肉緊的女生怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!隨著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開(kāi)始。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“肉緊的女生怎么減肥”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
在我們身邊大多數(shù)在減肥的人都屬于是外形比較肥胖的人,雖然這些我外形看起來(lái)好像差不多,其實(shí)在體重方面卻有很多的差距,這樣就是因?yàn)橛幸恍┤说娜獗容^松懈,當(dāng)然這樣的人減肥起來(lái)就比較容易一些,然而另外一些人就屬于肉比較緊實(shí)的,這樣人在減肥的時(shí)候就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
肉緊的女生怎么減肥
注意事項(xiàng)
我們都知道,因?yàn)轶w質(zhì)的不同,有的人減肥成功了,有的人卻還是肥胖的體型,所以食物在減肥的過(guò)程中是很重要的,所以對(duì)于正在減肥的人說(shuō),飲食均衡是很重要的,還有就是高熱量的食品盡量少吃,所以對(duì)于豬肉之類(lèi)的高脂的肉食要盡量不吃,可以用牛肉,禽類(lèi)肉食代替,并且搭配蔬菜和水果。
飲食
早上一杯溫開(kāi)水是很重要的,在夜晚我們的腸胃消化完畢了之后,一杯溫開(kāi)水可以帶走我們身體內(nèi)的毒素,可以沖走在腸壁上的碎渣,有助于排便和清腸道。在吃飯之前喝一杯溫開(kāi)水和湯羹,能夠增加我們的飽腹感,讓我們更少的攝入食物,并且可以加快新陳代謝,讓脂肪不在堆積。
減肥的食物有什么
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋(píng)果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
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生活中隨處可以看到明顯偏胖的人,有的人是嚴(yán)重的肥胖,可能穿的衣服都是超大碼的,大部分人都屬于微胖型的,這樣的人不算太胖,所以減肥難度并不會(huì)很大,另外如果想要讓自己的身材變得更好的話,一定要學(xué)會(huì)穿搭技巧,尤其微胖女生學(xué)會(huì)穿衣非常重要,那么微胖的女生應(yīng)該如何減肥效果才好呢?
微胖的女生怎么減肥?
適合的食物
在減肥中健康的食物是提高最多的,但是不是所有健康的食物都適合微胖女生,所以在這點(diǎn)上就要注意了,每個(gè)人都是有屬于自己的飲食鏈,從高到低,自己容易吸收和消化的食物可以?xún)?yōu)先選擇,控制好自己的熱量這樣慢慢的減肥,讓自己在一個(gè)健康的飲食環(huán)境下瘦下來(lái)!
專(zhuān)心吃飯
吃飯是一定是需要專(zhuān)心的,很多人在吃飯的時(shí)候總是喜歡東看看西看看,就是因?yàn)檫@些所以造成了自己分心,一旦分心就會(huì)吃多,這樣讓過(guò)多的熱量進(jìn)入身體中,這樣就很容易肥胖啦,所以吃飯一定要專(zhuān)心,專(zhuān)心吃飯才能夠更好的控制好熱量的導(dǎo)入!
選擇餐具
在餐具上的選擇,大家是一定要慎重的,有研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間選擇餐具是小一號(hào)的,胃口相對(duì)來(lái)說(shuō)也是很小的,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的影響下讓胃口變小了,所以選擇餐具的時(shí)候也是需要特意的減小,這樣能夠從客觀的視覺(jué)上和感官上來(lái)控制的食欲,堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)的胃口變得很??!
隨著帶水壺
對(duì)于微胖女孩來(lái)說(shuō)是一定要堅(jiān)持多喝水的,有時(shí)候因?yàn)楹芏嗟脑虿荒軌蚣皶r(shí)喝到水,這都是會(huì)影響到的代謝的,所以平時(shí)的時(shí)候隨身帶著水壺,這樣方便自己喝水,在能夠及時(shí)補(bǔ)充水分以外還能夠提高代謝循環(huán)幫助減肥!
