男人容易疲勞吃什么好
男人夏季吃什么養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面是小編為大家整理的“男人容易疲勞吃什么好”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，一到了春天時期，我們就很容易犯困，反而冬天不會出現(xiàn)，典型的“春困”。春天季節(jié)也容易感到疲勞，做事提不起興致，而對于男性來說現(xiàn)象就會更加明顯了，這是由于男人的機(jī)體不同于女性。那么，男人容易疲勞可以給他吃什么好呢？
總犯困是什么原因:是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉(zhuǎn)換而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫生理現(xiàn)象.冬天,人體為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境,保護(hù)體內(nèi)的溫度而防止熱量散發(fā),皮膚和微細(xì)血管處于緊張縮狀態(tài),維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,因此人的大腦比較清理.而春天,氣溫適中,皮膚和肌肉微細(xì)管處于弛緩舒張的狀態(tài),血流緩慢,體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱,于是出現(xiàn)昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象.
6種常見導(dǎo)致疲倦的原因:
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多,可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因為胃部成了重點(diǎn),所有器官都忙著協(xié)助它消化食物.
3. 吸煙身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來并過量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是,你覺得興奮,這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦,你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價.
4. 不愛運(yùn)動的人,肌肉虛弱.
5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡.
6. 水分?jǐn)z入不夠身體內(nèi)的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強(qiáng)烈的困倦感.
食療方法:
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克.
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖.
作用:安神、補(bǔ)腦.
2.枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克.
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”.
作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞.
3.黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只.
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯.
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者.
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如果我們查閱相關(guān)的資料的話，就會發(fā)現(xiàn)，疲勞是一種人們主觀上的不適感，對正在進(jìn)行的工作或者學(xué)習(xí)等都提不起來勁，感覺無精打采的。其實疲勞是我們身體超負(fù)荷的一種體現(xiàn)，是我們身體出現(xiàn)某些問題的一種警示。所以當(dāng)我們感覺疲勞，但是通過睡覺無法緩解的話，就需要做出一些調(diào)整來改善這種狀態(tài)了。
疲勞吃什么好
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。
3、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
4、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。
5、干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在身邊放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。
如何緩解疲勞
1、做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。
2、沉思
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，集中精力去想一個簡單的問題。
3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動
做伸展運(yùn)動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展可以幫助緩解疲勞。
4、尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段。
5、少吃多餐
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
6、多曬太陽
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7、注意站姿
當(dāng)你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來保持身體的平衡。
