米飯吃了容易發(fā)胖嗎
葛米養(yǎng)生粥的做法。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!彪S著社會的進(jìn)步,養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問,養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的米飯吃了容易發(fā)胖嗎,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
米飯是我們生活當(dāng)中最常見的一種主食。但是很多的人卻覺得米飯當(dāng)中碳水化合物較高,所以為了減肥的話,就不會吃米飯。其實(shí)這是一種很不正確的方法。我們身體所需要的熱量是需要這些主食提供的。那么,米飯吃了真的容易發(fā)胖嗎?今天我們看看營養(yǎng)專家怎么說。
從營養(yǎng)角度來說,大米能提供淀粉質(zhì),屬于碳水化合物的一種;是日常飲食中熱量的主要來源,也是身體熱量來源的首選。
碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、淀粉質(zhì)及膳食纖維三大類,其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖;至于谷物(如大米)和根莖類蔬菜含豐富的淀粉質(zhì)及膳食纖維,而每克碳水化合物能提供4000卡路里,要吸取碳水化合物,我們可以從谷類產(chǎn)品(如麥片、面包、大米、粉面)、水果、蔬菜、牛奶和豆類中找到。
吃米飯真會發(fā)胖嗎?
引起肥胖最重要的原理是,吃進(jìn)去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外,還有一些蛋白質(zhì)、很低的脂肪含量,所以熱量低。
未精制谷類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅果種子類的米飯等,還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)例如異黃酮等。適量吃米飯并不會引起肥胖,高油高糖飲食才容易肥胖。
那么看來米飯跟肥胖真是沒有太多的聯(lián)系,怎么吃米飯才能降低熱量的攝入呢?
一、米飯放涼吃
米飯放涼后,淀粉的分子結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化,老化發(fā)硬,產(chǎn)生不容易被人體消化吸收的抗性淀粉。同是一碗米飯,身體吸收變少,攝取的熱量也變少了,自然就有利于減肥。
二、米飯最后吃
米飯主要提供碳水化合物,容易引起血糖上升。特別空腹吃的時候,不但會無意識地吃多,還會使血糖快速上升,刺激人體分泌過多的胰島素,從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的堆積,引起發(fā)胖。
為了延緩血糖快速上升對機(jī)體的不良影響,可以選擇把米飯放在最后吃,此時也不容易吃多,對控制體重也有幫助。
三、米飯搭配吃
我們平常吃的精細(xì)白米,是經(jīng)過精細(xì)加工而成,營養(yǎng)成分大大降低,尤其是促進(jìn)新陳代謝的維生素B族。所以,讓米飯搭配著其他食物一齊,既能達(dá)到營養(yǎng)均衡,也能降低食物熱量,還能減肥!
看了今天的介紹,白米飯與肥胖不是是劃上等號的!白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉(zhuǎn)變成有用葡萄糖,可以被身體當(dāng)成燃料直接使用。所以,充份利用白米飯的好處就不一定會發(fā)福!其實(shí),只要充份利用人體所需要的三大營養(yǎng)素:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,就能擁有凹凸有致的身材。
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米飯和饅頭是我們生活中最常見的兩種主食,特別是在我國南方地區(qū),大多數(shù)人都是比較喜歡吃米飯的,因?yàn)槟戏降貐^(qū)是盛產(chǎn)水稻的地方,米飯里面含有的熱量是比較低的,而且我們在吃飯的時候如果不吃一些米飯,也會覺得身體不一會就會餓了,那么米飯吃多了會發(fā)胖嗎?
