從100斤減到90斤
有關(guān)90高齡老人養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“從100斤減到90斤”，相信能對(duì)大家有所幫助。
從100斤減到90斤雖然只差10斤，但難度減過(guò)肥的人應(yīng)該都知道。10斤的目標(biāo)遲遲不能達(dá)到讓很多女性的努力和堅(jiān)持付諸東流。其實(shí)，從100斤減到90斤也不是沒(méi)有辦法，很多瓶頸是需要采取些技巧才能突破的，方法對(duì)了都能實(shí)現(xiàn)。那么，從100斤減到90斤的方法有哪些?下面咱們就來(lái)看看吧。
在不明就里的情況下，一些比較極端的減肥者在這個(gè)時(shí)候多會(huì)選擇一些比較特殊的減肥方式來(lái)針對(duì)從100斤到90斤的這個(gè)階段，比如節(jié)食減肥、減肥藥減肥、保鮮膜減肥等。通過(guò)這些減肥方法，雖然可能讓身體在比較短的時(shí)間里從100斤減到90斤，但是減后如果不堅(jiān)持進(jìn)行就會(huì)迅速反彈，同時(shí)，在進(jìn)行這些比較特殊的減肥方法時(shí)，身體還會(huì)受到很大的傷害，因此，選擇這種方式來(lái)從100斤減到90斤可以說(shuō)是得不償失。
那么，為什么從100斤減到90斤會(huì)那么難，從100斤減到90斤應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)，從100斤減到90斤也許并沒(méi)有想象中的那么難，也許是你忽略了這3個(gè)方面。
1、堅(jiān)持
肥胖者剛開始減肥時(shí)，體內(nèi)的累積的脂肪比較多，所以，通過(guò)健康合理的減肥方式去減肥，可以在一段時(shí)間內(nèi)看到很好的效果，但是，當(dāng)減到一定階段，尤其是100斤到90斤的階段時(shí)，減肥效果就會(huì)逐漸的不那么明顯。這是因?yàn)?00斤到90斤對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，基本上屬于一個(gè)比較正常的體重，如果基于這個(gè)正常的體重還要往下減，那么，就應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了保持足夠的脂肪含量和能量，會(huì)吸收更多的食物熱量，所以，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持，對(duì)于從100斤減到90斤而言，是極為關(guān)鍵的。
2、選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式
有很多人在減肥的過(guò)程中，比較熱衷于只進(jìn)行一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，而忽視了別的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。想要從100斤減到90斤，就應(yīng)該嘗試并堅(jiān)持不同的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)椋瑔我坏倪\(yùn)動(dòng)方式可能只對(duì)身體的某些部位起到消耗鍛煉的作用，并不能帶動(dòng)身體的所有部位，因此，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，可以有效地鍛煉全身，讓身體全方位的瘦下來(lái)。
3、調(diào)整飲食
很多人從100斤減到90斤的第三個(gè)原因，可能就是與飲食調(diào)節(jié)有關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，大部分減肥瘦下來(lái)的人，多是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥，很少有人去關(guān)注飲食調(diào)節(jié)的作用。即便一些人減少了每天高熱量食物的攝入量，但是對(duì)于想要從100斤減到90的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)還是不夠的，選擇調(diào)整飲食才是不二之選。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇一些既可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素，又具有減肥功效的食物，比如苦瓜、胡蘿卜、菠菜等，如果覺(jué)得這些蔬菜食之無(wú)味，也可以選擇青汁來(lái)進(jìn)行代替，混合蜂蜜或者果飲口感更佳。
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俗話說(shuō)，好女不過(guò)百。很多女生都開始追求自己體重下降。對(duì)于個(gè)子不是很高的女生來(lái)說(shuō)，90斤是一個(gè)很完美的體重，如果能夠達(dá)到90斤，可以讓自己身材顯得更加苗條，也可以更好的搭配衣服，讓自己顯得美麗動(dòng)人。那么，我們應(yīng)該如何通過(guò)有效的手段讓身體減到90斤以下呢?有哪些注意事項(xiàng)呢。