8、檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠?人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，可以嘗試一周的某一天多睡一個小時，可以很好的緩解疲勞。
容易疲勞是什么原因
1、日常生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感覺疲勞的主要原因，然而面對這種情況，很多人選擇依靠咖啡來刺激自己的神經(jīng)從而維持良好的精神狀態(tài)。殊不知，通過咖啡來提神的方法不會對你的身體產(chǎn)生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。
2、睡眠不充足。很多人認(rèn)為，平時可以少睡幾個小時，讓后通過周末的補(bǔ)眠再把睡眠補(bǔ)回來。實際上，這種方法不僅不可行，還會消耗人們的能量從而使身體更快地感覺疲勞。人們要想解除疲勞，就應(yīng)當(dāng)保持每天至少7~8個小時的睡眠。
3、在健身房中過度運(yùn)動。鍛煉一直被人們當(dāng)做放松身心的好方法，很多人也會在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運(yùn)動后感覺更累了，那可能說明你已經(jīng)過度運(yùn)動了，這時候應(yīng)該停下來讓自己的身體得到休息。
4、或許是因為貧血。疲勞是貧血患者最常見的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫(yī)生為你做一次貧血血液測試。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。
5、甲狀腺激素分泌過多或過少。甲狀腺功能異常也是使人們感覺疲勞的原因之一，可以通過血液測試來測定。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。失去控制的糖尿病會使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，有可能會經(jīng)常感覺到疲勞。
7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。如果你發(fā)現(xiàn)自己感覺遲鈍、情緒低落，或者整天都沒有食欲，且對工作毫無激情，那么請注意自己是否患上了抑郁癥。
8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。如果你每天晚上都有打鼾的習(xí)慣，并且醒來以后感覺勞累不堪，那么或是因為疾病導(dǎo)致了自身的疾病。
9、身體脫水。如果水分補(bǔ)充不充足的話，很有可能因為脫水而導(dǎo)致身體疲勞。所以大家要注意喝水，讓自己時刻都能夠為身體補(bǔ)充水分。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對疲勞已經(jīng)有了一個大概的了解。當(dāng)自己感覺疲勞的時候，也就是身體正處在亞健康的時候，如果沒有及時的進(jìn)行調(diào)節(jié)的話，就容易患上其他的疾病。所以大家感覺疲勞的時候，應(yīng)該通過一些飲食來消除疲勞。
每個人都希望自己每天都能夠精力充沛的，但是因為各種各樣的原因，可能會感覺到非常的疲勞，對什么事情都提不起精神。想要很好的緩解疲勞，首先我們應(yīng)該知道，疲勞也是分為很多種的，我們只有分清楚了自己屬于哪一種疲勞，才能很好的緩解。
疲勞有哪幾種類型
1、體力疲勞：常見于體力勞動者或是從事過強(qiáng)的體育運(yùn)動的人。主要表現(xiàn)為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降，但是一般人經(jīng)過休息之后，癥狀就能得到有效緩解。
2、腦力疲勞：主要見于腦力勞動者，長時期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動，大量消耗能量，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。
3、心理疲勞：多是因現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，過重的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。
4、慢性疲勞：上班族最容易出現(xiàn)的一種癥狀。平時整日勞碌，超時加班，累得腰酸背痛，回家蒙頭大睡。但是第二天又將進(jìn)行新一輪的工作，整日的被“慢性疲勞癥”纏繞。
為什么會感覺到疲勞
1、藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
2、肥胖：超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運(yùn)動：人們誤以為運(yùn)動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運(yùn)動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。
緩解疲勞的方法
1、赤腳走路。赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
2、洗溫水浴。疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過多有關(guān)。此時洗一個熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
3、甩手運(yùn)動。如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運(yùn)動，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
4、閉目靜坐。靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。
疲勞吃什么好
疲勞適宜吃的食物
1、宜多食新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充人體所需維生素
2、宜食富含鐵的動物肝臟、蛋黃、紅肉等
3、宜食堅果類食物
4、宜食乳制品和豆制品
5、宜食堿性和高蛋白食物
疲勞不宜吃的食物
1、忌食辛辣刺激性食物
2、忌食高脂肪食物
3、忌食油炸、甜膩的食物
4、盡量避免熬夜
疲勞的食物有哪些
1、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
