瘦身乳真的能減肥嗎
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瘦身乳真的能減肥嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瘦身乳是具有一定減肥作用的護(hù)膚品，它確實(shí)能夠達(dá)到一定的促進(jìn)減肥的作用，當(dāng)然這種減肥的作用也是比較有限的，平時(shí)生活當(dāng)中也要加強(qiáng)身體的調(diào)養(yǎng)，要想得到良好的減肥的功效，最重要的就是科學(xué)的健身以及科學(xué)的飲食，這就像人的兩條腿，缺了哪一條，減肥的作用都不會(huì)好。
瘦身乳真的能減肥嗎
瘦身霜的燃脂原理，一般都是依靠咖啡因、茶堿、脂肪分解酶等化學(xué)成分。小編整理不同材質(zhì)的瘦身霜最佳涂抹時(shí)間和方法，讓你輕松擅用減肥利器，告別沒有頭緒一通亂抹的過去，把瘦身霜的作用發(fā)揮到最佳。
如何涂抹瘦身霜
使用瘦身霜的基本上都是局部肥胖需要定位減脂的女生，無論你是想瘦身體哪個(gè)部位，整體大致的涂抹方式是需要知道的。
因?yàn)槭萆硭且约訌?qiáng)局部血液循環(huán)和排毒來促進(jìn)脂肪燃燒的，所以涂抹瘦身霜后的按摩方向應(yīng)該從外向內(nèi)，集中向心臟靠攏為最佳，這樣才能舒經(jīng)活血加快脂肪燃燒。
涂抹的時(shí)候要重視手法，按、壓、揉、捏和旋轉(zhuǎn)的交替變換，胡亂按摩不能讓瘦身霜的有效成分均勻吸收，如果是腰腹部、臀部這些脂肪較多面積較大的部位，多選擇手掌按壓和揉捏的方法便于瘦身霜大面積均勻吸收;如果是手臂、腿部、頸部等部位，則多選擇指腹揉捏和旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)的方式促進(jìn)脂肪燃燒。
瘦身霜的使用時(shí)間
要想讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，建議每周至少一至兩次在身體局部涂擦，同時(shí)作局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，使之滲入皮膚角質(zhì)層，如果能在使用前在想要部位先按摩發(fā)熱則更有效。
使用瘦身霜時(shí)的注意事項(xiàng)YS630.cOM
1、由于這些產(chǎn)品涂抹后會(huì)發(fā)熱，具有刺激性，選購(gòu)前，最好先索取試用品，試用于肌膚較細(xì)致的手臂內(nèi)側(cè)，10分鐘后，若無紅腫不適再繼續(xù)使用。
2、琳瑯滿目的塑身霜各有不同適用部位，請(qǐng)依照產(chǎn)品說明以正確使用，千萬不要自行用于其他部位。
3、一般建議在洗澡后使用，因沐浴后，體溫較高、血液循環(huán)快，有助皮膚吸收產(chǎn)品。
4、涂抹之前，先用手指揉捏以放松肌肉，吸收效果更好。
5、定期為身體肌膚去角質(zhì)，避免老廢角質(zhì)影響吸收效果。
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減肥是需要耗費(fèi)大量精力與心血的，由于不少人在減肥過程中都不能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，這也就導(dǎo)致了減肥失敗。隨著人們減肥需求越來越旺盛，市面上所出現(xiàn)的一些減肥產(chǎn)品的種類也越來越多。其中瘦身內(nèi)衣就是近幾年來比較受人追捧的一種減肥產(chǎn)品，但是在減肥過程中使用瘦身內(nèi)衣的話真的會(huì)有減肥作用嗎?
