減肥小妙招一周見(jiàn)效
養(yǎng)生減肥妙招。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥小妙招一周見(jiàn)效”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥無(wú)疑是大部分女性的畢生功課了，要知道窈窕淑女可不是那么好維持的，女性天生是發(fā)胖體質(zhì)，在加上現(xiàn)在那么多美食誘惑，很多女性也曾堅(jiān)持過(guò)減肥，但由于要大量運(yùn)動(dòng)且要節(jié)食很多都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。減肥其實(shí)不難，給大家介紹一些一周就能見(jiàn)到效果的減肥方法，認(rèn)真學(xué)哦。
快速減肥方法小妙招
1. 周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說(shuō)，就連心情也會(huì)變得很輕松。不過(guò)要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí)，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。
2. 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對(duì)禁食
這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過(guò)多卡路里就OK。這樣既不會(huì)給日常的工作帶來(lái)困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
3. 8小時(shí)節(jié)食制
所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡(jiǎn)單方便。這也是種配合人體自然消化活動(dòng)的一種方法，確實(shí)會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。www.cndadi.net
4. 替換節(jié)食法
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐則吃西紅柿，像這樣選用有減肥效果的食材，來(lái)替換1天中的一頓或兩頓。這是一種雙管齊下的減肥法，既有減肥食材的作用，又有減少卡路里的作用，減肥當(dāng)然能早日實(shí)現(xiàn)。
5. 拒絕碳水化合物
我們平時(shí)食用的米飯、面包、意面等碳水化合物，熱量都很高。拋棄這些，改為以沙拉及肉類、魚(yú)類等為主的進(jìn)食，肯定能感受到自己變輕了。但是突然就完全不攝入這些，恐怕很難做到，所以用粥、糙米及全麥面包過(guò)渡過(guò)渡也不失為一種辦法。
減肥若是沒(méi)有樂(lè)趣也會(huì)變得很沒(méi)勁兒。以上介紹的減肥小妙招，能夠短時(shí)間見(jiàn)效，讓你欣喜之余充滿斗志。還等什么，趕快把它加進(jìn)你的秋季減肥大計(jì)吧。
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夏天的時(shí)候很多女孩子喜歡露出手臂，白白的手臂能夠讓人更有自信，但是有些人的手臂是比較黑的，這時(shí)候會(huì)感到比較苦惱，其實(shí)這時(shí)候可以通過(guò)一些美白的方法來(lái)進(jìn)行緩解，生活當(dāng)中有一些美白的面膜具有很好的美白的效果，能夠達(dá)到快速白手臂的作用，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
胳膊黑后美白黃瓜面膜
材料：小黃瓜2條、雞蛋白1個(gè)、面粉少許。
方法：
1.小黃瓜用打果汁機(jī)打壞。
2.雞蛋白與黃瓜汁調(diào)勻。
3.緩慢加入面粉調(diào)呈糊狀。
提醒：此面膜最適合日曬后做皮膚保養(yǎng)，剩余的面膜也可以用來(lái)涂抹身體其它部位，如手臂、脖子、肩頭等等。·內(nèi)在調(diào)養(yǎng)全面出擊夏日防曬
胳膊黑后美白美白洗面水
材料：適量冬桑葉(中藥房有售)
方法：用水煮冬桑葉15分鐘，隔渣后再加熱濃縮即成可放在雪柜內(nèi)備用。然后每朝洗面時(shí)，在洗面水中加入30毫升冬桑葉水，以之洗面。
效果：胳膊黑后美白，牛奶有冷靜及消毒作用，而冷水能收縮腫脹的微血管，對(duì)消除日曬后，皮膚的紅腫現(xiàn)象很有效。
@青瓜蛋白面膜
材料：檸檬，青瓜，蛋白，蜂蜜，面粉
方法：先用檸檬及青瓜，各擠出一小匙汁液;然后加入半個(gè)蛋白及半匙蜂蜜;再加入五匙面粉，搞拌成糊狀;敷面，待干;面膜干透后;用濕毛巾抹去。
效果：也是有美白的效果·夏天辦公室白領(lǐng)如何防曬美白
@鮮奶面膜
材料：檸檬，鮮奶，酸奶酪
方法：胳膊黑后美白。先用數(shù)片檸檬，擠出汁，加進(jìn)4安士鮮奶，再加入少許自然酸奶酪，拌勻后，可涂在面上或身上;，三小時(shí)后，用凈水抹干凈。
效果：可美白皮膚