2、綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3、南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
4、燕麥
其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
5、酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
6、西瓜
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
7、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
8、豆類
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。
9、紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點(diǎn)綴。
10、菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
疲勞的食療食譜
1、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
4、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
5、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
看了上面的介紹，我們知道了生活中很多不良的生活習(xí)慣都是會導(dǎo)致我們感覺到疲勞的，所以如果發(fā)覺自己最近精神不太好了，一定要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，可以從飲食以及生活習(xí)慣上改變，這樣堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)疲勞消失了不少。
疲勞對女性來說，最苦惱的事情，疲勞會影響健康與美麗，甚至還會影響工作效率，不僅如此還容易引起其他疾病。女性朋友要注意多休息，不要熬夜的習(xí)慣。下面就跟著小編來看一下吧。
1全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
2.瘦蛋白質(zhì)
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁--抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
開車的時候如果出現(xiàn)想睡覺的情況就非常危險，現(xiàn)在交通事故頻繁發(fā)生，就和疲勞駕駛有很大關(guān)系，司機(jī)開車想要抵抗疲勞就需要注意正確飲食，這樣才能達(dá)到好的緩解疲勞效果，下面就來和看一下司機(jī)緩解疲勞吃什么好。
司機(jī)緩解疲勞吃什么好
司機(jī)想要緩解疲勞就應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的食物，身體里面缺乏維生素b1就容易出現(xiàn)疲勞的感覺，多吃一些含有豐富維生素b1的食物就能達(dá)到消除疲勞作用，像酵母，蘑菇，肉類食物，動物肝臟等就非常好，補(bǔ)充充足的維生素b2也很重要，如果維生素b2不充足肌肉就沒有力氣，會讓疲勞感覺出現(xiàn)的幾率增加，像蠶豆，牛奶，蛋類，酵母，紫菜，花生等里面的維生素b2含量豐富，平時還應(yīng)該多吃一些菠菜，燕麥，清淡類食物，紅薯，動物肝腎，土豆，番茄，柑橘等食物也能讓疲勞感覺消失得更快。
司機(jī)抵抗疲勞應(yīng)該多吃一些含有豐富高蛋白的飲食，身體熱量消耗大的人就會變得比較疲勞，及時補(bǔ)充熱量就很重要，多吃魚肉，羊肉，豬肉，牛奶，豆腐等就能讓疲勞感覺更快消失。
多吃肉類食物，肉類食物里面有非常豐富的谷氨酸，可以讓新陳代謝速度變得更快，讓乳酸去除，達(dá)到緩解疲勞作用，能夠讓體力得到更快恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)某砸恍┛Х纫蚴澄锞湍茏尯粑纳疃纫约邦l率變得更好，讓腎上腺分泌也增加，達(dá)到興奮神經(jīng)系統(tǒng)作用，抵抗疲勞的效果也非常不錯。
還應(yīng)該多吃一些堿性食物，偏酸的環(huán)境容易讓身體疲勞，多吃一些堿性食物才能達(dá)到中和酸性作用，讓血液肌肉的酸度降低，抵抗疲勞的能力就可以增強(qiáng)。
司機(jī)緩解疲勞喝什么好
司機(jī)想要緩解疲勞就可以喝一些水，很多人喜歡喝咖啡或者濃茶來提神，隨著時間推移，對咖啡，濃茶會產(chǎn)生耐受性，這樣量可能會越喝越大，對身體健康造成危害，所以應(yīng)該多喝一些白開水，這樣可以起到很好的提升作用。
可以喝一些橘子皮泡的水，橘子里面含有鉀元素，能達(dá)到提高食欲以及開胃作用，食欲好了，能夠吃更多的食物，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，橘子皮里面含有橙皮黃素以及黃銅物質(zhì)，達(dá)到抵抗疲勞，抵抗氧化作用，所以司機(jī)可以喝一些橘子皮泡的水或者喝一些果汁。
喝菊花茶，準(zhǔn)備一些菊花以及薄荷，放到茶杯當(dāng)中沖泡10分鐘左右就可以喝了，能達(dá)到明目，緩解疲勞，解除毒素以及清熱效果。還可以喝酸梅湯，酸梅里面含有蘋果酸以及檸檬酸，還含有枸櫞酸，可以把一些有害物質(zhì)清除掉，能夠抑制乳酸，如果身體里面的乳酸非常多，身體就很容易疲勞，適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崦窚湍軌蜃屍诟杏X更快消失。
可以喝一些功能性飲料，現(xiàn)在市面上功能性飲料是非常多的，可以達(dá)到一定提神醒腦作用，功能性飲料里面含有牛磺酸，能夠補(bǔ)充能量，但不能總是喝，只能當(dāng)做急救來使用。
司機(jī)疲勞駕駛的危害
司機(jī)疲勞駕駛危害性是非常大的，疲勞駕駛?cè)菀壮霈F(xiàn)交通事故，長時間駕駛車輛注意力沒有辦法集中，精神恍恍惚惚就很容易讓交通事故產(chǎn)生，對他人的生命安全造成威脅，對自身的生命安全也會帶來威脅，所以一定不要疲勞駕駛。
想要避免疲勞駕駛開車時間就不能太長，應(yīng)該有規(guī)律的作息時間，深夜開車次數(shù)不能連續(xù)超過兩次，長途開車如果時間已經(jīng)超過10個小時就應(yīng)該停下來，睡上一覺再繼續(xù)開或者和其他人交換著開，這樣才能夠避免意外情況出現(xiàn)。
