每天騎行30公里減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“每天騎行30公里減肥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在生活中很多人都特別執(zhí)著于減肥，但是一些人減肥都沒有得到特別明顯的效果，也有很多人因為中途放棄，有些人認(rèn)為騎自行車減肥是最輕松的一種減肥方式，因為自行車騎起來并不吃力，而且還能夠使全身都得到運動，并且它是一種無氧運動，那么每天騎行30公里，能減肥嗎？
騎自行車減肥相對于其他減肥方法的優(yōu)勢：
1簡單易行：與快步走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2對身體的負(fù)擔(dān)很輕：快步走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。
3能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握：運動的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。騎行的速度可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。
4可以鍛煉全身肌肉：騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5能夠心情愉快地堅持下去：長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風(fēng)干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。
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現(xiàn)在的年輕人比較懶惰，而且現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，很多事情都可以坐在家里完成，工作的時候也只需要坐在辦公室就可以完成了，所以這會導(dǎo)致人們走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路這種運動比較慢，所以很容易長期堅持下去，而且經(jīng)常走路是可以減肥的，比如每天走六公里就會起到很好的減肥效果。
每天走6公里能減肥嗎？
走路是很好的有氧運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅持半個小時左右，堅持下去才能有效果。
走路減肥的正確方法是什么如何走路最減肥走路減肥的正確方法
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果每周快走三次。每次時間不長，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
走路減肥的正確方法：
1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處。
2、比平時走路邁更大的步子（約2~3成）。
3、保持時速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。
走路減肥要注意的幾個問題：
1、頭、肩和胸：
抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2、手臂和雙手：
手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部：
收腹。這樣可以讓感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：
靠臀部而不是大腿來帶動行動，但是要讓臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在快步直走的時候，帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里練習(xí)一下這個動作。一開始先像機(jī)器人一樣地走，習(xí)慣了這個動作的話可以放松大腿，讓在接下來的練習(xí)會更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然后稍微將身體的重心移到腳后跟，身體筆直站著。
2、把重心放到一個腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個腳放松。膝蓋會有一種繃緊的感覺。
3、把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部，身體重心前移，后腳跟貼在地面。
5、有意識地把身體重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一條腿重復(fù)這組1～6的動作。這組動作要反復(fù)的練習(xí)。
在人們的日常生活當(dāng)中肥胖的情況是非常的常見的一種情況，很多人對于自身肥胖的情況都是十分頭疼的，因此很多的減肥方式也是應(yīng)運而生，一些人們選擇每天用跑步的方式進(jìn)行減肥，但是一些人們不知道這種方式是否可以有效的減肥。那么，每天跑8公里能減肥嗎?
第一，每天跑8公里能減肥嗎?堅持這樣的話是可以瘦的。兩個月大概能瘦20斤左右。假設(shè)每天堅持跑步8公里，一小時左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡;按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，假設(shè)一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個月減少攝入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=(33800+36000)/7000≈10kg當(dāng)然18斤屬于經(jīng)驗算法，還跟個人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進(jìn)入平臺期有關(guān)系。
第二，絕對可以，不過你不能吃夜宵，三餐正常吃，不要吃得太飽，豬肉少吃點，油炸類少吃點，多吃點青菜水果，運動后休息下再喝水，這樣兩個星期就會有明顯的效果，至于仰臥起坐這個你可以每天做下，不過其實你跑步就已經(jīng)可以了，畢竟你不是要腹肌的，只是結(jié)實點就可以了，瘦下來最好也要堅持做點運動，不然會反彈!
每天跑8公里能減肥嗎?堅持的好的話，每餐吃到7分飽，這樣一個月就會有效果的。。
但是看見有效果不要馬上就停止哦，因為這時候才是減肥得關(guān)鍵所在，脂肪還沒有完全的接受這樣的規(guī)律，一旦你停止，體重會增長的更快的，切記堅持。。。肚子贅肉過多的話，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鳇c仰臥起坐，少坐多站， 你運動一定要多喝水，身體排毒也是減肥的重要環(huán)節(jié)。 跑步會增加腿部肌肉的，如果你是男孩子可能就不會太在意吧。。
每天走四公里，到底能不能減肥，這也要看四公里是怎么走的，我們知道只有達(dá)到一定的熱量消耗，才能夠具有一定的減肥的效果，所以說在走路的過程當(dāng)中可以采用一定的方法，比如說像運動員一樣競走，加大步伐來走路，這樣才能夠具有一定的減肥的效果。我們來看一下這方面的內(nèi)容。
每天走4公里能減肥嗎
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的熱量就不同，如果4公里是一個小時走完 也就是說時速是4公里/時
60分鐘消耗的熱量是161大卡，不算很多，因為一瓷碗米飯的熱量就是170多大卡了。
建議你速度快一點，6.4公里/時 60分鐘消耗的熱量是322大卡，另外 適當(dāng)?shù)墓?jié)食
讓吸收小于消耗。建議你多喝紅茶和吃生黃瓜或者苦瓜，這些東西有刮油的作用，放置脂肪沉積。
怎么走路能達(dá)到減肥效果?
