腿亂睡不著怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“腿亂睡不著怎么辦”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在生活中很多人勞累了一天，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候就特別容易發(fā)生睡不著覺(jué)的現(xiàn)象，二越睡不著覺(jué)，越會(huì)感覺(jué)腿漲的難受，甚至還會(huì)出現(xiàn)腿疼，感覺(jué)不知道將腿放在哪里，能夠找到一個(gè)舒服的睡姿，其實(shí)想要緩解這種情況，可以在床上放一個(gè)抱枕，那么腿亂睡不著該怎么辦呢？
睡眠不足 導(dǎo)致的下肢浮腫癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是因?yàn)闅馓撍斐傻模?熬夜 最容易導(dǎo)致傷津耗氣，氣不足則血行乏力，聚集于下肢則浮腫。這種情況可以通過(guò)調(diào)節(jié) 作息時(shí)間 ，確保良好的睡眠能夠緩和；也可以單用黃芪泡水代茶，以補(bǔ)氣行水而起到消腫效果。
可能是平時(shí)缺乏鍛煉的原因，造成腿部供血不好，建議找中醫(yī)把脈，用中藥進(jìn)行調(diào)理會(huì)有一定的效果，另外可以白天多參加鍛煉，活動(dòng)量增加血液循環(huán)快了會(huì)提高睡眠質(zhì)量。
可能是屬于局部有神經(jīng)損傷，經(jīng)絡(luò)不通，血液循環(huán)不好，所以會(huì)出現(xiàn)有麻木感覺(jué)異常，同時(shí)有可能會(huì)有腫脹，其他不舒服，可以到醫(yī)院做個(gè)肌電圖，拍x光片做個(gè)血常規(guī)檢查，明確診斷，平?？梢远嘤冒~紅花伸筋草煮水泡腳，還可以配合做下針灸，吃點(diǎn)甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
應(yīng)該是不寧腿綜合癥，跟平時(shí)勞累過(guò)度或者是不良生活習(xí)慣有一定關(guān)系，缺乏活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)量太大，長(zhǎng)時(shí)間久坐都會(huì)造成這些問(wèn)題。有條件的話需要檢查一下，中醫(yī)認(rèn)為是氣血不和，氣滯血于，血液循環(huán)不太好，很多疾病檢查不出來(lái)，明確的病因，這種情況可以用中藥調(diào)理，平時(shí)要循序漸進(jìn)的活動(dòng)戒掉煙酒。
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我們都知道甲亢患者可能表現(xiàn)為神經(jīng)高度興奮，很容易受到情緒影響。有些甲亢患者在晚上總是睡不著，有失眠的表現(xiàn)。對(duì)于這種情況我們應(yīng)該有所判斷，在睡覺(jué)之前避免喝咖啡等飲品，晚上多泡腳，有利于快速進(jìn)入睡眠，注意清淡飲食，戒煙限酒。那么，甲亢晚上睡不著怎么辦？
1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠質(zhì)量更好的話，可以嘗試一下睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，因?yàn)樗X(jué)之前喝一杯牛奶的話可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有一種可以催眠的物質(zhì)，睡覺(jué)之前飲用可以改善睡眠。
喝牛奶千萬(wàn)不要喝的太多，如果睡覺(jué)之前喝的牛奶太過(guò)于多的話，很有可能晚上睡覺(jué)的時(shí)候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不僅不可以達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的，還有可能會(huì)導(dǎo)致晚上起來(lái)上廁所容易著涼。
2、睡覺(jué)之前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也是可以改善睡眠質(zhì)量的。睡覺(jué)之前，一點(diǎn)適量的運(yùn)動(dòng)是可以讓人感覺(jué)到疲倦，讓人盡快的進(jìn)入睡眠的，但是這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，如果睡前做了太激烈的運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)比較興奮，然后就睡不著覺(jué)。最好是在睡覺(jué)之前做一點(diǎn)兒有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步，慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)很好的選擇。
3、睡前閱讀。在睡覺(jué)之前可以看一些自己看不懂的書(shū)，或者是看一些自己覺(jué)得很無(wú)聊的書(shū)，千萬(wàn)不要看自己感興趣的書(shū)，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺(jué)之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來(lái)所以就導(dǎo)致了熬夜，電視劇中的情節(jié)可能會(huì)極大程度上刺激人的神經(jīng)，讓人的神經(jīng)被常興奮無(wú)法入睡。
所以說(shuō)在睡覺(jué)之前，千萬(wàn)不要做自己感興趣的事，最好是做一些自己感到無(wú)聊的事情，這樣的話就會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊盡快進(jìn)入到睡眠中。
4、想要改善睡眠質(zhì)量，最好是平時(shí)少給自己一點(diǎn)兒壓力，在睡覺(jué)之前最好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺(jué)之前經(jīng)常想那些煩心的事情的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己無(wú)法入睡。
連續(xù)幾天睡不著在生活中是很常見(jiàn)的事情，引起這種現(xiàn)象的原因是特別多的，生活環(huán)境，生活習(xí)慣等都是會(huì)引起這種現(xiàn)象的，還有可能是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的，最好是先進(jìn)行觀察，平時(shí)通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理，然后多參加土語(yǔ)鍛煉，飲食上一定要多樣化，睡眠淺盡量不要太過(guò)興奮，每天晚上可以用熱水泡腳，如果還不能緩解，盡早去醫(yī)院。
連續(xù)幾天睡不著怎么辦
1.沒(méi)事就去景區(qū)，田野多走走，那里的空氣特別的清新，會(huì)讓你放輕松，因?yàn)檫@里負(fù)氧離子的含量高。負(fù)氧離子呢可以改善睡眠、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，抗氧化防衰老，國(guó)家重點(diǎn)圖書(shū)《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣離子療法做出了很多詳細(xì)的描述，具有負(fù)離子系統(tǒng)和污染物收集系統(tǒng)的生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)很好提振精神，改善心情，調(diào)高失眠質(zhì)量，為您和家人營(yíng)造真正的森林環(huán)境。
2.睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 .