很多人都認(rèn)為,米飯會讓人發(fā)胖。很多女士因?yàn)闇p肥而不敢吃米飯,或者每天只吃幾口米飯,而用大量的菜或者零食來代替主食。殊不知,這樣做會更加肥胖。營養(yǎng)師認(rèn)為,米飯不是發(fā)胖食品,想減肥不用刻意回避它。
米飯是中國人的傳統(tǒng)主食,幾千年來都是配菜的最好食品。米飯原料,也就是大米當(dāng)中,含有近80%的淀粉,但脂肪含量極低,每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右,只相當(dāng)于一個半蘋果所含熱量。
如果把大米做成稠粥,則一份米要加5-6倍水,所含熱量更低,除非在米飯中加入含油脂的配料,如炒米飯等。在正常食量下,米飯并非令人發(fā)胖的食品,米粥更是低能量食品,而且精米比粗米所含的熱量更低。
在減肥期間,米飯還是要正常食用,最好每天不少于2兩,中午的2兩米飯是不能少的。如果實(shí)在想控制食物的攝入,可以選擇晚餐不吃米飯,用水果或蔬菜代替。
精細(xì)松軟的食物不易帶來飽感
按照食欲控制的理論,人們在吃飯之后,會產(chǎn)生飽感,并在一段時間內(nèi)維持不想繼續(xù)進(jìn)食的狀態(tài),稱為“飽腹感”。研究證實(shí),不同的食物在飽腹感方面具有很大的差異。從營養(yǎng)素角度來說,假如給人們吃含有同樣多能量的食物,那么脂肪最高的食物最不易令人產(chǎn)生飽感,而蛋白質(zhì)和纖維含量高的食品容易讓人感到飽,而且這種飽感可以維持較長時間;從食物口感的角度來說,比較粗或者比較潤滑的食物容易讓人感覺飽,而精細(xì)松軟的食物不易帶來飽感。
研究認(rèn)為,白米飯的質(zhì)地過分精細(xì)、進(jìn)食速度過快、消化速度過快、蛋白質(zhì)含量不高,都可能是白米飯飽腹感不盡如人意的重要原因。相比之下,富含膳食纖維的糙米飯吃起來需要更多的咀嚼,消化速度也明顯放慢,便具有較好的飽腹感。
地瓜屬于我們糧食里面的雜糧,也是許多朋友愛吃的一種食物。地瓜對人體的好處是有很多的,并且對身體還會有促進(jìn)大腸蠕動和排毒,并且它的熱量是比較低的,所以不會導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)胖的情況。部分想要減肥的朋友其實(shí)還會借助地瓜的作用來幫助減肥,這是非常健康的。
1、吃紅薯不會發(fā)胖
常吃紅薯會發(fā)胖嗎,不僅不會發(fā)胖,而且能減肥哦: 紅薯是天然減肥良藥 紅薯含熱量低,且頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。朋友們,不要認(rèn)為紅薯甜甜的,就認(rèn)定它含糖量高哦!讓我們來看看紅薯的營養(yǎng)表吧。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成分。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動能起到良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻擾糖類變成脂肪的特殊功能。故而,營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想又花費(fèi)不大的減肥食品。
2、紅薯的營養(yǎng)成分
紅薯屬于旋花科一年生植物,紅薯的營養(yǎng)很豐富,據(jù)很多的資料介紹,紅薯是防癌、抗癌的首選食物,紅薯耐儲存,可以說儲存的好一年四季都可以吃,紅薯還可以做成紅薯粉,也是大家喜歡的。紅薯又稱為山芋、甘薯、地瓜等等,它富含豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素及各種維生素和其他微量元素,營養(yǎng)價值很高。紅薯還曾世界衛(wèi)生組織評為最健康的蔬菜冠軍。紅薯還具有增強(qiáng)免疫力、抗癌防癌的功效。當(dāng)然,在這里指的紅薯是為經(jīng)過加工的新鮮蔬菜,市面上的很多紅薯干都是經(jīng)過加工的,很有營養(yǎng)成分流失了。
