實在睡不著應(yīng)該怎么辦
老人應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“實在睡不著應(yīng)該怎么辦”，相信能對大家有所幫助。
失眠在平時是比較常見的現(xiàn)象，很多人平時都有過失眠的現(xiàn)象，一般情況下，引發(fā)失眠的原因也是比較多的，壓力大，過于緊張，或者是有些人在睡覺前太過興奮或者是太過悲傷等，這些都是會引起失眠的，想要快速入睡不失眠，睡覺前盡量不要想一些不開心的事情，還可以聽一些比較舒緩的音樂。
關(guān)于睡不著大家提供的方法主要有兩種，一是通過思維上的自我制服來放松大腦，二是通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨家絕技簡單易懂實用，就是放松你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因為眼睛是思維的開關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
我的腦子總是特別喜歡想事情，所以每到晚上睡覺的時候一閉上眼睛大腦就會浮想聯(lián)翩，越想腦細(xì)胞越活躍，越活躍就越睡不著，即使大腦已經(jīng)感覺很累很混沌了依然睡不著，后來我就開始自己研究失眠的原因，結(jié)果真的被我發(fā)現(xiàn)了這個秘密?，F(xiàn)在我依靠這個方式只要想睡著 10 分鐘就可以睡著，失眠的父親也用這個方式告別了失眠。下面說一個我覺得可操作性比較高的方法。
先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。
1. 試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)？
2. 試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3. 試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。
4. 試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。
其實你閉上眼睛可以擁有同樣的體驗，睜眼閉眼沒什么不同。所以我的結(jié)論就是：人的眼睛是思維的開關(guān)。當(dāng)人的眼珠向中間靠攏時，大腦就變得非?；钴S，就會不自覺地專注地開始思考問題，當(dāng)眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白狀態(tài)，就很難集中精力專注地思考問題。
所以，我治療失眠的方式很簡單，就是在你躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專注地思考問題了，大腦則處在相對平靜和空白狀態(tài)，沒一會就睡著了。有科學(xué)家說，人的眼睛是人體最耗費能量的器官之一，我覺得說得很有道理，就是因為眼睛是思維的開關(guān)，當(dāng)你在你的眼睛上用力的時候大腦往往也被開動起來。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整個晚上一直處在放松狀態(tài)，那么睡眠的質(zhì)量就會非常高，如果半夜你的眼睛又開始向中間集聚，那么做夢幾乎是必然的，睡眠質(zhì)量就會大大降低。
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我們都知道甲亢患者可能表現(xiàn)為神經(jīng)高度興奮，很容易受到情緒影響。有些甲亢患者在晚上總是睡不著，有失眠的表現(xiàn)。對于這種情況我們應(yīng)該有所判斷，在睡覺之前避免喝咖啡等飲品，晚上多泡腳，有利于快速進(jìn)入睡眠，注意清淡飲食，戒煙限酒。那么，甲亢晚上睡不著怎么辦？
1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠質(zhì)量更好的話，可以嘗試一下睡覺之前喝一杯牛奶，因為睡覺之前喝一杯牛奶的話可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有一種可以催眠的物質(zhì)，睡覺之前飲用可以改善睡眠。
喝牛奶千萬不要喝的太多，如果睡覺之前喝的牛奶太過于多的話，很有可能晚上睡覺的時候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不僅不可以達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的，還有可能會導(dǎo)致晚上起來上廁所容易著涼。
2、睡覺之前做一點運動也是可以改善睡眠質(zhì)量的。睡覺之前，一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦，讓人盡快的進(jìn)入睡眠的，但是這里所說的運動一定要是有氧運動，如果睡前做了太激烈的運動的話，可能會導(dǎo)致神經(jīng)比較興奮，然后就睡不著覺。最好是在睡覺之前做一點兒有氧運動，比如說散步，慢跑這樣的運動都是一個很好的選擇。
