減肥秘籍狂減40斤的方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥秘籍狂減40斤的方法是什么？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人之所以減肥失敗，是因?yàn)槎ǖ臏p肥目標(biāo)太高了，比如有些人制定了一個(gè)星期減肥十斤的目標(biāo)，然后一個(gè)星期很快就到了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有達(dá)標(biāo)，然后心里就會受到打擊，從而放棄了減肥計(jì)劃，所以大家制定的減肥計(jì)劃一定要合理，千萬不要追求過快的減肥速度，下面介紹一些健康有效的減肥措施。
減肥秘籍狂減40斤：
晚上不吃主食
孫儷曾在微博上留言稱：“向曾經(jīng)的胖子要了減肥方法，她告訴晚上別吃主食。堅(jiān)持18天了，每天晩上以素食為主，不吃任何主食，并且在19：00前吃完飯。因?yàn)楣ぷ髅Γ@段時(shí)間只去過一次健身房。今早一稱體重，輕了3斤了，看看鏡子里的臉已成條狀，真為自己高興。”
對于晚上吃不吃主食，這在減肥屆已經(jīng)是熱議很久的話題了。事實(shí)上，主食的熱量并沒有想象中的那么高，像是燕麥、紅豆、蕎麥、黑米等，不僅利于減肥還會提供一定的飽腹感，讓更容易度過晚上的時(shí)光。
長時(shí)間的睡眠
臭美是女人一輩子的事業(yè)，更何況是當(dāng)紅女星。孫儷在沒當(dāng)媽媽之前會做面膜，適當(dāng)用些護(hù)膚品。但在懷孕之后，為了寶寶的健康，孫儷就摒棄了一切護(hù)膚品，只是每天認(rèn)真的洗臉，保證毛孔不被堵塞。美容的任務(wù)她全部交給了美容覺。孫儷坦言，在家人的呵護(hù)之下，她每天能睡十幾個(gè)小時(shí)，而且晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，雷打不動(dòng)。
經(jīng)過漫長而艱辛的生產(chǎn)，產(chǎn)婦最需要的就是休息，通過充足的睡眠來恢復(fù)體力，另外通過睡眠時(shí)間和質(zhì)量可以影響到人體的荷爾蒙分泌，從而分解身體內(nèi)的脂肪，讓脂肪快速燃燒，促進(jìn)身體的新陳代謝，將身體中脂肪轉(zhuǎn)變成為能量。
瑜伽健身
孫儷認(rèn)為在減肥過程中運(yùn)動(dòng)是很好的一向減肥任務(wù)，不僅可以讓身體變得更加健康，而且在減肥后還不易反彈。她曾經(jīng)在網(wǎng)上po出過自己在健身房鍛煉的照片，并且還熱心的跟大家分享自己的家庭瑜伽瘦身動(dòng)作。
在減肥的過程中，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，如果沒有時(shí)間去健身房，那么娘娘的這套家庭健身瑜伽對來說最合適不過了。
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【導(dǎo)讀】減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤，有人認(rèn)為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)想減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計(jì)一款讓你吃一星期就會瘦下來的減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
減肥食譜：
Day1~4
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
Day4~7
午餐：
這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8~10
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后請補(bǔ)充復(fù)合維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1~3片，還可以吃1~2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
減肥是很多人一直都在做的事情，大家會發(fā)現(xiàn)身邊總是有人在減肥，并且是一直在減肥，但是體重并沒有掉下來，很多時(shí)候出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象是減肥的方法不對，或者是減肥者不能真正的做到堅(jiān)持減肥，尤其是一些人在減肥之前都希望自己可以減掉多少斤，當(dāng)沒有出現(xiàn)預(yù)期的效果時(shí)，就會對減掉失去了耐心。 減肥40斤需要多久 這個(gè)問題要看使用什么方法減肥和能堅(jiān)持多久。早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
在生活中有很多人盲目的追求著減肥，他們不懂得減肥也是需要有技巧，而且是通過別人說有點(diǎn)效的減肥方法就會嘗試，大多數(shù)人都表示經(jīng)常吃冬瓜能夠減肥消耗脂肪，因?yàn)闁|瓜里面含有的水分比較多，吃起來口感可能也比較好，這樣就會是很多人比較喜歡吃冬瓜，那么冬瓜真能做到減肥月瘦40斤嗎？
1冬瓜減肥可以月瘦40斤的原因