3、紅薯可以刺激腸道促進(jìn)排便
從減肥的角度來看,紅薯對于減肥最大的幫助是:由于它含有比較多的食物纖維,纖維的增加,能夠有效刺激腸道,促進(jìn)排便。但是即便如此,也不能依靠多吃紅薯來減肥,因?yàn)榧t薯含有一種氧化酶,這種酶容易在腸道產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w,吃多了容易腹脹、放屁;紅薯的含糖量也比較高,吃多了容易感到胃部不適,吐酸水。
紅薯的功效有哪些
紅薯有抗癌作用,飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷,起一定的抗癌作用。
紅薯有益于心臟,紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
紅薯預(yù)防肺氣腫,每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯,以預(yù)防肺氣腫。
紅薯有抗糖尿病作用,2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后,其胰島素敏感性得到改善,有助于控制血糖。
冰糖的味道很甜,對于部分嗜甜的朋友來說是很想吃的食物。冰糖是屬于糖的結(jié)晶,屬于高糖分的食物,如果人體大量食用冰糖的話,絕對是會導(dǎo)致身體發(fā)胖的。喜歡吃甜食的朋友其實(shí)身體也是會發(fā)胖的,因?yàn)樘鹗车臒崃慷急容^高,如果不適當(dāng)?shù)目刂茢z入的量,對身體的體重就沒辦法控制了。
冰糖吃了會發(fā)胖嗎
多吃會發(fā)胖。
冰糖吃起來很甜,它雖然是糖結(jié)晶,仍然是高糖分食物,很多人都會吃冰糖燉銀耳,這道甜品是有美容養(yǎng)顏的功效的,因此很多女性都會天天吃,殊不知冰糖適量吃確有保健作用,但是過多食用還是會發(fā)胖的。
冰糖的熱量
397大卡/100g(1大卡=1000卡)。
100g冰糖所含的熱量需要慢跑59.3分鐘消耗完。每100克該食物含有:核黃素0.03克、鈉2.70克、鋅0.21克、鐵1.40克、硫胺素0.03克、鈣23.00克、碳水化合物99.30克、銅0.03克、鎂2.00克等。
冰糖(糖分)在人體內(nèi)的消化過程
食物中的糖是血糖的主要來源,但是人體內(nèi)催化糖消化的轉(zhuǎn)化酶卻是有限的,因此一旦糖分?jǐn)z入過多,就會導(dǎo)致高血糖。而且轉(zhuǎn)化酶缺少時,來不及消化的糖還會轉(zhuǎn)化成人體的脂肪儲存起來,大家都知道脂肪太多,肯定就會發(fā)胖了。
高血糖、糖尿病患者忌食
糖尿病是一種由于胰島素分泌缺陷所致的疾病,糖尿病患者不能多吃米飯、水果等會使血糖升高的食物,甜食更要禁吃,何況是冰糖這種本身就含有大量糖分的食物!一般漢唐的食物都會使糖尿病患者的血糖迅速升高,所以糖尿病患者不能食用冰糖,否則會使病情加重。
冰糖的食療作用
冰糖養(yǎng)陰生津,潤肺止咳,對肺燥咳嗽、干咳無痰、咯痰帶血都有很好的輔助治療作用。適當(dāng)食用冰糖也有助于提高機(jī)體對鈣的吸收,但過多就會妨礙鈣的吸收。
甜酒的制作是通過大米或者糯米來發(fā)酵而成的美味食品,它的熱量值是非常高的,如果適量的食用對身體就會有很好的營養(yǎng)補(bǔ)充效果,但是如果長期大量食用的,其實(shí)也是會身體造成負(fù)擔(dān),因?yàn)樗臒崃扛?,身體無法全部吸收的情況下就會作為脂肪儲存在身體上了,導(dǎo)致身體發(fā)胖。
晚上吃甜酒釀會發(fā)胖嗎
甜酒釀是由糯米或者大米經(jīng)過酵母發(fā)酵而制成的一種風(fēng)味食品,其產(chǎn)熱量高,富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)等,這些都是人體不可缺少的營養(yǎng)成分。一般情況下,成人每天飲用150~200克較為適宜。酒釀味甘辛性溫,益氣、生津、活血,經(jīng)常適量食用對身體很有好處,促消化很顯著。僅對健康人有益,而且對一些慢性病有輔助醫(yī)療效能。