瘦身衣真的能減肥嗎?首先告訴大家的是塑身衣，只有塑形的效果，并不能徹底的達(dá)到減肥，如果想要達(dá)到減肥的效果，需要通過其他的方法，而且在購(gòu)買塑身衣的時(shí)候，一定要買透氣性好的，有的人在購(gòu)買的時(shí)候只注重款式其實(shí)面料才是更加重要的一點(diǎn)，如果穿不透氣的面料會(huì)影響皮膚呼吸，這樣容易起小紅疙瘩，而且還容易過敏，所以在購(gòu)買的時(shí)候，一定要去正規(guī)的店鋪進(jìn)行購(gòu)買。
在穿著塑身衣減肥的同時(shí)，還要注意飲食上的搭配，不能吃過于油的食物，因?yàn)檫@些食物都是容易讓人長(zhǎng)胖的，平時(shí)要注意多吃水果和蔬菜，有的人經(jīng)常喜歡喝下午茶，吃甜點(diǎn)，這些食物如果想要減肥的情況下還是要忌掉，而且在平時(shí)一定要注意多運(yùn)動(dòng)，很多人都有碗飯吃完之后直接躺下的習(xí)慣，這種習(xí)慣不僅容易造成胃病，很容易長(zhǎng)肥肉，所以在晚飯之后可以適當(dāng)?shù)牧镞_(dá)，這樣能消耗掉很多的熱量。而且在睡覺之前，不要再吃任何的食物，有的人看電視的時(shí)候總是喜歡吃零食，這樣就容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖。尤其是膨化的食品，不僅會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，還會(huì)傷害到身體。
上面這些介紹了塑身衣到底能不能進(jìn)行減肥，再穿著塑身衣的時(shí)候一定要注意不要選擇過大的尺碼，因?yàn)檫^大的尺碼沒有塑形的效果，而且在睡覺的時(shí)候一定要注意脫下來，否則會(huì)造成毛孔呼吸困難的情況。
土豆是一種含有淀粉的蔬菜，富含很多種營(yíng)養(yǎng)元素，土豆的做法有很多，可以燉吃，也可以煮吃，還可以炒吃，拌涼菜等都可以，對(duì)于肥胖的人來說日常要注意節(jié)食，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)也要考慮能減肥，很多人認(rèn)為土豆可以減肥，吃土豆真的能減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.吃土豆真的能減肥嗎？
1.數(shù)據(jù)顯示：100克鮮土豆中含有碳水化合物17.2克，100克蒸米飯中含有碳水化合物25.9克，100克饅頭中含有碳水化合物47克……實(shí)際上，土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米飯、饅頭、面包等食物。按同樣淀粉量來說，1斤干大米，約相當(dāng)于4斤土豆；1斤煮好的米飯，大約相當(dāng)于1.5斤熟土豆。
土豆中的維生素和礦物質(zhì)也獲得營(yíng)養(yǎng)專家的一致好評(píng)。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在其博客中表示：“各種薯類不僅含有糧食當(dāng)中壓根沒有的維生素C，更富含大米中所不足的多種B族維生素。比如說，土豆中的維生素C含量堪與番茄相媲美，而且因?yàn)橛械矸鄣谋Ｗo(hù)，維生素C的烹調(diào)損失也比較小?！?/p>
2.土豆做主食或?qū)刂蒲求w重有積極意義
無論是對(duì)肥胖人群還是對(duì)糖尿病人群來說，控制餐后血糖波動(dòng)，抑制胰島素急速、大量分泌是控制體重和控制糖尿病的重要因素，合理飲食是重要手段。盡管大米與土豆中均含有淀粉，餐后容易引起血糖升高，但薯類作為主食，與大米白面相比，血糖上升速度較慢，國(guó)內(nèi)的血糖試驗(yàn)數(shù)據(jù)證明，土豆、甘薯的血糖反應(yīng)雖比燕麥、蕎麥高，但比米飯、饅頭、面包低，這是因?yàn)橥炼怪泻械纳攀忱w維和抗性淀粉，導(dǎo)致土豆消化緩慢，血糖升高速度減慢，進(jìn)而易于控制餐后血糖，并控制胰島素分泌。加上土豆易飽腹、消化速度慢等特點(diǎn)，人也難以感到饑餓，能減少食物攝入量，幫助減肥。
3.用土豆做主食要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
