交友恐懼癥
【www.cndadi.net - 抑郁癥春季養(yǎng)生】
在人的生命中總會有一些朋友陪伴在自己的身邊，但是朋友不是從天上掉下來的，而是自己通過交流與發(fā)現(xiàn)去尋找到的。在現(xiàn)代社會，因為人情關(guān)系的重要性，適當?shù)囟嘟慌笥咽潜容^有益的。但是一些人走不出自己的內(nèi)心，會產(chǎn)生交友恐懼癥，那么這種人應該如何解決這種狀況呢？
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實檢驗能力通常不受損害，他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實處境不相稱，患者常能深切的體驗到這一點并加重其痛苦，故常有強烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗，并對患者的社會功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學習效率和適應能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會應激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應的條件性聯(lián)系;二是對抗回避反應。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能 。
2、系統(tǒng)脫敏治療應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放松訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。
第一，“問題持續(xù)超過半年”。即我們的癥狀，我們的嚴重心理沖突持續(xù)了時間已經(jīng)是半年以上了。
第二，“社會功能受損”。指的是無法順利的去完成正常的社交，工作，學習，生活等，也就是無法正常地對這些場合的信息做出正確的反饋。比如，別人問你你吃飯了嗎?你在回答的時候就會陷入思考狀態(tài)，到底怎么回答，你擔心自己的回答會讓別人對你有不好的評價。一句簡單的問候，到你這邊變成一個沖突。無法正常地工作，經(jīng)常走神，注意力無法集中。
第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”。也就是你一開始只是對一件事或者一個人產(chǎn)生沖突，然后演變成對多件事或者多個人產(chǎn)生沖突。比如社恐患者，因為害怕老師，后來演變成害怕所有教師，然后演變成害怕同學，最后變成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。這個是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴重的心理問題的重要標準之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理問題，或者是精神障礙。精神分裂癥患者基本上不存在自知力。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎，他在讀博士期間給自己虛擬了一個人際關(guān)系，一個性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認為這個舍友是存在的，這就是沒有自知力，不知道自己處于什么狀態(tài)。
相關(guān)閱讀
打針在平時是很常見的現(xiàn)象，雖說打針一般是不疼的，即使是疼痛，也在人可以承受的范圍之內(nèi)，在生活中，很多人都是非常討厭打針的，不過即便是在討厭打針，打針都是逃不掉的，比較常見的就是接種疫苗，或者是抽血等，有些人患有打針恐懼癥，如何去克服這種打針恐懼癥呢?
如何克服打針恐懼癥?
打針前的準備
直面恐懼。對自己害怕的事情了解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關(guān)打針的資料，像是打針的歷史、目的和危險等。
在網(wǎng)上搜索針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。適應這些圖片以后，你不妨來個進階訓練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的(干凈、未使用過的)注射器。
萬事開頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見針頭的次數(shù)越多，就越不會把它們當一回事。
想想你害怕的根源是什么。有些人之所以害怕打針，是因為打針這件事會讓他們聯(lián)想起另一件創(chuàng)傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時接受過許多需要打針的血液檢查或治療?；仡櫮愕耐?，和父母談談。了解自己恐懼的根源可以幫助你直面恐懼。
告訴自己打針的必要。與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。不斷提醒自己，你是在保護自己，免受比小小的打針更可怕的危險。假如你要獻血，不妨想想你將要幫助的那些人，以此克服恐懼。
把你害怕和擔心的事情列出來(如“打針很疼!”)，然后針對每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由(如“打針讓我健康!”)。
假如你的孩子害怕針頭，你應當誠實地告訴孩子打針有多重要。不要對疼痛避而不談，你必須坦率。
繃緊后放松肌肉。想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然后放松肌肉。如果你開始感到頭暈或過去曾經(jīng)暈針，這個方法有助于調(diào)節(jié)血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮(zhèn)靜下來。請依照以下步驟使用這套方法：
保持舒適的坐姿。
收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀態(tài)約10至15秒，或者一直持續(xù)到臉部感覺發(fā)紅、發(fā)熱。
放松肌肉。
30秒后，再次收緊肌肉。
如是重復，直到做完五次。
應對打針
請一位朋友或家人陪伴你。請你信任的人陪你去打針。有熟人在身邊會讓你更鎮(zhèn)定。請他們在你打針時緊緊地抓住你的手。
說出你的恐懼。告訴醫(yī)生或護士你很害怕。說出你的恐懼可以讓對方知道應該如何呵護你。他或她可能會一步步地引導你完成打針的過程，提供一些小竅門幫助你放松心情，讓你理性地看待問題。
假如你想獻血，你應當告訴抽血的人必須一氣呵成，這樣你就不會那么害怕了。
這么做可以增加你對打針的掌控感。
轉(zhuǎn)移注意力。許多人把注意力放在打針上，而你應該把注意力移開，比方說，不去想打針這件事，這么做有助于緩解你的恐懼。在診室里找人攀談，可以是醫(yī)生、護士或與你同往的那位家人或朋友。研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和創(chuàng)傷患者談論與創(chuàng)傷無關(guān)的話題，能夠顯著降低病人的焦慮程度。
把注意力放在室內(nèi)別的東西上。不妨試試把告示牌上的字母重新排序，盡可能多地組成各種新詞。
玩手機游戲，聽聽輕音樂，或閱讀書籍雜志。
身體姿勢要正確。你也許會發(fā)現(xiàn)，打針時躺下或把雙腿抬高，有助于減輕恐懼和某些癥狀。頭部平躺而雙腳微微抬高，可以降低暈厥的可能性。打針后繼續(xù)平躺一會兒，不要一下子跳起來跑出去。慢慢來，聽聽醫(yī)生或護士有什么要吩咐你。
躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。
試著放松。打針時緊張會導致隨后更疼。放松你的雙臂、肩膀和下頜。轉(zhuǎn)移視線，專注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣?？煲槙r，深吸一口氣，然后在呼氣之前慢慢倒數(shù)十下。等你數(shù)到零的時候，針就打完了!
