有啥辦法能快速長高？
這個(gè)季節(jié)吃啥能養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“有啥辦法能快速長高？”，相信能對大家有所幫助。
父母們都希望小孩子的身高比較高一些，因?yàn)樯砀弑容^高的人在社會上是有一些優(yōu)勢的，尤其是喜歡運(yùn)動的人，或者是專業(yè)的運(yùn)動員，身高是非常重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。為了讓孩子長高，父母們會給孩子吃很多有營養(yǎng)的食物，實(shí)際上，人的身高受到很多因素的決定，想要長高也要遵循科學(xué)的方法。
有啥辦法能快速長高？
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在'奧妙的5-10月'中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。YS630.COm
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質(zhì)
人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
保證睡眠
睡眠也是使人體長高的'營養(yǎng)素'。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。
體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
長高小竅門
雖然基因的限制讓必須聽天命，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動，是盡人事最有效的方法。
父母要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。多吃含有蛋白質(zhì)的食物，特別是里面的氨基酸，它可是長個(gè)子最好的幫手。接下來向大家推薦一點(diǎn)長個(gè)子的食物：牛肉、雞肉肝臟、豬腿肉、豆類蝦螃蟹、貝類、海藻、面粉、小麥胚芽、蔬菜等。
均衡飲食
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
例如：苦瓜那么苦，也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良。
避免肥胖
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動，就不至於有肥胖的問題。
另外，翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長高、發(fā)育的機(jī)會，更嚴(yán)重影響成年后的健康。
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快速退熱的辦法有哪些呢？
發(fā)燒在平時(shí)是很常見的疾病，引起發(fā)燒的原因也是很多的，人體在發(fā)燒的時(shí)候是需要及時(shí)進(jìn)行退燒的，如果不及時(shí)退燒，高燒是會燒壞人的大腦，對人身體健康的影響是很大的，其實(shí)退燒除了藥物退燒之外，還可以采取物理降溫的方法，物理降溫的方法是很多的，那快速退熱的辦法有哪些呢?
快速退熱的辦法
溫濕敷
將毛巾浸入熱水中，水溫以不燙手為度，浸濕之后，不斷擦洗發(fā)燒患者的額頭、胸、背、四肢，擦完后再將濕毛巾敷于患者的胸部，要經(jīng)常換水，保持溫度，以免水太涼造成患者發(fā)冷，這樣溫濕敷可以使皮膚血管擴(kuò)張，利用體溫蒸發(fā)水，把大量的熱帶走而降溫，達(dá)到退燒的效果。
玉米芯汁
玉米芯汁液有清熱、利尿、退熱的作用，在高燒不退時(shí)可以做為食療服用。用新鮮玉米芯150克，然后加水適量清水煎煮三次，過濾后取汁，每天3次，每次服用50毫升，服用2-3天即可退燒。
溫酒精浴
溫酒精浴可刺激高燒患者的皮膚血管擴(kuò)張，有利于散熱，使體溫下降，也是退燒偏方之一，具體做法：用 75%-95%的酒精，也可以用白酒，然后加上溫水稀釋成30%的酒精，用小毛巾浸透之后擦拭患者的頸部、胸部、腋下、四肢、手腳心，擦洗20分鐘左右，擦完后注意保暖，不要讓風(fēng)直接吹到身上，以免著涼。
多喝水