1.要嚴(yán)格限制攝入動(dòng)物脂肪
這是因?yàn)檫^(guò)多的攝入動(dòng)物脂肪會(huì)變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。小編發(fā)現(xiàn)，那些肥胖的人都比較能吃(很喜歡肉食)，結(jié)果自己變得越來(lái)越胖，模樣都出現(xiàn)了很大的變化。假如你是個(gè)胖子，一定要少攝入動(dòng)物脂肪，這樣才會(huì)讓自己更健康。
2.飲食一定要清淡
炒菜時(shí)，一定要少用油鹽。你要知道，除了動(dòng)物脂肪能讓人變胖外，過(guò)多的攝入熱量也會(huì)讓你變胖，也就是說(shuō)，飲食清淡會(huì)讓你減少對(duì)熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些(還原本來(lái)的味道)，才會(huì)減少肥胖疾病的發(fā)生。
3.一定要戒煙酒
小編身邊就有位朋友天天酒場(chǎng)不斷、煙不離手，結(jié)果把自己搞得特別胖，過(guò)年回家見他時(shí)，我都差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)他(很胖很胖)。可見，過(guò)度的飲酒、抽煙也會(huì)讓自己變得很胖，更會(huì)對(duì)人的身體健康造成威脅。所以，呼吁那些愛喝酒、抽煙的肥胖朋友：一定要戒煙、戒酒。否則，你的身體健康會(huì)讓你的親朋好友擔(dān)憂的。
4.一定要改變不良的飲食習(xí)慣
有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實(shí)，她這種做法是錯(cuò)誤的，每個(gè)人每日都不應(yīng)少于三餐，是一個(gè)好的飲食習(xí)慣，真正要改變的就是不要在睡覺(jué)之前吃零食、吃夜宵的壞習(xí)慣。所以呀，制定良好的飲食習(xí)慣，是非常重要的。
5.一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友為了減肥不得不減少飲食。那么，怎樣吃才能讓自己沒(méi)有饑餓感呢?即多吃一些蔬菜。也就是說(shuō)，在進(jìn)餐的過(guò)程中，要增加對(duì)蔬菜的攝入量。這樣做不僅可以增加飽腹感(沒(méi)有饑餓感)，而且還能增加維生素，豈不是一個(gè)兩全其美的好辦法。
當(dāng)人們意識(shí)到自己長(zhǎng)得比較胖的時(shí)候，就會(huì)選擇一些減肥的方法來(lái)減掉自己的體重。而且在減肥的過(guò)程中，減肥人士往往都更喜歡一些快速有效的方法，因?yàn)檫@樣減下去的肉才會(huì)讓自己更具有成就感。人體重10斤的變化，可以讓一個(gè)人在直觀上有質(zhì)的變化。在減肥的過(guò)程中如何快速減掉身體上的10斤呢？
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?；旧?，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說(shuō)，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。
6、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
7、即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
如果身高不算高，并且體重達(dá)到170斤的話，說(shuō)明體重已經(jīng)明顯偏胖了，這時(shí)候可能腹部、腿部都會(huì)有很多肥肉，這會(huì)嚴(yán)重影響人的身材形象，所以必須要趕快減肥了，但每個(gè)人肥胖的原因不一樣，很多人是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量非常小而出現(xiàn)的肥胖，那就要多出去運(yùn)動(dòng)鍛煉，下面介紹更多的減肥方法。
170斤怎么減肥？
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
意見建議：不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！
目前來(lái)說(shuō)比較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣，持之以恒才能長(zhǎng)久。
意見建議：建議早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食
減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，
意見建議：多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。
比如減肥藥節(jié)食針灸等減肥方式因速度快而經(jīng)常被人采納，但對(duì)人體的副作用不容忽視，所以建議從飲食入手來(lái)調(diào)節(jié)體重。注意膳食平衡以及飲食清淡，飲食要多樣化，多吃新鮮的蔬菜、粗糧，保持大便通暢，以提高身體抗炎能力。注意膳食平衡以及飲食清淡，飲食要多樣化，多吃新鮮的蔬菜、粗糧，保持大便通暢，以提高身體抗炎能力。油膩上火的食物少食；應(yīng)減少內(nèi)臟類、海鮮等；少食高膽固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、咖啡等。
