人熬夜后該怎么調(diào)理
熬夜女性怎么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“人熬夜后該怎么調(diào)理”，希望能對您有所幫助，請收藏。
人們要有良好的作息習(xí)慣，合理的飲食，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能讓身體變得越來越強(qiáng)壯，從而不容易生病。而睡眠更是每天必不可少的，但是有的人卻有熬夜的習(xí)慣，也因為熬夜導(dǎo)致身體免疫力下降，所以在熬夜后一定要及時進(jìn)行調(diào)理，但是人熬夜后該怎么調(diào)理呢？
1.增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌
4.要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6.熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
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你是否也經(jīng)常出現(xiàn)胸悶氣短的問題?很多人都有過這樣的癥狀，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善。其實經(jīng)常熬夜的人群經(jīng)常會有胸悶的癥狀，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理?下面的這些具有很好調(diào)理的方法推薦給大家，可以有很好的調(diào)理和改善的作用。
1、熬夜后胸悶要及時補(bǔ)充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害。所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時的補(bǔ)充人體所需的水分，可以有緩解胸悶的作用，人體如果嚴(yán)重缺水的話，對健康是不利的。
2、熬夜后的飲食
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。熬夜以后人體的精神狀態(tài)就會下降，可以顯著西洋參泡水，可以有緩解疲勞的作用，對于增強(qiáng)人體免疫力，緩解胸悶有好處。
3、預(yù)防熬夜后出血的方法
在干燥季節(jié)，對有鼻出血史的患者，家庭應(yīng)備有金霉素眼藥膏，每天可在鼻腔內(nèi)均勻涂抹，以滋潤鼻黏膜。夏季天熱，應(yīng)多喝水，多吃蔬菜，科學(xué)合理地安排飲食。注意不吃辛辣、油炸等容易上火的食品，要注意少熬夜，少喝酒，多吃一些維生素c的食物，這樣可以減少胸悶等一些癥狀，而且也能預(yù)防疾病。
熬夜后出現(xiàn)了胸悶的問題應(yīng)該怎么辦?上面的這些調(diào)理方法是不錯的選擇，這些方法可以有效的改善熬夜胸悶的問題，同時也可以提高人體的免疫力，對于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，不妨試試。
對多人因為工作、生活不得不熬夜，晝夜顛倒的作息會導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等激素分泌紊亂，損害人體健康。這種損害很廣泛，長期熬夜歲身體百害無利。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可使用以下藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
1、 生地黃燉雞蛋
滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、 豬腰燉杜仲
滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、 蓮子百合煲瘦肉
沁心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
4、 粉葛生魚湯
舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
另外西洋參瘦肉湯（西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯）、綠豆薏仁湯(綠豆、薏苡仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
月經(jīng)后怎么調(diào)理
1、月經(jīng)后怎么調(diào)理
宜在冬令補(bǔ)血調(diào)經(jīng),可用羊肉500g,黃芪、黨參、當(dāng)歸各25g,生姜50g。將羊肉、生姜洗凈切塊,藥物用布包好,同放砂鍋內(nèi)加水適量。武火煮沸后改文火煮2小時,去藥渣,調(diào)味服食。冬季每逢月經(jīng)后,每天1次,連服3～5天。
2、月經(jīng)后又再次出血原因
2.1、排卵期出血
西醫(yī)所說的排卵期出血,中醫(yī)稱之為“經(jīng)間期出血”。這是由于雌激素水平短暫下降,使子宮內(nèi)膜失去激素的支持而出現(xiàn)部分脫落,引起的有規(guī)律的陰道出血。
2.2、功能性子宮出血
功能性子宮出血簡稱為功血。此病在臨床上較為多見,主要是由調(diào)節(jié)生殖神經(jīng)的內(nèi)分泌功能失常所致,通常表現(xiàn)為:月經(jīng)不調(diào),經(jīng)量過多,月經(jīng)周期長或不規(guī)則出血。