三餐要規(guī)律
不管在什么時(shí)候,三餐的時(shí)間是要注意的,不能夠因?yàn)橛行┦露雎缘糁胁突蛘呤窃绮停绕涫窃绮?,要知道,不吃早餐發(fā)胖的概率是很高的,所以保證每天的三餐進(jìn)食能夠很好的保證身體熱量的攝入并且提高身體的代謝循環(huán)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
微胖的女孩一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦,運(yùn)動(dòng)能夠適合身體的身形看起來(lái)更好,而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體的脂肪也是會(huì)得到燃燒,讓身體的肥胖變得緊實(shí),就算是不減重也是能夠讓身材看起來(lái)更加的好看哦,畢竟一斤瘦肉和一斤肥胖相對(duì)都是瘦肉更好看啊。
現(xiàn)在的人們都以瘦為美,覺(jué)得骨感美才是最漂亮的,所以一些比較胖的人都會(huì)開(kāi)始減肥,但是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)別的人減肥特別容易,而自己減肥怎么減也看不到效果,稍微多吃一點(diǎn)東西就會(huì)立馬反彈回去。這個(gè)每個(gè)人的身體是有很大關(guān)系的。下面來(lái)看看基數(shù)大的女生怎么減肥。
1.首先會(huì)有一些零碎的準(zhǔn)備工作,非常的重要,畢竟大基數(shù)減肥不能胡來(lái),一不小心就會(huì)傷害到身體得不償失,必須要做到心中有數(shù)。
最后買(mǎi)一個(gè)體脂秤,然后記下自己的體脂肪含量和肌肉含量以及新陳代謝指數(shù),減肥通俗來(lái)說(shuō)就是降低體脂肪含量,提高肌肉含量,加快身體新陳代謝,讓身體整個(gè)健康運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
2.把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉,實(shí)在是無(wú)甜不行的話買(mǎi)點(diǎn)木糖醇備用,偶爾解饞,油換成橄欖油。先從飲食開(kāi)始,俗話說(shuō)三分練七分吃。
3.,每天就是先徒手無(wú)氧再有氧,原地開(kāi)合跳不要一次跳50個(gè),每次20個(gè)的分開(kāi)跳,中間加上別的動(dòng)作,注意所有對(duì)膝蓋有大沖擊的動(dòng)作都必須要穿氣墊運(yùn)動(dòng)鞋在墊子上跳,有氧的部分就是橢圓機(jī)或者跑步機(jī)快走,時(shí)間也不要太多,一開(kāi)始不能太猛,會(huì)很難堅(jiān)持下去,最好就是慢慢的習(xí)慣身體動(dòng)起來(lái)。
4.這樣的鍛煉加飲食控制三個(gè)月后,的體能上來(lái)了,體重多少降低一些了,這個(gè)時(shí)候可以考慮去健身房,自己練還是找教練看自己,真正的挑戰(zhàn)才剛剛開(kāi)始,但是,如果真的可以堅(jiān)持三個(gè)月,就會(huì)瘦下來(lái)的。
對(duì)女生來(lái)說(shuō),都希望自己有比較完美的身材,減肥似乎成了女生永久的話題,女生在減肥的過(guò)程當(dāng)中,一定要了解一些注意事項(xiàng),一定要預(yù)防因?yàn)闇p肥對(duì)健康造成不良的影響,所以說(shuō)既要注重減肥的效果,也要注重飲食健康,所以說(shuō)平時(shí)運(yùn)動(dòng)加飲食是最好的減肥的方法,我們來(lái)了解一下。
黃瓜雞蛋法:
每餐只吃黃瓜和雞蛋,用來(lái)代替你的三餐,堅(jiān)持七天左右,絕對(duì)讓你開(kāi)始瘦下來(lái)。慢慢的瘦下來(lái)之后,可不要“貪杯”哦。原理:謊話果肉多,而且脆甜多汁。黃瓜含有膠質(zhì)、生物活性酶和果酸,可以促進(jìn)機(jī)體代謝,還能治療曬傷和皮膚過(guò)敏。黃瓜具有著清熱利尿、預(yù)防便秘等功效。新鮮的黃瓜還能抑制糖類(lèi)等物質(zhì),轉(zhuǎn)化為脂肪。
過(guò)午不食法:
下午三點(diǎn)之后,不要吃任何的東西。不過(guò)在能吃的時(shí)候也不能這樣來(lái)猛吃,這樣可以讓你一個(gè)禮拜迅速的瘦好幾公斤呢!原理:夜間休息的時(shí)候,人體的能量消耗得會(huì)比較少,如果攝入了過(guò)多的能量會(huì)以脂肪的形式囤積起來(lái)。這個(gè)減肥方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須要吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),當(dāng)然水還是可以喝的。