@青瓜敷面
方法：將青瓜壓碎;用有細(xì)孔的紗布包好;敷在皮膚上，天天二至三次，直至不再灼痛為止。
效果：胳膊黑后美白。曬傷后，皮膚可能持續(xù)有燙熱及灼痛的感覺(jué)，此時(shí)可運(yùn)用青瓜舒緩?fù)瘁源准痈视驼{(diào)配敷面可使容貌細(xì)嫩將醋與甘油按五比一的比例混合，調(diào)勻涂于面莧日久可促使面部皮膚細(xì)嫩。
臉上有斑讓人非常難受，再好看的臉有了色斑都會(huì)受到影響。祛斑是很多人都很關(guān)心的事情，除了購(gòu)買一些祛斑產(chǎn)品進(jìn)行嘗試之外，自制的面膜同樣有類似的效果，自制祛斑面膜一周見(jiàn)效的例子屢見(jiàn)不鮮，我們可以掌握方法進(jìn)行嘗試。下面咱們就來(lái)看看一些比較好的自制祛斑面膜的做法。
美白祛斑面膜一 時(shí)珍正容散
時(shí)珍正容散為李時(shí)珍所創(chuàng)，故被稱為時(shí)珍正容散，出自《本草綱目》，后來(lái)被收載到清《醫(yī)宗金鑒》，書(shū)中記載此方效果是：“用至七八日，其斑皆沒(méi)，神效”。清代美容術(shù)非常發(fā)達(dá)，從而不斷被民間應(yīng)用。
時(shí)珍正容散對(duì)面上雀斑，蝴蝶斑，妊娠斑等均有極為明顯的消除、淡化作用，同時(shí)可以抑制斑點(diǎn)再生，兼有美白之效果。在眾多美容美顏類中藥面膜中獨(dú)樹(shù)一幟。
此方主要針對(duì)因各種問(wèn)題產(chǎn)生的面部色素結(jié)片沉著的有斑一族。堅(jiān)持使用30天就能去除斑點(diǎn)，均勻肌膚色澤，臉面潔凈無(wú)瑕，光彩照人。這個(gè)方子在某寶上也廣受歡迎，追捧的人很多。。淘寶一搜時(shí)珍正容散有很多家賣。
美白祛斑面膜二 :豆腐酵母粉面膜
材料：水豆腐50克，酵母粉適量
做法：將豆腐用搗碎成泥狀，與酵母粉一同攪拌調(diào)和均勻，清潔好臉部后，將做好的面膜均勻的涂抹在臉上，再加以按摩，15分鐘后用清水洗凈即可。
功效：具有美白肌膚，保持肌膚油水平衡和新陳代謝，并可以抑制肌膚黑色素的產(chǎn)生。
美白祛斑面膜三 :紅糖面膜
材料：紅糖30克，礦泉水適量
做法：將紅糖加礦泉水，用小火煮至糊狀。晾涼后，將其均勻的涂抹在臉部有斑部位。10分鐘后用水洗凈。
功效：可以淡化斑點(diǎn)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，光滑肌膚。
美白祛斑面膜四 :淘米水珍珠粉面膜
材料：珍珠粉適量，淘米水適量
做法：將珍珠粉放入面膜碗中，加入適量淘米水?dāng)嚢杈鶆颍鍧嵑媚槻亢螅瑢⒆龊玫拿婺ぞ鶆虻耐磕ㄔ谀樕希?5分鐘后用清水洗凈即可。功效：可有效美白、緊致肌膚、延緩衰老、淡化斑點(diǎn)。
美白祛斑面膜五 :白芷面膜
材料：白芷10克，白附子10克，蜂蜜適量，水適量
做法：將白芷和白附子研磨成細(xì)末，加入蜂蜜和純凈水一同調(diào)和均勻至糊狀。清潔好臉部后，將做好的面膜均勻的涂抹在臉上，15分鐘后用清水洗凈即可。功效：有效去除斑點(diǎn)，美白肌膚。對(duì)雀斑和黃褐斑有著非常大的功效。
美白祛斑面膜六 :蘆薈蜂蜜面膜
材料：蘆薈葉一片，面粉適量，蜂蜜適量。
做法：將新鮮的蘆薈葉去皮將肉榨汁，同面粉和蜂蜜一同攪拌均勻。清潔好臉部后，將做好的面膜均勻的涂抹在臉上，15分鐘后用清水洗凈即可。功效：蘆薈汁具有非常好的淡化色斑的作用，加以蜂蜜面粉能滋潤(rùn)美白肌膚。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：每一個(gè)女孩都要想頭烏黑油亮的長(zhǎng)發(fā)。但是你的頭發(fā)有了頭屑，是不是很讓你煩惱呢？其實(shí)，頭皮瘙癢、頭皮屑脫落是一種頭皮的單純糠疹，由毛囊發(fā)炎所致。中醫(yī)認(rèn)為，這與感受風(fēng)熱有關(guān)，除講究頭部衛(wèi)生外，小編介紹幾個(gè)中藥去頭屑的方法。
1、桑白皮煎藥液
桑白皮50~100克，煎藥液2500毫升洗頭，每周1次，有去頭皮屑和防脫發(fā)作用。
2、皂角
皂角50~100克搗碎，加水500~1000毫升煎。先以溫?zé)崴慈ヮ^上灰塵、油脂，再以皂角液洗兩遍，然后以清水沖洗干凈，每周兩次，連洗數(shù)周，頭皮屑可消失。
3、菊花葉子
菊花葉子40片，清洗干凈后放入鍋中，加入適量的清水煎煮，煮成綠色的汁液后，放涼，然后放入瓶中保存。使用時(shí)，直接用這種汁液來(lái)清洗、按摩頭皮即可。菊花葉子中含有特殊的精油成分，用菊花葉煮成的汁液來(lái)清洗頭發(fā)，可以有效抑制頭皮屑的生長(zhǎng)。
4、蘋(píng)果醋汁
蘋(píng)果汁半杯與米醋2湯匙倒入臉盆中，充分混合。先用洗發(fā)水把頭發(fā)洗干凈，然后將洗凈的頭發(fā)放入盛有蘋(píng)果醋汁的臉盆中，以梳子蘸取蘋(píng)果醋汁來(lái)梳理頭發(fā)，最后用洗發(fā)水清洗干凈。蘋(píng)果汁與米醋可以有效吸收頭發(fā)中過(guò)多的油脂，因此可調(diào)節(jié)頭皮的油脂分泌，起到去油去屑的作用。
5、黑豆煮水
將黑豆100克放入鍋中，加入適量的清水煮軟，將黑豆過(guò)濾。用煮好的湯汁來(lái)清洗頭發(fā)，可有效抑制頭皮屑，防止頭皮屑再生。