除非身高特別高的人，否則的話，對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)，體重達(dá)到180斤算是嚴(yán)重肥胖了，身上可能會(huì)有很多肥肉，這會(huì)嚴(yán)重影響人的身材形象，另外對(duì)健康也非常不利，所以必須要想辦法減肥，但是也不能盲目減肥，在減肥的同時(shí)一定要以健康作為前提，那么這么胖的人該如何減肥呢？
180斤怎么減肥？
如果一個(gè)人的體重超重，不僅對(duì)日常生活帶來(lái)麻煩，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害。180斤減肥計(jì)劃是一個(gè)需要快速并且健康的減肥計(jì)劃，因?yàn)槿说捏w重已經(jīng)超過(guò)180斤，就可能會(huì)造成三高，對(duì)人的身體健康是極為不利的，雖然說(shuō)需要快速，但是也要注意健康減肥。
180斤減肥計(jì)劃縮小胃口
當(dāng)人的體重超過(guò)180斤時(shí)，他一定是在人群中能吃的。由于長(zhǎng)時(shí)間的多食，他的胃口已經(jīng)超出了正常的胃口面積，如果這時(shí)候節(jié)食，一定會(huì)饑餓難當(dāng)。所以首先要有一個(gè)星期的縮小胃口計(jì)劃，逐漸的減少食量讓胃口縮成正常。
180斤減肥計(jì)劃改變習(xí)慣
當(dāng)人的身體達(dá)到180斤時(shí)，為了適應(yīng)這臃腫的身體一定有很多不良的習(xí)慣。比方說(shuō)飯后就直接坐下或躺下，走路挺不起腰或走路緩慢。如果把這些不良習(xí)慣改正，也能夠達(dá)到減肥健身的效果。
180斤減肥計(jì)劃加強(qiáng)鍛煉
除了在飲食上加以節(jié)制，日常的鍛煉也非常重要。如果想達(dá)到減肥的效果，在鍛煉的過(guò)程中應(yīng)該加強(qiáng)強(qiáng)度，如果每天能堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的行走或一個(gè)小時(shí)的慢跑，再配以合理的飲食，這樣一定會(huì)減肥成功的。
如果制定180斤減肥計(jì)劃，這應(yīng)該是一個(gè)全面立體的計(jì)劃，不單單是從飲食方面，從個(gè)人生活習(xí)慣以及體力鍛煉要綜合考慮。當(dāng)然180斤體重的人，也要注意自己自身的身體狀況，提前要做一個(gè)全面的身體檢查，這樣才可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，去選擇合適的減肥方法。
對(duì)于200斤的人們來(lái)說(shuō)是過(guò)于超重的，如果是沒(méi)有及時(shí)去減肥的話就很有可能會(huì)影響到自己身體當(dāng)中的一些組織器官，所以說(shuō)就要想辦法通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓自己的體重得到很好控制，如果是男性朋友們的話就可以嘗試著采用一些有力量型的運(yùn)動(dòng)，這樣的話就可以讓減肥的效果相對(duì)來(lái)說(shuō)變得更好一些。
力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
230斤的體重，這屬于過(guò)度肥胖了，對(duì)于這樣的人士來(lái)說(shuō)，減肥需要長(zhǎng)期進(jìn)行，首先應(yīng)該樹立一個(gè)決心，不能半途而廢，三天打魚兩天曬網(wǎng)，千萬(wàn)不能偷懶，另外在減肥的過(guò)程當(dāng)中，最好不要吃減肥藥，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)加飲食的方法，只要堅(jiān)持科學(xué)的健身方法，就能取得明顯的減肥作用。
230斤怎么減肥
1、不吃減肥藥
不管是女孩還是男孩在減肥的道路上面都會(huì)走向一個(gè)誤區(qū)，那就是吃減肥藥，這種現(xiàn)象是非常的不可取。就比如：不勞動(dòng)的農(nóng)民是不會(huì)收成的，貪圖方便的你們更不會(huì)有收獲。減肥藥的效果不過(guò)是短暫性的，不但會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，還會(huì)導(dǎo)致反彈的危害性出現(xiàn)，科學(xué)的減肥才是正道。
2、不亂吃
減肥的期間，不但不能節(jié)食，也不但亂吃，我們需要合理的控制自己的飲食，肥胖的很大的緣故都是由于暴飲暴食所導(dǎo)致的，過(guò)多的攝入油脂、糖分的話，無(wú)疑是加重肥胖。盡量讓自己吃一些低卡路里的食物，記住20個(gè)字：少食多餐、少吃多動(dòng)、細(xì)嚼慢咽、過(guò)點(diǎn)不食、葷素搭配等，遠(yuǎn)離亂吃、節(jié)食，4個(gè)字。
3、不偷懶
減肥的道路是非常的漫長(zhǎng)的，卻也不是你口頭上面說(shuō)說(shuō)就瘦的事情，減肥的時(shí)間，需要合理的控制自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)。能站就不要坐，能坐就不要躺。時(shí)時(shí)刻刻的提醒自己，或者是讓一個(gè)人給你監(jiān)督，男(女)友、家人、閨蜜等。時(shí)刻監(jiān)督，時(shí)刻控制自己的飲食，多動(dòng)少吃，不偷懶。
