、嚴重程度、是否有病態(tài)肥胖及全身情況來決定。常用的手術方法有以下幾種。
1.扁桃體、腺樣體切除術
這類手術適用于有扁桃體增生的成人患者，或腺樣體增生所致的兒童患者。一般術后短期有效，隨著青春發(fā)育，舌、軟腭肌發(fā)育后，仍然可復發(fā)。
2.鼻腔手術
由于鼻中隔彎曲、鼻息肉或鼻甲肥大引起鼻氣道阻塞者，可行鼻中隔成形術，鼻息肉或鼻甲切除，以減輕癥狀。
3.舌成形術
由舌體肥大、巨舌癥、舌根后移、舌根扁桃體增大者，可行舌成形術。
4.腭垂、腭、咽成形術
此手術是切除腭垂過長的軟腭后緣和松弛的咽側壁黏膜，將咽側壁黏膜向前拉緊縫合，以達到緩解軟腭和口咽水平氣道阻塞的目的，但不能解除下咽部的氣道阻塞，因此一定要掌握好適應證。
5.正頜外科
正頜外科治療主要用于因頜骨畸形引起的口咽和下咽部氣道阻塞的OSAHS。
打嗝是一個生理上常見的現(xiàn)象。每個人都有過打嗝的經(jīng)歷，那么痛苦的尷尬狀況相信大家肯定都記憶猶新，打嗝的原因有多種，一般病情不重，可自行消退。但也有些病例可持續(xù)較長時間，成為頑固性打嗝。那么，打嗝不止該怎么辦呢？下面就教大家?guī)讉€快速有效的止嗝方法，一起來看看吧！
1、分散注意力，專心做些別的事情。
2、先深吸一口氣，然后憋住，盡量憋長一些時間，然后呼出，反復進行幾次。
3、喝一口水，含在嘴里，深吸一口氣，感覺快打嗝時立即吞下，多喝幾口一般都能見效。
4、用一個塑膠袋，罩住口鼻呼吸，多次吸、吐，讓吐出的二氧化碳重復吸入，血液中二氧化碳濃度的改變會促使中樞神經(jīng)調節(jié)呼吸運動，讓膈肌“做它該做的事”。
5、用羽毛等物體刺激鼻孔，誘發(fā)噴嚏，打個噴嚏嗝就會停止。
6、被驚嚇。
但是必須注意：如果打嗝超過24小時仍然不停止，同時伴有如腹痛、嘔吐、反酸噯氣、乏力、消瘦等異常表現(xiàn)的，必須及時就醫(yī)，以免延誤病情。
打嗝在生活當中是非常常見的，比如說吃得過飽，或者是吃的快，都可能會引起打嗝的現(xiàn)象，有的時候打嗝不止確實比較煩惱，可以通過一定的方法來改善，能夠達到快速止嗝的作用，比如說喝完水以后彎腰，或者是深吸一口氣，然后屏住氣息，這樣都有很好的快速止嗝的作用。
怎樣快速止隔
1、喝水彎腰
出現(xiàn)打嗝時，可以喝幾口溫開水，同時進行90度彎腰動作。如此重復10次左右可以有效地解決打嗝的癥狀。我們的胃部離膈肌非常近，喝溫開水進行彎腰可以更有效地溫暖膈肌，同時還會使得內臟對膈肌起到按摩的效果。喝開水也可以制止打嗝，特別是喝稍熱的，喝一大口，分次咽下，反復幾次，就可以有效地緩解打嗝的情況。要注意水溫不能過高，防止燙傷。
2、分散注意
消除緊張情緒及不良刺激，分散其注意力。當老年人把注意力集中到別的事物上去的時候，打嗝自然就會停止了。打嗝不止怎么辦：吃一茶匙糖，干吞(不配水)，是有效方法?？梢栽跀?shù)分鐘后止住打嗝。糖在口腔里可能改變了原來的神經(jīng)沖動，以阻撓橫膈膜的肌肉作間歇性地收縮。
3、拉伸舌頭
當出現(xiàn)打隔不止時，可以手拿一塊干凈紗布抓住舌尖往外拉伸。當感覺到腹部有氣體股出來即可停止，這時候會發(fā)現(xiàn)打隔的情況立馬消除。
4、按掐穴位
①掐按中指尖：分別用自己的左右手指，用力掐住中指頂部，大約過1~2分鐘以后，打嗝即可被制止。記得要適當用力，保持疼痛感約1-2分鐘!②掐按內關穴：內關穴在腕部向上約三橫指部位，按對穴位會有明顯的酸痛感!同上，左右各按1-2分鐘。③按少商穴：少商穴位于拇指側，按該穴位有助于緩解打嗝。
5、呼吸憋氣
①先深吸一口氣，然后憋住，盡量憋長一些時間，然后呼出，反復進行幾次。②將混合氣體裝入塑料袋中吸入，混合氣體中含90%氧氣和10%的二氧化碳，也可以止嗝。
6、噴嚏止嗝
打嗝時，如果想辦法打個噴嚏，就可以止嗝，可以用鼻子聞一下胡椒粉即可打噴嚏。
住過集體宿舍的人都知道，要是有一個舍友打鼾，別的人都無法好好休息，然而對于打鼾者而言，打鼾會影響睡眠質量，導致百態(tài)年疲憊不堪，甚至會引發(fā)各種疾病。飲食是引起打鼾的一種原因，因此打鼾者可以從飲食方面做些改進，有利于防止打鼾的食物，一起來看看吧。
1.豆?jié){。
對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。
2.茶。
茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
3.蜂蜜。
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫(yī)學雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
4.姜黃。
姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
5.魚肉。
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
6.洋蔥。
雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