哪些人適合吃甜酒釀
1、患有慢性萎縮性胃炎的病人及消化不良的人,常喝可以促進(jìn)胃液分泌,增加食欲,幫助消化。
2、患有高脂血癥:勸脈粥樣硬化的病人,常喝可加快血液循環(huán),提高高密度脂蛋白的含量,減少脂類在血管內(nèi)的沉積,對降血脂、防治動脈粥棒硬化有幫助。
3、慢性關(guān)節(jié)炎病人常喝,有活血通絡(luò)的作用。
4、產(chǎn)后的婦女乳汁分泌不足時,可以促進(jìn)乳汁分泌.增加奶量。還有提神及解除疲勞的功效。
5、尤其是人過中年以后,無論是體力勞動或是腦力勞動,經(jīng)過一天的辛勞,臨睡前喝一碗熱的,不但能緩解疲勞,而且睡得更甜。大病初愈,身體虛弱、貧血、大手術(shù)恢復(fù)期的病人,常喝點(diǎn)可起輔助治療作用。
晚上吃甜酒釀會發(fā)胖嗎?如果適當(dāng)吃一點(diǎn)是不會發(fā)胖的,但如果吃得太多,就有發(fā)胖的可能性。另外,也有一部分人不適合吃甜酒釀,因此人們千萬不能隨意吃,這一點(diǎn)大家一定要引起重視,以免出現(xiàn)意外情況。當(dāng)然,甜酒釀只能作為輔助營養(yǎng)品,特別是對于產(chǎn)后的女性來說,其他的食物同樣需要攝入。
關(guān)于吃米容易胖,還是吃面條容易胖,一直是南北方所爭執(zhí)的一個問題。有的人認(rèn)為應(yīng)該是吃面條容易胖,因?yàn)楸狈降娜硕伎雌饋肀容^的大和壯,而南方人吃米飯則看起來嬌小并且瘦弱。而有的人認(rèn)為米飯中含有豐富的糖分,并且含有非常多碳水化合物,并且米飯難消化,所以說認(rèn)為吃米飯更容易發(fā)胖。
實(shí)際上的吃米更容易胖一些。米飯中含有豐富的麥芽糖,并且麥芽糖不容易被人體消化,會在體內(nèi)殘留著,變成脂肪。而面條是由小麥制成的,小麥容易被人體消化。但實(shí)際上不管是吃米還是吃面條都容易發(fā)胖,因?yàn)槊缀兔鏃l都是屬于精制食品。
不管是吃米飯還是吃面條要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來規(guī)定,有一些北方人,第一次吃米飯的時候會拉肚子,就是因?yàn)槊罪堧y消化,腸胃系統(tǒng)所導(dǎo)致,而有的南方人則不愛吃面條,所以并不要因?yàn)槌悦罪埜菀着中┚筒怀悦罪垺?/p>
如果想要減肥的話主食,應(yīng)當(dāng)攝入一些粗糧,比如說紅薯,玉米。有很多人在肥胖的道路走的很久,但卻沒有得到任何成效,減肥用錯了方法,不知道減肥該怎么減。
如果想要變瘦的話,要使攝入的總能量小于消耗的能量。所以應(yīng)當(dāng)是吃一些低能量并且低糖的食物,比如說全麥面包和燕麥。減肥的人早飯一定要吃,因?yàn)椴怀栽顼埖脑挘瑹o法使身體里更多的血液進(jìn)入腸胃系統(tǒng)里進(jìn)行消化,很有可能會讓脂肪在人體里堆積??梢远喑砸恍┖欣w維素的食物,比如說芹菜,苦瓜和黃瓜。在飲食上,一定要攝入一些油炸性食品和辛辣刺激的食物,不能吃甜品,少吃一些冰的食物。要多喝一些水,促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝和排毒能力。
減肥不能通過節(jié)食,如果節(jié)食的話,不僅會讓腸胃系統(tǒng)出現(xiàn)問題,并且非常容易得到反彈,通過節(jié)食減肥是最不可取的一種減肥方式。所以減肥,應(yīng)當(dāng)管住嘴邁開腿。每天最少要跑四公里的步,并且同時也可以做一些力量訓(xùn)練,如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,可以去健身房進(jìn)行鍛煉。有專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo),可以幫助大家更好的減肥。
