減肥熱量控制在多少？
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥熱量控制在多少？”，希望能為您提供更多的參考。
在生活中，很多人會(huì)出現(xiàn)盲目減肥的情況，比如有些女孩為了追求快速減肥，就會(huì)采取過度節(jié)食，比如每天只會(huì)喝水或者吃一些蔬菜，這種做法是非常不對的，這里提醒廣大減肥人群，即便在減肥的過程中，也要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，并不是所有含有熱量的食物都要忌口，只是要嚴(yán)格控制好每天攝入的熱量。
減肥熱量控制在多少？
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？
如果目標(biāo)是減少脂肪，將現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將體重乘以13、14或15（13表示新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為：200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
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一提到減肥，相信很多人大腦中馬上就會(huì)浮現(xiàn)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)詞。愛美之心，人皆有之，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，越來越多的年輕人崇尚減肥運(yùn)動(dòng)，尤其女性占了較大的比例。但有人卻因?yàn)檫^度減肥而導(dǎo)致了脫發(fā)現(xiàn)象的發(fā)生，到底是怎么回事呢？
有報(bào)道稱一名女性因?yàn)橄胍焖贉p肥而選擇了節(jié)食，覺得只要自己不吃就是減肥了，平時(shí)只要肚子餓了就吃代餐包來壓抑制饑餓感。減肥的恒心使她在五個(gè)月內(nèi)就暴瘦了三十五公斤，看起來是一個(gè)減肥成功的案例，但是一段時(shí)間后她發(fā)現(xiàn)自己每次洗頭和梳頭時(shí)，頭發(fā)都會(huì)大把大把地掉，情況越來越嚴(yán)重，乃至最后差點(diǎn)變成禿頭，最后終于去醫(yī)院檢查了一番。
醫(yī)生表示，減肥人群很容易因?yàn)闋I養(yǎng)攝取不均衡而變成脫發(fā)的高危人群，只要三個(gè)月內(nèi)減肥超過十公斤，或者是每天掉發(fā)超過一百五十根，就要敲響警鐘了。
那過度減肥會(huì)造成怎樣的后果呢？
專家指出，減肥的人因?yàn)殚L時(shí)間節(jié)食，出現(xiàn)了營養(yǎng)攝取不均衡的情況，體內(nèi)缺乏鐵和鋅，這樣極容易導(dǎo)致脫發(fā)和貧血的發(fā)生。醫(yī)生建議，比較合適的減肥標(biāo)準(zhǔn)是，大概一個(gè)月內(nèi)減重1.5到2公斤左右。而達(dá)到這種的減肥標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是搭配上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食，而不是盲目的節(jié)食。
那怎樣才算是正確的減肥呢？
1.首先，應(yīng)該充分了解自己的體質(zhì)，檢查一下自己的基礎(chǔ)代謝，并根據(jù)營養(yǎng)搭配表把自己的一日三餐規(guī)劃好，保證每天的攝入量少于基礎(chǔ)代謝量。
2.其次，在合理控制自己飲食的前提下配合合理運(yùn)動(dòng)，每晚飯后進(jìn)行散步、慢跑等，根據(jù)自己減肥的急切程度決定走多久。或者參與到健身房去，一般健身教練會(huì)根據(jù)你的自身情況提出意見。
3.減肥不單單是一段時(shí)間里控制飲食和運(yùn)動(dòng)就可以了，需要長時(shí)間堅(jiān)持，管住嘴，邁開腿。
我們的身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，對于平時(shí)想要減肥的人而言，當(dāng)然是希望自己消耗的熱量能多一些，從而達(dá)到瘦身的目的。站著的時(shí)候消耗的熱量會(huì)稍微多點(diǎn)，有些人的工作就需要長期站著，自然就很關(guān)心具體能消耗的熱量了。那么，站著消耗多少熱量?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一般情況下，人們在站立時(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