堅(jiān)持以上的3不原則，會(huì)給你的減肥道路上面起到很大的動(dòng)力，如何進(jìn)行高效的燃脂，除去一上的三點(diǎn)，怎么可以缺少運(yùn)動(dòng)的選擇呢
具體方法
1、游泳(一個(gè)小時(shí)3公里)：550大卡
2、爬樓梯(1500級(jí))：250大卡
3、快走(一個(gè)小時(shí)8公里)：555大卡
4、仰臥起坐：432大卡
5、跳繩：660大卡
6、打網(wǎng)球(一個(gè)小時(shí))：352大卡
導(dǎo)致人變得肥胖的原因很多，現(xiàn)在的肥胖有兩大種分類，分別是單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，有的人就是單純性的肥胖，這背后的原因經(jīng)常不明確，不過(guò)通常和飲食以及運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，在肥胖人群中，絕大部分都是單純性肥胖，正常情況下，130斤算不上很高的體重，所以不用追求快速減肥，正確的減肥方法如下。
130斤怎么減肥？
飲食方面：
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時(shí)間間隔之間，可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
鍛練方面：
有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。
首先需要肯定的是目前的身高和體重來(lái)看，是比較正常的，沒(méi)有超重也更不存在肥胖的情況，因此不需要刻意減肥。
意見建議：盡量不要使用節(jié)食減肥，第一容易引起消化不良以及內(nèi)分泌失調(diào)身體抵抗力下降，第二容易反彈，建議采用運(yùn)動(dòng)減肥，平時(shí)可以做慢跑或者快走。
這個(gè)長(zhǎng)肉還是主要是運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的原因，建議還是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持早跑步，晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈等，再有飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)比較好。
意見建議：但也要注意飲食的，多喝水、控制熱量與脂肪.飲食要清淡.多吃新鮮蔬果蔬菜.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式。
如果身材比較矮小的話，體重達(dá)到140斤可能已經(jīng)偏胖了，身材本來(lái)就矮小的人，如果再加上肥胖的話，形象就會(huì)變得比較差，經(jīng)常會(huì)被人們用一些形容詞來(lái)嘲笑，所以一定要想辦法減肥，減肥千萬(wàn)不要只靠某一種方法，而是要從多方面做起，首先要學(xué)會(huì)改善飲食，另外要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)等等。
140斤怎么減肥？
減肥這個(gè)話題是繞不開“管住嘴、邁開腿”這個(gè)經(jīng)典法則的，很多人減肥不成功都是受“不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)”等等廣告或者別的宣傳所影響，事實(shí)上哪有那么好的事情呢！
1、合理飲食
對(duì)于大體重的女性來(lái)說(shuō)，減肥期間的飲食控制是必須的。當(dāng)然，節(jié)食肯定行不通，不僅對(duì)身體造成傷害，如造成胃炎等，還無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，關(guān)鍵是減的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止節(jié)食立即反彈，結(jié)果是越來(lái)越胖。那么如何控制飲食呢？
“少鹽、少油、少糖、低脂肪、多喝水”，這“三少一低一多”可以很好的對(duì)飲食進(jìn)行指導(dǎo)，飲食清淡遠(yuǎn)離重口味，一日三餐正常吃飯但是感覺(jué)到有飽腹感就停止，不能吃撐或者暴飲暴食。
當(dāng)然，因?yàn)榘l(fā)胖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，的胃已經(jīng)撐大，所以開始自控制飲食會(huì)非常的難，可以借助減肥輔助辦法來(lái)解決飲食控制問(wèn)題，比如減肥前期實(shí)行早晚代餐，這樣可以很容易的把體重降至理想體重，然后恢復(fù)正常飲食后再按照“三少一低一多”來(lái)規(guī)范日常飲食。
2、適量運(yùn)動(dòng)
胖的人是不愛運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)是普遍現(xiàn)象。但是，這絕不是懶的表現(xiàn)。胖的時(shí)候因?yàn)樯眢w不靈活，再加上體重過(guò)大運(yùn)動(dòng)起來(lái)也費(fèi)勁，所以胖的人都不愛運(yùn)動(dòng)。