不吃正餐法:
每天少吃正餐,將豆?jié){列為三餐的一部分。不過(guò)注意的是,一定要是無(wú)糖的哦。也可以自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己弄,方便又便宜。原理:豆?jié){內(nèi)榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的大豆,除了大豆蛋白質(zhì)還有大量的一些抑制體內(nèi)吸收糖類(lèi)和脂肪的營(yíng)養(yǎng)素,發(fā)揮燃燒脂肪的效果。
蘋(píng)果減肥法:
連續(xù)吃?xún)商斓奶O(píng)果,之后就是正常的節(jié)制飲食三天,這樣幾個(gè)周期的循環(huán)起來(lái),會(huì)讓你有個(gè)意想不到的效果,還能讓你的肌膚也變得細(xì)嫩起來(lái)呢。原理:蘋(píng)果可以讓你的胃部收縮起來(lái),減肥后食欲也會(huì)比較容易控制。蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的一個(gè)免疫力和抵抗力,同時(shí)還能促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能。而且蘋(píng)果是低熱量的食物,不管吃多少,都不會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量。
怎么知道自己的陰道緊不緊
1、怎么知道自己的陰道緊不緊
通過(guò)插入手指的辦法檢測(cè)你的pC肌(pC肌是指尿道口和肛門(mén)處的肌肉)的靈活性,只向陰道內(nèi)插入一個(gè)指節(jié),用pC肌擠捏或夾緊你的手指。
當(dāng)?shù)谝淮尾迦胧种笗r(shí),陰道口非常松弛和張開(kāi),則為陰道松弛。
陰道口舒適地包裹著手指,但是并不覺(jué)得有多緊,則為正常。
陰道口覺(jué)得特別緊,但是可以允許手指的進(jìn)入?;蛘哧幍揽谔o,乃至難于插入手指,則為陰道過(guò)緊。
2、陰道松弛的原因
2.1、彈性纖維破損:國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家研討指出:陰道的彈性是由彈性纖維決議的。陰道松弛癥患者彈性纖維斷裂、使陰道彈力纖維網(wǎng)破損,是招致陰道松弛的最主要緣由。
2.2、妊娠和分娩:由于胎兒是經(jīng)過(guò)陰道娩出,普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米,即分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米),經(jīng)過(guò)出生孩子的擠壓,陰道擴(kuò)張明顯,肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞,彈性明顯降落。
2.3、年齡的增長(zhǎng):女性隨年齡的增長(zhǎng)雌激素程度降落,使得肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)的支持構(gòu)造發(fā)作退形形變,肌肉的張力降落,筋膜變薄,同時(shí)陰道粘膜呈現(xiàn)萎縮,就愈加重了陰道的松弛。
3、陰道松弛的癥狀
3.1、松:夫妻生活時(shí)陰道很松垮,讓男人感覺(jué)不到緊握感,女人也享受不到充實(shí)感。
3.2、放氣:同房時(shí)陰道噗嗤噗嗤放氣,讓激情中的兩人性致萎縮,尷尬無(wú)法進(jìn)行。
3.3、癢:外陰如同被螞蟻噬咬般癢,還伴有白帶異常異味,久治不愈,讓人坐立不安。
3.4、澀:陰道干澀猶如旱裂河床,即使前戲充足,過(guò)程仍是撕裂酷刑,讓雙方都備受折磨。
陰道松弛的危害
1、影響夫妻生活
很多男女夫妻,在性生活中慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有原來(lái)的那么和諧幸福,一些女性在性交的時(shí)候還有痛的感覺(jué)。主要原因就是女性的陰道松弛,男性很在意女性陰道的緊,陰道松弛會(huì)影響到性愛(ài)機(jī)能減弱,而且陰道松弛會(huì)干燥,減少分泌物,讓男性在性交過(guò)程中失去快感,時(shí)間長(zhǎng)了男性就會(huì)失去興趣,影響夫妻生活。
2、感染婦科病
女性陰道松弛以后,陰道兩側(cè)的壁肉會(huì)產(chǎn)生縫隙閉合不起來(lái),因?yàn)閮蓚?cè)的壁肉失去了彈性,所以陰道經(jīng)常會(huì)處于半開(kāi)口的狀態(tài),如果這時(shí)候個(gè)人衛(wèi)生不當(dāng),或者是被褥不清潔,外界的細(xì)菌就很容易進(jìn)入陰道,沒(méi)有及時(shí)治療,就會(huì)產(chǎn)生感染,引起婦科病。