高速密集恐懼癥是目前比較常見的一項心理恐懼癥，這類的患者只要是上高速的話都會沒有自信，對于自己駕車的技術(shù)也特別的緊張，隨時隨地可能都會覺得自己會發(fā)生一些意外，其實高速恐懼癥在克制方面有很多的方法，比如找人陪同，提前規(guī)劃好行駛的路線，檢查車子的情況，這些都是對患者的身心進行安慰。
1、上高速前一定要檢查車況
做到"圍著車子繞一圈，蹲下身子看一看，打著馬達再看看"圍著車子繞一圈主要是檢查輪胎氣壓是否正常，輪胎花紋是否磨損過大，輪胎上有無扎著鐵釘卡著石子，因為高速公路上開車輪胎的正常與否直接關(guān)系行車是否安全;蹲下身子看一看是看車底下有無漏油和漏水的跡象;打著馬達再看看主要是看看儀表盤各儀表工作是否正常，聽一聽發(fā)動機有沒有異常的響聲，同時開車途中也要經(jīng)常注意查看儀表盤和各指示燈是否有異常，車子有無異常響聲。
2、提前規(guī)劃好行駛路線
出行高速公路前一定要提前規(guī)劃好行駛路線，提前熟悉行駛路線，認清出口提示牌，切勿因不熟悉路況在高速公路上發(fā)生停車、倒車、掉頭、逆行等嚴重違法行為，這些違法行為極易造成嚴重交通事故，危及自身和其他人的生命安全。
3、找人陪同
即便不是新司機，頭一次上過高速的話，最好還是有個三年駕齡以上以及有高速經(jīng)驗的司機陪同。高速不同于城市環(huán)路，也不同于城市內(nèi)的高速路聯(lián)絡(luò)線。建議第一次上高速，不要跑夜車，收起你那套市內(nèi)環(huán)路駕駛的各種毛病，老老實實規(guī)規(guī)矩矩的跑。
4、嚴格依照限速行駛，保持車距
國內(nèi)高速的最高限速基本上是120公里。在高速上嚴格依照限速行駛，不僅可以避免無謂的違章罰款，更重要的是能保命--已經(jīng)有權(quán)威數(shù)據(jù)證實，時速超過160公里爆胎，死亡率幾乎100%!從安全角度考慮，依照限速行駛必須遵守。除了依照限速行駛外，與前車保持安全車距也是必須的。這個安全車距可以簡單理解成與車速數(shù)值相當：當車速為100km/h時，安全車距為100米以上。
5、左側(cè)超車
盡量保證左方超車，不要到右邊超。即便你看到很多人右邊超也別去學。超車要堅決，用喇叭燈光等提起前車司機注意后，就要盡快超過去，超車的一個原則就是，越短的時間內(nèi)超過去越安全。另外，就是不要跟在大車后面高速的跑，你要在保證安全的情況下盡快超過他，當然堵車這就沒辦法了。還有就是，盡量不要被大車跟在后面，因為一旦出現(xiàn)緊急情況，你能剎住，它可沒譜，被大車追尾的后果。
6、遠離大車
在道路上一定要遠離大車，因為高速小車一般都是 100 以上，而這種車車速一般才 80 不到，小車經(jīng)常是離大車還有 20 米的時候才發(fā)現(xiàn)有車，這時候剎車都來不及了，經(jīng)常出現(xiàn)追尾的慘劇。
7、避免疲勞駕駛
高速上車速都比較快，注意力一定要集中，不可以掉以輕心！！高速上可不要疲勞駕駛，不能開太長時間，一般開兩三個小時就會犯困，累了就找服務區(qū)稍微休息一下，可不要一路走到黑，明明累了還要硬挺著。沒有服務區(qū)也不能隨便找個路邊停下就休息，一定要確定安全的路段休息，事故往往就在一瞬間發(fā)生！
8、看清ETC
什么是"ETC車道"？其全稱是電子不停車收費系統(tǒng)車道，簡單地說就是自動收費車道。使用這種車道時，車輛必須安裝專用的車載設(shè)備才能完成交費。既然如此，那么這條車道就不是所有車輛都可以使用的了。很多新手不止一次地駛進了ETC車道，結(jié)果無法交費通行，最終進退兩難。
睡覺基本上是每個人每天都需要做的一件事情，因為在白天人體勞累了一天就需要睡覺來緩解身體上的疲勞，恢復人體精氣。但是不知道大家有沒有聽說過睡覺恐懼癥，這種人到晚上一般就會睡不著，產(chǎn)生失眠的情況。這樣對人第二天的精神是有十分大的影響?zhàn)I，那么怎樣克服睡覺恐懼癥呢？
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進行自我暗示，增強對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進一步加深，繼而進入惡性的循環(huán)。
1、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬?。但一味的靠藥物治療是治標不治本的，而且這類藥物很容易讓人產(chǎn)生依賴性，會有一些副作用，很傷身體。
2、消極治療法
用一些消極的手段來促使自己入睡，例如本人接觸的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡。導致的結(jié)果是對酒精產(chǎn)生嚴重的依賴性，長期下來對身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無法入睡。類似的這些方法只會增加身體的負擔，就算能入睡，醒來后仍然無精打采，百害無一利。