6、透骨草或桑葉煎汁
透骨草100克，桑枝50克，加水1000毫升，濃煎取汁，倒入臉盆中。待藥汁稍涼后，用毛巾蘸藥汁洗頭部，20分鐘后用清水沖凈，每日洗2次，一周左右即可見(jiàn)效。
上學(xué)的時(shí)候是最愛(ài)美的，因?yàn)閷嬍依锩娴耐瑢W(xué)都非常漂亮，自己有一張大餅?zāi)樋雌饋?lái)很胖，而且化妝的時(shí)候也會(huì)很麻煩，為了能讓臉看起來(lái)瘦一些，在平時(shí)可以用一些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，快速瘦臉的方式有很多種類型，只要找到對(duì)的就可以了。
其實(shí)，快速瘦臉的方法有很多種，例如：瘦臉針、磨骨瘦臉、吸脂瘦臉、溶脂瘦臉、超聲法、肉毒素等等，每個(gè)人的自身情況都是不一樣的，當(dāng)然選擇的手術(shù)不同的手術(shù)方式，當(dāng)然價(jià)格方面也會(huì)不一樣啦，下面就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧。
1、怎樣瘦臉才能快速有效呢?瘦臉針，瘦臉針的價(jià)格一般是在2000元左右不等，價(jià)格要根據(jù)愛(ài)美者的自身情況來(lái)定。瘦臉針是目前來(lái)說(shuō)，比較流行的一種瘦臉的方式，也受到了很多愛(ài)美者的青睞，不僅手術(shù)操作簡(jiǎn)單快速，見(jiàn)效的時(shí)間也比較快。
2、怎樣瘦臉才能快速有效呢?磨骨瘦臉，磨骨瘦臉的價(jià)格一般是在5萬(wàn)到7萬(wàn)左右不等，每個(gè)人的自身情況不一樣，當(dāng)然在價(jià)格方面也會(huì)不一樣的，而且價(jià)格還會(huì)受到醫(yī)院醫(yī)生等的影響。一般是建議選擇在正規(guī)的專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行磨骨手術(shù)，才能夠保證手術(shù)的安全和手術(shù)的效果。磨骨瘦臉術(shù)，即削骨瘦臉，通過(guò)手術(shù)對(duì)下頜骨進(jìn)行消磨或切除，達(dá)到對(duì)方形臉或梯形臉改造成橢圓形臉的效果。該手術(shù)技術(shù)難度高，風(fēng)險(xiǎn)和創(chuàng)傷大，并發(fā)癥發(fā)生率相對(duì)較高。
3、怎樣瘦臉才能快速有效呢?吸脂瘦臉，吸脂瘦臉的價(jià)格一般是在8000到2萬(wàn)元左右，同樣的，吸脂瘦臉的價(jià)格受到自身因素的影響，每一個(gè)人的個(gè)性化的要求不一樣，吸脂量的多少也就不一樣，所以價(jià)格自然會(huì)受到影響。吸脂瘦臉就是通過(guò)手術(shù)的方法，借助水動(dòng)力吸脂機(jī)、負(fù)壓吸脂機(jī)等吸脂設(shè)備或技術(shù)，將面部肥胖部位多余的脂肪抽吸出來(lái)，達(dá)到瘦臉、塑形的效果。
每個(gè)人的自身?xiàng)l件不同，個(gè)性化需求也是不同的，這就決定了選擇的手術(shù)方案也會(huì)不同，具體的可以點(diǎn)擊在線咨詢，我們會(huì)為您免費(fèi)解答的。
現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)崇尚小臉的社會(huì)，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，因?yàn)橄忍煨缘脑颍槺P(pán)比較大，臉上的脂肪相對(duì)比較多，這樣的人要想達(dá)到瘦臉的效果，方法是比較多的，比較常見(jiàn)的有按摩的方法，如果效果不好的話，也可以采用一些整形的方法，比如說(shuō)玻尿酸瘦臉等一些方法，效果都是不錯(cuò)的。
怎么瘦脂肪臉一周見(jiàn)效
臉上的脂肪會(huì)讓人成為典型的的大餅?zāi)樍耍媸呛芸鄲?，也?huì)讓人變得很沒(méi)有自信了，怎么才能快速瘦臉呢?別焦急，分享一套簡(jiǎn)單而有效的瘦臉操，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，你的臉就能夠瘦到如你所愿.
Step1：用「掌根」，從下巴中間沿著輪廓線滑到耳後3次，第3次時(shí)再往下滑到鎖骨。
Step2：用「掌根」從鼻翼旁開(kāi)始，沿著圖標(biāo)的頰骨邊緣由內(nèi)往外，滑到耳前3次，第3次時(shí)再往下滑到鎖骨。
Step3：用中指和無(wú)名指指腹，先滑上眼皮2次，眼下滑2次，眼下第2次滑到鎖骨。
Step4：用「掌心」沿著輪廓線滑到耳前3次。
Step5：用掌心「扶」著頰肉，往斜上方太陽(yáng)穴方向推3次。
·Step6：從眉心開(kāi)始，以掌心在額頭處往發(fā)際線垂直拉提3次，最后從眉心往旁邊滑到太陽(yáng)穴。
Step7：吸油面紙「蓋章式」按壓吸油，避免摩擦肌膚。
Step8：浮粉部位以化妝棉或面紙，沾收斂化妝水「拍按」將粉痕抹去。
Step9：重新在脫妝部位，重上一層保濕隔離霜後再上蜜粉。
Step10：均勻沾附在雙手指腹間，以四指指腹，由內(nèi)往外均勻涂擦。