夏季解暑的食物很多，其中西瓜，涼粉較為受大眾喜歡，據(jù)說涼粉的熱量很低，正在減肥的朋友吃這個(gè)不用擔(dān)心長胖。下面小編分享一下涼粉的熱量是多少，想減肥就吃它，希望大家在減肥的同時(shí)，也要注意自己的飲食。
減肥是很多女性的目標(biāo)，但很多人既不想錯(cuò)過美味，又希望能達(dá)到很好的減肥、瘦身效果?？刂剖澄餆崃烤统蔀橐环N很普遍的做法。涼粉的熱量非常低，從而成為很多女性減肥期間經(jīng)常食用的食物。涼粉除了熱量低，有助于減肥之外，根據(jù)品種的不同，還有不同的功效哦！
涼粉的熱量
涼粉的熱量極低，每100克僅有57大卡的熱量。這是因?yàn)闆龇凼怯删G豆、豌豆、紅薯、蕎麥等原料做成的，而這些原料本身含有的熱量就很低。再加上涼粉的烹飪方式基本是涼拌，不會(huì)額外加入過多的食用油的同時(shí)對營養(yǎng)的損失也最小，所以是減肥期間值得向大家推薦的一種食物。
雖然涼粉的熱量低，對于減肥有幫助，但減肥期間如果攝入的卡路里過低，甚至低于800卡路里一天，那么很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體的代謝也會(huì)變緩，停止減肥之后，多吃點(diǎn)東西就很容易發(fā)胖。因此，在減肥期間不建議只吃涼粉，而應(yīng)該進(jìn)行合理的膳食搭配。
各種涼粉的營養(yǎng)價(jià)值
上文說了涼粉的熱量很低，有利于減肥，除此之外，因?yàn)闆龇燮贩N的不同，其功效也是不一樣的。用豌豆做的涼粉有助于改善腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。用綠豆做成的涼粉，在夏季食用消暑作用更明顯，而且具有抗過敏、保護(hù)肝臟、減少蛋白分解、保護(hù)腎臟等功效。處于減肥的目的，建議大家選擇紅薯涼粉。
紅薯涼粉的熱量
紅薯涼粉的熱量很低，100克僅有37大卡的熱量，只等同于同等重量大米的1/3.另外，紅薯中幾乎不含脂肪和膽固醇，又可以有效阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，吃紅薯涼粉對控制體重有很大的好處。另外，紅薯中還含有一種類似雌性激素的成分，可以保護(hù)人體皮膚，還有助于延緩人體衰老。
食用涼粉的注意事項(xiàng)
從減肥方面看，涼粉的熱量很低，確實(shí)是有助于減肥的佳品。但食用涼粉一定要注意兩點(diǎn)，一是飲酒時(shí)不宜多吃涼粉，二是不能吃發(fā)生霉變的涼粉！
飲酒時(shí)不宜多吃涼粉，因?yàn)闆龇墼谥谱鬟^程中，往往會(huì)加入明礬。明礬對人體無害，但會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)減慢，如果在吃涼粉的時(shí)候大量飲酒，酒精就會(huì)在腸胃中產(chǎn)生積存，達(dá)到一定程度后，人就極有可能酒精中毒，出現(xiàn)脫水、煩躁、抽搐等癥狀。
涼粉是經(jīng)過發(fā)酵、浸泡、變軟、濕磨成粉漿后用布濾出而做成。新鮮涼粉呈白色或青白色，質(zhì)地細(xì)膩，有一定的透明度，無任何氣味。但是，如果將涼粉保存在室內(nèi)數(shù)日，又沒有及時(shí)通風(fēng)，在涼粉上就會(huì)出現(xiàn)黃、紅、綠等雜色霉點(diǎn)或霉斑，這種涼粉就霉變了。
要知道霉變的涼粉里含有較強(qiáng)的紫青霉毒素，人吃了之后，不久就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、惡心、腹脹痛現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)抽搐、昏迷，甚至死亡。因此，涼粉不宜較長地存放，發(fā)現(xiàn)霉變的涼粉一定不能吃。
結(jié)語： 涼粉是天氣比較熱的時(shí)候，很多人都喜歡吃的東西。不想吃飯，吃些涼粉就能將肚子填飽。通過小編上述的介紹，大家應(yīng)該對涼粉的作用有了更深的了解。以后吃的時(shí)候也要多注意吃的方法，注意膳食營養(yǎng)的搭配！
冬瓜所做的菜是許多人桌上的美味佳肴。冬瓜屬?zèng)鲂?，生長在熱帶地區(qū)，我們現(xiàn)在食用的冬瓜都是經(jīng)過選擇培育的，具有飽滿的果肉。冬瓜含有豐富的營養(yǎng)，適合各個(gè)年齡段的人食用。冬瓜的熱量很低，是很多減肥人士飽腹的最佳選擇，每一百克冬瓜的熱量是12大卡，對于一個(gè)人每天需要攝入的熱量來說，是非常少的。