盡管土豆含有許多優(yōu)點(diǎn)，從營(yíng)養(yǎng)角度來說也存在難以彌補(bǔ)的短板，那就是它幾乎不含有蛋白質(zhì)。數(shù)據(jù)顯示，每100克饅頭中含蛋白質(zhì)7克，每100克粳米中含有蛋白質(zhì)7.7克，而每100克鮮土豆中含蛋白質(zhì)僅2克。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生指出：“土豆的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，《中國(guó)居民膳食指南》中建議適當(dāng)增加薯類攝入，每周吃5次左右，每次攝入50～100克。但由于薯類蛋白質(zhì)含量偏低，兒童長(zhǎng)期過多食用，會(huì)對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育不利?！币虼嗽谝酝炼篂橹魇硶r(shí)，應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性地增加蛋白質(zhì)攝入量，可將土豆與豆類、大米類混合后作為主食攝入，或每日增加少量?jī)?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入如瘦肉、肝臟、魚貝類等。此外，在尚不習(xí)慣以土豆為主食時(shí)，最好不要立刻將主食改為全土豆，尤其是家中有老人和孩子的家庭，可循序漸進(jìn)地增加土豆作為主食的比例和次數(shù)，同時(shí)注意保持膳食平衡。
二.土豆功效
1.增強(qiáng)免疫力
土豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，其中更有人體所需要的8種氨基酸，它對(duì)于增加人體抵抗力，提高免疫力有很好的作用。
2.預(yù)防動(dòng)脈粥硬化
土豆中可以給人體提供大量有特殊保護(hù)作用的黏液蛋白，能夠保持消化道，呼吸道以及關(guān)節(jié)腔的潤(rùn)滑，預(yù)防心血管和系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。
3.降低血壓
土豆中含有豐富的鉀元素，鉀元素可以促進(jìn)身體內(nèi)鈉的排出，調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡，有降低血壓的功效，適合于高血壓患者食用。
4.保護(hù)消化系統(tǒng)
土豆中含有豐富的纖維素，能夠減少胃酸分泌，并且這種纖維素比較細(xì)嫩，不會(huì)對(duì)腸胃粘膜產(chǎn)生刺激作用，經(jīng)常吃土豆 能夠健脾和胃，調(diào)中益氣，促進(jìn)腸胃消化功能，能夠有效防止腸胃疾病。
5.潤(rùn)腸通便
土豆含有豐富的膳食纖維，可以起到潤(rùn)腸通便的作用，幫助機(jī)體及時(shí)排除毒素，防止便秘、及腸道疾病的發(fā)生。
6.抗衰老
土豆中含有豐富的維生素，優(yōu)質(zhì)纖維素以及微量元素，蛋白質(zhì)，脂肪，氨基酸和優(yōu)質(zhì)淀粉，這些除了都是維持身體健康所需要 的重要營(yíng)養(yǎng)元素之外嗎，還是保養(yǎng)肌膚，抗衰老所不可缺的元素，多吃土豆，或者用土豆敷臉，能夠有效防止皮膚被曬傷，并清除色斑，還能減輕眼部皮膚的浮腫， 緩解痤瘡，青春痘滋生的問題。
7.減脂瘦身
土豆所含的熱量比較低，吃再多也不必?fù)?dān)心攝入脂肪過多，土豆中所含的脂肪只有0.1%，在充饑食物中是脂肪含量最低的，多吃土豆除了能減少脂肪攝入，并代謝掉身體多余的脂肪之外，還能增強(qiáng)飽腹感，能起到明顯的瘦身功效。
8.調(diào)整虛弱體質(zhì)
吃土豆不但能起到排毒瘦身，保護(hù)心腦血管的功效，還能防治神經(jīng)痛，關(guān)節(jié)炎，冠心病等癥，長(zhǎng)期肌肉無力或者食欲不振人群，服用利尿劑，輕瀉劑多的人群，都應(yīng)該多吃土豆來補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀元素。此外，土豆中的大量蛋白質(zhì)和維生素B群也能起到增強(qiáng)體質(zhì)的功效，而且還能起 到提高記憶力的作用。
9.防治腳氣病
土豆中含有大量的維生素B1，能夠幫助保證機(jī)體的正常新陳代謝，對(duì)于維生素缺乏引起的腳氣病具有很好的防治效果。
10.補(bǔ)充能量
土豆是世界五大作物之一，除了做菜以外，也可作為主糧，因?yàn)橥炼垢缓罅康牡矸郏梭w食用，可以作為良好的能量來源，有充饑扛餓，補(bǔ)充機(jī)體所需能量的功效。
三.一般人群均可食用土豆
土豆具有預(yù)防心腦血管疾病的效果，特別適合動(dòng)脈硬化人群食用。另外肥胖者可以吃土豆來輔助減肥，消化道潰瘍患者可以吃土豆保持腸道系統(tǒng)。
談到減肥，相信我們每個(gè)人都是非常的重視的，尤其是我們女性朋友們，日常生活中更是經(jīng)常會(huì)做一些減肥的工作了，但是許多的朋友們經(jīng)常會(huì)通過節(jié)食來減肥了，那么不吃主食真的能減肥嗎?下面我們就來詳細(xì)的了解一下。
不能，長(zhǎng)期不吃主食，減肥效果很有限。肥胖的人剛開始不吃主食會(huì)瘦的很快，但是當(dāng)人越來越瘦時(shí)，就需要足夠的糖原。如果只吃脂肪和蛋白質(zhì)，身體會(huì)用脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，人長(zhǎng)瘦了，沒有足夠的脂肪轉(zhuǎn)化，身體就會(huì)消耗肌肉的蛋白質(zhì)，這樣長(zhǎng)期不吃主食，則會(huì)嚴(yán)重的危害我們大家的身體的健康，并且還會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)肌肉萎縮癥這種病癥的，所以我們大家千萬不要通過不吃主食來減肥。