3、睡前閱讀。在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書，或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來所以就導(dǎo)致了熬夜，電視劇中的情節(jié)可能會極大程度上刺激人的神經(jīng)，讓人的神經(jīng)被常興奮無法入睡。
所以說在睡覺之前，千萬不要做自己感興趣的事，最好是做一些自己感到無聊的事情，這樣的話就會因為無聊盡快進(jìn)入到睡眠中。
4、想要改善睡眠質(zhì)量，最好是平時少給自己一點兒壓力，在睡覺之前最好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺之前經(jīng)常想那些煩心的事情的話，很有可能會導(dǎo)致自己無法入睡。
現(xiàn)在的人可以說是生活越來越不規(guī)律了，明明是到了晚上睡覺休息的時間卻總喜歡跑出去吃火鍋或者是吃夜宵。有些人可能還會暴飲暴食導(dǎo)致晚上吃撐了，睡不著。這對腸胃的傷害可以說是特別大的，因為腸胃也是需要休息的，晚上如果暴飲暴食的話，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不僅如此，還有可能會導(dǎo)致腸胃炎或者是一些其他的慢性疾病。
如果晚上吃多了睡不著應(yīng)該怎么辦呢？下面就給大家來介紹幾種消食的辦法。
1、晚上吃多了睡不著，可以花個半個小時去散步，健胃消食。但是千萬不要在自己吃撐了的情況下去跑步，也不要劇烈運動，因為這樣很有可能會對腸胃造成巨大的損傷。
2、如果吃飽了睡不著，而且感覺有胃脹、消化不良的情況，可以吃健胃消食片，但是千萬不要吃多了，因為這種健胃消食片畢竟也是藥，不能夠亂吃，能夠不吃就不吃，這樣對身體比較好，要嚴(yán)格按照說明書服用。
3、晚上吃撐了，睡不著也可以吃一點兒山楂，因為山楂有健胃消食以及健脾的功效，吃撐了吃一點兒山楂有助于食物的消化。
一個人吃飽了以后，腦部垂體就會發(fā)出命令給胃部，胃部就會分泌消化液對，吃進(jìn)去的食物進(jìn)行消化，這個時候人的胃就會處于一個相對于比較活躍的狀態(tài)，有些人可能會很敏感，就會無法入睡。
如果吃飽了睡不著的話，還有許多的辦法可以解決這個問題。不過重要的是下次千萬不要暴飲暴食，在晚上吃東西很容易導(dǎo)致腸胃病，特別是在晚上吃一些燒烤，或者是火鍋之類的東西，對于腸胃來說是特別不好的，有些人可能會發(fā)現(xiàn)自己在吃完燒烤或者是火鍋之后會有明顯的腹痛或者是腹瀉的癥狀。
人在吃完了東西之后，胃部的負(fù)擔(dān)就有可能會加重，胃一直要處于一個蠕動的狀態(tài)，所以更加容易使人難以入睡，而且如果經(jīng)常晚上吃東西還有可能會造成一些慢性的腸胃病，所以平時在日常生活中一定要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，該吃飯了，就一定要吃飯，過了吃飯的點，應(yīng)該克制一下自己，千萬不要因為一時的貪歡而放縱了自己。
連續(xù)幾天睡不著在生活中是很常見的事情，引起這種現(xiàn)象的原因是特別多的，生活環(huán)境，生活習(xí)慣等都是會引起這種現(xiàn)象的，還有可能是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，最好是先進(jìn)行觀察，平時通過飲食進(jìn)行調(diào)理，然后多參加土語鍛煉，飲食上一定要多樣化，睡眠淺盡量不要太過興奮，每天晚上可以用熱水泡腳，如果還不能緩解，盡早去醫(yī)院。
連續(xù)幾天睡不著怎么辦
1.沒事就去景區(qū)，田野多走走，那里的空氣特別的清新，會讓你放輕松，因為這里負(fù)氧離子的含量高。負(fù)氧離子呢可以改善睡眠、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，抗氧化防衰老，國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對空氣離子療法做出了很多詳細(xì)的描述，具有負(fù)離子系統(tǒng)和污染物收集系統(tǒng)的生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)很好提振精神，改善心情，調(diào)高失眠質(zhì)量，為您和家人營造真正的森林環(huán)境。
2.睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 .
3.失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋.
4.經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
5.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
經(jīng)常失眠是什么原因造成的呢?