1、熱量不高
冬瓜的熱量并不高，100克可食用部分的冬瓜熱量是12大卡，而一盤冬瓜可食用部分大約有320克，其熱量僅為38大卡。由此可以看出，冬瓜屬于熱量較低的食物，減肥期間是非常適宜食用的。
2、營養(yǎng)功效
冬瓜的營養(yǎng)是非常豐富的，包含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、膳食纖維以及鉀、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)成分，其中冬瓜中的鉀含量要遠(yuǎn)高于鈉含量，屬于典型的高鉀低鈉型的蔬菜，食用能夠幫助消除水腫，對減肥有一定的幫助作用。另外，中醫(yī)里認(rèn)為冬瓜味甘，性寒，有消熱、利水、消腫的功效，對于動(dòng)脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病都有著良好的輔助治療作用。
3、食用須知
雖然冬瓜具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，但是平時(shí)食用時(shí)仍需注意控制食用量，其原因就在于冬瓜是寒性的食物，如果大量食用冬瓜可能會(huì)引起腹痛、腹瀉等癥狀，所以不僅一般人要適量食用冬瓜，有脾胃氣虛、腹瀉便溏、胃寒疼痛等癥狀的人更應(yīng)少食冬瓜尤其是生冬瓜。另外，食用冬瓜時(shí)還需要注意的事情就是，醋會(huì)破壞冬瓜中的營養(yǎng)物質(zhì)，因此應(yīng)盡量比較將這兩種食材一起烹調(diào)食用。
吃冬瓜可以減肥嗎
可以，冬瓜是一年四季都有的減肥食物，熱量低、口感好是冬瓜的特點(diǎn)，尤其是用來燒湯都真是營養(yǎng)又美味，那么吃冬瓜能減肥嗎?讓我們一起來從多個(gè)方面分析一下冬瓜的減肥效果吧。
冬瓜，又叫東瓜、白瓜、枕瓜等，其質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，清淡爽口，食法多樣，是夏季時(shí)令家常瓜蔬之一。
冬瓜富含人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用。所以，肥胖的人夏季宜多吃冬瓜，可以使身體逐漸消瘦，達(dá)到減肥的目的。
以下的多和少讓你的養(yǎng)生變得更簡單。不妨將它們記下來，會(huì)讓你的每一天過得更健康。
一、關(guān)于零食
多果少糖
食糖過多，會(huì)使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)，而且還能防癌抗癌。
多茶少煙
茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
二、關(guān)于飲食
多菜少肉
食肉過多，會(huì)導(dǎo)致血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
三、關(guān)于口味
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋，對高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的人很有益處。
四、關(guān)于情緒
多笑少怒
怒則傷身，容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會(huì)影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時(shí)間以每天8小時(shí)為宜。
五、關(guān)于生活習(xí)慣
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨Γ和〞常?，提神醒腦。
六、關(guān)于鍛煉
多練少藥
一個(gè)人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
多動(dòng)少停
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人體平衡，增強(qiáng)免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降，易患心理疾病。
當(dāng)人們下定決心要減肥的時(shí)候，首先要注意的是控制飲食，一日三餐盡量吃得少一些，但是不能不吃，也并不是要完全每天都不吃任何的東西，這樣會(huì)覺得很餓，很多肥胖的人都比較喜歡吃零食，減肥期間也控制不住嘴，學(xué)學(xué)這些小吃做法，還能起到減肥的作用。