Step11：握拳，用大拇指和食指的側(cè)面輕捏臉，從下巴、鼻翼一路捏上太陽(yáng)穴，1回。
Step12：同步驟二、從下巴沿著臉部輪廓邊緣捏到耳下，1回。
Step13：用掌心包覆全臉，往上提拉3次。
瘦臉小常識(shí)
有些女生天生臉蛋形狀就很漂亮，但是卻有很多肉肉，這樣該怎么辦呢，不要著急，瘦臉必須要從生活中開(kāi)始，讓你養(yǎng)成了習(xí)慣，這樣才能避免你好不容易打造出小V臉?lè)磸棥?/p>
用肩膀和臉頰來(lái)夾緊電話是都市人最喜歡使用的方法，這是一個(gè)壞習(xí)慣，這很容易影響到你的臉型，使你的左右臉頰出現(xiàn)不對(duì)稱的情況，臉蛋看起來(lái)也會(huì)越來(lái)越大，而且容易導(dǎo)致肩周炎。
有的人不是臉胖而是有咬肌，因?yàn)榻?jīng)常嚼東西，吃一些比較硬的食物，就會(huì)導(dǎo)致臉兩側(cè)的咬肌變得很肥大，所以這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓臉看起來(lái)是正方形狀的，想要瘦咬肌一個(gè)星期能快速見(jiàn)效的那一種，可以通過(guò)很多的方法來(lái)進(jìn)行。
洗臉
改變平日洗臉的方式，還沒(méi)用洗面奶臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴(kuò)張，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。具體的做法：先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重復(fù)3次。冷熱水敷臉以后，將洗面奶擠在手上，搓一搓后，用順時(shí)針打圈方式清潔臉部。
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按摩
1.在臉部微濕的狀態(tài)下，用雙手的食指和中指按住鼻子邊緣部位，向外輕輕打圈；額頭、下巴同樣由內(nèi)向外打圈。
2.用雙手按住兩側(cè)臉，右手向上推，左手向下拉。手回到最初的姿勢(shì)，用指尖將臉部向上推，同時(shí)手掌向下推，將臉上下推開(kāi)。重復(fù)步驟直到整個(gè)臉部皮膚全被按摩到。
瘦臉絕招
臉咬肌怎么瘦下去，想要更加快速減咬肌可以飯后來(lái)一顆俏纖妮瘦臉果，瘦臉果萃取多種天然植物中有益脂肪消耗成分，如荷葉堿、普洱茶、洋車前子、羅夢(mèng)果等等，采用全球獨(dú)有的面部滲透技術(shù)，在咀嚼進(jìn)食時(shí)就會(huì)停留于口腔部位，快速滲入作用于面部皮下層部位，特別添加的鉀元素加快面部脂肪快速消耗，趕走頑固咬肌。
想要大小臉變身小V臉的妹子們快行動(dòng)吧。
在來(lái)例假的時(shí)候女性的身體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)增多，另外來(lái)例假是子宮向外排毒的過(guò)程，例假期間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能接觸涼的東西，很多人認(rèn)為來(lái)例假之后的一個(gè)星期最適宜減肥，于是人們?yōu)榱藴p肥就不吃東西，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤的減肥方法只會(huì)傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?
1、首先要在飲食上遵循“三低一無(wú)”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無(wú)酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來(lái)源，還有一些飲料，也容易導(dǎo)致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類零食。而且經(jīng)期過(guò)后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強(qiáng)，更應(yīng)該控制食量，在一日三餐合理的基礎(chǔ)上，多吃水果和蔬菜，才能將體內(nèi)的毒素排出。
2、其次，運(yùn)動(dòng)減肥也需要定時(shí)。減肥往往不需要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助我們?nèi)紵荆铀偕眢w的新陳代謝。
3、第三，節(jié)食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習(xí)慣，這樣不僅對(duì)減肥沒(méi)有幫助，也會(huì)增加對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時(shí)排出體內(nèi)的毒素，腸道健康之后，減肥也會(huì)變得更加容易。
辦公室坐著怎么減肥