大部分都喜歡吃海鮮,尤其是到了各種海鮮大量下市的時候,人們常吃的貝殼類、大蝦、螃蟹等等,但是吃海鮮容易發(fā)胖嗎?海鮮具有較高的營養(yǎng),而且其中的熱量含量比較低,還可以降低我們體內(nèi)的脂肪含量,所以吃海鮮是不會發(fā)胖的。但是海鮮往往是寒性屬性,所以并不能大量食用。
減肥期間可以吃海鮮嗎海參
在減肥期間,我們的女性朋友們是可以食用海鮮之類的食品的。建議我們大家可以多食用海參,這是一種營養(yǎng)價值非常高的海鮮品種,同時,它還能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì),降低我們體內(nèi)的脂肪含量。
減肥期間可以吃海鮮嗎大閘蟹
大閘蟹同樣是作為海鮮中的一種,它也具有了非常高的營養(yǎng)價值。所以,如果女性朋友們想要減肥,不妨在生活中多吃一些大閘蟹,大閘蟹就能夠帶給我們不一樣的瘦身效果,它也能夠加快我們身體內(nèi)部的新陳代謝,我們就無需再顧忌大閘蟹的脂肪含量了。
減肥期間可以吃海鮮嗎蝦
對于我們大家來說,最常見的海鮮品種莫過于蝦了,蝦不僅營養(yǎng)價值非常高,同時,它還含有很多不飽和的脂肪酸,所以,我們的女性也不用擔(dān)心蝦會增加我們體內(nèi)脂肪的含量,食用蝦能夠提高我們體內(nèi)細(xì)胞的活性,所以它才具有了幫助我們瘦身的效果。
減肥期間吃什么好凍豆腐
豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會造成明顯的饑餓感。
減肥期間吃什么好竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
減肥期間吃什么好綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
那么由此可見,我們的女性朋友們在減肥的期間是可以食用海鮮的,不僅不會增加我們的體重,還會讓我們的體重有所減輕,達(dá)到瘦身的效果。
我們都知道脂肪的功能是用來供應(yīng)熱量的,而熱量是可以御寒的,所以當(dāng)寒冷的天氣里面,人的身體當(dāng)中會儲備大量的脂肪,對抗這些寒冷的氣候,現(xiàn)在雖然外面的環(huán)境對我們的影響不大,可是體寒的人你的新陳代謝很慢,經(jīng)常會引起手腳冰冷,所以更容易出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀。
發(fā)胖有可能是體寒造成的
經(jīng)常虛弱,容易疲勞。
手腳冰涼,怕冷。
容易腹瀉,喜歡熱。
月經(jīng)總遲到,常有血塊,易痛經(jīng)
腿腳容易水腫。
下肢容易無力,酸麻,易犯腰痛。
晚上愛起夜。
發(fā)胖有可能是體寒造成的
讓我們找出導(dǎo)致內(nèi)寒的原因
熬出內(nèi)寒
這寒是怎么來的呢,首先是您自己熬出來的,熬什么?熬夜唄,在中醫(yī)養(yǎng)生看來,子時覺至關(guān)重要,晚上十一點(diǎn)前要進(jìn)入睡眠,因?yàn)樽訒r一陽生,是講這個時候陰氣盛到極點(diǎn),有一點(diǎn)陽氣初生,所以這是陰陽交接班的時間,又是一點(diǎn)陽氣發(fā)芽的時候,只有在睡眠中才能順利進(jìn)行,您這會不睡覺,即把陽氣之苗一棒子打死了,長此以往,陰盛則陽虛,陽虛則寒。
發(fā)胖有可能是體寒造成的
穿出內(nèi)寒
這點(diǎn)不用多講,你懂的,道理都明白,可就是架不住那顆愛美的心,于是乎,想美麗就要"凍"人,短裙、露臍裝。。。夠性感吧,也夠凍人,而且您看露的這幾個部位,偏偏是最怕受寒的,肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)就不用說了,這都是人體薄弱之地,最受不得沾風(fēng)寒受涼,更要命的是頸背和腰腹,小腹為元?dú)獾闹行?,身之重地,腰為腎之府,頸背屬于一身陽經(jīng)之總管--督脈的位置,這些地方露著,您不受寒才怪。