3、引起女性早衰
很多女性過(guò)早的面色發(fā)黃,皮膚沒(méi)有光澤,甚至長(zhǎng)出皺紋,這些都是女性早衰的體現(xiàn),這種早衰會(huì)引起荷爾蒙下降,甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,更年期也會(huì)提前來(lái)到,女性會(huì)經(jīng)常的腰酸背痛,精力不振。
陰道松弛的縮陰運(yùn)動(dòng)
1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次,每天一回。
2、立式鍛煉
站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。每天堅(jiān)持15分鐘。
3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí),收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,相信會(huì)有不小的收獲。
4、腹肌練習(xí)
仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
在現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中肥胖的現(xiàn)象非常的常見(jiàn),大多數(shù)人們都是因?yàn)樽陨聿涣嫉娘嬍沉?xí)慣和比較喜愛(ài)食用油膩的食物造成的,特別是女性自身出現(xiàn)肥胖情況后,都會(huì)想盡辦法去減肥,但是不知道自身的年齡階段和自身的體質(zhì)應(yīng)該如何去合理的減肥。那么,14歲的女生怎么減肥呢?
第一,14歲的女生怎么減肥呢?變美是每一個(gè)人無(wú)法拒絕的誘惑,無(wú)論是男人還是女人,無(wú)論是年長(zhǎng)的還是年幼的,都希望自己能夠?qū)Φ闷鹩^眾,對(duì)得起自己要求美的那顆心,所以很多人積極加入到了減肥大軍中,減肥是很多人必須要面對(duì)的事情,十四歲女性正處于青春期內(nèi),這個(gè)時(shí)候正好是長(zhǎng)身體的重要時(shí)期,但是很多女生由于吃得多,動(dòng)得少,所以變得很胖,不得不面對(duì)減肥的問(wèn)題,但是由于在長(zhǎng)身體,正處于發(fā)育的關(guān)鍵期,所以14歲的女生減肥一定不可以吃減肥藥,也不要節(jié)食,最好的減肥方法就是通過(guò)飲食上的調(diào)理,多吃一些有利于減肥的食物,同時(shí)配合適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,又因?yàn)?4歲的女生已經(jīng)是一名初中生,學(xué)習(xí)的壓力也是比較大的,所以這個(gè)時(shí)候也沒(méi)有太多時(shí)間來(lái)減肥,所以對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)的選擇也非常重要,可以選擇一些利用學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)方式,這樣不僅僅可以鍛煉身體,使得身體素質(zhì)得到提高,而且還有利于減肥的進(jìn)行。
第二,爬樓梯女孩子減肥可以利用下課的時(shí)間多多爬一下樓梯,爬樓梯是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常爬樓梯可以燃燒身體內(nèi)的大量的脂肪,可以讓女孩子的減肥大計(jì)很快得到實(shí)現(xiàn)。端坐抬腿女孩子可以在上課的時(shí)候保持端正的坐姿,同時(shí)為了減掉腿上的贅肉,可以將坐在凳子上,將雙腿向上抬起,保持這個(gè)姿勢(shì)直到自己覺(jué)得很累為止,這樣可以減掉腿上的贅肉。
14歲的女生怎么減肥呢?14歲的女孩子想要減肥的話也可以抽出一定的時(shí)間來(lái)去游泳,夏天馬上就來(lái)了,游泳不僅僅非常舒適,很多人都非常喜歡,而且游泳可以消耗掉身體內(nèi)的脂肪,可以讓你的身體更加勻稱(chēng),更加苗條。14歲的女生怎么減肥?上面介紹了14歲女孩子減肥可以采取的一些減肥方法,想要減肥成功一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦,同時(shí)還需要多吃一些減肥餐。