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，姜絲少許，蔥1根。
制法：將水燒開，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸后，放入洗凈的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調(diào)味食用。
功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋陰潤燥。適用于氣血不足所致的面色萎黃、貧血等癥;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。
菠菜屬食物纖維多的食品
分析：菠菜味甘，性涼，有養(yǎng)血、潤燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，它在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養(yǎng)血，補(bǔ)肝，明目。
冬瓜海帶瘦肉湯
用料：海帶30克，冬瓜150克，瘦豬肉50克，花生50克。
制法：海帶洗凈切絲，冬瓜去皮切塊、瘦肉洗凈切薄片，用調(diào)料腌10分鐘，花生洗凈。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水適量煲至熟，再放入海帶、瘦肉，煲熟即可調(diào)味食用。
功用：平肝潛陽，清熱養(yǎng)顏。適用于高血壓引起的頭暈頭痛、面紅目赤、煩躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等癥狀。方解：海帶味咸，性寒，化痰，軟堅(jiān)，清熱、降血壓。海帶含食物纖維較多，可吸收大腸內(nèi)的水分，形成軟便，以利通便。冬瓜味甘淡，性涼。清熱、消痰，利水，解毒，減肥。花生味甘，性平。補(bǔ)氣，潤肺，健脾，開胃。豬瘦肉味甘咸，性平。補(bǔ)虛，滋陰，養(yǎng)血，潤燥。
蘋果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2個(gè)蘋果，治療便秘。蘋果含可溶性纖維果膠，可解決便秘。
用料：蘋果泥1大茶匙，蜂蜜適量。
制法：蘋果去皮核，搗成果泥，將一大茶匙蘋果泥倒入100毫升溫開水中，加入適量蜂蜜攪勻即成。
用法：每日2次，常飲用
功用：可增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能，可防治習(xí)慣性便秘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、支氣管炎等病癥
分析：蘋果有潤肺、健胃、生津之功，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，蘋果中的果膠能吸收腸道內(nèi)多余的水分，幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而保證大便暢通。蘋果的果膠和纖維素能吸附細(xì)菌毒素，避免亞硝酸鹽的致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成，可預(yù)防胃癌。蜂蜜能潤腸通便，滋補(bǔ)抗衰，安神益智，護(hù)肝養(yǎng)胃，滋肺潤燥，美容潤膚。
夏季狂瘦的蒸菜和水果
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
卷腹是鍛煉人體腹部非常有效果的一種運(yùn)動(dòng)方式，有許多有大肚腩的人也都非常喜愛這種運(yùn)動(dòng)方式，其對于人體腹部減脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通過卷腹的方式來減肥，對于卷腹可以消耗多少熱量存在有很大的疑問，下面就來詳細(xì)的介紹一下卷腹消耗可以多少熱量。
卷腹消耗多少熱量
卷腹消耗多少熱量，沒有一個(gè)具體的數(shù)字，因?yàn)榫砀沟臒崃肯膶?shí)在是太少了，因此測量卷腹消耗的熱量，完全是沒有意義的。
熱量消耗一般是針對減肥而言的，卷腹的熱量消耗對于減肥來說少得可憐，想要通過卷腹消耗熱量來進(jìn)行減肥，那么是完全沒有作用的。
卷腹對減肥很有幫助
雖然卷腹消耗的熱量很少，對于減肥沒什么作用，但是從另一方面看，卷腹對于減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行。通過卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)熱量在一天之中累加起來也是很大的，從這一方面看，卷腹對于減肥是很有幫助的。