吃出內(nèi)寒
這個你更明白了,都是冰激凌惹的禍,雪糕冰棍冷飲,多少女生的最愛,這個更有誘惑力,現(xiàn)在的女孩子呀,內(nèi)火都大,有內(nèi)熱再架不住現(xiàn)在的冰激凌都好吃,就不分時候的來一碗或者各種冷飲果汁這都是寒性的,卻不知,很多情況下這種內(nèi)火都是虛火,都是因?yàn)閮?nèi)寒導(dǎo)致的虛火上炎,是一種假象,但大部分女生不懂這個,就覺得熱就想吃涼的,想吃就吃,于是內(nèi)寒就吃出來了。
虛生內(nèi)寒
我們常聽一個詞兒--脾胃虛寒,這個虛和寒是相輔相成的,內(nèi)臟一虛,功能與活力下降,內(nèi)寒就會叢生。壓力的增大生活節(jié)奏的加快,這都是對能量變本加厲地消耗,您又不注意養(yǎng),耗的大于養(yǎng)的您就虛了,內(nèi)臟一虛,內(nèi)臟運(yùn)轉(zhuǎn)慢就滋生出內(nèi)寒了。
懶生內(nèi)寒
動為陽,靜為陰,生命在于運(yùn)動,只有常運(yùn)動,氣血才能周流不淤不堵,而現(xiàn)代人最缺的就是這個,在家歇著,出門坐車,上班一坐坐一天,總不動,氣血運(yùn)行就弱,體力就會下降,內(nèi)臟功能減弱,則寒從內(nèi)生。
外寒傷身
這個外寒就是指外環(huán)境的寒,比方說秋冬氣溫下降,天氣寒冷,您穿衣不注意,就容易感受風(fēng)寒,但有意思的是,現(xiàn)代人其實(shí)更多是在夏天受的寒。
夏天哪來的寒,當(dāng)然是空調(diào),現(xiàn)在又不是舊社會,吃不飽穿不暖的,你看冬天那羽絨服保暖內(nèi)衣的,一個比一個穿得暖,誰會讓自己凍著。
而且冬天上人體是閉關(guān)自守的狀態(tài),陽氣沉伏于內(nèi)臟,毛孔閉合,再加上穿得多,風(fēng)寒不容易吹進(jìn)來。
平時很多人都喜歡吃玉米、土豆、山藥這些非常接地氣的美食,卻有存有想要努力減肥的念頭。想到這些美味都含有淀粉,不知道會不會導(dǎo)致發(fā)胖,疑慮心導(dǎo)致人們對這些食物敬而遠(yuǎn)之。是不是所有富含淀粉的食物都需要我們控制進(jìn)食量呢?那我們是不是需要重新規(guī)劃我們的飲食。這些困擾我們的問題,現(xiàn)在或許會一一為你解答
其實(shí)是錯的,讓你發(fā)胖的并不是淀粉,而是攝取了過多的熱量所致。因此,應(yīng)該注意的是每天攝取了多少熱量,而不是吃了多少淀粉。根據(jù)權(quán)威部門的研究表明,每天飲食中熱量的總數(shù),應(yīng)該有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會導(dǎo)致發(fā)胖的說法,是來自于所謂的蛋白減肥法,以訛傳訛導(dǎo)致大家的誤解,以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會發(fā)胖。
只吃蛋白質(zhì)體重確實(shí)會減輕,不過這是身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)在作弊,體重計上減少的數(shù)字都是水分,實(shí)際上身上的贅肉并沒有減少。如果采用高蛋白減肥法,只會讓你的健康陷入危險境地;只攝入蛋白質(zhì)沒有任何糖類的話,會導(dǎo)致體內(nèi)脫水,更嚴(yán)重的是如果因此導(dǎo)致體內(nèi)酸堿不平衡,則有可能發(fā)生銅酸敗血癥。所以,為健康起見,最好不要貿(mào)然使用高蛋白減肥法。
常吃甜食除了會增加體內(nèi)的自由基數(shù)量之外,還有可能導(dǎo)致糖尿病。所以應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)的復(fù)合型糖類,比如五谷雜糧、米飯、面食等,這些食品不但能提供飽足感,還可以緩慢地釋放熱量,如此才可以避免總是有饑餓感而不停地吃東西。