(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
(5)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。
(6)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。
(8)個體功能狀態(tài)差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(qiáng)夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
失眠時人在睡覺的時候，常見的一種問題，特別是對與一些年紀(jì)比較大的人來說，失眠是一種常見的情況。而引發(fā)失眠的原因有很多，其中有一種就是一些人換了一個地方就會睡不著。這主要是這些人在原來的地方睡習(xí)慣了，換了一個地方心里感覺就會不一樣導(dǎo)致人睡不著，那么這種情況下應(yīng)該怎么辦呢？
目前治療失眠的方法有藥物治療和非藥物治療。對于嚴(yán)重的失眠，應(yīng)該采取藥物治療，但要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切忌自己盲目用藥，以免造成不必要的藥物依賴，但也不必要害怕藥物依賴而不敢服藥，只要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下還是可以避免藥物依賴的。
非藥物治療主要是心理教育及行為干預(yù)，包括以下2點：
1.保持有規(guī)律的作息制度，如睡覺前做放松活動，定時上床和起床，盡管晚上睡眠不佳，早上仍要按時起床。白天體育鍛煉有助于睡眠，但晚上鍛煉可加重失眠。如臥床20分鐘后不能入睡，應(yīng)起床等想睡時再睡。
2.調(diào)節(jié)睡眠用推遲睡眠法，晚上沒睡好，不要次日白天補(bǔ)睡?？捎猛七t睡眠法調(diào)整，每日往后推遲2小時入睡，直至推到適當(dāng)?shù)臅r間。
3.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，避免睡前興奮，如不宜看刺激緊張的電視，吃飯不宜吃的過飽，尿頻者睡前不宜多飲水，睡前避免飲用咖啡和酒。
4.睡前可以用熱水泡腳，做松弛活動，聽有催眠作用的的音樂，最好是具有催眠作用的專業(yè)軟件等。起床后稍稍做一些體育鍛煉；白天盡量不午睡；睡前做些放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。
各種睡眠疑問一一詳解
1.為什么洗熱水澡有利于睡眠?
物理治療專家認(rèn)為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴(kuò)張，全身大部分血液便會流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。
2.為什么有時換個地方睡不著覺？
在自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境中，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環(huán)境變了，上面任何一種感覺改變，都會造成失眠。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生在年齡偏大、神經(jīng)類型不穩(wěn)定、平時比較容易興奮的人。
3.為什么說，睡眠作息制度很重要？
如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時候就會自動調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開夜車，就會破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想回到正常的睡眠節(jié)律，就需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。
4.為什么保持心理平衡對治療失眠很重要？
情緒變化和睡眠密切相關(guān)。睡前應(yīng)做到：不過喜，不大驚，凡事適度。
悲哀是失眠的根源。曾有一對感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經(jīng)治療無效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。
我們都知道在我國新疆西藏地區(qū)，因為他的地理位置比較高，所以很多內(nèi)地的人去了邊遠(yuǎn)地區(qū)就會發(fā)生一些高原反應(yīng)，一般的高原反應(yīng)都會出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐的現(xiàn)象，也有一些人高原反應(yīng)會睡不著覺，其實想要克服高原反應(yīng)擺正心態(tài)是最主要的，那么高原反應(yīng)睡不著覺時該怎么辦呢？
步驟/方法：
1 在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因為空氣中氧氣含量較少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無其它不適癥狀，建議可以吃一點安眠藥進(jìn)行緩解。
2 因為如果睡眠不好的話，很容易會使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對方幫你開一點安眠藥，睡覺前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因為良好的心態(tài)是對抗高原反應(yīng)最好的方法。
3 另外在剛到高原地區(qū)的時候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動，也不要做體力勞動，更不可暴飲暴食，這樣會使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
另外分享一些注意事項
⑴平常心對待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機(jī)體受涼后易患呼吸道感染，易誘發(fā)急性高原病。
⑶頭兩天避免劇烈活動及重體力勞動，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)。飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對氧的消耗。
注意事項
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
在生活中很多人晚上都經(jīng)常容易發(fā)生失眠的，現(xiàn)象，大多數(shù)人失眠都是因為在晚飯之后喝了茶葉咖啡一類的物質(zhì)，或者是因為心里面有事一直想，心里有事的時候，如果經(jīng)常胡思亂想，是特別容易使神經(jīng)興奮睡不著覺的，即使是睡著了在晚上做夢的時候也會出現(xiàn)自己所想的，那么心里有事睡不著覺該怎么辦？
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?/p>
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