但是，運(yùn)動(dòng)是必須的。建議體重超過(guò)140斤以上的女性前期可以選擇諸如快走等比較溫和的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)身體不會(huì)造成傷害，而且還可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。當(dāng)體重減至理想體重的時(shí)候再選擇強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)就很容易的。每天快走1萬(wàn)步，很容易就能實(shí)現(xiàn)。
3、心理預(yù)期
很多人都會(huì)有個(gè)心理預(yù)期，具體點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是一個(gè)月能減多少斤，按照的經(jīng)驗(yàn)，如果是早晚代餐，每天堅(jiān)持快走很容易月減6-10斤的。減肥最忌諱的就是求快，因?yàn)闇p肥減的身體的脂肪，而脂肪是需要通過(guò)身體自身來(lái)分解，所以身體的狀況對(duì)減脂肪很關(guān)鍵。
拒絕任何形式的快速減肥速成法！快速減肥減的只是體重，也就是常說(shuō)的脫水，那樣減重沒(méi)有任何意義，而且水一補(bǔ)充體重又回來(lái)來(lái)，折騰時(shí)間又浪費(fèi)精力。所以減肥一定要正確的方法，循序漸進(jìn)，徹底減掉脂肪才是正途。
如果一個(gè)人的體重為120斤的話，要充分考慮到身高問(wèn)題，比如1米6到1米7左右的人，體重為120斤就是很正常的，這樣的身材也很標(biāo)準(zhǔn)，所以完全不需要減肥，但如果身高比較矮的話，120斤也有可能出現(xiàn)了肥胖問(wèn)題，但總的來(lái)說(shuō)，這種肥胖程度是比較輕的，這時(shí)候可以采取下列減肥方法。
120斤怎么減肥？
世上最有效，最簡(jiǎn)便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識(shí)
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，大腦就會(huì)告訴“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要有做，就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，可以喝開水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
減肥一直是女生的一生的敵人。每個(gè)女生都想要一個(gè)完美的身材，因此減肥不會(huì)因?yàn)閳?chǎng)合體重基數(shù)而改變。但是減肥是痛苦的，很多女性也是減肥減的很辛苦，卻是沒(méi)有效果，身材還是那么臃腫。但是，前幾天有個(gè)明星狂瘦30斤，完美瘦身成一個(gè)美女。下面就讓我們看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果減肥。
水果相對(duì)我們平時(shí)吃的米飯和菜,熱量是很低,但是有一點(diǎn)不能忽視!就是水果含糖量比較高!糖有時(shí)候比油還恐怖!用水果做代餐的確能減肥 (堅(jiān)持1個(gè)月以上才有效,沒(méi)那毅力反彈很快)但是用水果做平時(shí)的零食,只會(huì)讓體重越來(lái)越恐怖。
2.喝酸奶減肥。
眾所周知,酸奶是乳類產(chǎn)品中熱量最高的。酸奶相對(duì)牛奶較粘稠,有一定的飽腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能減肥。
3.準(zhǔn)備一張紙,把所有喜歡的好吃的列出來(lái)。貼在家里任何醒目的地方,并且在旁邊標(biāo)注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。這么做的目的是為了時(shí)刻提醒自己,熱量高的食物是發(fā)胖的主力軍!這些高熱量,高脂肪的發(fā)胖食物在這段時(shí)間是堅(jiān)決不能碰的。
4.買一件自己超喜歡的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那種,價(jià)格越貴越好。同樣的,掛在家中最醒目的地方,當(dāng)想吃或者餓得不行的時(shí)候。馬上看一眼衣服,或者馬上把衣服套身上也可以。減肥不成功的話,衣服就浪費(fèi)了。
準(zhǔn)備一本日歷,三天記錄一下自己的體重。最好在同一時(shí)間,穿著同樣的衣服。
如果體重達(dá)到了兩百斤，基本上是比較胖的了，當(dāng)然如果身高在一米九或者兩米，肯定這個(gè)體重就算比較瘦了?？墒窃谏钪?，有多少人能夠達(dá)到這樣的身高呢?如果低于這個(gè)身高，無(wú)疑身材是比較臃腫的。對(duì)于這樣的朋友來(lái)說(shuō)，減肥勢(shì)在必行。那么體重200斤怎么減肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分鐘，速度要中速和慢跑為主，那么可以改善我們的血液循環(huán)和讓腦細(xì)胞有氧供應(yīng)，可以減輕腦動(dòng)脈硬化，讓大腦正常工作，其實(shí)跑步是最適合胖子的減肥的運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美、