很多的女生為了能夠讓自己減肥是想盡一切辦法的,但有的時(shí)候就會(huì)起到適得其反的效果,對(duì)于抽煙減肥這種方法來(lái)說(shuō)是非常不可取的,如果是女性朋友們經(jīng)常抽煙的話就會(huì)讓自己頭發(fā)和皮膚都變得越來(lái)越不好的,也沒(méi)有辦法真正得到減肥的功效,所以說(shuō)在這種情況下就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。
看看你周?chē)奈鼰熣?看起來(lái)體型都一樣苗條嗎?體重與許多因素有關(guān),尤其是飲食及運(yùn)動(dòng)。
想讓自己更有魅力,最好離煙遠(yuǎn)一點(diǎn)
吸煙會(huì)使你口氣難聞、發(fā)質(zhì)變得奇差無(wú)比。煙漬會(huì)留在你的牙齒、指頭上,更會(huì)讓你的皮膚提早老化、滿(mǎn)布皺紋。
吸煙會(huì)讓唿吸受阻,無(wú)法擁有好體力
運(yùn)動(dòng)可以幫助你維持體重和健身,但吸煙只會(huì)讓你唿吸不順,消耗身體機(jī)能。吸煙會(huì)讓你頭痛、心跳加快、胃腸消化不良。吸煙會(huì)讓你常感冒、咳嗽,一旦生病了,身體就變得更差了!
吸煙能減肥的說(shuō)法,千萬(wàn)不可信!
一、致月經(jīng)失調(diào)煙草中的尼古丁能減少性激素的分泌量,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),使月經(jīng)初潮推遲、經(jīng)期紊亂,更年期綜合征提前到來(lái)。二、可致早衰吸煙女性的皮膚往往較為干澀、粗糙、彈性降低,皺紋多,面容憔悴,色澤帶灰。尤其是兩眼角、上下唇部及口角處皺紋明顯增多,因而其容貌顯得比實(shí)際年齡老。三、生育能力下降吸煙女性患不孕癥的機(jī)會(huì)比不吸煙女性高2.7倍;如果夫婦雙方都吸煙,則不孕的可能性比不吸煙的夫婦要高5.3倍。吸煙女性較易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)或?qū)m外孕。四、可殃及后代吸煙的孕婦常會(huì)出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、發(fā)育畸形及低體重兒。五、女生吸煙,很容易讓同學(xué)心生厭惡,這樣就造成了人為的距離疏遠(yuǎn);同時(shí),很容易被壞人盯上,尤其是那些夸贊女生吸煙的,很明顯就是圖謀不軌,且沒(méi)有為女生身體考慮。青春如此美麗,請(qǐng)珍惜你唯一一次的青春。
肥胖的種類(lèi)各不相同,有的人空有一身脂肪,但是特別的虛弱,這種被稱(chēng)作虛胖,這種人身上的肉都是非常軟的,身上只有肥肉缺少肌肉,拿東西也沒(méi)有力氣。而有的人胖的特別結(jié)實(shí),身上的肉捏上去很硬,這種人身體內(nèi)含有的肌肉較多。下面的大家了解一下肉很軟應(yīng)該怎么減肥。
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法,也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi),發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
4、蘋(píng)果減肥法
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:
肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
女性在健身減肥的同時(shí),最需要注意的一個(gè)地方就是需要注意飲食。因?yàn)槿绻嬍巢划?dāng),或者存在著暴飲暴食的現(xiàn)象的話,是很容易導(dǎo)致減肥出現(xiàn)反彈現(xiàn)象的。而在減肥者的飲食中,除了要吃正確的食物之外,還要注意食物之間的搭配。下面,就為大家推薦幾種適合減肥者的套餐。
一、套餐一
早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋
午餐:半碗米飯、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐,在早餐的時(shí)候補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì),能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友們多吃也不會(huì)發(fā)胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是最佳的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!