3.失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋.
4.經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
5.睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
經(jīng)常失眠是什么原因造成的呢?
(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
(5)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。
(6)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，環(huán)境周?chē)须s，過(guò)度飲酒、茶及咖啡。
(7)與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
(8)個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
失眠時(shí)人在睡覺(jué)的時(shí)候，常見(jiàn)的一種問(wèn)題，特別是對(duì)與一些年紀(jì)比較大的人來(lái)說(shuō)，失眠是一種常見(jiàn)的情況。而引發(fā)失眠的原因有很多，其中有一種就是一些人換了一個(gè)地方就會(huì)睡不著。這主要是這些人在原來(lái)的地方睡習(xí)慣了，換了一個(gè)地方心里感覺(jué)就會(huì)不一樣導(dǎo)致人睡不著，那么這種情況下應(yīng)該怎么辦呢？
目前治療失眠的方法有藥物治療和非藥物治療。對(duì)于嚴(yán)重的失眠，應(yīng)該采取藥物治療，但要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切忌自己盲目用藥，以免造成不必要的藥物依賴，但也不必要害怕藥物依賴而不敢服藥，只要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下還是可以避免藥物依賴的。
非藥物治療主要是心理教育及行為干預(yù)，包括以下2點(diǎn)：
1.保持有規(guī)律的作息制度，如睡覺(jué)前做放松活動(dòng)，定時(shí)上床和起床，盡管晚上睡眠不佳，早上仍要按時(shí)起床。白天體育鍛煉有助于睡眠，但晚上鍛煉可加重失眠。如臥床20分鐘后不能入睡，應(yīng)起床等想睡時(shí)再睡。
2.調(diào)節(jié)睡眠用推遲睡眠法，晚上沒(méi)睡好，不要次日白天補(bǔ)睡。可用推遲睡眠法調(diào)整，每日往后推遲2小時(shí)入睡，直至推到適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。
3.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，避免睡前興奮，如不宜看刺激緊張的電視，吃飯不宜吃的過(guò)飽，尿頻者睡前不宜多飲水，睡前避免飲用咖啡和酒。
4.睡前可以用熱水泡腳，做松弛活動(dòng)，聽(tīng)有催眠作用的的音樂(lè)，最好是具有催眠作用的專(zhuān)業(yè)軟件等。起床后稍稍做一些體育鍛煉；白天盡量不午睡；睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。
各種睡眠疑問(wèn)一一詳解
1.為什么洗熱水澡有利于睡眠?