2、游泳
其實(shí)大家都知道游泳是很減肥的方法，也是可以提高我們的心肺功能十分有效，那么如果不會(huì)游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效，那么一周3-4次游泳可以讓你減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現(xiàn)在的健身房中有很多動(dòng)感單車，那么在我們的生活中可以騎自行來(lái)減肥，那么在騎車中我們可以出大量的汗，那么可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末時(shí)間可以選擇爬山來(lái)減肥，其實(shí)大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態(tài)和放松我們的心情，其實(shí)更重要的是可以對(duì)我們的肺部鍛煉效果最佳哦!
胖子減肥注意事項(xiàng)
1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)
肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無(wú)法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
體重140，如果身高和體重沒(méi)有達(dá)到比較好的協(xié)調(diào)，那么就應(yīng)該及時(shí)減肥，我們知道身體肥胖對(duì)于身體的健康危害是比較大的，體重超標(biāo)也是誘發(fā)一些慢性疾病的重要原因，比如說(shuō)高血壓，糖尿病等慢性疾病，所以說(shuō)當(dāng)體重超標(biāo)的時(shí)候，一定要采取科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，另外減肥屬于持久戰(zhàn)不可能一蹴而就，這時(shí)候一定要保持比較好的心態(tài)。
體重140斤怎么減肥
1、明確減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速?zèng)Q
自從我明白減肥需要循序漸進(jìn)，絕對(duì)不可能一蹴而就的道理后，整個(gè)人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測(cè)量體重，同時(shí)也檢測(cè)腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒(méi)怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因?yàn)椋抑?，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節(jié)食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)，好在熱量不高。對(duì)于節(jié)食，我的經(jīng)驗(yàn)是三餐一定要吃，只不過(guò)是少吃。因?yàn)槌掷m(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對(duì)健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會(huì)迅速反彈。所以，我當(dāng)時(shí)采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
3、一周四次輕體力運(yùn)動(dòng)
天下所有的胖子都不愛運(yùn)動(dòng)。減肥期間，想來(lái)想去也沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運(yùn)動(dòng)，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場(chǎng)，然后沿著操場(chǎng)快走8圈，大概四十分鐘吧?；厝デ?，跟著在操場(chǎng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一起做拉伸運(yùn)動(dòng)。為此，我還認(rèn)識(shí)了個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的，她后來(lái)常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時(shí)候，她總會(huì)督促我。我能夠減肥成功，對(duì)虧了她的鼓勵(lì)，在此表示感謝!
這樣堅(jiān)持了三個(gè)月，減肥就開始初見成效了。從第三個(gè)月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個(gè)月的時(shí)間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!