冬瓜與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低， 有利尿排濕的功效。 而且冬瓜還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種化學(xué)成分，前者能幫助人體新陳代謝，后者能有效阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，都是可以幫助將體內(nèi)多余脂肪消耗掉。
2冬瓜減肥一個(gè)月瘦40斤怎么吃
喝冬瓜湯
相對于冬瓜的其他烹飪做法，喝冬瓜湯的減肥效果最好，因此冬瓜湯相對而言，沒有很多的食材和調(diào)味品，減少了熱量的攝入。下面介紹幾款冬瓜湯。
清水冬瓜湯
材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。
做法：
將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機(jī)打勻后備用。取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。撈起冬瓜皮，加入切絲的嫩姜，續(xù)煮2分鐘即可。
陳皮冬瓜湯
材料：冬瓜250克、鮮香菇50可，陳皮25克、鹽3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克
做法：
1.冬瓜去皮切成馬蹄形，在沸水中稍煮，撈出浸冷瀝干。
2.陳皮浸軟，除去果皮瓤。
3.冬菇去蒂浸軟洗凈。
4.用瓷鍋盛冬菇、冬瓜、陳皮、姜片，將素上湯煮沸倒入鍋內(nèi)，蓋上蓋子，放入蒸籠蒸約1小時(shí)，再加入精鹽、香油調(diào)味，即可出鍋。
消脂冬瓜湯
材料：1斤冬瓜、四兩海帶、兩塊陳皮、半斤木瓜、鹽
做法：
將冬瓜皮去皮洗凈，海帶浸水切斷備用。將陳皮和木瓜一起放入煲中，加入8碗水，煲約2小時(shí)，加鹽調(diào)味就可以了。
功效：能夠解暑清熱，消除體內(nèi)脂肪和膽固醇，減肥效果明顯。
冬瓜海帶湯
材料：一斤冬瓜，四塊海帶，兩塊陳皮，半斤瘦肉。
做法：將冬瓜去皮洗凈，海帶浸水去泥后切成條狀，將海帶，冬瓜和陳皮，瘦肉一同放入砂鍋中，加入八碗清水，煲上兩個(gè)小時(shí)左右，加入食鹽調(diào)味即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，胡蘆巴堿，氨基酸，膳食纖維，這些物質(zhì)能有效控制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，防止脂肪堆積，海帶含有蛋白質(zhì)，糖，鈣，鐵，能補(bǔ)充人體所需碘元素，兩者一起燉湯能更好的幫助人體新陳代謝，減肥減脂。
喝冬瓜汁
除了把冬瓜烹飪后食用外，還可以把冬瓜榨成汁來喝，也可以幫助一個(gè)月瘦40斤。
材料：冬瓜、蜂蜜或白糖
做法：
1、將冬瓜洗干凈后去皮切成小塊，然后放入榨汁機(jī)中榨成汁。
2、將榨汁機(jī)中的冬瓜汁倒出，放入適量蜂蜜或者白糖，攪拌均勻即可飲用。
減肥功效：因?yàn)槎虾胸S富的維生素C以及鉀鹽，而且鈉鹽含的特別少，因此特別適合有高血壓、水腫、患有腎病的人吃。而且常喝冬瓜汁能夠去除脂肪和熱量，因此可以很好達(dá)到減肥瘦身的效果。
3冬瓜減肥什么時(shí)候吃月瘦40斤
不管是喝冬瓜湯還是喝冬瓜汁，最好是在飯前半個(gè)小時(shí)喝，這樣可以減少食欲，減少更多熱量的攝入。
4冬瓜減肥法怎么做更好的實(shí)現(xiàn)月瘦40斤
1、合理安排一個(gè)月的飲食，不暴飲暴食，避免攝入大量高熱量食物。以清淡飲食為主，烹飪時(shí)遵循少油少鹽的原則。
2、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在這一個(gè)月里，可以每周都進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間，可以幫助消耗體內(nèi)多余熱量，更快的實(shí)現(xiàn)月瘦40斤的目標(biāo)。
減肥一直是女生的一生的敵人。每個(gè)女生都想要一個(gè)完美的身材，因此減肥不會因?yàn)閳龊象w重基數(shù)而改變。但是減肥是痛苦的，很多女性也是減肥減的很辛苦，卻是沒有效果，身材還是那么臃腫。但是，前幾天有個(gè)明星狂瘦30斤，完美瘦身成一個(gè)美女。下面就讓我們看看是如何狂瘦30斤的吧。
1.吃水果減肥。
水果相對我們平時(shí)吃的米飯和菜,熱量是很低,但是有一點(diǎn)不能忽視!就是水果含糖量比較高!糖有時(shí)候比油還恐怖!用水果做代餐的確能減肥 (堅(jiān)持1個(gè)月以上才有效,沒那毅力反彈很快)但是用水果做平時(shí)的零食,只會讓體重越來越恐怖。
2.喝酸奶減肥。
眾所周知,酸奶是乳類產(chǎn)品中熱量最高的。酸奶相對牛奶較粘稠,有一定的飽腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能減肥。
3.準(zhǔn)備一張紙,把所有喜歡的好吃的列出來。貼在家里任何醒目的地方,并且在旁邊標(biāo)注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)。這么做的目的是為了時(shí)刻提醒自己,熱量高的食物是發(fā)胖的主力軍!這些高熱量,高脂肪的發(fā)胖食物在這段時(shí)間是堅(jiān)決不能碰的。
4.買一件自己超喜歡的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那種,價(jià)格越貴越好。同樣的,掛在家中最醒目的地方,當(dāng)想吃或者餓得不行的時(shí)候。馬上看一眼衣服,或者馬上把衣服套身上也可以。減肥不成功的話,衣服就浪費(fèi)了。