另外，我們大家要知道，在生活中按時(shí)按量的吃主食是不會(huì)影響我們大家的減肥的效果的，尤其是我們想要健身的朋友們，在生活中不僅好按時(shí)的吃主食，還需要多吃一些水果蔬菜，水果和蔬菜所含的營(yíng)養(yǎng)成分很重要。當(dāng)身體越來越瘦時(shí)，需要多吃點(diǎn)主食，以保證肌肉不會(huì)減少。如果長(zhǎng)期不吃主食，消化系統(tǒng)對(duì)人體有益的益生菌會(huì)太少，提高很多慢性病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)橹魇车睦w維能給人體內(nèi)的益生菌提供充足的食物來源。
日常生活中不吃主食真的可以幫助我們大家減肥嗎?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，經(jīng)常不吃主食對(duì)于我們的減肥是不利的，并且還會(huì)嚴(yán)重的危害我們大家的身體的健康的，所以大家千萬不要通過節(jié)食來減肥的。
苦瓜異稱涼瓜、癲瓜、天荔枝、紅羊、君子菜等?？喙蠟楹J科苦瓜屬植物苦瓜的果實(shí)。
苦瓜含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂、鈣、多種氨基酸、苦瓜苷、苦瓜蛋白、硒、鋅、維生素c、鉀、胡蘿卜素等成分。據(jù)研究表明，苦瓜含有果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，有防止脂肪聚集的作用。該成分還能與其他降膽固醇的物質(zhì)如維生素c、鎂、鈣、錳、硒等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。通過藥理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究得出苦瓜富含“第七類”營(yíng)養(yǎng)素——膳食纖維，上海醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)食品衛(wèi)生學(xué)教研室研究論證，膳食纖維可以加快腸蠕動(dòng)的頻率，加速腸道內(nèi)容物的排泄，又由于膳食纖維能降低食物的產(chǎn)熱化，可延緩食物的吸收速度，容易產(chǎn)生飽腹感，所以對(duì)肥胖癥也有抑制作用。近年來還研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜還有降血糖、降血壓、防癌抗癌、減肥通腸潤(rùn)便之功?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，苦瓜性寒，味苦，具有清熱開胃、解毒明目等功效，適應(yīng)于治心煩、中暑、口臭、熱病煩渴、痢疾、赤眼疼痛、多種癌癥等病癥。
苦瓜炒嫩玉米
原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。
制作過程：苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成丁，炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。
貼心嚀囑：健胃調(diào)中，降脂通便，清熱明目，解毒利尿。
原料：苦瓜150g，干菊花5g，豬里脊肉150g，生姜汁30g，川鹽、雞精、水豆粉、調(diào)和油各適量。
制作過程：
1 干菊花洗凈，加入沸水泡數(shù)小時(shí)，取汁;豬里脊肉洗凈，切成薄片，碼上川鹽、生姜汁、水豆粉待用。
2 苦瓜去兩頭和瓤、洗凈，切成片，將川鹽、味精、菊花汁、水豆粉調(diào)成滋汁待用。
3 炒鍋內(nèi)放調(diào)和油燒至六成熱，下肉片炒散籽，速放苦瓜片炒幾下，烹入滋汁推勻，待收汁后，起鍋即成。
貼心嚀囑：解毒明目，降脂疏風(fēng)，清熱開胃，滋陰潤(rùn)燥。
花生醬拌苦瓜
原料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。
制作過程：苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出，用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
貼心嚀囑：降脂潤(rùn)腸，補(bǔ)脾開胃，清熱化痰，解毒明目。
苦瓜燉貞子野雞
原料：苦瓜250g，女貞子13g，野雞1只約重750g，生姜片15g，料酒35g，川鹽、鮮湯、蘑菇、雞精各適量。