物理治療專(zhuān)家認(rèn)為，人泡在熱水中，可以使周?chē)軘U(kuò)張，全身大部分血液便會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的時(shí)間要相對(duì)短一些，水溫可略高一些。
2.為什么有時(shí)換個(gè)地方睡不著覺(jué)？
在自己習(xí)慣的睡眠環(huán)境中，身體的觸覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)都恰到好處，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠環(huán)境變了，上面任何一種感覺(jué)改變，都會(huì)造成失眠。這種現(xiàn)象尤其容易發(fā)生在年齡偏大、神經(jīng)類(lèi)型不穩(wěn)定、平時(shí)比較容易興奮的人。
3.為什么說(shuō)，睡眠作息制度很重要？
如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度，定時(shí)起床，定時(shí)休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個(gè)人長(zhǎng)期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)，就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想回到正常的睡眠節(jié)律，就需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。
4.為什么保持心理平衡對(duì)治療失眠很重要？
情緒變化和睡眠密切相關(guān)。睡前應(yīng)做到：不過(guò)喜，不大驚，凡事適度。
悲哀是失眠的根源。曾有一對(duì)感情深厚的夫妻，相濡以沫幾十年。丈夫突然查出患了白血病，經(jīng)治療無(wú)效撒手人寰。其妻從此患了失眠癥，每每半夜醒來(lái)淚濕枕巾，用了多種藥物效果都不好。
我們都知道在我國(guó)新疆西藏地區(qū)，因?yàn)樗牡乩砦恢帽容^高，所以很多內(nèi)地的人去了邊遠(yuǎn)地區(qū)就會(huì)發(fā)生一些高原反應(yīng)，一般的高原反應(yīng)都會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐的現(xiàn)象，也有一些人高原反應(yīng)會(huì)睡不著覺(jué)，其實(shí)想要克服高原反應(yīng)擺正心態(tài)是最主要的，那么高原反應(yīng)睡不著覺(jué)時(shí)該怎么辦呢？
步驟/方法：
1 在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因?yàn)榭諝庵醒鯕夂枯^少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個(gè)地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無(wú)其它不適癥狀，建議可以吃一點(diǎn)安眠藥進(jìn)行緩解。
2 因?yàn)槿绻卟缓玫脑挘苋菀讜?huì)使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對(duì)方幫你開(kāi)一點(diǎn)安眠藥，睡覺(jué)前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是對(duì)抗高原反應(yīng)最好的方法。
3 另外在剛到高原地區(qū)的時(shí)候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動(dòng)，也不要做體力勞動(dòng)，更不可暴飲暴食，這樣會(huì)使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
另外分享一些注意事項(xiàng)
⑴平常心對(duì)待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機(jī)體受涼后易患呼吸道感染，易誘發(fā)急性高原病。
⑶頭兩天避免劇烈活動(dòng)及重體力勞動(dòng)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)。飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對(duì)氧的消耗。
注意事項(xiàng)
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
在生活中很多人晚上都經(jīng)常容易發(fā)生失眠的，現(xiàn)象，大多數(shù)人失眠都是因?yàn)樵谕盹堉蠛攘瞬枞~咖啡一類(lèi)的物質(zhì)，或者是因?yàn)樾睦锩嬗惺乱恢毕?，心里有事的時(shí)候，如果經(jīng)常胡思亂想，是特別容易使神經(jīng)興奮睡不著覺(jué)的，即使是睡著了在晚上做夢(mèng)的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)自己所想的，那么心里有事睡不著覺(jué)該怎么辦？
一.“不睡覺(jué)”法
“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
具體的做法是：
1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中有數(shù)種“類(lèi)肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢肽受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤(pán)生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，?huì)有一定的催眠功效。
三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡
睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
專(zhuān)注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。
具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專(zhuān)注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫(xiě)一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感受等等。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。
失眠在平時(shí)是比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人平時(shí)都有過(guò)失眠的現(xiàn)象，一般情況下，引發(fā)失眠的原因也是比較多的，壓力大，過(guò)于緊張，或者是有些人在睡覺(jué)前太過(guò)興奮或者是太過(guò)悲傷等，這些都是會(huì)引起失眠的，想要快速入睡不失眠，睡覺(jué)前盡量不要想一些不開(kāi)心的事情，還可以聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)。