準(zhǔn)備一本日歷,三天記錄一下自己的體重。最好在同一時(shí)間,穿著同樣的衣服。
有減肥需要的人實(shí)在太多了，然而在減肥這件事情上，很多人是存在誤區(qū)的，這其中就包括很多人追求快速的減肥，比如目標(biāo)是一個(gè)月減幾十斤，很顯然，這樣的減肥目標(biāo)是不合理的，所以減肥目標(biāo)不要定得太大，快速的減肥是不現(xiàn)實(shí)的，即便減肥成功了也容易產(chǎn)生危害，下面教大家一些快速有效的減肥方法。
十天減肥20斤的方法：
對于急脾氣的菇?jīng)鰝?，減肥對自己來說就是一個(gè)折磨，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導(dǎo)，怎樣才能10天瘦20斤，小編推薦：黃瓜雞蛋快速減肥法最有效。10天瘦20斤減肥方法不是夢！
黃瓜雞蛋減肥法
早餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個(gè)+黃瓜涼菜一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護(hù)血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補(bǔ)充水分，又不會增加熱量負(fù)擔(dān)。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間，最重要的是第一周，只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但是不要吃撐。
第二周
從第二周開始，就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以和豆?jié){和牛奶，建議早上喝。還可以吃一些水果，但是香蕉除外，以為香蕉所含的熱量相對較高。
運(yùn)動(dòng)能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓大大降低攝取的熱量，但是如果能配合一定的運(yùn)動(dòng)，減肥效果一定會更好。同時(shí)，結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)正常飲食，要慢慢增加。再過一個(gè)月，胃的容量已經(jīng)很小了，這時(shí)只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽。
就使用7天黃瓜雞蛋減肥法減肥成功了，一個(gè)星期瘦了10公斤，從128瘦到108，一年了都沒有反彈。使用這個(gè)方法，每天至少瘦一斤半。因?yàn)辄S瓜沒有糖分，也能吸收黃瓜的熱量。只是堅(jiān)持起來比較困難，而且到了后來會想吐。這時(shí)不妨喝一點(diǎn)純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉、肌肉、鴨肉。都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦得最快，其他的在減肥期間切勿嘗試。努力吧姐妹們，為了能穿上漂亮的衣服，不再被人笑是肥婆，奮斗吧。
一個(gè)月減肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要嚴(yán)格的控制自己的飲食問題，然后在平時(shí)的要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，每天需要有3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣堅(jiān)持一個(gè)月是可以瘦下來的，不能通過抽脂手術(shù)或者減肥藥等方法進(jìn)行減肥，以免出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)，大家可以來學(xué)習(xí)減肥的方法。
一個(gè)月暴瘦40斤的減肥法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)，也就是說，你要一個(gè)星期后 外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!
6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了!
8、超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。
吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠λ滥?你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。
第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。
這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
要小心幾個(gè)狀況：
1、貧血會很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难海瑥哪X部流到胃部，會造成嚴(yán)重睡意。
第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。
經(jīng)過上個(gè)星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!