發(fā)燒期間最重要的就是要多喝水，因?yàn)榘l(fā)燒時(shí)，人體容易缺水，多喝水有助于降溫，還有利于排泄體內(nèi)的病毒。注意不要喝冷水，喝白開水最好。
按摩大椎穴
發(fā)燒患者按摩大椎穴是簡單快速的降溫療法，大椎位置：將頭往前傾， 頸部與背部交界附近可摸到一凸出的最高點(diǎn)，此為第七頸椎，大椎就位在此處下方的凹陷處。大椎穴是解表退熱的常用穴，做大椎穴按摩時(shí)，再配合推脊柱，即用食、中二指腹或掌根自上向下由大椎穴直推到尾骨，約推100-300次，效果顯著。
溫馨提示：如果發(fā)燒燒到38.5度以上，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，對癥治療，以免導(dǎo)致不良后果，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃退燒藥或者打退燒針，一般情況下，吃完退燒藥一小時(shí)左右會出大汗，體溫就降下來了。
頭疼的現(xiàn)象在平時(shí)生活中比較常見，有些是單獨(dú)的頭痛，有些則是疾病引起的。頭痛的滋味兒并不是很好受，對正常生活造成的影響相當(dāng)大。所以，經(jīng)常頭痛的話，解決的方法就成為了患者比較關(guān)心的事情，有些方法能快速緩解頭痛。那么，快速治療頭疼的辦法是什么？下面咱們就來看看吧。
頭痛的人群越來越多，與現(xiàn)在生活的壓力指數(shù)升高有關(guān)系，引起頭痛的原因很多是，疲勞，壓力，感冒月經(jīng)、失眠，或眼睛、鼻子、耳朵、牙齒的問題都可能導(dǎo)致頭痛，有九成以上的頭痛都是緊張性頭痛（張力型頭痛）與偏頭痛。按摩是自我保健的好方法，日常生活中頭痛突然發(fā)生時(shí)，你可以試試按壓以下5個(gè)穴位，能立及減緩疼痛，既簡單又有效。
風(fēng)池穴，位于后頭部，在枕骨下方，，兩條大筋之間的明顯凹陷處?？蓪㈦p手抱頭按壓風(fēng)池穴，可紓解頭部沉重感、暈眩。也可以從后腦勺沿著后頸部慢慢往下按，把緊繃的肌肉慢慢按松。
合谷穴，將食指與拇指合攏，虎口處的肌肉最高處及是，合谷穴hi治療腰痛的穴位，按壓合谷穴可暢通全身氣血，，特別是痛偏在前額效果更好。 “面口合谷收”口訣，說明頭面五官的痛癥：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，按壓合谷穴都可獲得治療。
迎香穴，位于鼻翼外緣中點(diǎn)的旁邊，鼻唇溝（法令紋）上，可疏通鼻塞情況。
神門穴，仰掌手腕橫紋靠近小指側(cè)上的凹陷處。按壓此穴有鎮(zhèn)定放松的效果。
百會穴，頭頂正中央，左右耳尖鏈接線與頭部正中線的交匯處，有一凹陷處，按壓百會穴能讓全身氣血暢通，緩解大部分的頭痛。
當(dāng)頭痛出現(xiàn)與以往不同的變化時(shí)，如癥狀加劇、頻率變高等，就要特別注意，有些疾病引起的頭痛，像是腦瘤、蜘蛛膜下腔出血等，會有立即致命危險(xiǎn)，不得不小心。
怎樣緩解頭痛
購買非處方藥物
一些比較輕微的頭痛可以通過購買一些非處方藥物進(jìn)行止痛，很多藥店都有賣，購買方便，使用起來也非常的方便，比如布洛芬、阿司匹林、消炎痛等。
按摩頭部
可以對頭部進(jìn)行一些按摩，按壓輕揉太陽穴，可以很好的緩解因?yàn)榫o張?jiān)斐傻念^痛，選擇一間比較安靜的房間，然后閉上眼睛，輕輕的按揉一下自己的頭部，讓自己的身體放松，這樣就可以緩解緊繃的肌肉，對頭痛非常有好處。
采用冰敷
可以使用冰袋放在頭部進(jìn)行冷敷，這樣冷敷10-20分鐘，可以起到緩解頭痛的作用。
可以洗一個(gè)熱水澡
洗澡的時(shí)候可以采取淋浴或者是盆浴也是可以的，這樣讓自己的身體在熱水中浸泡一下就可以很好的緩解頭痛。
保證充足的睡眠
如果睡眠不足也會導(dǎo)致頭痛的發(fā)生，所以一定要保證自己有一個(gè)充足的睡眠，如果晚上睡的不是很好，或者是睡得比較少，那么白天最好是小睡一會，給自己補(bǔ)充一下睡眠。
保證健康合理的飲食
健康合理的飲食可以使得人體血糖保持穩(wěn)定，從而能夠減少頭痛的發(fā)生。
去醫(yī)院找醫(yī)生幫忙
如果在采取了以上的方法之后還是不能奏效的話，那么就需要去醫(yī)院找醫(yī)生幫助自己消除頭痛，醫(yī)生會給你一些專業(yè)性的建議，可以幫助你緩解頭痛。
導(dǎo)讀：一些口腔潰瘍患者嘗試各種方法去治療和預(yù)防，雖說有一定的效果，但是藥三分毒，如何才能健康有效的治療預(yù)防口腔潰瘍，下面中醫(yī)來……