其實(shí)單純的淀粉食物熱量并不是非常高,往往是烹調(diào)方式使其提高了熱量。
比如馬鈴薯,其熱量并不是很高,但如果和奶油一起烹飪,熱量就很驚人了。炒面和炒飯由于烹調(diào)時加了很多食油,熱量自然比白飯、白面要高很多。面包也是同樣道理,有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸飽了油,所以,這些面食的高熱量不應(yīng)該怪罪于淀粉,而應(yīng)該是油脂。
淀粉會胖人,是因?yàn)楹梦铡⒃隗w內(nèi)不及時消耗就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,另一方面,在體內(nèi)是要先消耗血糖(淀粉在體內(nèi))然后消耗脂肪的。所以說要少吃淀粉。
不過這個淀粉是全天來看的,所以你也不是一點(diǎn)不吃,適量。
玉米饅頭纖維含量高,屬于粗糧,只要不是放很多糖很甜,可以吃。
糯米糕難消化、糖量多,還是少吃為好。
女性之所以容易發(fā)生氣血不足的情況,是與有規(guī)律的生理期有關(guān)的,每個月都有一次流血的情況,如果不注意平時的飲食就很容易發(fā)生氣血不足和貧血的癥狀,但是氣血不足容易發(fā)胖嗎?氣血不足確實(shí)會讓人發(fā)胖,因?yàn)轶w內(nèi)的有毒物質(zhì)不能及時排出,導(dǎo)致體內(nèi)的垃圾越來越多,從而讓人的身體發(fā)胖。
女人氣血不足容易發(fā)胖嗎
女人氣血不足是會導(dǎo)致肥胖的。女人一旦出現(xiàn)了氣血不足就會使得氣血運(yùn)行不暢,這樣就會使得人體的新陳代謝變得非常緩慢,新陳代謝不暢就會使得人體內(nèi)的毒素不容易被排出體外,毒素在體內(nèi)越積越多,隨著這些垃圾毒素的增多,人體變得越來越胖。很多女性采用節(jié)食的方式進(jìn)行減肥,但是卻越減越肥,就是由于節(jié)食減肥導(dǎo)致了氣血兩虛,從而造成無法將身體內(nèi)的毒素及時排出體外導(dǎo)致的。
女人氣血不足的癥狀
女人氣血不足容易拉肚子,女性出現(xiàn)氣血不足月經(jīng)期間更是容易腹瀉,月經(jīng)期間女性的氣血很大一部分被調(diào)集起來去子宮支持行經(jīng)了,于是腸胃功能變得很弱,于是就比較容易發(fā)生腹瀉。
女人氣血不足臉上容易出現(xiàn)痤瘡,痤瘡的出現(xiàn)表明人體內(nèi)有毒素,痤瘡警示著你身體內(nèi)的毒素堆積已經(jīng)達(dá)到了一定程度,需要積極進(jìn)行清理了。
女性氣血不足就會出現(xiàn)臉色暗黃、皮膚粗糙,因?yàn)槿藲庋蛔闵眢w的排泄系統(tǒng)就會比較容易出現(xiàn)問題,體內(nèi)的毒素于是就不容易被排出體外,于是導(dǎo)致了黃色素堆積,于是出現(xiàn)了臉色暗黃,皮膚粗糙。
氣血不足還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。氣血不足就會導(dǎo)致血液無法將充足的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各個部位,于是容易形成氣滯血瘀,時間長了就會造成月經(jīng)不調(diào)。
乳腺增生也是氣血不足的表現(xiàn),乳房上分布了非常多的經(jīng)絡(luò),如果你氣血不足,氣血運(yùn)行不暢的話就非常容易導(dǎo)致血液瘀積在這些經(jīng)絡(luò)里面,長此以往就會形成經(jīng)絡(luò)堵塞,導(dǎo)致乳腺增生的發(fā)生。
女人氣血不足容易發(fā)胖嗎?通過上面的介紹可以知道女人氣血不足是非常容易發(fā)生肥胖的,如果女性出現(xiàn)了肥胖,同時還出現(xiàn)了上述癥狀那么就意味著女性已經(jīng)出現(xiàn)了氣血不足。
做蛋糕時,人們往往會問用的奶油是動物奶油還是植物奶油,這是有很大區(qū)別的,但是動物奶油吃了會發(fā)胖嗎?奶油的脂肪含量很高,熱量也很高,所以常吃的話一定會發(fā)胖,但是偶爾吃一次兩次的就不用擔(dān)心發(fā)胖了。相比來說,動物奶油比植物奶油更健康,這也是人們喜歡的原因。