二、套餐二
早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟
晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤(rùn)腸道,有促進(jìn)身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的佳品,能夠讓身體的多余水分排出來(lái)!竹筍的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會(huì)讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!
三、套餐三
早餐:半個(gè)饅頭,一杯豆?jié){,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時(shí)候讓肚子吃得飽一點(diǎn),這樣在午餐的時(shí)候就不會(huì)吃很多的食物,不會(huì)攝入過(guò)多的熱量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥!
四、套餐四
早餐:南瓜粥一碗、半個(gè)饅頭
午餐:一碗米飯,清炒黃瓜
晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲
早餐的時(shí)候是一天的開(kāi)始,可以攝入多一點(diǎn)熱量,便于消耗。午餐的時(shí)候吃黃瓜不會(huì)攝入太多的卡路里,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!
生活中,女性比較在意自己的身材,所以嘗試各種各樣的方式來(lái)進(jìn)行減肥。最健康的減肥方式就是通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與合理的飲食來(lái)進(jìn)行減肥。但是并不是每個(gè)人都能堅(jiān)持減肥,很多人會(huì)選擇節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥,節(jié)食減肥雖然可以在短時(shí)間內(nèi)幫助人們把體重降下來(lái),但是反彈的也會(huì)比較快。下面介紹一種女生減肥最佳方法。
1、脂肪類(lèi)的食物要少吃
吃過(guò)多帶有脂肪類(lèi)的食物 會(huì)增加身體的營(yíng)養(yǎng)含量 過(guò)多的脂肪消化不了導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)積
形成厚厚的脂肪層 她會(huì)堆積在皮膚的表面 特別再肚子等明顯的部位,所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
2、每天吃飯的分量減少
要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西 不吃東西不是有效的減肥辦法反而會(huì)增胃部的負(fù)擔(dān) 讓胃的容量變小
時(shí)間長(zhǎng)了胃就會(huì)處于飯量小的狀態(tài)如果以后想吃的話 你是吃不下去了胃已經(jīng)產(chǎn)生的毛病
這樣強(qiáng)健的身體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng) 身體就會(huì)慢慢的消瘦 臉色灰暗 無(wú)力。你可以每餐的量減少但是一定要吃
多少吃點(diǎn)這樣會(huì)慢慢的減肥 。
3、每天走路 散步
堅(jiān)持一個(gè)禮拜 幾次的固定鍛煉 每次走一定的路程,長(zhǎng)時(shí)間下去體重會(huì)明顯減少 ,其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。每天早上起早一點(diǎn)
散步 散步之前可以吃一點(diǎn)新鮮的蘋(píng)果
來(lái)抵制因流汗而導(dǎo)致的體內(nèi)過(guò)分流失 已達(dá)到身體平衡
4、固定鍛煉
可以去器材店專(zhuān)門(mén)鍛煉 打籃球
等活動(dòng) 這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯(cuò)的方法
陰道怎么緊致
1、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之一床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次,每天一回,可讓陰道緊一些。