卷腹結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好
有氧運(yùn)動(dòng)為主
人體進(jìn)行熱量消耗的方式有兩種：一是通過活動(dòng)消耗熱量，二是通過基礎(chǔ)代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是通過活動(dòng)來提升熱量的消耗，因?yàn)檫@是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)——比如游泳、跑步、騎行等，它持續(xù)時(shí)間長，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進(jìn)行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那么以有氧運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行訓(xùn)練是最好的。
卷腹訓(xùn)練為輔
其次，我們可以同時(shí)進(jìn)行卷腹等力量訓(xùn)練，來增強(qiáng)腹部肌肉，從而提升基礎(chǔ)代謝，增加日常
柿子是一種不但甘甜可口，而且還營養(yǎng)豐富的水果，現(xiàn)在的人越來越注重日常養(yǎng)生，很多肥胖的人想盡辦法來減肥，對于減肥來說平時(shí)要注意飲食調(diào)理，柿子比較甜，很多肥胖者擔(dān)心吃了柿子會(huì)變胖，很多人不知道柿子的熱量是多少，柿子的熱量是多少？接下來我們來看看吧。
一.柿子的熱量是多少？
柿子的熱量在水果中屬于較高的，但是同其他食物相比其熱量就不算很高了。100克可食用部分的柿子熱量是74大卡，而一個(gè)中等大小的柿子可食部分大約有104克，其熱量為77大卡。由此可以看出柿子并不屬于熱量很高的食物，因此減肥期間是可以適量食用一些，如果仍然比較介意柿子的熱量，那么可以選擇食用其他熱量比較低的水果，例如菠蘿、草莓、芒果等等。
二.柿子營養(yǎng)功效
柿子是營養(yǎng)非常豐富的水果，同時(shí)還具有非常不錯(cuò)的藥用價(jià)值。中醫(yī)里認(rèn)為柿子味甘、澀，性寒，具有清熱祛燥、潤肺化痰、止渴生津、軟堅(jiān)、健脾、治痢、止血等功效，可以用于治療大便干結(jié)、痔瘡疼痛、出血、干咳、喉痛、高血壓等病癥，因此患有慢性支氣管炎、高血壓、動(dòng)脈硬化、內(nèi)外痔瘡的人食用柿子十分有益。
三.食用柿子須知
很多時(shí)候人們往往會(huì)在空腹?fàn)顟B(tài)下食用水果充饑，然而柿子卻是不宜空腹食用的，這是因?yàn)榭崭箷r(shí)胃酸會(huì)增多分泌，并且濃度也比較高，而柿子中又含有大量的單寧、膠質(zhì)以及一些具有可溶性收斂劑的成分，這些物質(zhì)同胃酸融合后，就可能會(huì)導(dǎo)致物質(zhì)沉淀，形成結(jié)石，從而堵塞幽門引起胃脹胃痛等情況，嚴(yán)重甚至還可能引發(fā)疾病。
四.吃柿子的好處
1、清熱止咳：
柿餅上的柿霜具有清熱潤燥、化痰止咳的功效，對于肺熱咳嗽、喉痛咽干、口舌生瘡等癥有明顯的療效;
2、降氣止咳：
柿蒂對于呃逆、惡心、百日咳及夜尿癥等有較好的治療效果;
3、降壓止血、抗菌消炎：
柿葉制成茶，經(jīng)常飲用，能增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，利小便，通大便，凈化血液，使機(jī)體組織細(xì)胞復(fù)蘇，并對穩(wěn)定和降低血壓、軟化血管、防止動(dòng)脈硬化、消炎等均有益處;
4、適合于甲狀腺病人食用：
新鮮的柿子含碘量很高，甲狀腺腫大的患者食用柿子有一定的益處；
5、防治便秘、痔瘡等：
食用柿餅?zāi)苷{(diào)和胃腸，對于防治便秘和痔瘡出血等癥有一定的好處。
柿子有這些催熟的方式，有些方法比較簡單，大家可以在家采取這些方式來催熟柿子，吃柿子有上述的一些好處，能夠降壓止血，還有止咳清熱等功效，不過吃柿子也有一些需要注意的問題，不宜空腹吃，也不宜吃太多，以免引起結(jié)石，大家要注意了哦！
很多女性朋友對于老酸奶這種飲品是非常喜愛的，但是有一些在減肥期間的女性朋友想飲用老酸奶但是又擔(dān)心老酸奶的熱量太高會(huì)影響自身的減肥，但是大部分人對于老酸奶這種飲品都不了解，對于這種飲品的熱量不清楚，不知道是否會(huì)影響一些人們減肥。那么，老酸奶熱量是多少?