過多的吃奶油是會發(fā)胖的。但是,適量的吃,對身體還是非常好的啦!奶油是用牛肉中的脂肪經(jīng)過濃縮和加工得到的半固體的產(chǎn)品,它的奶香味十足,而且吃法也是比較多的,比如說可以搭配饅頭啊,面包,或者是蛋糕糖果等都是不錯的選擇。
奶油主要按加鹽、不加鹽,發(fā)酵、不發(fā)酵分類。奶油是西式早餐中常見的添加物,也常見于各式西餐中,人們攝入奶油的機(jī)會較多。一般西式的食物中很多都有奶油的搭配的食用,這樣可以滿足人們對于美食的需求,但也不能多吃的。
奶油的脂肪含量比牛奶增加了20~25倍,而其余的成分如非脂乳固體(蛋白質(zhì)、乳糖)及水分都大大降低,奶油在人體的消化吸收率較高,可達(dá)95%以上,是維生素A和維生素D含量很高的調(diào)料。要注意的是奶油有很高的脂肪和熱量哦,所以對于想減肥,和有心血管疾病,高血壓,糖尿病等人群來說是不適合吃奶油的,孕婦和肥胖的人也要注意不要吃。
奶油的儲存也是有一定的講究的,將切割好的奶酪冷藏保存,在使用前,提前取出放在室溫,然后隔60度熱水加熱,保持住水溫,一邊加熱一邊攪拌,奶酪基本可恢復(fù)順滑的狀態(tài)。所以在食用的時候最好要加熱一下,特別是奶酪之類的奶制品,這樣味道會更濃郁。
關(guān)于奶油會不會發(fā)胖的這個問題,上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,可以看出的是,奶油的營養(yǎng)價值比較高,特別是脂肪和熱量是比很多的食物都高很多的,所以在飲食的時候一定要注意不要吃的太多,以免發(fā)生肥胖。
芝麻醬是飲食里面很常見的一種醬料,許多朋友會使用芝麻醬來制作各種的美食,或者搭配芝麻醬來做出其他美味的醬料。一般食用芝麻醬的朋友身體是不會發(fā)胖的,因?yàn)橹饕秤盟牧坎粫啵瞧浜械挠椭欠浅XS富的,所以朋友們在食用的時候還是要節(jié)制一些。
吃芝麻醬會發(fā)胖嗎
不會的,常吃芝麻醬有好處據(jù)統(tǒng)計,芝麻醬每100克含鐵58毫克,比豬肝含量高出1倍,比雞蛋黃的鐵含量高出7倍。如果每天吃一湯匙芝麻醬(約10克),可攝入鐵5.8毫克,對防治缺鐵性貧血有一定作用。芝麻醬的鈣含量也非常理想。每100克芝麻醬含鈣量達(dá)850毫克,僅次于蝦米和蝦皮。常吃芝麻醬,對老年人預(yù)防缺鈣大有裨益。
芝麻醬含蛋白質(zhì)也很高,每100克含21克,高于雞蛋和瘦牛肉。經(jīng)常吃芝麻醬,不失為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的可靠途徑之一。另外,芝麻醬中含有十分豐富的不飽和脂肪酸,其中亞油酸高達(dá)50%,這對軟化血管有益;芝麻中所含的芝麻素能有效降低體內(nèi)的“壞膽固醇”。因此,老年人經(jīng)常吃芝麻(醬)能預(yù)防冠心病等心血管疾病
吃芝麻醬會過敏嗎
一般食物會過敏,多半是發(fā)物,但是芝麻醬不是發(fā)物,所以吃了不會過敏,若是有對芝麻過敏的人群建議不吃,以免引起過敏復(fù)發(fā)。
哺乳期能不能吃芝麻醬
芝麻醬,是用上等芝麻經(jīng)過篩選、水洗、焙炒、風(fēng)凈、磨醬等工序制成芝麻醬。在芝麻磨成醬的基本上加入適當(dāng)沸水,振蕩后,提取芝麻油。質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)及食用方法 芝麻醬的色澤為黃褐色,質(zhì)地細(xì)膩,味美,具有芝麻固有的濃郁香氣,不發(fā)霉,不生蟲。一般用作拌面條、饅頭、面包或涼拌菜等的調(diào)味品,也是作甜餅、甜包子等餡心配料。芝麻油主要用于涼拌和配味碟。
芝麻醬既是調(diào)味品,又有其獨(dú)特的營養(yǎng)價值??勺舨?,可拌涼菜,亦可作為火鍋的調(diào)味醬汁使用。內(nèi)含的大量油脂,有很好的潤腸通便作用。