1.腳尖前進(jìn)法
正常我們走路的時候都是腳掌先著地，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路減肥除了提高頻率之外，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
3.晚飯之后效果好
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
4.保持每日走路時間
任何方式的減肥，都需要堅持，也需要有時間。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
5.加大力度擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
太多的人有減肥的需要，無論任何人，如果想要減肥成功的話，一定要學(xué)會改變生活方式，首先，學(xué)會控制飲食最為重要，每天要嚴(yán)格控制好攝入能量的總量，因為很多人長得太胖的原因就是吃的太多了，除此之外，運動是每個人減肥都必不可少的，減肥運動的種類非常多，那么每天行走三公里有沒有減肥作用呢？
每天走3公里能減肥嗎？
1、每天晚上跑3公里可以減肥嗎
兩到三公里還沒熱身呢，每天跑沒問題。當(dāng)然還要看跑的速度、訓(xùn)練的目的是什么。如果為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠(yuǎn)不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。自身感受結(jié)合一些跑友（全部都是業(yè)余）意見，普遍認(rèn)為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會傷身體，會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運動的原理，就是適量就好。
身體能承受什么樣的方式，就選擇什么樣的方式。比如，一天跑兩次2僅是，過了一周，感覺身體越來越輕松，就是好的。而每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個方式不適合。
2、正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥
2.1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2.2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
2.3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
3、跑步減肥小妙招
為了讓身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，需要有計劃的跑步。應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。
如果討厭跑步的每分每秒，那么也許有什么地方做錯了?？梢詭瞎坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
減肥是不是有效果，主要還要看減肥的方法，在進(jìn)行減肥健身的時候，一定要注意有氧和無氧的結(jié)合，另外還需要時間方面的堅持，每天走五公里的話，確實能夠發(fā)揮一定的減肥的作用。但是在每天走路的時候也要了解一些注意事項，比如說要預(yù)防運動損傷，要注重飲食保健等等。
每天走五公里能減肥嗎
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些
水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
為了實現(xiàn)自己的減肥夢想，有的人為此付出了很多精力和時間，甚至花費了很多錢，但最終可能都沒有達(dá)到想要的減肥目標(biāo)，的確如此，導(dǎo)致減肥失敗的原因很多，比如減肥方法不對，或者沒有制定合理的減肥計劃等等，還有很多人不愿意外出運動減肥，實際上，很多運動減肥還是很好做的，比如普通的走路就有減肥功效，那么每天走八公里可不可以減肥呢？
每天走8公里能減肥嗎？
8公里的運動量是不小的，
這個要持之以恒，貴在堅持?！靶?，成于思，毀于隨”
另，還要制定出因天氣原因不能跑步的代替方案，如跳繩或其它相等運動量的計劃。
一個月就可以瘦下來。
最佳減肥方法不在于運動的方法，而是在于筆者的運動量是否能燃燒體內(nèi)脂肪酸、和大面積出汗，每天跑8公里路的體能訓(xùn)練想必也達(dá)到了所說的兩點，但筆者在跑步的基礎(chǔ)上，還應(yīng)適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些：跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內(nèi)擺腿，最關(guān)鍵在于俯臥撐和吊掛動作運動。多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、毒素、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當(dāng)調(diào)節(jié)，效果將更明顯。建議不要短期內(nèi)停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效減肥，而且能有效去了作減少皮膚體表的斑塊，色素而達(dá)到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病的發(fā)病率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。
走路有利于身體健康，也有助于減肥。但是走路的減肥效果緩慢，如果要減肥不如慢跑40分鐘。另外，飯后一個小時以上才能快走，如果是劇烈運動的話要間隔一個半小時。
慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
減肥是當(dāng)代社會的熱門話題。肥胖相信是很多人的仇敵。肥胖在現(xiàn)在社會已經(jīng)很常見了，很多人因為遺傳、不健康飲食或者疾病等問題而發(fā)胖。如果過度肥胖會給生活帶來很多困擾，同時也會影響我們的健康。所以很多人都會去減肥，也有是因為想要完美身材而去減肥的。減肥的方法多種多樣，走路就是其中一種，當(dāng)然只是走路肯定不能達(dá)到效果。是每天走很多公里的走路，那也常有人問每天走路十公里能減肥嗎？
每天走十公里路能否減肥：
1、走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
2、走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度。快步走的話，一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥應(yīng)注意；
1、訓(xùn)練強(qiáng)度
初學(xué)時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動
步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。
4、負(fù)重走路
負(fù)重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過，重量2公斤-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
肥胖算是人們現(xiàn)在比較常見的一種現(xiàn)象了。有些人因為肥胖，甚至不敢出門，很多人會選擇節(jié)食減肥，其實，節(jié)食減肥是不可靠的方法，尤其是沒有人指導(dǎo)的前提下，十分容易反彈。人們通常會忽略一種減肥的方式，就是走路減肥。每天走路十公里是可以減肥的，要注意方式。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
在美國進(jìn)行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
走路瘦身法
加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
一般來說，每天跑一公里很難達(dá)到減肥的作用，畢竟一公里的路程不是特別的長，另外想要達(dá)到跑步減肥，需要有氧運動，需要長期堅持慢跑，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有跑步時間達(dá)到40分鐘，才能夠達(dá)到燃燒脂肪的作用，另外在跑路姿勢方面也是比較重要的，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
那么跑步減肥需要天天跑嗎?