上面介紹的就是司機(jī)緩解疲勞可以吃的食物，疲勞駕駛的危害性很大，如果想要緩解疲勞就可以試試上面這些方式，在開車之前如果覺得自己比較疲勞想要睡覺，那么就應(yīng)該盡量不要再開車，這樣才是負(fù)責(zé)的做法，堅持開車只會讓意外情況出現(xiàn)，所以是要注意的。
寶媽們都應(yīng)該知道寶寶的腸胃是和我們大人不相同的，尤其要注意飲食問題。寶寶經(jīng)常會出現(xiàn)上火的癥狀，這時候，寶媽們先不要盲目的給寶寶吃藥，而是應(yīng)該先查明寶寶上火的真正原因，然后再對癥下藥才好。那么當(dāng)?shù)弥獙殞毶匣鹆耍蚴穷A(yù)防上火，可以給寶寶吃些什么呢？下面就來詳細(xì)講解。
寶寶上火誤區(qū)原因
誤區(qū)1：只有夏秋兩季的氣候才容易導(dǎo)致“上火”
大多數(shù)成年人容易在夏秋兩季“火氣沖天”，因此年輕媽媽會認(rèn)為只在容易“上火”的季節(jié)才有必要為孩子實施“滅火”。事實上，兒童的臟腑和肌膚嬌嫩，體溫調(diào)節(jié)中樞功能不完善，一年四季之中所有溫差變化較顯著的時候都有可能為孩子的“上火”造成隱患。
春天，孩子容易因為細(xì)菌入侵和溫差變化而“上火”;在夏季，水分的大量流失是造成人體“上火”的重要原因;秋季晝夜溫差尤其明顯，空氣干燥，孩子一受涼就“上火”;冬季孩子抵抗力降到最低，“上火”更是防不勝防。
誤區(qū)2：只要注意飲食，寶寶就會防“火”于未“燃”
飲食不正常導(dǎo)致的消化不良和積食只是兒童“上火”的原因之一，它同“各種細(xì)菌與病毒侵襲機(jī)體”以及“外部環(huán)境擾亂導(dǎo)致孩子體內(nèi)水分流失過多”共同構(gòu)成了孩子身體的三大“火源”。因此各種細(xì)菌與病毒侵襲兒童機(jī)體引起發(fā)熱，以及氣溫變化引起脫水內(nèi)熱等也會使人體產(chǎn)生“內(nèi)火”。
誤區(qū)3：兒童腹瀉肯定是著涼了
大部分年輕媽媽發(fā)現(xiàn)孩子腹瀉，第一反應(yīng)大都是孩子腸胃著涼了，卻忽視了有可能是“上火”引發(fā)的癥狀之一。
之所以“上火”也能引起腹瀉，我們需要從“火源”本身的性質(zhì)來了解。燥熱之“火”和濕熱之“火”構(gòu)成了人體之“火”的兩大類別，而腹瀉主要是由于“濕熱之火”擾亂排泄系統(tǒng)所致，孩子身體內(nèi)熱，同時由于濕氣作用不能使內(nèi)熱排解暢通，導(dǎo)致內(nèi)“火”愈旺。因此，在“祛火”的時候，不要一味單攻“燥火”，撲滅“濕熱之火”同樣重要。
1、給孩子喝些綠豆湯或綠豆稀飯，綠豆性寒味甘，能清涼解毒，清熱解煩，對脾氣暴躁、心煩意亂的寶寶最為適宜。
2、多個孩子吃些水果，如柚子、梨：性寒味微酸，除能清熱外，其特點(diǎn)是能清潤肺系，對于肺熱咳嗽吐黃痰，咽干而痛的寶寶極適宜。
荸薺：其性微寒，果汁豐富，凡熱病后余熱未凈的心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃等寶寶都非常適宜食用。
楊桃：性寒，味酸甜，清熱生津，內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的寶寶最適宜
生活中老覺得累，可能是什么原因?qū)е碌哪兀棵绹t(yī)學(xué)專家最近發(fā)表文章指出，最常見的原因有以下9種：
1.精神因素：抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病是導(dǎo)致人疲倦最普遍的原因。
2.藥物因素：一些噻嗪類的利尿劑及抗抑郁藥會破壞人體平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏感。
3.缺少運(yùn)動：通常人會有一種錯覺，認(rèn)為多休息、不運(yùn)動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運(yùn)動，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會變得虛弱，新陳代謝過程減慢，容易覺得累。
4.體內(nèi)毒素積聚：當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)和解毒器官忙于排除體內(nèi)積存的毒素時，會使體力減退。這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補(bǔ)牙時部分汞元素的滲入。
5.肥胖：體重過高會加重人心臟的負(fù)荷，從而導(dǎo)致疲勞感。
6.內(nèi)分泌失調(diào)：會造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。
7.睡眠不足：通常睡眠時間少于7個小時或長期晚睡者，會經(jīng)常性地感到疲倦。
8.酸性體質(zhì)：有些人屬于酸性體質(zhì)，這類人易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會起到一定程度的中和作用。
9.缺鋅：人體內(nèi)鋅含量過低容易疲倦，同時還容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、食欲不振、傷口愈合慢等癥狀。
在生活中，我們的身體需要從事很多的體力勞動，如果久了的話，就會導(dǎo)致身體感覺到疲勞了。有時候體力疲勞稍微休息一會兒就可以很快恢復(fù)了，有時候卻無法快速恢復(fù)。這其實是跟我們的身體體質(zhì)有關(guān)的。下面我們就一起來看看吧。
身體疲勞有哪些表現(xiàn)
1、精神不振
長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負(fù)荷，而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息，那么必然就會影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會開始分散，大腦的活躍程度也會逐漸下降，整個人就會變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會比較平靜，如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言，任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因，整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見的事情，但是過度疲勞會增加大腦的負(fù)擔(dān)，使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。