2.3、接觸性出血
如果是在夫妻生活的時候出現(xiàn)出血癥狀的話,則可能是婦科疾病所引起的,如陰道炎、宮頸糜爛、宮頸息肉等等。
3、月經(jīng)后注意事項
3.1、做好衛(wèi)生工作:首先要注意衛(wèi)生,每天要清洗外陰部,一人一盆專用。內(nèi)褲要曬干,用電熨斗燙過再穿,避免引起感染。
3.2、多吃新鮮蔬果:月經(jīng)后不要喝冰水,多吃新鮮蔬菜水果,多攝取高蛋白物質(zhì)。可以適當(dāng)吃些巧克力或者紅糖水調(diào)劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。
3.3、保持愉快心情:月經(jīng)期間注意保持心情的愉悅,可以適當(dāng)散散步。
3.4、勞逸結(jié)合:可照舊工作、學(xué)習(xí),以及進(jìn)行一般的體力勞動,但避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。
女性月經(jīng)過后吃什么好
1、平時多喝水
每一個正常的女性朋友月經(jīng)的持續(xù)時間都會在3、到7天左右,而這個時間會帶走我們身體內(nèi)部大量的水分,所以為了保證自己的身體動態(tài)平衡以及身體健康,在月經(jīng)過后必須要大量的補(bǔ)充體內(nèi)的水分,這樣才能夠保證新陳代謝的進(jìn)行,也就能夠保證自己的身體健康,所以月經(jīng)過后補(bǔ)水是最關(guān)鍵的。
2、補(bǔ)充維生素
當(dāng)然除了補(bǔ)水以外,我們也必須要多補(bǔ)充維生素比如像一些新鮮的蔬菜和水果它其中的維生素和膳食纖維都是月經(jīng)過后我們身體所必須的,所以月經(jīng)過后可以經(jīng)常性的多吃一些水果菠菜等等,這些都是非常有利于身體健康的,但是一定要忌生冷辛辣食物。
月經(jīng)期后如何運(yùn)動減肥
1、兩腳腳后跟并攏,腳尖打開45度,挺直腰桿站著。兩腿的膝蓋和腳后跟要用力靠緊,手放在腹部上。
2、向外屈膝,上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳后跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒,接著用3秒的時間慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。動作1～3重復(fù)做10次。
4、站著,兩腿打開,兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)。挺直腰桿,手放在腹部上。
5、膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間為3秒。接著,用3秒的時間慢慢地恢復(fù)原來站著的姿勢。如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側(cè)。
6、屈膝,仰面躺著,腳尖往上提。接著,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意識地抬高臀部。注意,在臀部往上提的時候,腳尖要保持向上。
7、臀部抬高,使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復(fù)到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復(fù)。
我們很多的朋友們工作壓力都是非常大的，有時候白天做不完的工作，晚上還需要加班的，這樣經(jīng)常熬夜也是會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)眼睛水腫的癥狀的，嚴(yán)重的危害我們眼部的健康，那么熬夜眼睛水腫怎么飲食調(diào)理?下面我們就來看看。
1、維生素A
如果我們大家在生活中出現(xiàn)了熬夜眼睛水腫的情況了，那么我們大家必須要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素A的，這樣對于幫助我們大家緩解熬夜眼睛水腫的效果是非常好的。維生素A幫助維持正常的視覺，在眼球細(xì)胞組織生長及淚液分泌上扮演重要角色，能保護(hù)眼睛的組織、結(jié)構(gòu)、維持眼睛視紫質(zhì)的正常效能，預(yù)防和治療夜盲癥、干眼癥。所以，應(yīng)該多選食富含維生素A的食物，多選食動物肝臟、腎臟、牛奶、奶油、蛋黃，并多選食能轉(zhuǎn)換成維生素A的綠葉菜、胡蘿卜、各種新鮮水果。
2、維生素B1
另外，我們大家適當(dāng)?shù)姆靡恍┌疽寡劬λ[，也是可以起到非常不錯的緩解熬夜眼睛水腫的作用的，因為維生素B1能保護(hù)視神經(jīng)，維持正常視力，防止視神經(jīng)退化，預(yù)防白內(nèi)障及其它眼病。多選食含維生素B1的食物，例如動物肝、腎、瘦豬肉、蛋黃、粗米、粗面、黃豆、芝麻、大麥、小麥等等這些食物都是富含維生素B1的，另外，我們大家如果出現(xiàn)了熬夜眼睛水腫的情況，還可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┡Ｄ?、黃鱔、蕎麥、谷胚、麥芽等這些食物來緩解的。
上面我們詳細(xì)的了解了調(diào)理熬夜眼睛水腫的飲食方法了，所以我們大家如果在生活中出現(xiàn)了熬夜眼睛水腫的情況了，那么在生活中就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含維生素A和維生素B1的食物了，這樣才能夠幫助我們有效的緩解眼睛水腫的情況。