第一，老酸奶熱量是多少?傳統(tǒng)意義上的老酸奶，叫凝固型酸奶，呈現(xiàn)固態(tài)，它必須以鮮奶為原料，將半成品分別灌裝到預(yù)定包裝里，密封后實(shí)施72小時(shí)的冷藏發(fā)酵，制作時(shí)間長，保質(zhì)期相對較短。隨著消費(fèi)者對口感的要求越來越高，在普通酸奶的基礎(chǔ)上，人們添加了多一點(diǎn)的凝膠劑或增稠劑，就成了“老酸奶”。嚴(yán)格意義上來說，市面上的“老酸奶”產(chǎn)品，應(yīng)當(dāng)叫做“酸奶凍”。2012年4月，有消息稱老酸奶果凍中添加破皮鞋熬成的工業(yè)明膠，引發(fā)關(guān)注。
第二，老酸奶是青海地區(qū)的傳統(tǒng)飲食，已有近千年的飲用歷史。據(jù)介紹，普通酸奶是先發(fā)酵后灌裝;而老酸奶屬于凝固型，較傳統(tǒng)的制法中，必須以鮮奶為原料，將半成品分別灌裝到預(yù)定包裝里，密封后實(shí)施72小時(shí)的冷藏發(fā)酵，制作時(shí)間長，保質(zhì)期相對較短，因此要放在冰箱中保存。2008年，青海一公司推出白底藍(lán)花塑料碗包裝的老酸奶制品后，其味道迅速獲得消費(fèi)者的普遍認(rèn)可，此后，國內(nèi)多家知名奶企都蜂擁而上爭相“模仿”，以致出現(xiàn)東北老酸奶、蒙古老酸奶、北京老酸奶等，呈現(xiàn)遍地開花之狀。當(dāng)前，老酸奶的制作缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，市場上的大部分產(chǎn)品除了外觀形態(tài)的相似外，制作的工藝、口感、營養(yǎng)成分等關(guān)鍵內(nèi)容缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。以致于有的網(wǎng)友懷疑老酸奶只是“普通酸奶添加更多的增稠劑”來忽悠消費(fèi)者。
老酸奶熱量是多少?老酸奶最聚代表是小西牛的青海老酸奶，用青花瓷塑料碗裝的凝固型酸奶，之后出的完達(dá)山三元等，和以前的瓷瓶裝凝固型酸奶是一樣的。據(jù)說賣的很好，其實(shí)和普通的凝固型酸奶沒什么區(qū)別。老酸奶熱量比普通酸奶高，100克最少70卡酸奶飲料是允許加水配制的含奶飲料，而不再是牛奶。酸奶飲料和酸奶的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的三分之一。不含乳酸菌，營養(yǎng)價(jià)值低 。酸奶飲料，除了微量的牛奶外，還有水、甜味劑、果味劑等成分。在口味上，由于加了水和果汁，奶味較淡。兩者的差別主要在營養(yǎng)成分的多寡上。所以說酸奶飲料營養(yǎng)大大流失 喝的只是它的味道好而已了
甜酒是中國漢族和其他一些少數(shù)民族的傳統(tǒng)酒，甜酒是將煮熟的糯米混合酒釀一起發(fā)酵而成。正因?yàn)樗怯门疵诪樵献龀傻木疲虼怂灿兄拙频姆Q呼。甜酒的口感香甜而又醇厚，而且酒精含量比較低，人們即使喝了很多甜酒也不會(huì)讓人們喝醉。那么，甜酒的熱量是多少呢?