4、引發(fā)疾病
疲勞會使人的免疫力下降，對于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢，從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
身體疲勞的危害
身體疲勞不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn)，會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時調(diào)理，會導(dǎo)致免疫力減弱，身體自我修復(fù)能力下降，輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。
緩解體力疲勞的方法
1、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時，可使大腦細(xì)胞更活躍。
緩解體力疲勞的食物有哪些
1、干果——快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。
在進(jìn)行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。
2、含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。
此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝谷说纳硇母臃潘桑兄谒摺?/p>
3、堿性食物——增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。
緩解體力疲勞吃什么水果
緩解體力疲勞的水果主要有香蕉、草莓、橘子、橙子、柚子、檸檬等。
緩解體力疲勞吃什么蔬菜
緩解體力疲勞的蔬菜主要有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等。
緩解體力疲勞的食譜
1、棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
2、人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
3、鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
看了上面介紹的幾個方面，相信大家應(yīng)該知道了生活中應(yīng)該如何緩解體力疲勞了吧。大家平時在生活中要多吃一些可以為身體補(bǔ)充體力的食物，這樣可以快速起到消除體力疲勞的作用。另外，注意及時休息也是很有必要的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：一日三餐的重要性想必各位都知道，早餐對男人養(yǎng)生的重要性更是不必多提，那么男人早餐吃什么好，男人早餐食譜有哪些呢？下面為您總結(jié)男人早餐食譜，告訴您男人早餐吃什么好。
男人早餐吃什么好？
玉米片：購買有機(jī)玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果：富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是最佳選擇，如果可能，最好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
燕麥粥：購買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
維生素和礦物質(zhì)：因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。
男人早餐不能吃什么？
考慮早餐當(dāng)中副食提供碳水化合物約為4克，即16千卡可計算出主食中碳水化合物需要量：486千卡-16千卡=470千卡。根據(jù)食物交換份計算25克谷物為一個交換份，可提供90千卡能量470千卡90千卡25克=130克。
2、早餐副食：牛奶沖燕麥（牛奶150毫升，燕麥30克）、發(fā)糕（大米50克）、花卷（面粉50克）、煎雞蛋（雞蛋60克）、含豆干小菜（豆干32.1克，胡蘿卜絲20克）、蘋果（50克）、白灼生菜（50克）。
設(shè)計早餐副食食譜，要扣除早餐主食蛋白質(zhì)含量表得知，每百克燕麥中含蛋白質(zhì)15克，每百克大米中含蛋白質(zhì)7.9克，每百克面粉中含蛋白質(zhì)11.2，主食中蛋白質(zhì)含量為。30克15%+50克7.9%+50克11.2%=14.1克。
早餐副食蛋白質(zhì)需求量為：30.4克-14.1克=16.3克。根據(jù)副食蛋白質(zhì)質(zhì)量來設(shè)計副食的品種與數(shù)量，早餐安排優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)原料兩種以上，并且安排適量蔬菜水果，其中蛋白質(zhì)選擇牛奶與雞蛋和一些豆干小菜。
每百雞蛋含蛋白質(zhì)12.7克，一個雞蛋質(zhì)量60克，雞蛋蛋白質(zhì)質(zhì)量為：60克87%12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白質(zhì)3克，設(shè)定早餐用牛奶150克，則牛奶蛋白質(zhì)質(zhì)量為：150克3%=4.5克。
豆干提供蛋白質(zhì)質(zhì)量為：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白質(zhì)16.2克，則豆干需要量為：5.2克16.2%=32.1克。
根據(jù)中國居民膳食指南，早餐用鹽約1克，烹調(diào)用油約為5克。
以上是為大家介紹的男性早餐飲食原則，請大家做合適的早餐選擇。
脫發(fā)一直是男人在乎的一件事，脫發(fā)不僅影響美觀，而且嚴(yán)重的話對男性健康也很不好，那么脫發(fā)吃什么水果好呢？下面美食天下為你介紹，一起來看。
脫發(fā)吃什么水果好？
楊桃被稱作維生素活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、B、C,微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，對頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。
奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的反抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
金橘中富含大量的維生素C,可具有刺激頭皮新陳代謝的作用，并能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮。同時其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，使肌膚潤澤有彈性而且能增進(jìn)皮膚反抗力，同時蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。
蘋果中含有對肌膚和頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維生素C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分。另外蘋果中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)靜頭皮和止癢的功能。
木瓜被世人譽(yù)為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C,而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強(qiáng)的抗老化功效。
胡蘿卜富含維生素A,是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。
脫脂牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門不妨包里帶上一盒。
牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。
全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。
菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素（維生素H），雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
眼睛是人們的心靈窗口，因此我們有必要更好的保護(hù)我們的眼睛。但現(xiàn)在很多人由于長時間存在不良的生活習(xí)慣，是會損害人們的眼睛。比如人們長時間的玩游戲、長時間看手機(jī)，甚至大部分由于在使用這些電子設(shè)備過程中，由于姿勢不當(dāng)更加容易損傷人們的眼睛。其實，人們?nèi)羰茄劬Τ霈F(xiàn)疲勞后也是可以通過飲食來進(jìn)行緩解的。
維生素B群含量豐富的食物對人體的眼睛也是帶來很多的好處，眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素C的食物也是非常好的一種，主要是維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。因此，平時需要多補(bǔ)充維生素C，這樣才能減少眼睛出現(xiàn)干澀出現(xiàn)。
人之所以會出現(xiàn)夜盲癥是由于體內(nèi)缺乏維生素a，因此人們平時可以多吃富含維生素A的食物，若是出現(xiàn)缺乏維生素A眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。
其實，眼睛對我們的來說是非常重要的，平時人們需要做好呵護(hù)的工作。同時，平時也需要注意補(bǔ)充眼睛所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才對眼睛帶來好處。平時人們不妨多吃上文所提及到的這些食物，其實帶來的好處還是非常多。而且想要減少帶給眼睛傷害，平時人們也需要改掉不良的生活方式，才能減少帶給人們健康傷害。
對于更年期的女性朋友來說，經(jīng)常是會覺得非常的熱而且是非常的容易出汗，我們的身體大量的出汗對于身體健康也不利的，是會使得我們的身體出現(xiàn)缺少的狀況，所以我們想要改善身體容易出汗的狀況，就是需要多吃一些可以止汗的食物，下面就是一起來看看更年期容易出汗吃什么好。
更年期容易出汗吃什么好
1、西瓜
西瓜是一種非常常見的水果了，我們食用是有很好的清熱去火的作用，所以對于更年期女性朋友容易出汗的狀況，是可以食用一些西瓜，因為容易出汗是內(nèi)熱容易導(dǎo)致的，所以吃西瓜能夠使得身體體溫下降，這樣的話，出汗就會減少。
2、梨
梨也是有很好的清熱去火和滋陰潤燥的作用，是非常的適合更年期女性朋友食用，我們?nèi)绻悄軌蜷L期的食用梨的話，就是可以改善我們潮熱出汗的癥狀，就是可以減少更年期女性出汗的狀況。
3、百合
百合的清熱功效也是非常的不錯，而且小編是建議大家煮粥來喝，也是可以用來炒菜食用，雖然說是有一些苦味，但是是有不錯的止汗的作用，所以是很提倡更年期的容易出汗的女性朋友來食用一些百合來緩解。
4、銀耳
銀耳是有很好的滋陰潤燥的作用，這是非常的適合我們更年期容易出汗的女性朋友食用，而且是有很好的美容養(yǎng)生的作用，銀耳吃法也是非常的多，我們最常見的就是冰糖銀耳蓮子湯，是可以清熱去火、補(bǔ)虛扶正，有效緩解更年期出汗癥狀。
很多人都是想要知道在更年期女性朋友容易出汗吃什么好，相信大家在看完上面的內(nèi)容后也是知道吃這四種食物對于止汗是有很好的效果，大家經(jīng)常食用一些對于身體是有很好的作用和功效，也是可以利用這些食物來制作不同的美味食物。
每天是不是都感覺自己很勞累呢?為了更好的生活，大家每天都在不斷的奮斗。身體一直處于疲憊的狀態(tài)對于健康的傷害是很大的，其實我們通過飲食也是可以緩解疲勞的。今天小編就為大家推薦一些可以緩解疲勞的食物，大家不妨嘗試一下。
1.香蕉
香蕉是體能的極佳來源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消7化的碳水化合物，還富含鉀質(zhì)。鉀元素是人體必須的元素，如果身體的鉀元素缺失的話，那么肌肉就會出現(xiàn)不正常的現(xiàn)象，而且神經(jīng)系統(tǒng)也會紊亂。由于鉀元素并不是一直存儲在身體里面的，所以在運(yùn)動過以后，就要及時的補(bǔ)充鉀元素。香蕉里面鉀元素的含量是最豐富的，因此平時勞累了以后最好是吃點(diǎn)香蕉，可以及時的補(bǔ)充鉀元素。
2.小面包