越來越多的人加入熬夜大軍中，跟睡眠搶時間，卻忽略了身體健康，大眼袋和黑眼圈取代了原來美麗的容顏。這時你是否應(yīng)該反省一下熬夜給身體和皮膚所帶來的傷害。熬夜的技巧就是不熬夜，但既然情況發(fā)生了，如何做好熬夜后的修復(fù)最重要。
一、 珍視晚睡前的晚餐
皮膚在得不到富足就寢的環(huán)境下，會呈現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過分流失，在晚餐時多增補(bǔ)一些含維生素C或含有膠原蛋白的食品，利于皮膚規(guī)復(fù)彈性和光亮。
★晚餐包羅：富含膠原蛋白的食品如動物肉皮，大量的生果中都富含維生素C，大概口服1～2片維生素C片。
★晚餐應(yīng)杜絕：辛辣食物，防備皮膚中的水分過分蒸發(fā)。敏銳性皮膚應(yīng)只管即便少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸取和保有大打扣頭，因而只管即便罕用。
二、 給足充足的水分
在熬夜時，應(yīng)該重視讓室內(nèi)氛圍保留通順并有肯定的濕度。要是無法轉(zhuǎn)變身處的情況質(zhì)量(如酒吧、飯館、工場出產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微專注了利用含有富足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸取。
三、晚睡卻不晚洗
平常而言，皮膚的作息時候是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間調(diào)養(yǎng)狀況。要是有前提的晚睡族群，在這段時候里，肯定要舉行一次皮膚干凈和調(diào)養(yǎng)。用溫柔的潔面用品干凈之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。
四、 叫囂中的平靜
因為就寢的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持振奮是晚睡人習(xí)慣采取的要領(lǐng)。如許卻簡單呈現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚昏暗無光等。
1.有前提的晚睡者可用棉簽蘸放涼亞健康中醫(yī)臨床指南的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2.處于民眾情況中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔弱棉織物，用滾動著的自來水沖濕，越?jīng)鲈胶?，然后趁去洗手間的方便機(jī)遇將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。
五、熬夜人士護(hù)胃有法
通常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃弊端，可議決食療改進(jìn)，到達(dá)護(hù)胃目標(biāo)。
食療方一：生地瘦肉湯。質(zhì)料：生地15g、瘦肉250g。制法：煲湯飲用 實用：2-3人量。
食療方二：鮮百合銀耳糖水。質(zhì)料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。制法：放冰糖與其他質(zhì)料燉糖水。實用：2-3人量，有養(yǎng)涼爽血之健胃效用。
食療方三：玉竹湯。質(zhì)料：玉竹30g、瘦肉半斤 制法：質(zhì)料共煲湯。實用：2-3人量，得當(dāng)大便燥熱便秘者。
食療方四：土茯苓芡實湯。質(zhì)料：土茯苓30g、芡實30g 制法：煲湯飲用。實用：2-3人量，得當(dāng)大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便規(guī)復(fù)平常。
六、熬夜歷程中的注意事變
1、 熬夜的時間我們會感觸很累，可是無論多累，中心最佳不要上床歇息，就像呆板一樣，忽然開忽然關(guān)的，對身材特別欠好，肯定要等事變忙完再歇息。
2、若困倦的時間事變還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有肯定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)不時做深呼吸。
4、 事變忙完后，肯定要收心，縱然不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的調(diào)停辦法
1、睡前或起床后使用五至非常鐘敷一下臉(可利用保濕面膜)，來增補(bǔ)缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時使用冷、熱瓜代剌激臉部血液輪回。
3、涂抹調(diào)養(yǎng)品時，先推拿臉部五分鐘。
不熬夜怎么工作，不熬夜怎么學(xué)習(xí)，工作和學(xué)習(xí)分擔(dān)了太多精力，是不是該考慮一下給身體和肌膚留點(diǎn)時間，別在去專研熬夜的技巧和彌補(bǔ)方法了，給自己足夠的休息時間，就是最好的辦法。
為了生活經(jīng)常有人熬夜加班，一熬夜身體就不行了。第二天就沒精神，腦子也不好使，甚至?xí)绊懝ぷ?。在這樣的情況下，就會有很多人想要在熬夜后恢復(fù)身體。那熬夜后要怎樣恢復(fù)呢?