3、“本本主義”治療法
就像毛主席當年所說的本本主義一樣，一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后，完全照搬照抄，嚴格的按照方法上的一步一步的進行治療，這樣心里可能對失眠的恐懼暗示會減少，但同時又加進了對這個方法本身的心理暗示，也就是說假如這個方法自己有一步今天沒做好的話，晚上的時候自己又會進行對這一步的心理暗示，仍然可能導致失眠。要知道這些方法有用但不全實用于個人，應該針對自己的情況適當?shù)男薷?，才能達到最好的效果。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負擔。這個方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節(jié)問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當?shù)姆靡恍┌采裱a腦的中藥。
(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
(三)、蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸。《本草綱目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。
(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進胰腺分泌胰島索，進而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
每個人對事物的認知是不同的，有的人天生膽小，總是患得患失，甚至是每天活在杞人憂天之中，而且對事物的恐懼也比較嚴重，從而最終導致精神方面的疾病?；加锌謶职Y的人分為不同的種類，而星空恐懼癥就是其中一種?；加写税Y的人對于遙遠的星空充滿懼怕，從而導致害怕面對人群，所以一定要及時治療。
恐懼癥有很多種，像害怕人群的密集恐懼癥，害怕高的恐高癥，害怕深海的就有深海恐懼癥，而自然也會有一種害怕星空的恐懼癥?；忌闲强湛謶职Y的人每次次獨自看星星或面對宇宙時都會產(chǎn)生一種很深很深的恐懼。那么如果患上星空恐懼癥，我們該怎么辦呢?
知道自己為什么害怕
人會畏懼和害怕一樣東西是因為我們從心里去害怕它了，那么為何會害怕，自己得根據(jù)自己的實際情況來找出原因，這樣才能從根本解決問題，也才能進一步說服自己不要再害怕，這是非常重要的，也是最根本的。像有一個網(wǎng)友患有星空恐懼癥是因為親人的去世給他產(chǎn)留下很大的陰影，產(chǎn)生對人生的恐懼和對生命的不理解，讓他每次看到星空時總是害怕而孤獨。
給自己心里暗示
要從心里給自己打氣加油，不要讓自己一次又一次地畏懼，否則自己是過不了自己的一關(guān)，要給自己鼓起勇氣，給自己加油，讓自己能有勇氣去仰望一下星空。給自己的心里暗示非常重要，這樣才能從心底克服自己，讓自己變勇敢。
不要胡思亂想
恐懼感的產(chǎn)生是因為生命是有限的，但思想是無限的。無限的思想能力附著在有限的生命體上，有限的生命與能力不能與充滿張力的思考寬度相匹配，從而形成思考的宏遠與眼前現(xiàn)實的微觀而形成的落差，最終成為了有限生命體對于自己無法改變的狹隘屬性的恐慌感。宇宙的浩瀚也許跟你的想法無關(guān)。
多鍛煉自己
多次面對，讓自己變得成熟?？朔约旱奈窇?，多次鍛煉自己，仰望星空，或許你可以找到不一般的美。
多讀書
很多人對星空產(chǎn)生恐懼，是因為感覺迷失自我，對生命有很多不解，不明白生命的存在意義，或者好奇又害怕宇宙的廣大而自己的渺小。而通過看書，可以幫助自己解決一些生命學的問題，以及得到一些天文學上的知識。
妄想恐懼癥的患者是對某些事物存在恐懼，再加上過度的想象，在腦海當中會產(chǎn)生很強烈的反應條件，這種恐懼癥通常不是實物性的，而是沒有見過的，但是在自己的思路當中會構(gòu)成，這種莫名其妙的恐懼感，會給人的身心造成很大的傷害和影響，特別是在夜晚的時候很容易發(fā)病。
基本概述
同時，日常生活情感中也有此恐懼癥，比如:心中將某人的做法、行動幻想成對自己有負面影響的行為，但實際并非如此。常發(fā)生在戀人之間，女方通過男方某些態(tài)度、行為懷疑男方不愛自己，甚至幻想其有第三者。這都是病啊，需要根治。
中醫(yī)治療方法
在恐懼癥的防治上，現(xiàn)代醫(yī)學運用的鎮(zhèn)靜催眠藥雖然有較為有療效，但大劑量反復運用之后，不僅易使患者產(chǎn)生藥物性依賴，還會帶來一系列的毒副作用。而與中醫(yī)中藥:靜神定恐.劑合用時，既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果，同時中醫(yī)中藥還可減輕西藥毒副作用，使恐懼癥的防治達到臨床最佳療效。