制作過程：野雞宰殺后，燙去毛，去內(nèi)臟等，洗凈，苦瓜去兩頭和內(nèi)核，洗凈，切成塊;凈鍋內(nèi)放鮮湯、生姜片、野雞，燒沸打凈浮沫，加入料酒、女貞子，燉至九成粑，放川鹽、苦瓜塊，煮至粑時(shí)，放蘑菇、雞精起鍋即成。
貼心嚀囑：健脾開胃，減肥降脂，補(bǔ)益肝腎，補(bǔ)血益氣，清熱明目。
減肥永遠(yuǎn)是大家最為關(guān)心的問題，為了減肥有些人嘗試了很多的方法，其中很多人采用振動(dòng)腰帶來達(dá)到減肥的目的，其實(shí)振動(dòng)腰帶并不能減肥，只能快速的讓脂肪進(jìn)行燃燒，減肥目前最好的方法就是控制飲食或者多運(yùn)動(dòng)，而且平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要暴飲暴食，平時(shí)保持心情舒暢。
震一震 甩一甩 就能輕松瘦腰?
“盡可能不動(dòng)，讓機(jī)械幫你減肥”，這是都市人樂此不疲的話題。市面上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的器械很多，夸張的宣傳跟電視廣告中看似科學(xué)的實(shí)驗(yàn)對(duì)比，讓消費(fèi)者一次次掉入“輕松減肥”的甜蜜陷阱。
但專家指出，想靠被動(dòng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實(shí)現(xiàn)的。有效的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不懈才是運(yùn)動(dòng)減肥的正道。
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)仍然風(fēng)靡
震動(dòng)腰帶、甩脂機(jī)、震動(dòng)彈力棒……以震動(dòng)為主的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥方式雖然不像以前剛出現(xiàn)時(shí)那樣備受追捧，現(xiàn)在仍然是都市懶人百試不爽的減肥手段。大型商場(chǎng)內(nèi)都看到了這樣那樣的被動(dòng)減肥器械，不乏好奇試用的人群。例如在某商場(chǎng)的甩脂機(jī)展示臺(tái)，兩個(gè)試用者站在機(jī)器上，高頻率的震動(dòng)帶動(dòng)大腿和臀部的脂肪迅速震動(dòng)起來。據(jù)商家宣傳，在觀看電視的同時(shí)讓脂肪“做運(yùn)動(dòng)”，不出力、不運(yùn)動(dòng)，也能輕松減肥。
在網(wǎng)上，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的器械同樣火爆。例如最受歡迎的震動(dòng)腰帶，銷量最旺的商家成交記錄超過月銷量3000臺(tái)。雖然很多被動(dòng)減肥器械被證明無法減肥，卻仍然有很多消費(fèi)者前仆后繼，爭(zhēng)相購(gòu)買。
減肥正道
A 脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量
震動(dòng)機(jī)震動(dòng)時(shí)，脂肪也在“做運(yùn)動(dòng)”，這樣不就是在消耗能量嗎?震動(dòng)部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假?看似科學(xué)的道理是很多消費(fèi)者迷信被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的懶人減肥法的一個(gè)重要原因。但事實(shí)上，這些只是商家迷惑你的障眼法。
從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化，轉(zhuǎn)化為能量。這是一個(gè)內(nèi)部代謝的過程，正常的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動(dòng)等外力，并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會(huì)自我產(chǎn)生能量，不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。
有氧氧化：指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放大量能量。