熬夜后如何恢復(fù)
熬夜過后要怎么修復(fù)呢?熬夜之后往往會出現(xiàn)眼袋，所以先從眼袋開始修復(fù)，用兩個冰過的勺子，把它們壓在眼睛的周圍按摩，還有就是要多喝水，因為熬夜會帶走身體的水分，除了勺子還可以是其他的冰的東西。
熬夜之后要多吃一些的維生素A，我們的視網(wǎng)膜會因為熬夜而間接的影響到我們的視力，維生素A能幫我們恢復(fù)視力，還有可以多吃一些的水果、蔬菜還有蛋白質(zhì)，像是花生和米胡蘿卜，核桃和杏仁等等。
熬夜之后還要補(bǔ)充些能使皮膚恢復(fù)彈性光澤的魚類豆類產(chǎn)品，其中有多的維素C或含膠原蛋白，也有利于我們的智力發(fā)展。
熬夜之后還可以喝些蜂蜜，我們要知道在所有的天然食物中，蜂蜜含有大腦神經(jīng)元需要的物質(zhì)，蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖能很快被人體吸收的，喝了蜂蜜還能改善血液的流通。
熬夜吃什么利于恢復(fù)
熬夜很傷身體，那不得不熬夜的情況下吃什么來緩解呢?要多吃一些的維生素A，我們的視網(wǎng)膜會因為熬夜而間接的影響到我們的視力，使我們的視力模糊，維生素A能幫我們恢復(fù)視力，韭菜，胡蘿卜，鰻魚等富含維生素A。還有含有維生素B的食物，也能預(yù)防視力減弱，瘦肉，動物肝臟，魚等含維生素B的食物都可以多吃。還有熬夜要補(bǔ)充體力，如肉類，蛋類，等等，還可以吃杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E，鈣和鐵等等。
以上了解了熬夜后如何恢復(fù) ，還有熬夜吃什么這兩個問題。只是大概的了解，還不是很深入。希望可以幫助到需要幫助的人，熬夜對于我的的身體來說只有壞處，但又不得不熬夜。
很多人因為工作的需要而晚上加班，為了晚上不犯困，大部分人是用咖啡來提神的，但是如果長期加班就會養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，這對于身體健康來說有很大的影響，尤其是通宵熬夜帶來的危害會更大。那么，通宵熬夜后如何恢復(fù)自己的體力呢？這就需要在白天合理的休息以及進(jìn)行飲食上的調(diào)整。
1.咖啡因：
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛?？Х纫螂m然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食：
認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
3.口服液：
市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經(jīng)常喝會產(chǎn)生依賴。而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。
補(bǔ)充營養(yǎng)食品
整體說來，熬夜的預(yù)防保健取決于日常飲食，但多補(bǔ)充一些特別的營養(yǎng)也是必不可少的。補(bǔ)充營養(yǎng)需要理由么？
理由1：為了減少疲勞
熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴(yán)重者會影響健康。
維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；
維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；
維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。
除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。
清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。
補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來補(bǔ)充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢远喑砸恍┗ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
如何緩解熬夜后精神差的問題，一夜沒有睡，真的會有一定的身體影響，比如說水腫，身體免疫力下降，記憶力下降等等的問題。所以說熬夜的時候提神是很重要的，如何提神你知道嗎，下面的這些飲料可以試試，效果很不錯，來看看這些飲品。
1、熬夜提神喝咖啡
熬夜的時候咖啡是必需品,大家在熬夜工作的過程中,可能會比較煩躁和無聊,那么這個時候如果反饋大家可以通過喝咖啡來補(bǔ)充身體的能量?？Х群械目Х纫蚩梢源碳ご竽X神經(jīng)，而且也可以讓大腦興奮，可以短時間的提神醒腦，所以說經(jīng)常熬夜適當(dāng)飲用咖啡可以幫助你有效提神。
2、熬夜提神喝濃綠茶
喝濃的綠茶也能夠幫助大家提升抗疲勞,濃的綠茶中還有很多刺激神經(jīng)的因子,大家在平時熬夜的時候，可以來一杯綠茶飲用，對于緩解疲勞有一定的好處，而且喝綠茶也可以有緩解大腦疲勞的作用。
3、熬夜提神喝薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯具有很好的散熱解毒的作用，而且也可以有醒腦提神的作用，但是它有一定的刺激，孕媽媽，哺乳期的女性一定要禁忌飲用。
關(guān)于熬夜后如何提神的問題，上面都介紹了這幾種飲品，這些飲品不能忽視，可以有很好的提神醒腦的作用，而且也可以抗疲勞，比如說綠茶，薄荷茶，以及咖啡，適當(dāng)飲用對于緩解大腦和神經(jīng)疲勞有好處，但是不適合長久飲用。