一些口腔潰瘍患者嘗試各種方法去治療和預(yù)防，雖說有一定的效果，但是藥三分毒，如何才能健康有效的治療預(yù)防口腔潰瘍，下面中醫(yī)來暢談口腔潰瘍的預(yù)防辦法。
口腔潰瘍?yōu)楹螌覍覐?fù)發(fā)?用藥雖然好，但排除藥物，是否有更好的食補(bǔ)方法?
口腔潰瘍是一種多發(fā)性疾病，且發(fā)生的部位多見于口腔黏膜及舌的邊緣，常是白色潰瘍，周圍有紅暈，十分疼痛，特別是遇酸、咸、辣的食物時(shí)，疼痛加劇，以致美味佳肴都不敢品嘗。雖是口腔小疾，卻令人痛苦不堪，甚至坐臥不寧，寢食不安，情緒低落。
引發(fā)口腔潰瘍的原因也較多，中醫(yī)認(rèn)為引發(fā)口腔潰瘍多半為心火亢盛、胃熱、陰陽不平衡。發(fā)生部位為舌尖，表明心火較大;發(fā)生部位為口腔則表明為胃熱。消化系統(tǒng)疾病及功能紊亂的腹脹、腹瀉或便秘;精神緊張、情緒波動、睡眠狀況不佳;缺乏微量元素鋅、鐵、葉酸、維生素B2等，使身體免疫功能降低。
對于預(yù)防口腔潰瘍，專家提醒：
一、飲食上，最好多吃新鮮的蔬菜瓜果，補(bǔ)充維生素，并以清淡為主，平時(shí)也要少飲酒，最好少吃火鍋、油炸、腌制食品和隔夜飯菜等;
二、熬夜可致虛火，所以盡量按時(shí)起居，規(guī)律生活，平時(shí)注意保持穩(wěn)定，平時(shí)盡量少抽煙，如果吸煙者的口腔被咬破，煙堿中含有的多種有害物質(zhì)會附著在破損的口腔黏膜處，干擾、破壞黏膜的自我修復(fù)，引起潰瘍;
三、保持大便通暢，盡量做到一天1-2次大便。
中醫(yī)倡導(dǎo)陰陽平衡和協(xié)調(diào)，而口腔潰瘍正是人體健康不協(xié)調(diào)的信號。對于治療口腔潰瘍，中藥可用金銀花、菊花、竹葉、麥冬、燈心草、板藍(lán)根等藥物煎水服，這些藥物都有很好的清熱調(diào)養(yǎng)作用。西藥，可服用牛黃上清丸，如有便秘現(xiàn)象，可服用牛黃解毒丸。
中醫(yī)在口腔潰瘍的預(yù)防與治療上還是具有比較明顯的療效的。正如文中提到的，口腔潰瘍往往是身體向自己發(fā)出不健康信號的標(biāo)志，當(dāng)朋友們在日常生活中遇到口腔潰瘍時(shí)，千萬不可輕視，切記及早調(diào)理，及時(shí)回歸健康的軌道。
在我們的日常生活之中，通過食物是可以獲得大量的能量的，對于我們來說這一切的實(shí)現(xiàn)都是需要借助牙齒來完成的，那么如果口腔內(nèi)部出現(xiàn)一些異常的狀況，對于我們最直接的影響就是進(jìn)食困難。牙齦腫痛是一種比較普遍的狀況，出現(xiàn)這種狀況之后，如果不及時(shí)地采取相應(yīng)的措施，那么嚴(yán)重發(fā)展下去的話，是會對面部神經(jīng)造成消極影響的，這里我們需要掌握一些快速消腫的辦法，這樣就可以讓我們的身體盡快地從不適的狀態(tài)之中解脫出來。
1、我們可以將用鹽水來進(jìn)行漱口，鹽水里面是可以將口腔內(nèi)部的細(xì)菌消滅的，雖然鹽水的味道是有的人沒有辦法忍受的，但是效果的確是非常好的，其實(shí)也可以在檸檬水里加入一些鹽分，制作成海鹽檸檬水，這對于夏季的我們來說是有非常大的好處。
2、我們可以將蔥白與白礬混合在一起，每隔一段時(shí)間換一次，這樣可以很好地促使牙齦腫痛的情況有所好轉(zhuǎn)，而且這個(gè)方法適用的范圍是比較廣的，在很多的情況下，我們都可以使用這個(gè)方法。白礬也是比較容易得到的，我們可以去早點(diǎn)鋪?zhàn)永镞M(jìn)行詢問，一般來說制作油條的過程之中是會需要到白礬的。
3、這里我們所說的消腫方法都是比較家常的方法，不用擔(dān)心會多么的難以操作，都是一些非常實(shí)用的方法，這一點(diǎn)大家可以放心。
女生通常來說都是非常注重自己的身材，如果是自己的身體出現(xiàn)一些不好的情況都是會很擔(dān)心的，尤其是自己的大腿部位出現(xiàn)贅肉的話就會想要去瘦大腿的，不過現(xiàn)在沒有特別快速的方法，只能是長期堅(jiān)持下去才可以起到瘦大腿的效果，可以通過一些鍛煉方式去減少自己大腿部位的贅肉。