關(guān)于睡不著大家提供的方法主要有兩種，一是通過(guò)思維上的自我制服來(lái)放松大腦，二是通過(guò)身體的過(guò)度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用，就是放松你的眼睛，對(duì)，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因?yàn)檠劬κ撬季S的開(kāi)關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。
我的腦子總是特別喜歡想事情，所以每到晚上睡覺(jué)的時(shí)候一閉上眼睛大腦就會(huì)浮想聯(lián)翩，越想腦細(xì)胞越活躍，越活躍就越睡不著，即使大腦已經(jīng)感覺(jué)很累很混沌了依然睡不著，后來(lái)我就開(kāi)始自己研究失眠的原因，結(jié)果真的被我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)秘密?，F(xiàn)在我依靠這個(gè)方式只要想睡著 10 分鐘就可以睡著，失眠的父親也用這個(gè)方式告別了失眠。下面說(shuō)一個(gè)我覺(jué)得可操作性比較高的方法。
先做一個(gè)試驗(yàn)，睜著眼就行，先不用閉。
1. 試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對(duì)眼就成），然后低下頭試著專(zhuān)注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺(jué)得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)？
2. 試著把自己的眉頭鎖起來(lái)，然后低下頭試著專(zhuān)注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是覺(jué)得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺(jué)得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問(wèn)題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來(lái)，我們的注意力才會(huì)集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3. 試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專(zhuān)注思考一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問(wèn)題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對(duì)空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。
4. 試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無(wú)法同時(shí)皺起眉頭？對(duì)了，無(wú)法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降。
其實(shí)你閉上眼睛可以擁有同樣的體驗(yàn)，睜眼閉眼沒(méi)什么不同。所以我的結(jié)論就是：人的眼睛是思維的開(kāi)關(guān)。當(dāng)人的眼珠向中間靠攏時(shí)，大腦就變得非?；钴S，就會(huì)不自覺(jué)地專(zhuān)注地開(kāi)始思考問(wèn)題，當(dāng)眼珠向兩邊疏散時(shí)，大腦就處在相對(duì)空白狀態(tài)，就很難集中精力專(zhuān)注地思考問(wèn)題。
所以，我治療失眠的方式很簡(jiǎn)單，就是在你躺在床上的時(shí)候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專(zhuān)注地思考問(wèn)題了，大腦則處在相對(duì)平靜和空白狀態(tài)，沒(méi)一會(huì)就睡著了。有科學(xué)家說(shuō)，人的眼睛是人體最耗費(fèi)能量的器官之一，我覺(jué)得說(shuō)得很有道理，就是因?yàn)檠劬κ撬季S的開(kāi)關(guān)，當(dāng)你在你的眼睛上用力的時(shí)候大腦往往也被開(kāi)動(dòng)起來(lái)。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整個(gè)晚上一直處在放松狀態(tài)，那么睡眠的質(zhì)量就會(huì)非常高，如果半夜你的眼睛又開(kāi)始向中間集聚，那么做夢(mèng)幾乎是必然的，睡眠質(zhì)量就會(huì)大大降低。
有的人長(zhǎng)時(shí)間會(huì)因?yàn)楦忻盎虮茄椎年P(guān)系，導(dǎo)致晚上鼻塞睡不著，因?yàn)樘上聛?lái)身體處于水平階段，會(huì)出現(xiàn)鼻塞也是正常的，大晚上出現(xiàn)鼻塞后，可以通過(guò)用泡腳和一些小妙招來(lái)慢慢的調(diào)理，這樣能很好的緩解鼻塞。
鼻塞怎么辦怎樣讓鼻通氣
鼻子不通不僅僅影響日常生活、工作，連睡覺(jué)也不能好好睡的，那有什么快捷的方法可以快速讓鼻子通氣的，那就來(lái)看看下面的十個(gè)小妙招，可以快速治療鼻塞的，趕快試試看吧。
1、鼻塞嚴(yán)重影響睡眠時(shí)，用熱水洗腳，促使鼻黏膜充血消退。既能解除鼻塞，又能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制，從而促進(jìn)睡眠。
鼻塞嚴(yán)重影響睡眠時(shí)，用熱水洗腳
2、這種方法適用于嬰兒，嬰兒鼻塞時(shí)，常哭鬧不停，這時(shí)可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。
3、取白蘿卜3至4只放入鍋中加清水煮，沸后又即用鼻吸蒸氣，數(shù)分鐘后，鼻漸暢通，頭痛消失，亦可將蘿卜切片泡于杯中，用鼻吸蒸氣，此病再不犯。
4、用薄荷油聞鼻，即刻可達(dá)到鼻孔通暢。此藥可反復(fù)使用幾次。
5、將蔥白一小把或?qū)⑹[頭(洋蔥)三四個(gè)切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_(kāi)吸醋氣，療效較好。
6、因傷風(fēng)感冒，鼻塞不通氣，可用微溫的食鹽水，仔細(xì)地洗鼻孔，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，即可治愈，同時(shí)還可防止鼻炎。
7、 用大蒜頭1瓣，將蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內(nèi)，將藥棉塞進(jìn)鼻孔，或用刀削成與鼻孔相吻合的形狀，塞進(jìn)鼻孔。連續(xù)幾次，即可治愈。
8、將維生素C碾成粉末，然后吸少量入鼻，(很像吸毒的樣子)，鼻子就會(huì)通氣了。
9、左側(cè)鼻塞向右臥，右側(cè)鼻塞向左臥，用雙指夾鼻，按揉雙側(cè)迎香穴1至2分鐘鼻塞可除。
10、后一個(gè)方法就是用一個(gè)新鮮的橘子皮，將橘子皮上的汁擠在鼻子里面，一定要快，猛地一擠進(jìn)去就可以的，讓橘子汁都噴在鼻腔里面就可以的，不一會(huì)您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的鼻子通氣了哦。