2、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之二pC肌鍛煉
在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸,這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。
3、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之三縮陰運(yùn)動(dòng)
時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間,這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。在每次入廁小便時(shí),收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,排尿,再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,陰道就會(huì)變得更加的緊致。
4、想要陰道緊致要穿穿全棉內(nèi)褲
全棉內(nèi)褲是最適合陰道的衣物,透氣柔軟,有利于保護(hù)陰道。當(dāng)宅在家里時(shí),不妨只穿褲子不穿內(nèi)褲,這樣有利于私處透透氣。
5、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之練習(xí)收縮盆底肌
收縮盆底肌,即縮肛運(yùn)動(dòng),早晚各鍛煉一次,每次15~20分鐘,這能加強(qiáng)盆底肌肉如陰道球海綿體肌、肛提肌的力量,讓陰道緊致,降低性閾值,堅(jiān)持鍛煉會(huì)成為名器,對(duì)于女性獲得更強(qiáng)烈的高潮十分重要。另外可加強(qiáng)盆底韌帶、筋膜的支持持力,預(yù)防子宮脫垂及張力性尿失禁。
6、想要陰道緊致可以常喝酸奶
常喝含活性菌的酸奶,能幫助陰道有益菌的繁殖,進(jìn)而能夠預(yù)防陰道念珠菌感染。不過(guò)一定要注意不能喝高糖的酸奶,因?yàn)檫@樣反而更易導(dǎo)致陰道念珠菌感染。
陰道保養(yǎng)的方法
1、穿棉質(zhì)或至少底部是棉質(zhì)的內(nèi)褲,且要確實(shí)曬干。晚上睡覺(jué)時(shí)穿四角內(nèi)褲甚至不穿內(nèi)褲,讓陰部呼吸新鮮空氣。少穿緊身牛仔褲、皮褲、褲裙。
2、生活起居正常,太疲倦或抵抗力變差時(shí),容易誘發(fā)霉菌感染。盡量避免久坐,降低潮濕悶熱機(jī)會(huì)。
3、溫水清潔陰部最好,水太熱容易加劇發(fā)炎癥狀,用中性、弱酸性或不含皂質(zhì)的清潔用品。
4、非月經(jīng)期間,洗完澡后用臉盆裝溫水,滴幾滴醋或檸檬汁坐浴5分鐘,可預(yù)防或改善感染。
5、不要用清水或消毒藥水灌洗陰道,以免破壞陰道正常酸堿性和菌群。
6、喝足夠的水。性行為前多喝水,性行為前后排尿,可減少因性交動(dòng)作在尿道滋生的細(xì)菌。
7、性行為前,兩人都須將陰部洗干凈,可避免做愛(ài)時(shí)肛門(mén)的細(xì)菌帶到陰道或尿道。
8、平時(shí)多喝些開(kāi)水,可以預(yù)防尿道感染和舒緩陰道。如果發(fā)現(xiàn)陰道分泌物的味道不正?;蚋械教弁?無(wú)法感到亢奮、濕潤(rùn)等,應(yīng)趕緊咨詢(xún)醫(yī)生。
陰道松弛的原因
陰道松弛是指盆腔肌肉群的張力下降造成陰道周?chē)∪馑沙?、陰道變?嚴(yán)重者可有陰道壁膨出。由于對(duì)正常的夫妻生活造成了很大的影響,因此給女性帶來(lái)了不少苦惱,成為女性心中抹不去的傷痛,說(shuō)不出口的尷尬。造成松弛的原因主要有以下幾種:
1、分娩:分娩的時(shí)候由于胎頭進(jìn)入骨盆,壓迫了盆底的肌肉和筋膜以及相關(guān)的支持結(jié)構(gòu),以及支持子宮各個(gè)韌帶也受到了非常大的牽拉,往往造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相關(guān)支持的韌帶變得松弛,這也是現(xiàn)代女性不愿順產(chǎn)喜歡做剖腹產(chǎn)的原因之一。
2、年齡因素:隨著年齡的增長(zhǎng),女性的雌激素水平下降,使得肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)的支持結(jié)構(gòu)發(fā)生退形形變,肌肉的張力下降,筋膜變薄,同時(shí)陰道粘膜出現(xiàn)萎縮,就更加重了陰道的松弛。