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個(gè)動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿外側(cè)。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復(fù)到起始的位置，完成整個(gè)動作。重復(fù)動作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作8-10次。
身高對一個(gè)人很重要，先天的基因問題我們沒辦法改變，但是可以通過一些后天的飲食和鍛煉多增高幾厘米是很輕松的。到了19歲，一定要注意補(bǔ)鈣，不要挑食，多吃新鮮的蔬菜和水果，男生可以選擇打籃球，女生可以選擇跳繩。平時(shí)建議多吃一些菠菜，牛奶和胡蘿卜，不過敏的話最好吃一些海鮮類的產(chǎn)品
男生19歲了想要快速長高就比較難，生長的高峰期過了！按照你的情況只要科學(xué)長高還是有機(jī)會長高2到4厘米的！想要長高不要吃什么長高藥?！笆撬幦侄尽保￠L高藥物不但貴，而且?guī)缀鯖]有什么功效，有騙錢的嫌疑?？梢酝ㄟ^科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在15-20歲以后開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補(bǔ)鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當(dāng)然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運(yùn)動。首選需要跳躍的運(yùn)動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運(yùn)動將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。
5，身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的。當(dāng)然還有一半是靠自己的努力。
6，希望大家也不要太看重身高這個(gè)東西，不要因?yàn)樽约喊彤a(chǎn)生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優(yōu)勢，那就用其他的長處去比較。你會發(fā)現(xiàn)你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
7，跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。人具體能長多少，沒有一個(gè)高科技機(jī)器能預(yù)測。二， 人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
（4） 柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 . (6) 如果要補(bǔ)鈣長高的話，請?jiān)谕砩纤X前和純牛奶，或者多喝大骨頭湯這樣的鈣吸收效果往往比吃鈣片好！??！
很多女性十分苦惱自己的身材，上半身并不胖，但是下半身卻比較有肉，尤其是大腿和屁股還很難減下來。其實(shí)瘦大腿屁股的快速辦法不是沒有，只是在選擇時(shí)要找專業(yè)人士，比如打瘦腿針，見效特別的快。當(dāng)然，有些運(yùn)動方式對于瘦大腿也是很有作用的，大家可有選擇的試一試。
后踮腳臀橋(多維雕塑臀腿)
臀橋可以瘦臀腿，做的時(shí)候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分?jǐn)D壓感(感覺正在夾緊一張紙)。
最快瘦臀腿做法：
1.起始位置：雙腳打開與肩同寬，腳后跟點(diǎn)地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。2.臀部發(fā)力抬起臀部，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)微微發(fā)力，同時(shí)大腿和腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，感受臀部充分的擠壓。
3.發(fā)力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。
跪式腿后伸(激活臀腿肌肉消除脂肪)