后續(xù)處理：沒有做你就會反彈。
接下來的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
那些想要減肥的人，首先要了解自己肥胖的類型，還要了解清楚肥胖的部位，在此基礎(chǔ)上，就可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最常見的包括跑步、游泳、騎自行車等等，除此之外，很多女性喜歡選擇瑜伽減肥，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)除了減肥之外，還能夠鍛煉人的心智，下面教大家詳細(xì)的瑜伽減肥動(dòng)作。
減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動(dòng)作20次。
step2
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
step3
這種動(dòng)作是非常不錯(cuò)的，可以鍛煉的腿和雙臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，讓一起來試一試吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。
雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
step4
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
step5
減肥瘦身是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種健身運(yùn)動(dòng)，下面的這個(gè)動(dòng)作是對腰部的鍛煉，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，讓一起來看一看吧。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
step6
坐在的瑜伽墊上，讓的兩只腳呈一條直線，感受的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
step7
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。
達(dá)到大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。
如果覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對的適合，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。
step8
鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。
然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
step9
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。
step10
這個(gè)動(dòng)作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了有效的鍛煉效果。
減肥看起來很簡單，要是真正的做起來還是非常艱難的，因?yàn)闇p肥不僅僅要改掉自己的飲食壞習(xí)慣，同時(shí)還要改掉自己的不良生活習(xí)慣，對于減肥的方法，都需要長時(shí)間的堅(jiān)持才行。當(dāng)然了，減肥的方法還是有很多的，那么，站立減肚子的方法到底是什么呢?應(yīng)該具體怎么做?
站立減肥法，是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在困倦或提不起精神時(shí)采用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
概述
德國健康學(xué)家的研究顯示大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式，如果每天平均5小時(shí)的工作時(shí)間，站著燃燒的熱量會是坐著的3倍，這股潮流甚至還吹進(jìn)德國各大企業(yè)，它們紛紛加高了桌子，涌現(xiàn)出諸如站立食堂、無椅會議、站著辦公室等新鮮事。
方法形式
站著休息
在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你都會找個(gè)地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。
動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。
站著坐公交
在我們平時(shí)上下班的時(shí)候坐公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。站著本身會消耗你身體的熱量，要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達(dá)到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個(gè)高尚的形象。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時(shí)候會摔倒的。
站著做愛
在睡覺之前和自己的愛人纏綿一下是一件非常美好的事情。當(dāng)你覺得在床上的姿勢陳舊、沒有意思的時(shí)候，不妨試一下站著做愛。站著做愛是非常消耗體能和熱量的，它可以讓兩個(gè)人通過支撐和運(yùn)動(dòng)消耗身體中很多的脂肪。站著做愛不像在床上的姿勢那么簡單，它需要兩個(gè)人的共同配合，如果只是一個(gè)人用力的話，會是很吃力的，而且往往還會達(dá)不到效果，所以關(guān)鍵是掌握好兩個(gè)人的共同配合，讓你在享受“愛”的過程中共同嘗試站著的所有姿勢，共同在“愛”的過程中釋放你們的熱量，消耗你們的脂肪。
動(dòng)作要領(lǐng)：最重要的還是協(xié)調(diào)能力，記得把腿盡量打開一點(diǎn)，既能保持很好的穩(wěn)定性，而且在用力的時(shí)候還很方便。
站著吃快餐
由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當(dāng)勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時(shí)既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計(jì)就計(jì)隨便找個(gè)能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣，熱量在你進(jìn)食的時(shí)候既是一個(gè)攝入，也是一個(gè)消耗。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點(diǎn)，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。
如何減肥30斤？馬上介紹能瘦30斤的一周快速減肥食譜，讓你邊吃邊瘦。
星期一
早餐：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐：米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐：素面條
星期二
早餐：麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶
午餐：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐：什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐：小包子1兩 豆腐腦250克
午餐：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐：小餛燉 涼拌蘿卜絲
星期六
早餐：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐：素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。
沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
女人都希望自己的身材更好一些，這樣出去就可以大大的展現(xiàn)個(gè)人魅力，提升自信?？墒窃谏钪?，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，女人肥胖的幾率似乎特別高，尤其是結(jié)婚之后。很多女性表示自己到了中年的時(shí)候，腰部贅肉就會越來越多，特別苦惱。那么，女人減掉腰圍最好的方法是什么?
挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時(shí)間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動(dòng)過度。
一葷一素一菌
合理膳食對每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?！熬G”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多?！昂凇保汉谏澄?，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒?，加上豆制品和大蒜。
愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時(shí)拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時(shí)可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