按一百克可食用部分來計(jì)算，甜酒的熱量是100大卡，也就是四百一十八千焦，在同類食物中單位熱量較低。每一百克甜酒的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的百分之四。
甜酒是一種有營養(yǎng)價(jià)值的保健食品，一般有活血化瘀，補(bǔ)血生血，增加身體熱量的功效。它可以加熱，在加熱的甜酒中放上枸杞，紅糖，雞蛋，對人體的營養(yǎng)價(jià)值更高，可以補(bǔ)血，豐胸，美容養(yǎng)顏等。飲用甜酒不分時(shí)間，隨時(shí)都可以喝。但是如果在冬天、飯后、睡前能喝上一杯，效果會(huì)更好。
甜酒喝了會(huì)長胖嗎：
喝甜酒是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，米就能有效的幫助人活血，使身體的血脈流通，，而且如果是在夏天的話，喝甜酒還能幫助消暑解渴，所以老年人和兒童都可以適當(dāng)?shù)娘嬘茫移綍r(shí)還能用甜酒來煮荷包蛋再加入一些紅糖，對補(bǔ)氣養(yǎng)血是最好的，很適合產(chǎn)婦吃，甜酒中還含有十多種的氨基酸，可以起到健脾益胃的作用，常常飲用甜酒還能是皮膚光澤，如果女生正好來假例額，也可以適當(dāng)?shù)娘嬘谩?/p>
一天攝入的熱量應(yīng)該和消耗的熱量相符，身體才能達(dá)成熱量平衡，既不會(huì)出現(xiàn)能量短缺的情況，也不會(huì)出現(xiàn)熱量多余、造成脂肪囤積的情況。人一天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝率(BMR) +日常活動(dòng)的消耗量+運(yùn)動(dòng)額外的消耗量+食物熱效應(yīng)消耗的能量。
其中，基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數(shù)。您可以通過BMR計(jì)算來計(jì)算您的BMR。
日常活動(dòng)的消耗量是指我們?nèi)粘９ぷ?、學(xué)習(xí)等需要消耗的能量。每個(gè)人日?；顒?dòng)不同，消耗也不同；體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者消耗更多的熱量。身體的日常消耗可以通過薄荷運(yùn)動(dòng)卡路里計(jì)算器計(jì)算出來。
運(yùn)動(dòng)的額外消耗就是指我們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量。
食物熱效應(yīng)是指，進(jìn)食后，體內(nèi)代謝加快，用于消化食物、吸收、運(yùn)送、儲(chǔ)存以及代謝利用營養(yǎng)素所消耗的熱量，一般認(rèn)為它的消耗量約為食物攝取熱量的10%。
我們都知道很多女性生完孩子之后身體都會(huì)快速胖起來，因?yàn)樵谧鲈伦雍蛻言衅陂g都需要吃很多營養(yǎng)品，而分娩之后小肚子也會(huì)變得比較大，營養(yǎng)品里面的營養(yǎng)還沒有全部被吸收，就會(huì)造成人體發(fā)胖的現(xiàn)象 ，所以一些女性過了哺乳期之后就會(huì)開始減肥，那么控制食量可以減肥嗎？
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。
自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。
產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
忌吃減肥藥
產(chǎn)婦“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。
同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)能減肥不可信
有人問，“曾有報(bào)道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎？”
我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。
同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一、但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多。
二、產(chǎn)后瘦身吃東西該如何進(jìn)行控制
當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們常常很難控制自己的食欲，事實(shí)上，很多人就是這樣變胖的。