面包所含的綜合碳水化合物是很好的熱量來源。每天勞累的時候可以吃一些面包，我們可以將面包當(dāng)作小零食吃，這樣可以及時的幫助身體補(bǔ)充一些能量。面包里面有豐富的碳水化合物，進(jìn)入人體里面可以轉(zhuǎn)化為豐富的能量，所以饑餓的時候吃面包也是很好的選擇。
3.燕麥片
營養(yǎng)學(xué)家說，這種高纖維早餐食物能讓人飽上半天的說法是有一定道理的。燕麥里面的纖維是非常的豐富的，燕麥片可以很好的為人體提供能源，在勞累的時候喝一些燕麥片可以讓身體的血糖保持在高水平的狀態(tài)，很抵餓，而且可以讓身體非常的輕松，平時大家在下午和晚上加班的時候可以喝一些。
身體疲憊了，就停下來休息一下吧，我們很多人每天的事情非常的多，總是忙不過來，加班熬夜是常有的事情。身體也是需要休息的，平時如果總是疲勞的話，可以吃一些上述的食物，小編推薦的這些食物可以很好的緩解疲勞哦。希望上述的知識可以幫助到大家。
在生活中，我們每天都要面對以及處理各種各樣的事情，所以難免會感覺到體力疲勞。很多人在感覺到身體疲勞之后，覺得只要睡一覺就好了，沒有當(dāng)回事兒，其實如果長期體力疲勞的話，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)某些疾病，所以大家還是要當(dāng)心一點(diǎn)。
什么是體力疲勞
體力疲勞是指人在已給定勞動強(qiáng)度下不能繼續(xù)勞動或者工作的現(xiàn)象。它是機(jī)體為避免過度疲勞而給予的生理警告信息，在心理和生理上表現(xiàn)為疲勞感和疲勞狀態(tài)。體力疲勞分靜態(tài)或者局部肌肉疲勞、全身性疲勞和過度疲勞。
緩解疲勞吃什么好
緩解疲勞適宜吃的食物
1、宜食蔬菜水果
2、宜食菌藻類、豆類食品
3、多喝水，保持水分充足可提神
4、攝入富含鎂的食物，保持能量
5、吃菊糖抗貧血，精力更充足
6、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
7、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
緩解疲勞不宜吃的食物
1、忌食高脂肪食物
2、忌食腌制熏烤類食物
3、忌煙酒、咖啡
緩解疲勞的食物有哪些
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運(yùn)動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補(bǔ)充能量，吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。
2、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
3、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。
4、堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。
緩解疲勞的食療食譜
菜葉地黃肉圓包
材料：豬肉300克，雞蛋1個，洋蔥100克，柚子1個，面包1個，大包心菜葉7至9葉，地黃15克以及適量的芹菜
做法：
1、豬肉洗凈，切碎，剁作末。地黃洗凈，切成碎末。
2、面包放水里浸軟，取出擠干，放缽內(nèi)搗極碎，加肉末、地黃末拌勻，然后加洋蔥末、芹菜末，打入雞蛋，調(diào)入淀粉、精鹽、醬油、胡椒粉，一并攪拌至有黏性時，搓成大肉圓子。
3、將菜葉上的硬莖削平，然后放在熱水中浸泡，直到泡軟后取出并拭去水分。首先用兩張菜葉，縱向切成三開，然后把肉圓子裹上一層，然后外面再用一整張菜葉將其包住，再用牙簽固定住即可。
4、將包好的圓子放鍋里，加水滿過肉圓，用中火煮開，沸后加鹽及胡椒粉，以文火慢燉，至菜軟熟，取柚子切成薄片，在每一圓子上放一片，繼續(xù)煮至肉圓子熟爛。食用時可蘸醬油或番茄醬。
黑木耳蒸瘦肉
材料：黑木耳30克，瘦豬肉100克。
做法：
1、先將黑木耳洗凈，用清水浸發(fā)。
2、豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。
3、將木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加蔥、味精、胡椒粉調(diào)和，即可裝盆，佐餐食用。
肉桂咖喱飯
材料：粳米500克，肉桂10克，豬肉250克，洋蔥100克，大蒜50克，胡蘿卜100克，馬鈴薯150克，蘋果1個，咖喱粉、胡椒各適量。
做法：
1、先將粳米煮成米飯，備用。再把肉桂，加水煎20分鐘，取汁備用。
2、豬肉洗凈，切作薄片;洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯，分別洗凈，切作片;蘋果，削去皮，挖掉心，切碎;大蒜，剝皮，切作碎末。
3、鍋內(nèi)放油，燒至六成熱，將咖喱粉放入，炒至咖喱香味出來時，即放水?dāng)噭?，并另用一鍋，燒油至七成熱時，將切好的肉片、大蒜入鍋炒，再加入洋蔥、胡蘿卜、馬鈴薯煮至軟熱，倒入另一鍋的咖喱粉中，再加入蘋果片、鹽、味精、雞精、胡椒粉及肉桂藥汁，略煮一下，澆于飯上，拌飯食用。
緩解疲勞的方法
1、進(jìn)食要規(guī)律
進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補(bǔ)充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂，但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因為鎂能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。
4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6、多睡覺
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
8、心理要健康
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
上班族如何緩解體力疲勞
1、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時，可使大腦細(xì)胞更活躍。
4、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險降低一半。
體力疲勞對身體的危害