跑步減肥不需要天天跑，最佳的運動時間是隔一天跑一次，或者每周跑三次最佳，每次跑步的時間不要超過一個小時。
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機(jī)上跑，事實上，這并不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預(yù)熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，不會出現(xiàn)跑步過程中扭到的現(xiàn)象。
跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達(dá)到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達(dá)到40分鐘后身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機(jī)上直接就開跑了，這是一個非常不好的習(xí)慣，不僅會對身體產(chǎn)生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關(guān)節(jié)，在跑步的時候手臂自然的前后擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個腳掌。
想要達(dá)到減肥目的，運動期間的飲食也很重要
很多人長期堅持跑步但是還是瘦不下去的大部分原因都跟飲食有關(guān)系，不要覺得自己運動了流了很多汗就一定會瘦下來，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，運動前要吃清淡點的時候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口會加大，因此也可先喝杯水緩一緩，減少些食欲。
在生活中有很多人都特別喜歡跑步，這項有氧運動，因為跑步的時候能夠使全身的肉抖動不僅能夠鍛煉身體，還能夠起到減肥的效果，大家都認(rèn)為跑的步越多，跑時候的速度越快減肥效果越好，如果只是慢跑根本起不到減肥的效果，有一些人會每天規(guī)定自己跑步的距離，那么每天跑七公里能減肥嗎？
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
在生活中總有一些人，每天都在執(zhí)著著減肥，卻沒有特別好的減肥效果，多數(shù)都是因為沒有找到適合自己的減肥方法，還有就是沒有將減肥堅持下去，只是做到了嘴動并沒有做到行動，有一些人認(rèn)為每天多走一些路就能夠起到減肥的效果，長此堅持就能瘦了，那么每天步行多少公里能減肥呢？
散步減肥是一項非常好的減肥方法，不僅可以減肥，并且有鍛煉身體的作用。但是運動減肥方法是必須要堅持才會有用的，建議每天早晚時候散步，每分鐘步行90米至120米，一天步行40分鐘到50分鐘，在散步的同時手臂需要盡量擺大，步伐也要增大，這樣減肥效果會更好。
每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥10-20斤。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
在美國進(jìn)行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
在生活中很多人每天早上起來晨練的時候，都會給自己規(guī)定每天晨練的量，就像是一些習(xí)慣早起來跑步的人，會每天規(guī)定自己要跑五公里，而且這五公里也需要在指定的時間內(nèi)完成，這樣才能夠達(dá)到一定的訓(xùn)練量，但是在做完這種劇烈運動之后，心率肯定是要加快的，那么五公里30分鐘心率120正常嗎？
世界紀(jì)錄是12分37，大學(xué)生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。跑多長時間要根據(jù)年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節(jié)奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據(jù)個人狀態(tài)來調(diào)整的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
如一個20歲的人，其有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步至今整一年半，比不上那些跑馬的大神，跟在軍隊里負(fù)重跑的兵哥差的也不止一星半點，但回答這個問題應(yīng)該有自己的體會。剛開始跑步時體重接近80kg，不要說5km，兩個圈都很吃力，根本無所謂什么配速。記得跑完第一個完整的5km，是在堅持到40天左右，用時差不多31分鐘，當(dāng)時的那個高興簡直無從形容。
從此就堅持了下來，四個月跑到了10km，配速五分半，現(xiàn)在半馬沒有問題了，只是從來沒去參加過?，F(xiàn)在正式回答這個問題：就我的觀察來說，5km30分鐘是大多數(shù)跑者剛起步的水平，我身邊這樣的人最多，如果你一直堅持這樣的配速，那么只能跑更長的距離，而沒辦法提高配速，提高配速要么多去健身房練練自己的核心力量，要么有計劃的進(jìn)行節(jié)奏跑。別無他途！
有的人經(jīng)常抱怨自己減肥不成功，這時候一定要停止抱怨，要學(xué)會在自己的身上找原因，比如有的人天天喊著減肥，卻從來不做一些運動，這樣是不可能減肥成功的，對于大部分人來說，跑步是非常好的減肥運動，可以每天抽出固定的時間來做跑步，那么每天要跑幾公里才可以減肥呢？
每天跑幾公里能減肥？
鍛煉的時間可能對人體健康發(fā)展與否是有些區(qū)別的，長期運動對不同的人群有不同的反應(yīng)。如果是老年人這樣天天跑10公里，這是肯定對身體不好的，年輕人也需要區(qū)分平時的運動量的大小。如果習(xí)慣了運動的人這樣還可以，但是對于那種沒有怎么鍛煉的人來說，每天堅持跑10公里真的是一個很大的負(fù)擔(dān)。
跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自己的抵抗力，所以跑步還是有益的。但是，如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急于一時，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時會造成對自己的傷害，所以也是對自己的身體有害的。
如何跑步才能減肥？
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