B 主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于“運(yùn)動(dòng)者是否出力”。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要自己出力，運(yùn)動(dòng)者可以感覺到明顯的肌肉收縮;被動(dòng)運(yùn)動(dòng)者一般自己不出力，或者只出一丁點(diǎn)力氣，靠機(jī)械來帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)(并不意味著機(jī)械輔助就沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)器材是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式，關(guān)鍵在于是否出力)。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)，人可以感受到自己在用力對(duì)外做功，例如跑步時(shí)會(huì)感覺到腿部肌肉在收縮;也會(huì)感覺到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察，此時(shí)人的脈搏會(huì)加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。
揭開被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的假象
震一震出汗了=消耗熱量?
外源性“加熱”與身體運(yùn)動(dòng)“發(fā)熱”不同
出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個(gè)表現(xiàn)，在使用震動(dòng)腰帶時(shí)也存在同樣情況，為什么就否定被動(dòng)減肥呢?
很多震動(dòng)減肥事實(shí)上只是一個(gè)熱量傳遞的過程，例如震動(dòng)腰帶帶有加熱功能，讓局部升溫;腰帶震動(dòng)產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。
震一震腰瘦了=消耗脂肪?
脂肪堆積有順序，局部減肥難實(shí)現(xiàn)
使用完震動(dòng)減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會(huì)胡說吧?導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，自然?huì)反彈回來。
要提醒的是，很多被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械以“局部減肥”為賣點(diǎn)，但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。
學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)減肥
挨餓是減肥的另一個(gè)有效方法。但單純的挨餓雖能瘦身，卻會(huì)帶來很多負(fù)面影響，例如損傷脾胃、精神不振等;還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”，飲食正常后體重會(huì)迅速反彈?！翱茖W(xué)運(yùn)動(dòng)+飲食控制”才是健康減肥的不二選擇。
這里有一個(gè)誤區(qū)。很多人認(rèn)為游泳、跑步30-40分鐘后才能消耗脂肪，事實(shí)上這是運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)過后第二天不感到勞累為宜。一般人一開始游泳、跑步能夠持續(xù)20分鐘就很不錯(cuò)了，10分鐘也可以。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
在運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)星期后觀察凈體重，判斷自身的能量代謝情況：在身體健康的情況下體重變重了，證明吃多了或是運(yùn)動(dòng)少了，需要進(jìn)一步嚴(yán)格控制;體重不變，吃多了或證明運(yùn)動(dòng)量不夠，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;體重減少了，可以繼續(xù)堅(jiān)持原有方案，或者適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂肪高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)練肌肉
目標(biāo)為減肥的人群可以適當(dāng)采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、跑步等，這種方式對(duì)脂肪的消耗率大。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合用來鍛煉肌肉，例如仰臥起坐就不大適合減肥人群，其能量消耗不大，主要鍛煉腰腹肌，更適合練肌肉。而流行的瑜伽、普拉提雖然也有一定的減肥作用，但更適合用來鍛煉柔韌性。