1、椅上轉(zhuǎn)身式。不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
3、椅后鞠躬式。這個(gè)動(dòng)作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式。這個(gè)動(dòng)作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
減肥在生活中是大家最為關(guān)心的事情，大多數(shù)人在減肥的時(shí)候通常都是選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥有一個(gè)通病就是如果長(zhǎng)期不科學(xué)的飲食，不僅會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且如果一旦堅(jiān)持不下去是會(huì)導(dǎo)致反彈的，還有些人在減肥期間不知道吃些什么，其實(shí)通過(guò)飲食減肥一定要采用科學(xué)健康合理的飲食方式，下面介紹一周減肥餐單。
【周一】
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個(gè)。
加餐：蘋(píng)果1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
【周二】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：香蕉1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。
【周三】
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
加餐：梨子1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：圣女果幾顆，堅(jiān)果幾顆。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。
【周四】
早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：香蕉1個(gè)。
午餐：快餐1份。
加餐：酸奶1杯，黃瓜1小條。
晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
【周五】
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：蘋(píng)果1個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐：快餐1份。
加餐：梨子1個(gè)。
晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。
【周六】
早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個(gè)。
加餐：檸檬汁1杯。
午餐：米飯1小碗，魚(yú)肉1份，西紅柿蛋湯1份。
加餐：黃瓜1條。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。
【周日】
早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。
加餐：蘋(píng)果1個(gè)。
午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。
加餐：酸奶1杯，香蕉1個(gè)。
晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份
如果不習(xí)慣的話，可以先每周給自己安排一次“欺騙餐”，以此來(lái)慢慢養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣，健身的變瘦。
放棄吃早餐，是很多減肥人士經(jīng)常犯的錯(cuò)。其實(shí)吃早餐也可以減肥。只要早餐搭配得營(yíng)養(yǎng)、合理，就可以起到很好的減肥瘦身效果。下面小編教大家一套減肥營(yíng)養(yǎng)早餐搭配食譜，讓早餐幫助你成功瘦身。
一周營(yíng)養(yǎng)早餐搭配
星期一
不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨來(lái)不及吃早餐了。
星期二
你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。
星期三
做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
星期四
你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。
星期五
如果你開(kāi)車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天
輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