跪姿腿后展對于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
最快瘦臀腿做法：
1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直于地面，大腿與地面呈90度夾角;
2.保持腹部收緊，頸部自然狀態(tài)，可注視一固定點(diǎn)以維持骨盆穩(wěn)定;
3.呼氣時(shí)，一側(cè)腿勾腳尖向后上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。
4.吸氣還原，還原到起始位置。
單手側(cè)體支撐(引爆腿臀脂肪)
此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一邊做10次就會感覺到有些吃力，但要堅(jiān)持單邊做完10次。
最快瘦臀腿做法：
1.將身體側(cè)支撐在瑜伽墊上，頸部自然放松，肘在肩膀正下方，與地面保持90度;
2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝，大小腿呈90度夾角;
3.雙腳勾腳尖，腳跟相靠;腹部收緊，用側(cè)腹力量帶起髂關(guān)節(jié)向天空的方向抬腿，仿佛有一根線拉著你的髂部正直向上。
2.保持雙腳腳跟相靠的情況下，呼氣，向上打開上面一條腿的膝關(guān)節(jié)，感受臀部的充分?jǐn)D壓，吸氣時(shí)還原，動作過程中不要憋氣。
減臀部和腿的方法
配有氧運(yùn)動練習(xí)瘦臀腿的最佳方案是做成套練習(xí)(搭配消耗脂肪的有氧運(yùn)動：爬樓梯、慢跑減肥)，這樣才能使臀腿得到全方位的刺激。
飲食宜少鹽少油飲食上要做到對甜品零食忌口(可用水果替代甜點(diǎn))，避免攝入過多鹽分，因多鹽飲食會造成臀腿部位水腫型肥胖
每個(gè)人都想自己擁有黃金比例的身高，這樣不但使人外觀看起來美觀，心理上也會更加有自信，人體到了青春期基本就不會再長高了，這個(gè)時(shí)候有個(gè)子不理想的朋友們出現(xiàn)了煩惱，身高除了遺傳以外，很多人認(rèn)為個(gè)子矮是因?yàn)槿变\引起的，那么補(bǔ)鋅能長高嗎？接下來我們來看看吧。
一.補(bǔ)鋅能長高嗎？
補(bǔ)鋅是不具有長高作用的，必須要補(bǔ)充鈣和維生素D才行，因?yàn)檫@兩種元素是長高的必須元素的。
二.補(bǔ)鋅作用
1、促進(jìn)人體的生長發(fā)育
處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導(dǎo)致發(fā)育不良，腸道菌群失衡。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會導(dǎo)致“侏儒癥”和智力發(fā)育不良。
2、維持人體正常食欲
缺鋅會導(dǎo)致味覺下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。
3、增強(qiáng)人體免疫力
鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。
4、促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合
補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來治療皮膚病。
5、影響維生素A的代謝和正常視覺
鋅在臨床上表現(xiàn)為對眼睛有益，就是因?yàn)殇\有促進(jìn)維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時(shí)儲存在肝臟中，當(dāng)人體需要時(shí)，將維生素A輸送到血液中，這個(gè)過程是靠鋅來完成“動員”工作的。
6、維持男性正常的生精功能
鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。缺鋅還會導(dǎo)致青少年沒有第二性征出現(xiàn)、不能正常生殖發(fā)育。
三.缺鋅原因
1.鋅需求量高但攝入不足
嬰幼兒、兒童和青少年，生長發(fā)育速度較快，對鋅營養(yǎng)的需求量很高，但往往飲食搭配不合理，造成鋅攝入量不足。
2.以植物性食物為主，動物性食物攝入不足
鋅主要存在于動物性食品中，中國家庭中多以植物性食物為主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纖維素等嚴(yán)重干擾鋅的吸收。