減肥是很多女孩子永恒的話題，總是感覺(jué)到自己的體重偏重，如果確實(shí)如此，可以采取一些科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，減肥最主要的就是飲食加運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食盡量少吃一些熱量過(guò)高的食物，盡量不吃垃圾食品，另外就是適度的運(yùn)動(dòng)健身，這樣就能夠逐漸的達(dá)到減肥的目的，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
如何減重10斤
這部分是因?yàn)檫@個(gè)計(jì)劃降低了你的胰島素水平，使你的身體擺脫了儲(chǔ)存的碳水化合物，這些碳水化合物綁定了水。雖然你的身體只能存儲(chǔ)約300-500克的碳水化合物被稱為糖原形式，儲(chǔ)存的糖原也認(rèn)為，重三倍左右的水。胰島素水平降低也會(huì)使你的腎臟蛻出多余的鈉，從而降低水潴留。隨著體內(nèi)脂肪和水分的減少，消化系統(tǒng)中的腸道廢物和未消化的食物和纖維也會(huì)減少。
1.為了在一周內(nèi)減掉10斤，以下是你應(yīng)該遵循的7個(gè)步驟。
吃更少的碳水化合物和更多的瘦蛋白質(zhì)，幾天后，你可以減少幾磅的低碳水化合物飲食。事實(shí)上，大量的研究表明低碳水化合物的飲食是減肥和提高健康水平。碳水化合物攝入量的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。這就是為什么低碳水化合物飲食者開始飲食后第二天早上經(jīng)常會(huì)看到差異。
此外，確保你吃大量的蛋白質(zhì)可以幫助進(jìn)一步減少你的食欲，同時(shí)提高你的新陳代謝。嘗試消除或大幅度減少本周所有淀粉碳水化合物和糖。用低碳蔬菜替代這些蔬菜，同時(shí)也增加你的蛋，瘦肉和魚的攝入量?？纯催@篇文章，了解更多關(guān)于如何建立一個(gè)低碳水化合物飲食和哪些食物，包括。
底線：減少你的碳水化合物的攝入量可能會(huì)導(dǎo)致大量的體重減輕，從體內(nèi)脂肪和過(guò)量水的重量。多吃蛋白質(zhì)也有幫助。
2.吃全食，避免大多數(shù)加工垃圾食品
當(dāng)你想盡快減肥的時(shí)候，吃整個(gè)食物的簡(jiǎn)單飲食是有幫助的。這些食物往往是非常充盈的，并且在沒(méi)有太餓的情況下更容易攝入更少的卡路里。在這個(gè)星期里，你應(yīng)該確保吃大部分單一成分的食物。避免大部分高度加工的食物。即使你沒(méi)有攝入多少卡路里，吃大部分瘦肉蛋白質(zhì)和低碳水化合物素食者也可以令人難以置信的滿足。
底線：為了幫助你達(dá)到10磅的目標(biāo)，那么你應(yīng)該嘗試在本周內(nèi)只吃完整的食物?；旧夏愕娘嬍尘娴鞍踪|(zhì)和低碳水化合物蔬菜。
3.按照這些提示減少卡路里攝入量
減少卡路里攝入量可能是減肥最重要的因素。如果你沒(méi)有攝入更少的卡路里，那么你就不會(huì)失去脂肪。這是一個(gè)計(jì)算器，顯示你應(yīng)該吃多少卡路里減肥(在新標(biāo)簽打開)。這里有一些簡(jiǎn)單的提示，以減少卡路里攝入量：
計(jì)算卡路里：稱量和記錄你吃的食物。使用卡路里計(jì)數(shù)工具來(lái)跟蹤卡路里和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。
只吃飯時(shí)：減少所有小吃，晚飯后不吃任何東西。
削減調(diào)味品：消除卡路里密集的調(diào)味品和醬料。
填滿蔬菜：用蔬菜填滿你的盤子，限制淀粉碳水化合物，并增加一周的脂肪。
選擇瘦蛋白質(zhì)：選擇低脂蛋白質(zhì)，如雞肉和魚肉。
不要喝你的卡路里：相反，選擇水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一餐，蛋白質(zhì)奶昔就很好。
底線：減少卡路里攝入量是減肥的重要因素。你可能需要積極地做，才能在一個(gè)星期內(nèi)減輕這么多的重量。