中西醫(yī)結(jié)合療法，不是水加油的關(guān)系，而是有機地結(jié)合，充分體現(xiàn)兩種醫(yī)學各自的優(yōu)勢與特點，其臨床療效既高于西醫(yī)又優(yōu)于中醫(yī)，即是1+12的效用。在恐懼癥的防治上，若采用這種有機結(jié)合的方法，充分地體現(xiàn)出增效減毒、標本兼治、急緩有序的優(yōu)勢，一定能產(chǎn)生臨床上的最佳療效。這對于恐懼癥的防治具有重要的意義，所以要大力倡導恐懼癥的中西醫(yī)結(jié)合療法。
游泳是一種對人體十分有益的一種健身方式，隨著各大城市的一些游泳館的修建，人們也越來越喜歡游泳，特別是在炎熱的夏日，游泳館簡直是人山人海。而游泳主要是一種在水中進行的運動，但是有些人對水很恐懼，就會產(chǎn)生游泳恐懼癥，今天就為大家怎樣更好地消除游泳恐懼癥吧。
消除游泳過程中恐懼心理的措施：
在準備學習游泳前，首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便于合理的運用身體的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點，相信初學者不會再對水產(chǎn)生恐懼感。
在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。在了解以上知識的基礎(chǔ)上，按照循序漸進的原則進行學習游泳或游泳教學。主要有以下步驟：
(一) 水中行走
這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等練習。
(二) 學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學習呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水里，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒后抬頭出水面，把氣呼出后再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反復練習。(憋氣練習也可以在平時洗臉時進行)。
2、在1的基礎(chǔ)上進行。把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反復練習，并逐漸加快練習頻率。
3、熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。
(三) 水中漂浮
學習水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
2、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習：(1)蹬邊滑行漂浮練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
(四) 泳姿入門
初學游泳，在熟悉水性之后，應該選擇一種泳姿來學習。
一般來說，最先要學的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復雜，動作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結(jié)構(gòu)，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學會了一種泳姿，恐懼心理就會自然消除。
1.你會恐懼來自于你怕嗆水，所以學踩水可以幫助你消除恐懼，當然剛學踩水比游泳更累，可以先在深水池邊練習，沒力了就池邊休息一下，不過要注意，剛學踩水腿部不要拼了命的踩，否則很容易抽筋。等到能堅持個十秒了再慢慢減少踩水的次數(shù)，慢慢的會越踩越慢，感覺也會越來越輕松。我剛學踩水的時候5秒就累得不行了，現(xiàn)在連續(xù)踩個30分鐘以上都沒問題。有空的話多看看網(wǎng)上面的踩水視頻學習一下也有幫助。我也是你這樣的水平下過來的，切身的經(jīng)驗。。。
2.鼻夾最好就盡量不戴，嘗試在水中用鼻子呼氣(不要吸氣，要不就嗆水了。)剛開始先吸一口氣，把頭浸沒水中，接著把氣呼出來，你會發(fā)覺鼻子一個個氣泡冒出來，會覺得很好玩的，沒氣了頭出水面口吸氣再做以上練習，剛開始可能不習慣，不過多練習就行了。其實用鼻子呼氣比起用鼻夾更不容易嗆水，因為鼻子呼出的氣會把水排除在鼻子外，不過前提是技術(shù)要過關(guān)，祝你早日成為游泳高手。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產(chǎn)生排斥學游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經(jīng)驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