3.經(jīng)常吃精細(xì)加工的食品，導(dǎo)致鋅損失過多吸收不良
鋅食入后在小腸內(nèi)吸收，嬰幼兒最易腹瀉，腹瀉造成鋅在腸內(nèi)吸收減少，故經(jīng)常腹瀉的小兒易缺鋅。因腸套疊等做過小腸切除術(shù)的小兒更易缺鋅。食物中谷類含植酸鹽及較多纖維素妨礙鋅吸收。牛乳喂養(yǎng)的小兒則因牛乳中的鋅不及母乳易吸收，因此比母乳喂養(yǎng)者缺鋅。小兒缺鋅可以多吃含鋅食物來補(bǔ)充，在日常生活中更要多食含鋅的食物如牡蠣、魷魚、蛋類、瘦肉等。
身高的高低和很多的因素有關(guān)系，比如說遺傳啊，或者是后天的發(fā)育等等的一些原因都會導(dǎo)致身高的高低的影響，那么如何長高的呢，下面的這些長高必備的食物是可以食用的，可以促進(jìn)生長發(fā)育，還可以讓你長大個(gè)哦。
1、供應(yīng)充足的鈣
含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品、芝麻、黃花菜、芥菜、魚、田螺、蝦皮等，再就是排骨湯、骨頭湯及魚湯，這些湯中不僅含鈣量豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。補(bǔ)鈣可以讓你的骨骼發(fā)育，從而有補(bǔ)鈣的效果，和長高的可能。
2、多補(bǔ)充維生素C
補(bǔ)充維生素C的方式有兩種：一是服用維生素C片，二是盡量多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如柑桔、蘋果、西紅柿、蘿卜等。建議是多吃新鮮蔬菜和水果。
3、多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時(shí)間為上午10-11時(shí)，下午3-5時(shí)，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。多吃一些糖分的食物，自然的糖分可以讓你補(bǔ)充能量，還可以有長高的作用。
如何長高，上面的這些食物你知道了嗎，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)和維生素等等的營養(yǎng)素，而且還是可以促進(jìn)生長發(fā)育的食材類型，適合各類的人群食用哦，特別是正在發(fā)育期的孩子們。大家不妨試試營養(yǎng)價(jià)值高?？梢蚤L高哦。
對于很多的女性朋友來說，每天都在減肥。但是很多的女性朋友在減肥的時(shí)候，只是節(jié)食。其實(shí)這種方法是不正確的。想要減重或者是塑身的話，那么一定要配合相關(guān)的運(yùn)動。很多的女性覺得自己的腿部和臀部比較的胖，那么，有沒有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我們看一下快速塑身的方法。
1【當(dāng)你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖?？衫米臋C(jī)會做些運(yùn)動減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運(yùn)動 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
2【當(dāng)你在家】
一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。
二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán)
洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
3【隨時(shí)隨地】
邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。
腳跟運(yùn)動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復(fù)擺動。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動?，F(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。