人體在勞累情況下出現(xiàn)疲勞癥狀，本身是一種正常的生理性保護(hù)反應(yīng)，也是一種病前信號，提示機(jī)體應(yīng)進(jìn)入保護(hù)性休息狀態(tài)，以避免進(jìn)一步傷害身體。然而，很多人在感到疲勞以后，并未引起真正足夠重視，特別是一些年輕人、身體素質(zhì)較好的人，往往認(rèn)為累一累沒關(guān)系，挺一挺就過去了。的確，一般性的疲勞挺一下，至多再休息幾天也能恢復(fù)，偶爾為之，人體自身確實能調(diào)節(jié)過去，但如果經(jīng)常超負(fù)荷地勞作，久而久之，日積月累，必將逐步地?fù)p傷身體。在機(jī)體失去代償后，往往情況就會比較復(fù)雜和嚴(yán)重，既可表現(xiàn)出慢性疲勞癥狀，也可能突然爆發(fā)出某一種疾病。
看了上面的介紹，大家應(yīng)該知道了如何緩解體力疲勞了吧，身體長期疲勞的話，可能會引起亞健康，從而導(dǎo)致患上某些疾病，所以大家休息的時候不妨可以出去散散步，調(diào)整好自己的心情，而不是一味的睡覺，這樣才是對健康有益處的。
：40歲是男人性功能變?nèi)醯姆纸琰c(diǎn)，很多人都有陽痿的毛病了，那么40多歲男人陽痿吃什么好呢？下面為您介紹40多歲男人陽痿吃什么好，看看吧。
40多歲陽痿患者要以軟食為主，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食物，如蛋類、骨湯等。禁食肥膩、過甜、過咸的食物。遠(yuǎn)離煙酒。壯陽食物，如麻雀、雞肉、海蝦、烏龜、泥鰍、鵪鶉蛋、海參、金櫻子、韭菜等應(yīng)該多吃。含精氨酸較多的食物，如山藥、銀杏、鱔魚、海參、墨魚、章魚等也應(yīng)該多吃。
1、韭菜
又名起陽草，是腎虛陽萎、遺精夢射的輔助食療佳品，對男姓勃起障礙、早射等疾病有很好的療效。
①韭菜粥
鮮韭菜50克，韭菜籽10克（研細(xì)末），粳米100克，細(xì)鹽少許。先煮粳米為粥，待粥快熟時加入韭菜（洗凈切斷）或韭菜籽末、細(xì)鹽，稍煮片刻即成。功能補(bǔ)腎壯陽，固精止遺，健脾暖胃。
②韭菜炒雞蛋
新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只（去殼），同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。功能溫中養(yǎng)血，溫腎暖腰膝，壯陽。
③大蝦烹韭菜
鮮蝦250克，鮮嫩韭菜100克，醋適量，植物油、黃酒、醬油、生姜絲各少許。蝦洗凈取仁，韭菜洗凈切段。先用熱油鍋煸炒蝦仁，然后入醋等其余調(diào)味品，稍烹即可。將韭菜煸炒至嫩熟為度，燴入蝦仁即成。每日l劑，經(jīng)常食用。
④韭姜牛奶
韭菜250克，生姜25克，洗凈切碎搗爛，以潔凈之紗布絞取汁，放入鍋內(nèi)，再兌入牛奶250克，加熱煮沸，趁熱食用。功能溫中下氣，和胃止嘔。
2、驢肉
驢肉是一種低脂肪、高蛋白、低膽固醇肉類，有滋陰壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血、省心去煩效勞。驢腎，味甘性溫，好處腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨效勞。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。
①香辣牙簽驢肉
牛肉、孜然（顆粒+粉末）、辣椒粉、花椒粉、生抽、老抽、糖、料酒、水淀粉、芝麻、牙簽。
驢肉切拇指大小粒，加入適量生抽、老抽、糖、料酒、水淀粉，將孜然（顆粒+粉末）、辣椒粉、花椒粉、芝麻混合均勻，加入一半的量，然后抓捏腌制15-20分鐘以上。將腌制好的牛肉粒按3個一組的樣子，串在牙簽上。
油溫8成熱，放入串好的牛肉高溫快炸1-2分鐘左右，撈起轉(zhuǎn)大火，將驢肉和剩下的腌制料倒入細(xì)密的漏勺，高溫快炸半分鐘，提起漏勺瀝干油份即可。
②元蔥燜驢肉
牛肉、干紅辣椒、蔥姜蒜、紅蔥頭、青辣椒、干山楂片、八角。
將驢肉洗凈、切成3厘米見方的塊。鍋里加涼水，放入驢肉塊，加適量料酒、一粒八角水開后煮2-3分鐘，撈出肉塊洗凈血沫瀝干水分備用。鍋里適量油，放入干紅辣椒、蔥姜蒜、紅蔥頭、干山楂片、八角、小火炒香。倒入洗凈瀝干水分的驢肉塊小火稍稍煎黃，加適量料酒、老抽、生抽翻炒均勻，使肉塊均勻的著上好看的醬色。
一次性加入適量的清水稍稍漫過所有材料，蓋蓋子大火燒開，轉(zhuǎn)中小火慢焗（中途可開蓋翻炒）。需要用燉制40-60分鐘，（也可用高壓鍋進(jìn)行壓制15-20分鐘）。取出肉加入少許的肉湯，放入青椒圈，加少許鹽、蠔油調(diào)味，改大火收干湯汁即可。
3、羊肉
最常見的羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱姓，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。
①杞葉羊腎湯
枸杞鮮葉250克，羊腎1對，蔥白15莖，生姜3片，食醋適量。羊腎剖開去筋膜洗凈切片，再與其他4味一起煮湯服用。每日1劑，佐膳食用，可以常吃。
②孜然羊肉
羊肉300克，孜然15克，筍片50克，油1500克（約耗75克），料酒20克，鹽1克，白糖15克，雞蛋30克，味精7克，辣糊30克，水淀粉50克，香油10克，湯、面各少許。羊肉切片放碗里，加雞蛋、淀粉、面，抓勻糊。勺坐油，待油五成熟，下肉片劃開后，放筍片，一起倒出。原勺留油，加辣糊、鹽、糖、味精、料酒、孜然、湯、倒入肉片、筍，顛勺，攏點(diǎn)芡，淋香油，出勺即成。
4、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，姓平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)姓功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
①辣子泥鰍
活泥鰍350克、干辣椒2把、大蔥1段。將買回的活泥鰍置于深桶的清水中，滴幾滴菜油，靜養(yǎng)幾日，讓它吐出污物。吃時瀝去水，加大量鹽，然后加蓋，讓泥鰍死掉，再加鹽搓洗后用清水洗凈。將干辣椒和花椒入清水中，泡10分鐘后瀝盡水。
干辣椒切成段，姜蔥蒜切成末。鍋內(nèi)放寬油，油七層熱時，以中小火浸炸泥鰍，至酥脆后撈出瀝去油。鍋內(nèi)留底油，放入花椒以小火炒香。放入干辣椒炒翻色。加入蔥姜蒜末炒香。投入泥鰍，用中火。調(diào)入適量鹽和白糖，翻炒均勻入味，即可。
②干煸泥鰍
活泥鰍250克、姜適量、蒜適量、油適量、辣椒適量、鹽適量。活泥鰍用淡鹽水泡一小時，讓泥鰍吐出臟物，洗凈待用。姜切成絲。蒜切成末。辣椒切段。熱鍋，把泥鰍倒入鍋中（立馬蓋上蓋怕活泥鰍蹦出來）煎，開蓋后一邊下油煎成有點(diǎn)焦香味，鏟起備用。
另起鍋，熱鍋下油、依次下姜絲、蒜沫、辣椒加少許鹽煸出香味。把煎好的泥鰍入鍋和佐料加兩勺料酒、一勺老抽、適量鹽一起煸炒。最后加一小把熟芝麻翻炒均勻。
40多歲男人陽痿吃什么食物好？看了以上的介紹，您知道了嗎？