你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，而又不引發(fā)肥胖。
測量
當(dāng)你在家的時(shí)候，找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但是你可以對自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。因?yàn)橛袝r(shí)候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數(shù)情況下你都會(huì)盛多了飯。堅(jiān)持在兩周內(nèi)測量自己進(jìn)食的份量，哪怕以后你不再測量，你也會(huì)對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
減小碗碟的尺寸我們的眼睛看到更多，就會(huì)吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個(gè)實(shí)驗(yàn)吧。拿出兩個(gè)杯子，一個(gè)又寬又淺，一個(gè)又深又高。同時(shí)往兩個(gè)杯子倒進(jìn)相同份量的果汁，結(jié)果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這就是視覺估計(jì)錯(cuò)誤。收起自己的大碟子大碗大杯子，選擇小一個(gè)尺寸的吧。這樣的話，你就巧妙地減少了食物份量
減肥像是被很多人提上了日程，想到減肥多數(shù)都想到的是節(jié)食，但是往往堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，因?yàn)槿淌懿涣松眢w的饑餓。其實(shí)想要節(jié)食減肥也很簡單，并不是一定要一點(diǎn)食物不吃，而是應(yīng)該控制每天攝入的熱量，這樣不僅能夠維持日常生活還能減肥。本文為大家介紹減肥每天應(yīng)該攝入多少能量。
經(jīng)常聽到人們在說減肥要控制飲食，那么怎么樣才算控制飲食?其實(shí)就是控制食物熱量的攝入比例。熱量的消耗是依靠身體的代謝來完成的，一般來說，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝率越高25歲是一個(gè)零界點(diǎn)，過了25歲基礎(chǔ)代謝率就又會(huì)開始逐漸的下降。簡單的來說，基礎(chǔ)代謝率就是被動(dòng)的消耗，比如機(jī)體用來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、呼吸、體溫以及消化功能等等一些常規(guī)的消耗。而運(yùn)動(dòng)代謝消耗則是主動(dòng)的消耗。
被動(dòng)消耗，受到很多因素的影響，比如年齡、身高等等差別比較大，就像你看到有的人喝水都會(huì)胖，而有的人吃肉也不胖，就是這個(gè)道理。
挨餓減不了肥
身體里面攝入的熱量低于消耗的熱量，那么就會(huì)開始燃燒脂肪。那么是不是不吃不運(yùn)動(dòng)就算減肥了?當(dāng)然不是。食物卡路里的消耗是依靠基礎(chǔ)代謝來完成的。如果基礎(chǔ)代謝的消耗長期得不到滿足的話，那么機(jī)體就會(huì)自發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝率來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，反而會(huì)降低減肥的效率。
挨餓的時(shí)候身體不僅會(huì)自發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝來彌補(bǔ)熱量的不足，第一個(gè)消耗的還是肌肉，再下去才是脂肪。身體里面的肌肉含量不足就以為著身體的基礎(chǔ)代謝率降低，代謝功能降低會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易堆積。長期下去體重雖然下降了，但是身體里面的脂肪含量卻增高了。
我們常說的減肥要控制飲食，說的是要控制飲食的總攝入量，一日三餐還是需要照常吃，不僅要吃，有條件的還可以分為一日五餐。成年人每天的總攝入量不能低于900大卡。
如何計(jì)算每天攝入的
由于個(gè)體差異的不同以及作息習(xí)慣的不同，每個(gè)人每天所需要攝入的卡路里量也是不一樣的。
根據(jù)卡路里計(jì)算器，計(jì)算出自己每天所需要的基礎(chǔ)熱量，然后在這個(gè)熱量的前提下減掉500大卡，這種方法堅(jiān)持三個(gè)月就能看到很明顯的效果。如果怕自己自控力不足的也可以先減300大卡然后一個(gè)月后再減200大卡。
